11 советов как нужно начинать свой день от 4 самых успешных женщин

Чашка воды, забавная песенка, свежий воздух, долгое и сладкое пробуждение: несколько простых советов, как нужно начинать свой день, от самых успешных женщин

Что нужно для того, чтобы стать успешной женщиной? В первую очередь это правильное мышление и правильные привычки. Как ни странно, но от рутины зависят наши успехи и достижения. Успешные женщины рассказывают о том, как они начинают свое утро, дабы зарядиться энергией на целый день.

Чашка воды

Директор сети центров красоты The Beauty Concept Пас Торальба знает, что наш организм аж на шестьдесят процентов состоит из воды, поэтому нужно поддерживать водный баланс правильно.

Например, после пробуждения выпивать стакан теплой воды с лимонным соком. Так Пас и делает, после чего принимается за зарядку, а после упражнений выпивает еще один стакан воды с лимонным соком.

Питательный завтрак

Чтобы зарядиться энергией, нужно не пропускать завтрак. Это правило, которому неукоснительно следует Пас. Она принимает пищу в тишине, за красиво сервированным столом. На завтрак Пас обычно лакомится тостом с авокадо, хамоном, нарезанным помидором и оливковым маслом. Эти продукты очень полезны для здоровья кишечника, улучшают пищеварение, поскольку содержат много витаминов и питательных веществ.

А вот основатель компании DelliCare Ванесса Делли для улучшения работы кишечника натощак принимает ложку оливкового масла с добавлением лимонного сока. Помимо тоста с авокадо, она съедает на завтрак еще пару яиц.

Забавная песенка

Корреспондент канала Си-эн-эн Рэйчел Крейн однажды раскрыла секрет хорошего настроения на весь день. Оказывается, достаточно послушать любимую композицию по дороге на работу.

Так поступает сама Рэйчел и дает совет всем, кто неохотно едет на работу. Создайте тот плейлист, который будет вас мотивировать и вдохновлять.

Свежий воздух

Бизнесвумен и соучредительница бренда европейской косметики Laconicum Анабель Васкес считает, что после пробуждения необходимо подышать свежим воздухом. Если вы живете в частном доме, то отправляйтесь на улицу. Если живете в квартире, то просто откройте настежь окна. Холодный воздух бодрит не хуже душа.

Долгое и сладкое пробуждение

Ванесса Делли считает, что неправильно просыпаться по звонку будильника, а потом в спешке собираться и бежать по делам. Бизнесвумен дает себе десять минут на то, чтобы полежать в постели, подумать о чем-то хорошем, настроиться на позитив. Она также делает некоторые упражнения из йоги и медитации.

20 минут на сборы

Писательница Зеди Смит придерживается одного простого правила и к нему призывает всех остальных представительниц прекрасного пола. Суть заключается в том, чтобы утром тратить на сборы не более двадцати минут. Сама Смит говорит, что предпочитает не наносить макияж, а лишь красить губы алой помадой. Ей просто не нравится пользоваться косметикой по утрам.

Чай и растяжка

Основатель европейской компании Alex Carro Skincare Алекс Карро на завтрак строго выпивает чашку чая, а потом приступает к специальной зарядке. Это комплекс упражнений по растяжке с использованием эластичного бинта.

По словам бизнесвумен, данные упражнения приносят немало пользы для опорно-двигательного аппарата. Если постоянно делать подобную растяжку, то будет меньше болеть спина и поясница.

Ароматерапия

После растяжки Алекс делает специальную смесь из ароматических масел, чтобы лучше взбодриться и активизировать все рецепторы. Прекрасный аромат не только в общем улучшает самочувствие, но еще и повышает настроение.

Шоколадное утро

Актриса и певица Блейк Лайвли не скрывает, что обожает сладкое. Однако ест она его вовсе не в неограниченных количествах, а так, словно принимает лекарство: строго сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.

По словам американской артистки, этот продукт помогает ей улучшить настроение, снять стресс, настроиться на позитив. Физически она чувствует себя гораздо лучше после того, как полакомится несколькими кусочками шоколада.

Раннее пробуждение и прогулка с собакой

Директор по цифровой стратегии Saatchi LA Кайла Грин признается, что она карьеристка. Свою работу женщина обожает и готова уделять ей столько времени, сколько нужно. Ну а чтобы везде успеть, Кайла старается просыпаться пораньше. Обычно она встает в половине шестого утра, чтобы встретить рассвет. Сразу после пробуждения Грин отправляется с собакой на прогулку. Это занятие полезно во всех смыслах. Во-первых, какая-никакая, а физическая нагрузка. Во-вторых, положительные эмоции от взаимодействия с питомцем. В-третьих, эстетическое наслаждение от возможности созерцать красивый рассвет.

Медитация

Художник по костюмам и звездный стилист Лиза Эванс говорит, что не встает с кровати, пока не помедитирует. Это занятие помогает освежить ум, очистить его от ненужных мыслей, настроиться на позитивную волну. Этой восточной практикой Лиза увлекается уже много лет и всем рекомендует следовать ее примеру. Особенно тем, кому не хватает душевного равновесия, гармонии с собой и с окружающим миром. Медитация — это то, что помогает настроиться на позитивную волну и зарядиться энергией на весь предстоящий день.

11 привычек успешных женщин

Каждый человек понимает успех по-своему, но, независимо от определения, его достижение всегда требует значительных усилий и выдержки. Успешные женщины не просыпаются однажды утром, держа весь мир у себя на ладонях. Ради выполнения целей им тоже приходится проливать кровь, пот и слезы.

Как правило, у всех успешных людей есть несколько привычек, которым они следуют для получения желаемого результата. Если вы хотите наполнить свою жизнь изобилием, попробуйте привить себе следующие 11 привычек успешных женщин.

1. Они занимаются самообучением.

Успешные женщины понимают, что сила заключается в знаниях. И это подразумевает не только хорошее усвоение школьного материала, но и получение знаний, которые нам дает настоящая жизнь.

Женщины, которые достигли успеха, постоянно узнают что-то новое в сфере финансов, предпринимательства, фондового рынка, а также разного рода важные факты, позволяющие им оставаться на плаву.

Огромная часть свободного времени у них уходит на самообразование, потому что чем больше человек знает, тем сильнее он может повлиять на свою жизнь для реализации своей мечты.

2. Они ставят перед собой цели и делают все, чтобы их выполнить.

Ради достижения своих целей (как больших, так и маленьких) успешные женщины делают все возможное. Конечно, большинство начинает с чего-то простого, постепенно переходя к целям сложнее.

Постановка целей играет огромное значение в жизни каждой женщины, поскольку дарит ей смысл и направление, в котором нужно двигаться. Стоит ей добиться желаемого, и она обязательно отпразднует свою победу, потому что вложила в реализацию мечты всю себя.

3. Они всегда организованы.

Для успешных женщин очень важно оставаться собранными и записывать все свои задания на текущий день.

Профессиональный докладчик Нин Джеймс говорит: «Моя самая важная и способствующая успеху привычка заключается в том, чтобы каждое утро уделять по 15 минут времени на определение 3 обязательных заданий, которые сегодня необходимо выполнить. Я делаю это каждый день. Мои записи начинаются со слов «сегодня я…», а затем следует сам перечень дел».

Прежде чем приступить, необходимо все для этого подготовить. Помните: загроможденное рабочее место приводит к хаосу в голове, мешая четкому видению текущих целей.

4. Им есть на кого положиться.

Порой жизнь застает врасплох даже самых сильных женщин. Одной из причин может быть перегрузка огромным количеством обязанностей, которые иногда негативно сказываются на психологическом состоянии человека.

Тем не менее, успешные женщины остаются открытыми для семьи и друзей, которым они небезразличны. Они всегда помогут им справиться со стрессом.

5. У них есть распорядок дня.

Успешные женщины умеют разделять работу и развлечения. Другими словами, они работают определенное количество часов в день, после чего свободно занимаются другими важными для себя делами.

Они точно знают, когда смогут пойти в тренажерный зал, за продуктами, когда встретятся с друзьями и т.д. Умение составлять график является важным фактором достижения успеха, поскольку дает понимание того, как пройдет ваш день, а это способствует достижению целей.

6. Они сами бросают себе вызов.

Даже если они где-то и допустили ошибку, это не помешает им продолжать идти к успеху. Они понимают, что успеха без неудач не бывает, ведь, в противном случае, они бы не смогли учиться на своих ошибках.

А поскольку неудачи не мешают им двигаться дальше, успешные женщины постоянно повышают для себя планку. Развитие и рост приносят их душе счастье.

7. Они находят время для себя.

Даже самым заядлым трудоголикам нужно иногда расслабляться и отдыхать. Поэтому успешные женщины находят возможность выкроить в своем расписании время на себя.

Не имеет значения, что это будет (йога, медитация, катание на велосипеде или рисование), главное, чтобы любовь и забота о себе всегда оставались приоритетом номер один.

8. Они постоянно пробуют что-то новое.

Женщинам, которые привыкли достигать своего, нравится делать жизнь интереснее, пускай это будет всего лишь выбор нового места для обеда или нового маршрута к работе.

Они знают, что разнообразие придает жизни остроты, поэтому как только все становится рутинным, они начинают мыслить нестандартно.

9. Они не сравнивают себя с другими людьми.

Вместо того, чтобы рассматривать других, как конкурентов, успешные женщины относятся к ним, как к потенциальным друзьям и партнерам по бизнесу.

Они знают себе цену и не видят никакого смысла в сравнениях, а потому смотрят на других женщин, как на равных себе.

10. Они помогают окружающим и несут в мир добро.

Наиболее успешным женщинам известно, что если они будут поднимать дух окружающих, то от этого выиграет вся команда, а не только они сами.

Такие женщины понимают, что для достижения успеха им понадобится помощь других людей. Поэтому они ставят перед собой цель протягивать руку помощи как можно чаще, ведь однажды те, кому они помогли, смогут оказать им ответную услугу при случае.

11. Они улыбаются даже в самые трудные времена.

Не все дни проходят идеально, но это не означает, что надежды больше нет.

Успешные женщины делают все возможное, чтобы сохранять позитивное настроение, зная, что здоровый образ мышления является ключом к достижению любой цели.

Новое видео:

11 советов как нужно начинать свой день от 4 самых успешных женщин

Пас Торальба, директор сети центров красоты «The Beauty Concept»

Чашка воды

Всем известно, что наш организм на 60% состоит из воды, поэтому нуждается в ней ежедневно. «Каждый день я просыпаюсь и обязательно выпиваю стакан воды», рассказывает Пас Торальба. После активной зарядки и упражнений для спины она снова выпивает чашку теплой воды с лимоном. Она подмечает: «Желательно добавлять немного имбиря, но я его не люблю, поэтому обхожусь без него».

Питательный завтрак

«Завтрак – особенный момент моего утра. Я люблю завтракать в тишине, за красиво накрытым столом». Директор TBC всегда пьет кофе с молоком, готовит тост с авокадо, оливковым маслом, нарезанным помидором и хамоном.

Дополняет свой завтрак несколькими кусочками фруктов и заканчивает его горстью орехов или сухофруктов. И еще одна очень важная деталь: она употребляет куркуму в капсулах, при биотики и про биотики, «чтобы поддерживать здоровье кишечника и предупредить возникновение болезней». Простые вещи, которые заряжают энергетикой на весь день Пас Торальба очень активная, неспокойная и позитивная женщина по своей природе.

Читайте также  Смелость быть настоящим: 5 лучших книг бит-поколения

Поэтому она очень ценит простые вещи, что наполняют ее энергией со дня в день. Для Пас очень важно переживать некоторые эмоциональные моменты, например, поговорить по телефону со своей двухлетней племянницей, находить маленькие моменты счастья на протяжении рабочего дня, купить букет свежих цветов, встретиться с подругой и получить награду в конце дня за свой позитив.

Мария Мартинес и Анабель Васкес, создатели европейской косметики Laconicum

Правило Зеди Смит

Как бы это ни было странно, но из-за совместной работы или просто из-за обыденности жизни, утренние заботы Марии и Анабель очень схожи: они принимают душ, наносят макияж, одеваются и завтракают. Однако сосредоточимся на том, что Анабель Васкес называет «правилом Зеди Смит». Известная британская писательница Зеди Смит утверждает, что нельзя уделять сборам более 20 минут. Так поступает и Анабель. Вдобавок, она признается: «Мне нравится с самого утра красить губы красной помадой, оставляя лицо без косметики».

Свежий воздух для прилива энергии

Даже если на улице холодно, Анабель открывает окна, когда просыпается. Холодный воздух наполняет тело энергией и взбадривает. Вдобавок, очень важно спланировать весь ваш день, чтобы достигнуть всех целей. Спокойный сон и бодрое утро – лучшие друзья прекрасного дня.

Ванесса Делли, основатель компании DelliCare

Долгое и сладкое пробуждение

Большинство из нас просыпаются по звонку будильника и в спешке начинают свое утро. Ванесса не спешит покидать постель так как знает, что это также будет залогом хорошего дня. Она дает себе 10 минут для того, чтобы настроить дыхание, наполнить тело оксигеном и мысленно настроиться на прекрасное утро. Она просит, чтобы ум был трезвым и помогал ей в сегодняшнем дне. Обряд завершается медитацией и упражнениями из йоги.

Цикл менструации

Продуктивность и настроение дня также зависит от цикла менструации. В период месячных наш организм меняется. Создательница DelliCare рекомендует: 1) Принимать травяной чай, чтобы контролировать уровень эстрогенов; 2) Настраиваться на гармонию и покой. Для этого очень хорошо вести личный дневник, в котором записывать сложные ситуации, чувства, реакции дня. Это поможет в дальнейшем открывать новые стороны себя и, если нужно, пресекать их.

Витаминный завтрак

Ванесса начинает завтрак ложкой оливкового масла с каплями лимонного сока, чтобы улучшить пищеварение и оздоровить кишечник. В целом, меню ее завтрака состоит из витаминного коктейля (вода, растительное молоко, фрукты, растительный протеин и кокосовое масло), тоста с авокадо, кокосового масла и томатов или два жареных яйца и несколько долек фруктов.

Алекс Карро, основатель европейской компании Alex Carro Skincare

Ароматный чай и крепкое тело

Чашка английского чая и 10 минут растяжки с эластическими бинтами, так начинается утро одной из самых успешных женщин мира красоты. Она живит энергией каждую частичку тела и приводит в тонус позвоночник.

Антистрессовая ароматерапия

После утреннего душа, Алекс делает смесь душистых масел. Это всегда помогает расслабиться и настроиться на хороший день. Всегда улыбайтесь! Золотое правило Алекс Карро – всегда улыбаться, чтобы достигать ежедневных побед. Смех – лучшее лекарство от проблем. Наша будничная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, а мы должны научиться сохранять хорошее чувство юмора и гармонию. Только это поможет нам провести день продуктивно, ярко и позитивно!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

5 фильмов, которые помогут услышать вашего внутреннего ребенка

5 интересных идей для летнего свидания

5 причин, почему мужчина не звонит после первого свидания

4 типичных ошибок при выборе штор

Быстрее, выше, сильнее: 5 вдохновляющих фильмом о спортсменках

11 советов, как начинать день в хорошем настроении

Совет №1. Подготовьтесь к предстоящему дню с вечера

Совет №2. Проветривайте спальню перед сном

Совет №3. Попробуйте разработать для всей семьи режим пробуждения

Совет №4. Заведите ритуал, который вас радует

Совет №5. Никаких новостей

Совет №6. Выбирайте правильную пищу

Попробуйте изменить подход к питанию. Готовьте на завтрак то, что даст вам надолго энергию и взбодрит. Например, длительную энергию и пользу приносят каши (но желательно готовить их на воде с минимумом сахара), белковая пища (яичница, омлет, нежирный творог), бутерброды с куриной грудкой или рыбой с овощами. Натощак выпивайте стакан воды. Кофе рекомендуется пить не на голодный желудок, а через 20 минут после еды. Если у вас нет проблем с желудком, работ, можете употреблять на завтрак смузи из различных овощей и фруктов.

Совет №7. Высыпайтесь

Совет №8. Делайте зарядку

Совет №9. Соблюдайте режим сна

Совет №10. Спите на правом боку

Совет №11. Выбирайте удобную для сна одежду

Ваша пижама или любая другая одежда для сна не должна вас сдавливать, перетягивать конечности, причинять дискомфорт. Отдавайте предпочтение натуральным тканям как в одежде, так и для постельного белья — так тело лучше «дышит».

Что не так с бодипозитивом, или Почему каждый из нас — больше чем тело

«Ты отлично выглядишь!». «Я не слишком толстая?». «Боже, на этой фотографии я смотрюсь хуже всех». Подобные фразы — обычная история для женщин. Мы постоянно думаем о своих телах, сравниваем их с другими и пытаемся улучшить. Но делает ли это нас счастливее?

В издательстве МИФ вышла книга «Больше чем тело». Авторы Лекси и Линдси Кайт уверены: бодипозитив не способен решить тех проблем, которые испытывают женщины в связи с негативным образом тела. Следующим шагом к здоровому взгляду на себя должна стать концепция бодинейтральности. Рассказываем, что это такое и как к ней прийти.

Почему бодипозитив не справляется

Бодипозитив — пожалуй, самый здоровый тренд в сфере внешнего вида, который появился за последние 15 лет. Популярные лозунги «Каждое тело прекрасно» и «Все тела — тела для бикини», кажется, окончательно уничтожили идеал 90х60х90 и помогли многим женщинам взглянуть на себя с симпатией. Но теперь пора двигаться дальше.

Бодипозитивные лозунги действительно повышают настроение. К тому же они доказали свою эффективность в маркетинге: женщины, которым разрешили любить себя «неидеальными», с удовольствием покупают продукты прогрессивных брендов.

Но вот в чем проблема: как бы мы ни расширяли рамки красоты, их по-прежнему преподносят нам как самое важное для успеха и счастья в жизни.
Чтобы по-настоящему изменить отношение к своим телам, нужно признать: мы по-прежнему зациклены на внешнем виде. Но позитивное отношение к телу — это не уверенность, что тело хорошо выглядит. Это знание того, что наши тела хороши независимо от того, как они выглядят.

Медиа и дискомфорт

5 шагов к бодинейтральности

Шаг 1. Укрепляйте психологическую устойчивость

Мы рождаемся с ощущением собственной ценности и до определенного возраста даже не подозреваем, что с нами что-то не так. Но затем начинаем чувствовать давление. Мы видим вокруг нереалистичные идеалы красоты. Переживаем из-за травм, болезней, буллинга, критики, сравнения себя с другими, оскорблений, беременности и старения. Все это мешает нам принимать свое тело.

Мы не в силах изменить среду, в которой живем, но всегда можем выбирать, как на это реагировать — для этого нужно развивать психологическую устойчивость. Тренируясь управлять своей тревогой, отличать навязанные идеалы от истинных ценностей, мы можем начать относиться к своему телу не как к объекту, который нужно постоянно оценивать и исправлять, а как к своей собственности.

Шаг 2. Не доверяйте медиасреде. Создавайте собственную

Чаще всего установки, которые нас объективируют, транслируют телевидение, фильмы, журналы, видеоигры и социальные сети. Идеальный образ самых разных женщин почему-то чаще всего напоминает любимых принцесс, актрис, певиц или блогерш. Барахтаясь в море объективации, мы все стремимся к идеализированным эталонам красоты, стройности и счастья, которые нам рекламируют как нечто легко достижимое — надо только реализовать простые и доступные решения по уходу за внешностью и «оздоровлению».

Однако эти пункты назначения вечно оказываются миражами; по мере нашего приближения они удаляются все дальше и дальше за горизонт. Кажется, чтобы их достичь, всегда требуется выплатить еще одну дань, сделав еще одну покупку, которая уж точно позволит вам пополнить постоянно меняющийся комплект инструментов для наведения красоты, либо еще один, последний разок «сесть на хвост» кому-то, кто утверждает, что определенно уже побывал в оазисе красоты и стройности без особых усилий и точно знает дорогу туда.

Большинство медиапризывов, касающихся женского тела, основаны на идее, что счастье, здоровье, сила и статус взаимоотношений зависят от нашей потребляемости — от того, насколько хорошо мы выглядим с точки зрения других людей и насколько неотразима наша сексуальная притягательность.
Но это не так. Научившись видеть эти ложные призывы, вы сможете им противостоять. А затем и создавать альтернативную информационную среду. Пусть это будет совсем простой шаг, скажем, разместить в социальных сетях пост или сделать репост истории о дискриминации, стать волонтером в организации, которая борется за искоренение неравенства, начать жертвовать время или деньги на то, что вас беспокоит, и побуждать к этому других. В наших силах способствовать реальным переменам, став защитником собственных интересов и интересов других людей любым доступным вам способом.

Шаг 3. Старайтесь видеть нечто большее, чем тело

По мере того, как самообъективация все глубже проникает в жизнь, ваша личность все сильнее разделяется на двое. Вместо целостного, самореализовавшегося, мыслящего и чувствующего «я» вы становитесь сторонним наблюдателем. Во время беседы с коллегой вам страшно мешает потребность постоянно втягивать живот и мысль о том, заметил ли он, что вы сбросили (или набрали) вес; как выглядит ваше тело, сидящее на стуле, в глазах людей, находящихся позади вас, и выгодно ли вы освещены или же совсем наоборот. Вы выделили в графике час на спортзал, но, занимаясь на беговой дорожке, то и дело отвлекаетесь на свое отражение в висящем перед вами зеркале; вы постоянно одергиваете и поправляете одежду и ни на минуту не перестаете думать о том, что человек, который занимается на тренажере позади вас, видит, как вы бежите.

А еще мы постоянно сравниваем себя с окружающими. И каждое такое сравнение понемногу «откусывает» от спасательного плота нашего позитивного образа тела, из-за чего тот сдувается. Вот вы прокручиваете в Instagram фото новой девушки бывшего парня за сто пятьдесят три последние недели. Кусь. Ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш. Это сдувается ваш спасательный плот. Вы наблюдаете, как двоюродная сестра играет с детьми в бассейне, и страстно хотите, чтобы и вы могли надеть такой купальник и выглядеть так же потрясающе. Кусь. Вы просматриваете групповые фотографии с друзьями, снятые на прошлых выходных, сравниваете себя с остальными и клянете себя за то, что не встали в другую позу или не оделись иначе. Кусь.

Но что будет, если перестать смотреть на тело как на отдельный от вас объект? Попробуйте подключиться к своим чувствам, чтобы вернуться в тело его хозяйкой, полноправным владельцем. Отвернитесь от зеркала, чтобы воссоединиться с телом как существо, которое в нем живет, а не как сторонний наблюдатель.

Шаг 4. Заявите о своих правах на здоровье и хорошую физическую форму

Хорошую физическую форму часто описывают и изображают исключительно с точки зрения внешнего вида: веса, размера одежды, объема талии, индекса массы тела; выглядит ли тело человека подтянутым, упругим, гладким и тому подобное. Дело дошло до того, что определения красоты и здоровья в нашей культуре практически слились. Наши перекошенные и деформированные карты образа тела, к сожалению, очень часто указывают направление туда, где мы можем выглядеть здоровыми и подтянутыми, а не туда, где мы будем такими, где будем себя так чувствовать.

Читайте также  Как правильно питаться зимой, чтобы не болеть и не поправляться

Но наше тело — инструмент, а не украшение. Эти слова меняют мировоззрение человека, переводя фокус с формы на функционирование и ощущения, со взгляда стороннего наблюдателя на, так сказать, инсайдерские знания. Наши тела — это инструменты для личного пользования, для обретения опыта и получения пользы, а вовсе не украшения, призванные кого-либо восхищать.

Все новые и новые исследования показывают, что уровень физической активности человека представляет собой более точный показатель его здоровья и физической формы, чем ИМТ или вес. И они показывают, что более общие социальные факторы (например, как и где вы росли, кем работаете, каков ваш доход, как распределяются ресурсы в вашем местном сообщества) являются «основополагающими для здоровья», ибо они очень сильно на него влияют. Сегодня риторика в сфере здоровья часто возлагает всю ответственность за него на самого человека, совершенно не учитывая более мощные факторы социального неравенства, которые не исправить улучшением образа жизни.

Уже целым рядом исследований подтверждено, что здоровье кардиореспираторной системы служит лучшим индикатором риска заболеваний и смерти, чем вес или ИМТ — даже у людей, отнесенных к категории страдающих ожирением. Одно поистине революционное исследование 2007 года показало, что физически активные люди с избыточным весом нередко бывают здоровее худощавых, но малоподвижных.

Шаг 5. Воссоединение со своим «я»

Быть «больше чем тело» — значит быть цельной личностью, быть единым целым с тем, кто вы есть и кем были всегда. Это воссоединение. Самоактуализация. Это наивысшая форма любви к себе и самосострадания в действии, потому что в ней вы всецело принимаете себя — независимо от своей внешности.

Вы принимаете и находите глубокий смысл и цель в том, через что прошли вместе с телом и через что вам еще предстоит пройти в будущем. Вы больше не вините свое тело за то, что пережили, и за ожидания, которым не смогли соответствовать. Вы больше не отделены от него и не противопоставлены ему. Вы свой самый лучший и верный союзник, безоговорочно принимающий то, что боль никуда не денется; что ожидания могут реализоваться, а могут и нет; что другие люди могут одобрять или не одобрять вас и что ничто из этого не превратит ваше тело из отличного, полезного инструмента в обычное украшение.

Узнав и приняв то, что вы нечто большее, чем тело, и зная, как при необходимости напомнить себе об этом, вы непременно увидите, что ваши самовосприятие, права и жизненные возможности резко расширяются. Вы увидите, что путь к самореализации и максимальному раскрытию потенциала несравненно шире и лучше, чем тот, по которому вы шли раньше, просто подгоняя свое тело под чьи-то идеальные критерии.

Разумеется, это новое знание освобождает и одновременно немного пугает, ведь оно предполагает обретение уверенности в себе, счастья, крепкого здоровья, любви и принятия гораздо более беспорядочных и менее линейных, чем вы могли ожидать. И ничто из этого не гарантировано вам, насколько бы строго вы ни контролировали свою внешность и что бы ни обещала реклама продуктов для похудения или пластической хирургии — просто из-за естественных характеристик человеческого организма. И все же отсоединение своих надежд и стремлений в жизни от тела своей мечты действительно расширяет круг возможностей для их реализации.

Как правильно начать день: 14 эффективных советов

Приветствую, дорогие читатели!

Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать — не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

  1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
  2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
  3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
  4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
  5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Проснитесь пораньше

Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:

  1. У вас будет больше времени, чтобы справиться с утренними делами. Не придётся собираться на работу в спешке и беспорядочно пытаться делать несколько дел одновременно.
  2. Проведя утро без стресса, вы становитесь энергичнее и продуктивнее.
  3. Занимаясь утренними делами без спешки, вы можете заняться анализом и планированием предстоящих задач. Можно ежедневно уделять 30 минут приятному увлечению или развивающим упражнениям, чтобы ещё сильнее укрепить свою мотивацию перед работой.

Прекратите откладывать будильник

Эта заботливая кнопка — «отложить» присутствует в будильнике любого современного смартфона, чтобы мы могли поспать «ещё 10 минуточек». Но время, проведенное в постели после пробуждения, можно считать потерянным. Полноценного сна уже не получится, и привычка «бороться» с будильником, постоянно переводя его на 10-15 минут вперёд, приводит лишь к потере времени и дополнительной усталости. Приучите себя просыпаться моментально – это очень полезная привычка.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Почувствуйте благодарность

Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.

Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.

Выпейте стакан чистой теплой воды

Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой – так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.

Откройте окно

Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.

Застелите кровать

Приведение постели в порядок – важный «ритуал», сообщающий нашему мозгу, что пора просыпаться. Приучив себя заправлять постель сразу после пробуждения, вы неизбежно станете более дисциплинированным и ответственным, избавитесь от склонности откладывать дела на потом.

Завтракайте правильно

За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.

В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.

Цените каждую минуту первого утреннего часа

Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.

Сделайте утреннюю зарядку

Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.

Создайте план на день

Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.

Читайте также  На ком ни в коем случае нельзя жениться: 4 главных мужских принципа

Думайте о хорошем

Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.

Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.

Не спешите

Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.

Заключение

Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.

Сделай себя сам: 12 секретов успеха современной женщины — self-made woman

1 min

Успешная женщина — эти два слова одновременно говорят и много, и мало. Кого можно считать успешной женщиной? Чем она отличается? Что нужно сделать, чтобы ею стать? А, может быть, вы уже являетесь успешной?

Спикер Янина Соколенко, эксперт в области СММ, расскажет сегодня, кто скрывается под образом self-made woman, и поделиться секретами успешной женщины.

Она режиссер собственной жизни

Успешная женщина — настоящий пример для вдохновения. И все потому, что она оригинал, единственный автор книги своей жизни. Ее личность — результат собственного выбора, собственных решений, собственного опыта.

Она не плывет по течению, не живет общественными стереотипами и чужими ролевыми установками. Строит свою личность самостоятельно, преодолевая обстоятельства, открывая перед собой новые возможности.

Ее сценарий прост — каждый день быть лучшей версией себя, каждый день идти к большему и лучшему. Порой сложно и болезненно расставаться с привычным прежним, но это решение стоит своей цены.

Она знает, в чем смысл ее жизни

Трудно к чему-то стремиться, чего-то добиваться, менять себя, бороться с недостатками, не зная, зачем вы это делаете, чего хотите достичь.

Успешная женщина понимает и видит смысл даже в повседневной суете. Не просто ходит каждый день на работу — она набирается опыта, зарабатывает деньги для открытия собственного проекта, совершенствует свои профессиональные качества, учится на своих и чужих ошибках. Ведь именно отсутствие смысла делает жизнь пустой, а людей — несчастными.

Успешная женщина всегда движется вперед

Успешная женщина активна и деятельна, она всегда в движении. С легкостью берется за несколько проектов сразу, не тяготится многозадачностью и умеет идти на риск. У нее в запасе всегда нестандартные и эффективные решения даже на самый непредвиденный случай.

Конечно, многозадачность, ответственность и активность может быть свойственна любому человеку, вне зависимости от пола. Но только успешная женщина умеет расправляться со всеми трудностями с неизменно хорошим настроением и очаровательной улыбкой на лице.

Self-made woman сама организует свой день и не знает, что такое лень. Она может быть студенткой, фрилансером, офисной работницей или бизнес-леди. Но отличает ее то, что наша героиня чувствует ритм жизни, живет в ритме успеха.

Всегда верит в себя и свои силы

Разве может стать успешным неуверенный, сомневающийся в себе человек? Удача всегда выбирает смелых. Если успешная женщина берется за какое-либо дело, она уже уверена, что справится, что доведет до конца.

Люди бросают начатое на полпути не только потому, что взялись за непосильную для себя работу. Чаще всего причина банальна — потеря веры в себя, разочарование в собственных силах. Но только self-made woman не умеет сдаваться и проигрывать: если она что-то решила, она всегда добьется желаемого. Попробует несколько идей и способов, привлечет помощников, пойдет на оправданный риск, учтет прошлые ошибки — и обязательно достигнет своего.

Self-made woman стремится к новым знаниям

Для успешной женщины самообразование всегда будет на первом месте. Это касается не только профессионального самосовершенствования — семинаров, специализированной литературы, курсов и мастер-классов.

Настоящая self-made woman заботится о расширении общего кругозора, изучении иностранных языков, развитии своей творческой стези. Поэтому с ней так интересно общаться — успешная леди в курсе происходящего в мире, может поддержать любой разговор, удивить собеседников своими глубокими знаниями.

Такой секрет — не дань современности. Вспомните истинных аристократок, которые владели несколькими иностранными языками, разбирались в политике и искусстве, играли на музыкальных инструментах, занимались благотворительностью.

Умеет брать на себя ответственность

Что женщины, что мужчины с инфантильным поведением, по-детски прячущиеся от малейшей ответственности редко добиваются чего-то большего. Человек, полагающийся на судьбу, видящий в каждом виновника своих неудач, редко выбирается за пределы своего маленького, но такого привычного мирка.

А успешная женщина не только сознательно идет на риск — она берет на себя полную ответственность за собственное решение, которое может завершиться и победой, и провалом. Она не стесняется гордиться своими достижениями, но и не боится признаться в собственных ошибках. Потому что твердо уверена: ошибки — необходимый этап на пути к успеху, бесценный опыт, который учит нас тому новому, что не всегда открывает даже самая блестящая победа.

У нее на все есть собственное мнение

Успешная женщина — это сильная личность с собственным независимым мнением по всем важным для нее вопросам. Она выслушает чужую позицию, внимательно изучит аргументы второй стороны, но решение примет самостоятельно, не обращая внимания на чужое влияние. Не будет тратить время и энергию на то, чтобы переубедить собеседника, однако всегда останется при своем.

Еще одно замечательное качество self-made woman — такие леди не боятся выступить с непопулярным, а нередко противоположным позиции большинства мнением. У них всегда есть убедительные аргументы и доказательства. Уважая мнение собеседника, успешная женщина всегда рассчитывает на уважение к своим словам и взглядам в ответ.

Ее секретное оружие — гибкость

Можете назвать, как водится, женской хитростью. Успешная леди не будет «рубить с плеча». Если прямой путь к цели заказан, она всегда найдет запасные и секретные ходы, что приведут к заветному Олимпу.

Гибкость — очень ценная черта любого успешного человека. Это умение адаптироваться к постоянно меняющемуся миру, принимать самые неожиданные условия игры, видеть даже в неблагоприятных факторах возможность проявить себя и вырваться вперед.

Она не живет прошлым

Успешная леди смотрит в свое блестящее будущее, а не оглядывается назад на прошлые ошибки и поражения, неудачные личные отношения и неприятный профессиональный опыт. Зачем? Ведь она уже давным-давно сделала нужные выводы — и только благодарна прошлому опыту, который сделал ее мудрее и сильнее.

Плохие воспоминания, сожаления о безвозвратно ушедшем — точно не ключ к успеху. Негатив в буквальном смысле отравляет, крадет хорошее настроение, тянет вниз, мешает продуктивно и позитивно мыслить. Так не проще ли освободиться от этой тяжелой ноши? Как говорили еще наши мамы и бабушки: «Все будет хорошо! А если еще не хорошо, то это еще не конец».

Успешная женщина умеет доверять и уважает окружающих

Доверие — неотъемлемая часть любого дела. Не доверяя сотрудникам, коллегам, партнерам, бизнес-леди вряд ли достигнет успеха, действуя в одиночку и рассчитывая лишь на себя. Но self-made woman никогда не действует наверняка. Она тонкий психолог, которая по действиям, поведению, фразам партнера или сотрудника точно подмечает, стоит ли этот человек ее доверия. Знает, когда людям стоит давать второй шанс, а когда лучше раз и навсегда вычеркнуть как из проекта, так и из своей жизни.

Вторая важная черта успешных леди — уважение, любовь к ближнему. Это позволяет работать не только в собственных интересах, но и на благо общества. Успешная леди не забывает о тех, кому меньше повезло в жизни. Устраивает благотворительные акции, курирует социальные фонды, оказывает посильную помощь — материальную, психологическую.

Она всегда на позитиве

Кому мы делаем хуже, когда находимся в скверном настроении? Когда жалуемся на все и вся? Обсуждаем, завидуем, бесконечно сравниваем, злимся? Только себе и близким, которые переживают за нас.

У успешных людей обоих полов есть одно общее качество — они всегда позитивны, идут по жизни с искренней улыбкой. Именно в хорошем настроении черпают силы для новых свершений.

Позитивный настрой не берется ниоткуда. Это отражение человека, умеющего радоваться каждой минуте жизни, умеющего подмечать красоту в мелочах, видеть хорошее в каждом, кто встретиться на его пути. Если вы умеете создать хорошее настроение, как думают окружающие, «из ниоткуда», вы обретаете самого верного спутника на пути к успеху.

Отлично работает и со вкусом отдыхает

Какой бы энергичной и неутомимой self-made woman не была, она точно знает, что ей нужен полноценный и насыщенный отдых. Успешная женщина эффективно работает, но никогда не будет трудиться в ущерб собственному здоровью и благополучию. Потому что знает, что хроническая усталость, нервное перенапряжение, постоянные недосыпы — не лучшие спутники жизни.

Успешная леди умеет планировать свой график, свой бюджет так, чтобы нашлось время самому разнообразному отдыху. Даже на выходных, в отпуске проводит время с пользой для себя — пробует новые хобби, просвещается, занимается любимыми видами спорта, восстанавливает силы на природе.


Автор: Соколенко Янина Юрьевна

  • Красный диплом ПГТУ «Финансы и кредит»
  • Коуч, профессионал продвижения в социальных сетях (СММ в Instagram).
  • Создала курс по продвижению в Instagram. Провела 14 потоков своего курса «Звезда успеха в Instagram». Обучила зарабатывать в Instagram более 200 человек.
  • Написала книгу «Инстаграм — машина для зарабатывания денег». Она продается на таких крупных площадках, как Оzon и Аmazon.
  • Пишет стратегии в журналы ВАК на тему маркетинга в социальных сетях.
  • Участник проекта Like Centre «Миллион с Аязом». Проходит обучение у лучших коучей и трекеров России.
  • Окончила Канадский Эриксоновский университет коучинга, получив золотой сертификат Коуча.

Организовывала и была спикером на мероприятии «Встреча с мечтой», также была спикером на федеральной площадке Мой Бизнес РФ. Выступала на тему «Удаленные профессии».