10 вещей, которые помогут проснуться лучше, чем кофе

10 вещей, которые помогут проснуться лучше, чем кофе

Большинство людей начинают свой день с чашки кофе. Ничто другое не способно их пробудить, а поломанная кофеварка становится настоящей трагедией в будничной рутине. Но есть способы, которые могут помочь проснуться так же эффективно, если не лучше. К тому же, некоторые из них гораздо полезнее, чем кофе. В этой статье мы расскажем о 10 вещах, которые помогут вам проснуться.

Яблоки

Яблоки очень полезны для организма, как впрочем, и все фрукты. Так почему же именно яблоки, спросите вы? Они содержат фруктозу, натуральный сахар, который может помочь вам проснуться естественным способом и продолжить свой день полным бодрости. Они проникают во все клеточки организма, помогая моментально проснуться. Также от яблок нет никакого вреда, что явно превозносит их над кофе. Если и этого недостаточно, чтобы вас убедить, подумайте над тем, что яблоки содержат углеводы, которые нужны организму, а также они являются колоссальным источником клетчатки. Итак, зная все это, вы все еще не едите яблоки на завтрак вместо употребления кофе?

Шоколад

Шоколад — может и не самый полезный продукт в мире. Но если нет кофе, обычная плитка шоколада вполне может помочь вам проснуться. Эффект, правда, не будет длиться долго, но если вы сразу начнете двигаться (можно одновременно с поглощением этого лакомства), то это повысит шансы на пробуждение. Горячий шоколад может стать хорошей альтернативой кофе. К тому же, там есть витамин B12, который не только помогает пищеварению, но и улучшению функции мозга.

Выглядит немного очевидно, я понимаю. Но свет по утрам раздражает людей. Если вы просыпаетесь от яркого солнца или света, заливающего вашу комнату, это может быть мучительным, но зато гарантирует ваше полное пробуждение.

Нашатырь

Достаточно радикальный метод. Полицейские используют нашатырь, чтобы привести в чувство пьяных, спящих в «неположенном месте». Изначально полицейские приводили им в чувство женщин, упавших в обморок. Но будьте осторожны, так как он может навредить вашему носу при частом использовании. Но все же в дни, когда вам действительно очень сложно встать, нашатырь непременно поможет и уж точно поднимет вас быстрее, чем кофе.

Энергетические напитки

Когда большинство людей думает о том, как оставаться бодрыми в течение дня, они вспоминают об энергетических напитках. Возможно, это не самый полезный выбор, но он точно действует. Но несмотря на то, что пишется на этикетке, в конечном счете, вред даст о себе знать. Хотя то же самое можно сказать и о кофе. Поэтому это просто дело выбора. В конце концов, многие просыпаются от энергетиков быстрее, чем от кофе.

Какой мужчина не проснется от приятных запахов готовящегося завтрака? Женщины ведут себя так же. Еда имеет огромный пробуждающий эффект. Что касается меня, черничный маффин может разбудить даже после крепкого сна, в котором я управляю Нарнией, и зарядит бодростью на целый день. Но самой приятной частью является не запах, а сама еда. Начав прием углеводов и белков, ваш организм пробудится окончательно. Такие продукты, как яйца, содержат витамин В. Неважно, что вы едите, если пища полезная, ваш организм пробудится и будет готов встретить новый день немедленно. Кофе даже не потребуется. Одним из самых подходящих продуктов является цельное зерно. Оно богато железом, витамином В12, углеводами и точно сможет заставить вас проснуться.

Упражнения

Еще одной очевидной, но не часто используемой людьми вещью являются физические упражнения. Это не значит, что нужно усиленно заниматься, но маленькая пробежка, даже вокруг квартала, не только поможет вам быть здоровой, но и разбудит ваш организм. Растяжки могут оказать большую помощь, а если вы слегка заторможены, просто походите. Не обязательно идти в спортзал, можно ходить и дома. Это хорошо влияет на кровь: упражнения стимулируют кровообращение. После пробежки или упражнений все в вашем организме приходит в тонус, таким образом, вам даже кофе не потребуется, чтобы проснуться. А еще мы рекомендуем после упражнений принять душ.

Некоторые спросят: «Как вода поможет проснуться?» Что ж, стакан воды перед сном заставит вас встать, чтобы, как минимум, воспользоваться туалетом. Это, конечно же, один из вариантов. Но есть и несколько других. Например, душ, который тоже состоит из воды, если, конечно, вы не живете с Вили Вонка и не принимаете шоколадный душ. Но что может быть еще более эффективным, так это пробудиться от вылитой на вас кем-то холодной воды. Если вам нужны научные факты, что вода также очень полезна, вспомните только о том, что ваше тело состоит из воды. Вы можете прожить 3 недели без пищи, но без воды едва проживете и 3 дня, а это значит, что она очень важна для нас.

Итак, начиная день с большого стакана или даже бутылки воды, вы окажете огромную услугу вашему организму. В среднем вы спите 4-8 часов и к моменту пробуждения вашему организму необходимо что-то выпить, чтобы пробудить каждую клеточку, кровь и так далее. Так почему же не дать ему воды вместо кофе?

Музыка

Можем с легкостью поспорить, что музыка способна разбудить ЛЮБОГО! Дайте угадаю, сын или дочь не хочет вставать в школу? Гарантирую, что если вы включите рок-музыку вместо будильника, они проснутся намного быстрее, чем женщина, которая делает восковую эпиляцию зоны бикини.

Ночь накануне

Это покажется странным, но если вы едите неправильную пищу или употребляете не те напитки перед сном, вы будете плохо спать, что, в свою очередь, повлияет на ваше пробуждение. Вы будете все больше и больше хотеть спать из-за этого. Если вы ложитесь поздно или принимаете снотворное, это тоже будет влиять на сон. И даже если вы едите здоровую пищу, сам прием пищи перед сном может оказать не самый благоприятный эффект. Правильным выбором будет успокоиться перед сном. Глубокое дыхание, молитва или чтение помогут обрести здоровый сон.

Итак, постарайтесь избегатьвредных привычек перед сном и замените их, например, медитацией — и тогда не только ваш сон будет здоровым, но и пробуждение станет приятным, а вы сохраните бодрость в течение всего дня.

12 способов проснуться без кофе

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Читайте также  Топ-15 фильмов о писателях

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом.

ЗдоровьеКруче, чем кофе: 11 способов взбодриться по науке

Глубокое дыхание, секс и жвачка против сонливости

  • 9 февраля 2018
  • 118325
  • 4

Текст: Марина Левичева

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов.

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения. Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль. Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки. Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках. Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня. Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться. Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться.

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны. Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона. Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий. И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.

Пожуйте жвачку

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче. Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации.

Смотрите видео
с животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Читайте также  Как подобрать и нарисовать стрелки под свою форму глаза

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект.

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните. Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации. Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников.

10 продуктов, которые бодрят даже лучше, чем кофе

  • Яблоко
  • Яйца
  • Какао
  • Грейпфрут
  • Овсянка
  • Специи
  • Йогурт
  • Чай с медом
  • Орехи
  • Шпинат

Когда мы хотим взбодриться, то из всех продуктов, которые могут помочь это сделать, мы выбираем кофе. А как же быть тем людям, которым кофе пить нельзя? Оказывается, это не единственный способный взбодрить продукт. О таких продуктах мы расскажем в этой статье.

Яблоко

По бодрящему эффекту с чашкой кофе может вполне конкурировать 1 спелое яблоко. Вещества, содержащиеся в нём, не только вас разбудят, но и избавят от плохого настроения. Поэтому разумно заменить кофе яблоком. По пользе, которую оно приносит организму, яблоко, безусловно, выигрывает. И недаром в Англии даже придумали такую пословицу, которая говорит о том, что если ежедневно есть яблоки, то никогда не будешь болеть.

Ещё один очень полезный продукт, который помогает быстрее проснуться – это яйца. Это легко объясняется составом яиц. В них содержатся протеины, белки, жиры, омега 3. Всё это в комплексе не только заряжает человека энергией, но и надолго дарят ощущение сытости, в отличие, например, от пирожных.

Какао

Если вы уже привыкли начинать день с чашки горячего кофе, то легче всего вам будет его заменить на какао. Можете варить какао на молоке. В какао содержатся вещества, которые помогают организму проснуться, а мозгу — сохранять активность в течение дня. В основе шоколада также лежат какао-бобы. Поэтому плитка шоколада тоже является бодрящим продуктом.

Грейпфрут

Те продукты, о которых говорилось ранее, содержали в себе много сахара. Но есть и продукт, имеющий горьковатый вкус. И бодрят они не хуже. К таким продуктам относится грейпфрут. Даже один запах этого цитруса может разбудить вас, взбодрить и настроить мозг на продуктивную работу. А что же говорить о том, если выпить утром стакан грейпфрутового сока. Тем более, что он ещё и очень полезен, благодаря большому содержанию витамина С.

Овсянка

А кто не помнит знаменитую фразу об овсянке на завтрак? Безусловно, это очень полезное блюдо, которое к тому же ещё и наполняет энергией организм. Начав день с овсянки, вы можете быть уверены в том, что все намеченные дела обязательно удастся выполнить.

Специи

А вот специи к продукту или блюду не относятся. Но зато они прекрасно бодрят. К таким специям относится паприка, корица, перец, кумин. Чтобы зарядиться энергией на весь день, нужно просто добавлять эти специи к блюдам для завтрака. Конечно, нужно уметь правильно их сочетать. Перец подойдёт к омлету, корицу можно добавить в овсянку, а кумин хорошо сочетается с овощным рагу.

Йогурт

Наверное, многие из вас едят на завтрак йогурт. Но не все знают о том, что гораздо полезнее греческий (или обезжиренный) йогурт. Во-первых, в нём мало жиров. Во-вторых, привлекает его универсальность. Его можно есть как самостоятельный продукт, а можно, и использовать в качестве заправки в других блюдах. А в-третьих, в нём высоко содержание белков. А вредных углеводов и сахара – минимум. Именно поэтому греческий йогурт наполняет человека энергией, но при этом не вредит здоровью.

Чай с медом

Если вы по утрам предпочитаете пить чай, то лучше всего это делать с мёдом. Даже ложка мёда поможет вам взбодриться. К тому же благодаря медленно выводимым веществам бодрящее действие мёда продлится очень долго.

Орехи

Очень хорошо наполняют энергией орехи. Правда, они достаточно калорийные, поэтому не стоит их есть в большом количестве. 30 граммов орехов, съедаемые по утрам и взбодриться помогут, и фигуре не навредят.

Шпинат

Но чемпионом по бодрящему эффекту является шпинат. Он помогает взбодриться очень быстро. После его употребления мозговая деятельность активизируется за считанные минуты. Просто добавьте его в омлет или смузи получайте заряд энергии.

10 самых простых вещей, которые разбудят утром лучше, чем кофе

Пожелай, многие сталкиваются с проблемой утреннего пробуждения, когда голова просто не поднимается с подушки и в ней крутится только одна мысль — «Пускай весь мир подождёт!»

Но жизнь жестока, и подавляющее большинство людей привязаны к жёсткому графику, а чтобы не опоздать на работу по утрам делают тщетные попытки проснуться, накачивая себя кофе. Но оказывается выйти победителем в схватке с сонливостью можно и по-другому.

1. Яблоки

Яблоки помогут проснуться утром.

Яблоки очень полезны для человеческого организма, как и все фрукты. Поэтому можно задаться вопросом — почему же стоит выбрать именно яблоки. Преимущества яблок действительно удивительны, поскольку в них содержится фруктоза, являющаяся натуральным сахаром, который может помочь проснуться естественным образом и поможет быть весь день бодрым.

Также яблоки намного лучше кофе тем, что он них нет никакого вреда организму. И последнее, если предыдущее звучало недостаточно убедительно. Яблоки содержат углеводы, которые нужны организму, а также являются отличным источником клетчатки.

2. Шоколад

Шоколад поможет проснуться утром.

Многие не захотят начинать утро с шоколада, поскольку в нем очень много жиров. Но если под рукой нет кофе, обычного шоколадного батончика будет достаточно, чтобы проснуться. В момент употребления шоколада это даст немедленный эффект, а также поможет «зарядиться» энергией.

Эффект не будет длиться длительное время, но если в момент приема шоколада активно двигаться, то, скорее всего, пробуждение будет еще более быстрым. Шоколад действительно может разбудить так же быстро, как и кофе. Также в шоколаде есть витамин B12, который не только помогает пищеварительной системе, но также помогает росту и функционированию мозга.

3. Свет

Свет поможет проснуться утром.

Это кажется немного очевидным. Но у света есть свойство раздражать людей по утрам. Если проснуться от яркого солнечного света, бьющего в глаза, то это будет неприятно, но гарантированно поможет встать с постели.

4. Нюхательная соль

Нюхательная соль поможет проснуться утром.

Известно, что полицейские используют нашатырь, чтобы привести в чувство пьяных, которые спят в неположенном месте. А первоначально нюхательные соли использовались полицией для того, чтобы привести в чувство женщин, упавших в обморок. Стоит быть осторожным при использовании солей, поскольку они могут повредить пазухи носа, а иногда и мозг, если использовать их слишком часто. Но, если с утра встать не получается никак, запах нашатыря гарантированно разбудит быстрее, чем кофе.

5. Энергетические напитки

Энергетические напитки помогут проснуться утром.

Когда большинство людей пытаются проснуться в течение дня, то они принимают энергетики. Возможно, это не самый здоровый выбор, но энергетические напитки доказали свою эффективность. Вне зависимости от того, что написано на этикетке, в конечном итоге вред для организма неизбежен, но это же можно сказать и о кофе. Но факты говорят, что большинство людей быстрее просыпаются от энергетического напитка.

6. Правильный завтрак

Правильный завтрак поможет проснуться утром.

На самом деле это забавно, но вряд ли можно найти мужчину, который не проснется от ароматов готовящегося завтрака. Впрочем, это касается и женщин. На самом деле, еда обладает огромной силой пробуждения, которая причем абсолютно естественна. А самая интересная часть состоит в том, что это, пожалуй, самый «вкусный» способ пробуждения. По мере завтрака, когда организм начнет получать углеводы и белки, то он окончательно проснется, и кофе даже не потребуется.

7. Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика поможет проснуться утром.

Еще одной вещью, которая может показаться очевидной, но которой очень часто пренебрегают, являются физические упражнения. Это вовсе не означает, что понадобятся усиленные многочасовые тренировки, но пробежка утром не помешает. Это поможет не только поддерживать хорошее здоровье и физическую форму, но и поможет разбудить организм. Это также имеет еще один положительный эффект: упражнения усиливают кровообращение, и человек начинает просыпаться естественным путем.

8. Вода

Вода поможет проснуться утром.

Наверняка, многие могут спросить: «Как вода может заставить проснуться». Как минимум, если выпить хотя бы стакан воды перед сном, то это заставит встать в туалет. Но есть и другие варианты. К примеру, как минимум, очень эффективным будет душ. Также нелишним будет знать то, что вода крайне важна для организма. Поэтому день стоит начать со стакана воды, а не кофе.

9. Энергичная музыка

Энергичная музыка поможет проснуться утром.

Музыка заставит проснуться кого угодно. Если кто-то не хочет вставать с утра, то можно просто включить ему «под ухом» энергичную музыку погромче.

10. Правильный ужин

Правильный ужин поможет проснуться утром.

Это может показаться странным, но если употреблять нездоровые продукты и «не те» напитки перед сном, вы сон явно не будет хорошим. Это, в свою очередь, будет влиять на то, как человек проснется.

15 вещей, которые помогут вам проснуться пораньше

До 38 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась «совой». Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.

В детстве я люто завидовала тем, кто учился во вторую смену: в школу я, конечно, приползала вовремя, но что-то соображать начинала только ко второму уроку. Учителя тщетно пытались со мной бороться. Потом плюнули — если не брать в расчет мою заторможенную физиономию и слипающиеся глаза, проблем я им не создавала и, проснувшись, училась, в общем-то хорошо.

Читайте также  12 правил, как оставаться единственной и неотразимой для своего мужчины

Потом были регулярные «проспала первую пару» в университете. Потом — особое внимание рабочему графику при выборе вакансий. Я могла закончить работу далеко за полночь. Но отлепить себя от подушки раньше 8:30 — это было выше моих сил. Лучше пристрелите меня.

И вот уже несколько лет мой день начинается в 5:30-6:00. При этом я прекрасно себя чувствую, высыпаюсь и успеваю сделать раза в два больше полезных и важных дел.

Утро — особенное время. Я всей душой ненавижу торопиться по утрам. Эту лихорадочную беготню по квартире в поисках спрятавшихся вещей. Завтрак всухомятку. Макияж в транспорте по дороге на работу. Мне нравится сразу из постели уползти в душ и провести там минут 15-20, отмокая и просыпаясь. Сварить свежий кофе, а лучше — заварить зеленого чаю. Без спешки выписать из головы весь мусор в тетрадку для утренних страниц. Доехать по пустым улицам до леса и погулять там с собакой. Вернувшись домой позавтракать моей любимой геркулесовой кашей. Прочитать 20-30 страниц из книги. Навести порядок в квартире. И только потом заняться работой.

Я просыпаюсь на рассвете ради спокойных утр. Мне нравится все успевать без спешки и суеты. Мне нравится чувствовать, что к началу дня я уже так много сделала. У меня такая мотивация.

Другие знакомые мне «жаворонки» называют иные стимулы: кто-то встает пораньше, чтобы потягать железо в пустом зале. Кто-то посвящает утро йоге и медитации. Кто-то чувствует утром максимальную работоспособность и тратит рассветные часы на работу. Учить иностранные слова. Писать книгу или посты в блог. Поработать над своим проектом. Ответить на электронные письма. Заниматься творчеством. Составлять планы и работать над собой. Банально — добраться на работу без пробок и провести утренние часы в пустом, тихом офисе — это ни с чем несравнимый кайф.

Как научиться вставать рано, если вы никогда прежде этого не делали? Я вас сейчас научу 🙂 Хотя, Америки, наверняка, не открою: вы уже стопицот раз слышали или читали эти советы, просто не проверили их на себе. А они реально работают.

1. Рискую навлечь на себя критику компетентных товарищей, но мне кажется, разговоры об индивидуальных биологических ритмах — полная фигня. Мы все путешествуем, перемещаемся между часовыми поясами и, даже оказавшись на другой стороне земного шара, за пару недель приспосабливаемся к местному времени. Или вот еще пример: семь лет назад, когда мой золотой Гай был еще совсем ребенком, мне приходилось просыпаться в пять утра, чтобы вывести его на прогулку прежде, чем он сделает лужу на ковре. Тогда я просыпалась очень быстро 🙂

Но Гаюха быстро повзрослел, необходимость в столь ранних променадах отпала, и я благополучно вернулась к прежнему режиму сна. Это наводит меня на мысль, что причину, как всегда, надо искать в голове. Избавившись от ограничивающего убеждения «я — сова», можно начинать эксперимент.

2. Если ранний подъем — это привычка, значит, ее можно сформировать. Мне понадобилось 40 дней, чтобы начать просыпаться в 5:30. Теперь я открываю глаза за минуту до звонка будильника.

3. Надо подобрать правильный будильник. Все хитрости с двумя-тремя будильниками, заведенными с промежутком в несколько минут, на меня лично не действуют. Будильник в соседней комнате — тоже, как оказалось, не вариант. Я добиралась до него наощупь, выключала, и, не приходя в сознание, возвращалась в постель. Помог, как ни странно, онлайн-будильник. Я скачала себе программку HotAlarmClock и запрограммировала в качестве звонка приятное радио. В нужное время в комнате начинает звучать красивая музыка. Я слушаю ее, с удовольствием потягиваюсь, и спустя несколько минут легко встаю.

4. Я читала, что к ранним подъемам надо привыкать постепенно, отодвигая время пробуждения на 10-15 минут. Как по мне, так это все равно что резать кошке хвост по частям. Со мной сработал другой принцип: во что бы то ни стало, вставать в одно и то же время. Поначалу было тяжело — преимущественно потому, что для раннего подъема нужно и спать ложиться рано. А я к этому не привыкла. По вечерам мозг продолжал вопить «бамболейо!». Сна не было ни в одном глазу. Я несколько часов вертелась с боку на бок, но засыпала в обычное для себя время — после полуночи, а наутро напоминала себе вот эту сову:

Улучшение наступило на десятый день: в 11 вечера я поймала себя на том, что клюю носом. И немедленно отправилась спать. Кстати, это важно: нужно ложиться спать сразу же, как вы заметили у себя первые признаки утомления. Иначе можно «переходить» и сон уйдет.

5. Не переедайте на ночь. Лучше поужинать по возможности пораньше, часов в 6-7 вечера. А на ночь, если уж совсем невмоготу, выпить стакан кефира. Организму не придется тратить силы на переваривание пищи во время сна, и вы отдохнете лучше и быстрее.

6. Проветривайте комнату перед сном. И, улегшись в постель, не берите в руки планшет или телефон! Свежий воздух и свежая голова — вот что нужно, чтобы поскорее заснуть.

7. Учитывайте фазы сна. За время сна мы проходим несколько циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: «медленного» и «быстрого» сна. Длительность полного цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности. Засыпая, мы погружаемся в глубокий «медленный» сон. Зная это, можно запланировать время пробуждения, чтобы оно попало на конец фазы «быстрого» сна. Просыпаться в этой фазе значительно легче. После 6 часов сна я чувствую себя бодрее, чем после 6,5 или даже 7.

8. Продумайте свое утро с вечера. Напишите список задач. Если вы хотите отправиться на тренировку — подготовьте спортивную форму. Выложите на стол тетрадь для утренних страниц, если хотите заняться фрирайтингом. Пусть все нужное будет под рукой.

9. Придумайте приятные ритуалы для вечера и утра. Вкусный чай из любимой чашки? Чтение вслух сказки ребенку? Запись в дневник? Неторопливый утренний душ? Несколько кругов Сурья Намаскар? Медитация? Подумайте, чем вы можете побаловать себя-любимого. Это помогает, реально.

10. Если есть возможность прикорнуть днем хотя бы на полчасика — обязательно делайте это. Дневной сон отлично освежает.

11. Придумайте упражнение, которое включит ваш мозг после пробуждения. Например, посчитайте вслух от 100 до 1 в обратном порядке, называя только четные числа. Испытано на моей дочери. Девочка пошла в мать: умеет спать стоя, на ходу и даже отвечая на вопросы. Но этот прием ее будит в 100 случаях из 100.

12. Обзаведитесь командой поддержки. В прошлом году мы с Яной Барзенковой устроили в Фейсбуке «порошковую дуэль»: в течение 100 дней, просыпаясь рано утром, мы постили у себя в ленте картинку со смешным стишком-порошком. Наши фейсбучные друзья были в восторге от этой затеи:) (Подробнее о том, как это было, можно прочитать в статье «Моя вставайская стодневка»). Сейчас идея коллективных подъемов развивается в проекте «Стодневка — экспедиция к новому Я»: участники Стодневок создали закрытую группу в Telegram «Жаворонки стодневки», где отчитываются друг перед другом о времени подъема, делятся полезной информацией.

13. Придумайте на утро интересный проект. Например, еще одна стодневщица Диана Рубежова фотографирует рассветы. И так увлеклась, что наметила себе фантастическую цель: собрать коллекцию из 819 рассветов (9 раз по 91):

14. Делайте зарядку. Пятнадцать минут на самые простые упражнения. Мне, например, нравится вот этот комплекс:

15. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. И вообще пейте побольше воды в течение дня. Водный баланс тоже здорово помогает высыпаться.

И самое главное — придумайте, ради чего вам вставать на рассвете. Если есть ответ на вопрос «Зачем?», все остальное — дело техники.

В общем, доброе утро, совы! 🙂

Читайте также

Утренний ритуал, который сэкономит вам более двадцати часов в неделю

Спор между «совами» и «жаворонками» такой же вечный как конфликт отцов и детей:) Однако в среде людей, интересующихся вопросами саморазвития, тема ранних подъемов неизменно вызывает интерес. Одни уже встают с рассветом, другие упорно вырабатывают эту привычку.

Моя вставайская стодневка

Это началось прошлой осенью. Я вдруг обнаружила, что стала с трудом просыпаться в 8 утра, хотя уже давно считаю себя жаворонком.

Утренний марафон. День 1

Для того, чтобы эта неделя ранних подъемов была для вас не только приятной, волнующей, позитивной, но и полезной, я предлагаю вам загадать список задач (целей, желаний) именно на эту неделю. Чтобы по окончании программы, помимо приятных воспоминаний, у вас остался физически ощутимый результат от ваших усилий.

Интересные комментарии

Класс! «Я просыпаюсь на рассвете ради спокойных утр» — в точку. Тоже стремлюсь к этому, возьму советы на вооружение.
Спасибо!

Отличная статья!
Но вот по пункту 6 у меня обратная ситуация:
Привыкла перед сном, уже лежа, сыграть пару раскладов маджонга. При этом наличие телефона в руках и яркий свет экрана совершеннейше не влияет на скорость засыпания и качество сна 🙂

Еще заметила: заснуть часто мешают дурацкие мысли, переживания, обдумывания прошедшего дня и т.д. 🙁

Ирина, спасибо за оценку 🙂
Я имела в виду — не листать в постели фейсбук, не проверять почту, не читать статьи. Во-первых, есть риск «очнуться» где-нибудь в полвторого, а во-вторых, загружает мозг мусорной информацией

Кстати, мне очень помог научиться рано вставать «Утренний Марафон» Марии Ледда: http://marialedda.com/subs. .
Самой заставить себя вставать пораньше не получалось, зато благодаря Маше спать после 6 утра я уже просто физически не могу.

Отличная статья! И главное написано таким эмоциональным языком! Спасибо! Теперь действительно буду воспитывать в себе эту привычку. Осталось только заручиться поддержкой мужа. А то ходить по квартире утром,когда он еще сладко спит, понимая, что нарушаю его чуткий сон, именно эти эмоции остановили мою попытку регулярных ранних пробуждений.

Да, утренние часы — особенные часы! У них какая-то совершенно иная энергетика. Люблю неспешно побродить, когда все еще спят, кроме птиц.