5 советов, как жить долго и счастливо и умереть в один день

5 советов, как жить долго и счастливо и умереть в один день

“А мужа, милые мои, нужно выбирать вопреки”, — учила нас когда-то бабушка моей подруги. “Что это значит, бабуль?”, — не поняла моя подруга. Да и я требовала объяснений, как и она. “Это значит, что твой муж должен быть твоей противоположностью. Ты у меня такая активная и быстрая. Значит, пусть он будет рассудительным и неспешным. Только тогда вы проживете вместе счастливую долгую жизнь. Поняла, девочка моя?”.

Подружка пожала плечами, и мы побежали в другую комнату шушукаться. У нее на уме был один мальчик, в которого она страстно была влюблена. Вот теперь мы думали, какой он: рассудительный или активный. Подходит ли он в суженые моей подружке или нужно искать другого претендента? Не помню, какой приговор мы вынесли тому бедняге, потому что дело было еще в пубертатном возрасте. Но хорошо запомнила те матримониальные напутствия ее бабушки.
Действительно ли нужно выбирать партнера, обладающего противоположными твоим качествами? Так ли это?

Должны же быть какие-то универсальные правила, благодаря которым пары не распадаются

— Ой, не знаю, Ань, — несколько подумав, подытожила моя приятельница. — Вот смотри, Ленка, всю жизнь работает со своим, каждое утро вместе ходят на работу, колупаются там вдвоем в своих формулах и пробирках, и че? Сколько лет вместе. А ведь одинаково занудные оба! Так что твоя теория дает сбой.
— А, может, Лена дома совершенно другая? Может, она истерит, кричит, втихаря занимается боксом и жить не может без сплавов на байдарках? — попыталась засомневаться я.
— Ага, ты еще забыла про БДСМ. Она его госпожа, типа того, да?
— Ну, а почему бы нет? Слушай, но Вере Максимовне было лет и лет, она всю жизнь прожила, имеет право на безапелляционные мудрости.
— Да никто в твоей Вере Максимовне не сомневается, перестань ее защищать. Я просто говорю, что эта теория не абсолютна. Как и любая другая, впрочем. Давай по мартини?

И там, в ночном баре за бокалом сухого мартини, я впервые задумалась: а чем должны обладать пары, чтобы долго оставаться вместе. Ведь должны быть какие-то непреложные истины. Ведь что-то их объединяет. И это что-то наверняка универсально. Ну, хотя бы некоторые из причин должны быть универсальными и подходить всем.

Я стала аккуратно наблюдать за всеми своими знакомыми парами, которые уже много лет вместе. Выглядят они счастливо и беззаботно, и только это позволило мне провести свое исследование. И смотрите, что у меня получилось.

Итак, чем обладают пары, которые долгое время вместе. Благодаря чему они столько лет не распадаются.

А вот и те самые правила

1. Чувство юмора

Вот вы не поверите, но это самое главное качество. Я, конечно, предполагала, что чувство юмора займет не последнее место в моем списке. Но в итоге, немного подумав и взвесив, перенесла его в начало. Любящие люди должны смеяться. Смеяться много и часто. Смеяться над собой, друг над другом, над ситуациями, над неудачами. Над всем. Пожалуйста, не путайте это с сарказмом. Имеется в виду здоровое чувство юмора. Ну, вы понимаете, о чем я.

У Макса и Даши в Бангкоке украли ноутбук. Только потому что, Даша забыла закрыть комнату в отеле. На том ноутбуке была вся работа Макса – он дизайнер. Конечно же, сказать, что он был опечален, это просто тезисно описать ситуацию. Он очень расстроился. Поначалу. Но потом взял себя в руки, Дашу подмышку и понес ее на Кхаосан Роад, чтобы напиться там мохито. Еще днем Даша рыдала, потому что так сглупила. Макс рыдал, потому что рыдала Даша. Но к утру они уже вовсю веселились. Сейчас у Макса свой бизнес. Он говорит, что ноут украли неслучайно. Ему пришлось начинать все сначала. И только тогда он понял, что совершенно точно не хочет быть дизайнером. Сегодня он занимается другим делом. А ведь тогда в Бангкоке сгоряча могли бы расстаться.

2. Я назову его нежность

Я заметила, что пары, которые много лет вместе, когда прощаются даже на день, нежно целуют друг друга. Они часто держаться за руки. Просто так. Например, когда переходят дорогу, он часто берет ее руку в свою, тем самым показывая, что защищает ее. Они обмениваются нежностями украдкой, не напоказ. И в этом весь секрет. В юности мы хотим, чтобы о наших чувствах знал весь мир. Мы кричим о них на всю улицу, расписываем асфальт под окном любимого или, на крайний случай, меняем статус в фейсбуке. С возрастом счастье хочется уложить на подушечку в хрустальную шкатулку, закрыть ее и любоваться им только наедине, только вдвоем. В общем, счастливые пары за тихое счастье. Кстати, можно даже партию такую организовать, не?

3. Общие увлечения

У пар, которые долго вместе, непременно должны быть общие увлечения. Тарас жить не может без путешествий. Хотя бы раз в месяц он улетает из Киева. Пусть не заграницу, пусть в другую область, но он всегда устраивает себе маленькие выходные вне дома. Так сказать, меняет обстановку. Кажется, это называется дромоманией. У него тяга к перемене мест. И когда он встретил Иру, мы сразу поняли, что у них это надолго. Ира тоже не засиживалась дома. Теперь они летают вдвоем. У них общее увлечение – путешествия. Им есть, о чем поговорить – они всегда обсуждают новые маршруты. У них много общих друзей в других странах. Их паспорта испещрены одинаковыми визами. А если и случаются индивидуальные поездки, не вдвоем, то они с удовольствием выслушивают рассказы о них. В общем, хотите жить вместе долго и счастливо и умереть в один день? Ищите общие хобби или увлечения. У вас должны быть точки соприкосновения. Без них – никак.

4. Дайте воздуха

Хотите быть счастливой парой? Дайте друг другу свободу. Удивлены? А вы попробуйте — и увидите, насколько легче и интереснее вам станет вдвоем. Я не говорю о свободных отношениях. Я просто рекомендую не держать друг друга в оковах. Дайте чуть свободы своему партнеру. Тогда он точно от вас никуда не убежит – у него просто не будет соблазна. И наоборот, он оценит вас. Имейте несколько только своих личных друзей. Встречайтесь с ними без своего партнера. Рассказывайте ему о них, делитесь забавными историями. Пусть он все о них знает. Но заочно. Пусть это будет ваша личная территория. То же позволяйте и ему. Пусть он встречается с друзьями в пабах. Пусть смотрит футбол вне дома. Давайте друг другу вдохнуть свежего воздуха. Это пойдет на пользу отношениям. Покажите своему партнеру, что вы ему доверяете. И скажите, что он также должен доверять вам.

5. Давайте дружить

И самое главное, если вы хотите долго быть вместе, постарайтесь стать друзьями. Странно, да? Любовь начинается с влюбленности и страсти, а заканчивается крепкой дружбой. С этим сложно поспорить. Понаблюдайте за парами, которые очень долго вместе. Они самые лучшие друзья. Им то и дружить больше ни с кем не нужно. Они доверяют друг другу тайны, поддерживают друг друга, заботятся и уважают. То, что мы так долго ищем в людях, в итоге находим в своем партнере. И если он обладает всеми качествами лучшего друга для вас, то будьте уверены, вы будете вместе очень долго. Думаете, скучно? А вы попробуйте, это очень занимательно. К тому же, секс никто не отменял.

Они жили долго и счастливо, и умерли в один день.

Комментарии

Мне нравится 0

Они жили долго и счастливо, и умерли в один день.

Такими словами заканчиваются многие сказки, но ни одна не отвечает на вопрос «Как им это удалось?»

Почти в каждой семье периодически наступают моменты, когда один или оба партнера ставят под сомнение справедливость своего выбора. Порой возникает ощущение, что любовь прошла, осталась лишь привычка друг к другу. Иногда случается иначе.

Один мужчина сказал так о своей жене: «Она мне нравилась, когда мы поженились. И только спустя два года я понял, что Эльза была единственной женщиной, которую я когда-либо любил».

Мы счастливы вместе!

Очень немногие из семейных пар могут сказать так после долгих лет совместной жизни. Только они могут помочь нам найти ответ на этот вопрос. И этот ответ будет звучать примерно так: «Брак – это работа, которая требует постоянного эмоционального развития и внимания друг к другу на протяжении всей жизни. Счастливый брак – это некая «золотая середина» в индивидуальных потребностях, желаниях и ожиданиях. Такое ощущение достигается совместными усилиями, творчески создается и развивается бесконечное количество раз самой супружеской парой в процессе подвижного, постоянно изменяющегося взаимодействия внутри семьи».

Психологические задачи брака.

Всем известно важное правило: «Для выполнения любой работы, прежде всего необходимо поставить задачи, которые надо решить в процессе ее выполнения». Работа по созданию счастливой семьи не является исключением из правил.

1 задача – независимость.

Важно отделить себя эмоционально (а по возможности материально и территориально) от семьи своего детства. Лишь тогда можно в полной мере вложить силы и чувства в свой семейный союз и создать новые отношения с обеими родительскими семьями. Если брак повторный, тогда в эту задачу входит отказ от привязанности к прошлым партнерам.

Некоторые родители очень болезненно реагируют на попытку молодой семьи стать независимой. Обычно это семьи, в которых не решена вторая задача – нет истинной близости супругов, а фактором, удерживающим их вместе, являются дети. Естественно, когда дети вырастают и пытаются уйти, напряженность между родителями становится невыносимой. В подобных случаях возможны два исхода – родительская семья или распадается или всеми силами стремится взять под свой контроль молодую семью. Причем делается это с «самыми лучшими намерениями» — чтобы помочь, дать совет, говоря при этом «мы жизнь прожили, лучше знаем, как надо». Такой стиль поведения родителей способствует застреванию выросшего ребенка в роли подростка, которому «и хочется, и колется и мама не велит» и неизбежному росту напряжения между молодыми супругами.

2 задача – общность и автономия.

Это задача создания общности, основанной на взаимном понимании, разделяемой близости и, одновременно с этим –установление границ, защищающих автономию каждого партнера. Это и есть «золотая середина» между своими потребностями и уважением к потребностям любимого человека. Центральной проблемой современного брака является постоянная напряженность при сохранении баланса между общностью и автономией партнеров.

3 задача – сексуальная близость.

Это создание полноценных и приносящих радость сексуальных отношений. Успешная сексуальная жизнь является ключевым моментом для создания хорошей семьи. Спальня – это особое место для эротической игры, удовольствия, страсти и агрессии, свободное от детских запретов. Сексуальные отношения в браке (гораздо больше, чем при случайных связях) нуждаются в приоритетном к ним отношении. Их успех зависит от спокойствия в семье и разумной свободы от перерывов. Эмоционально богатая сексуальная жизнь не является дополнительной семейной льготой. Она является защитным фактором, способствующим сохранению семейных уз. Когда сексуальные отношения регулярно откладываются (заплакал ребенок, звонит начальник и т.п.), семейные связи слабеют и может произойти кризис.

Секс в условиях любви и преданности представляет собой совершенно иной опыт для тех мужчин и женщин, которые имели активную сексуальную жизнь до брака. Иногда здесь требуется переходный период. Одна молодая женщина сказала: «Секс как игра и секс с человеком, которого я люблю, — совершенно разные вещи. Первое намного проще».

Читайте также  10 лучших вариантов макияжа на Хэллоуин: оригинальные образы с видео-инструкциями

4 задача – взаимная ответственность.

Рождение ребенка вызывает в любой семье новые обязательства и трудности. Это время серьезных испытаний для молодых родителей. В этот период мать целиком поглощена заботой и вниманием к ребенку, а молодой отец иногда может почувствовать себя лишним в этой паре «мать-младенец». Лучший выход – попытаться разумно разделить эту заботу и ответственность. Тогда и мать не будет чувствовать себя оторванной от жизни в заботах о ребенке, и отец ощутит свою важность в этих процессах. В итоге отношения супругов, переживших вместе этот тяжелый период, станут более прочными и близкими.

5 задача – выносливость.

Это умение побеждать неизбежные кризисы жизни, поддерживать крепость семейных уз перед лицом жизненных обстоятельств.

6 задача — безопасность.

Создание безопасного пространства внутри семьи для проявления и разрешения разногласий, гнева и конфликтов.

В любой семье неизбежны трудности, связанные с работой, воспитанием детей и т.д., которые могут вызвать усталость, обиду, разочарование. Существенную лепту в этот перечень вносят болезни, финансовые трудности и многочисленные стрессы, вызывающие напряжение в отношениях и желание найти удобного «козла отпущения», которого можно было бы обвинить в собственных несчастьях. Одни и те же демоны преследуют счастливые и несчастные браки. Но в неудачных браках демоны конфликтов и гнева постепенно разрушают отношения, угрожая привести к окончательному разрыву. В удачных браках те же самые демоны получают сознательный отпор. Разногласия здесь тоже могут быть, но проявления гнева заглушаются любовью, сочувствием и пониманием друг друга, верностью супружескому союзу и убеждением, что семью во время жизненной бури нужно защищать. В конце концов, конфликт удерживается под контролем, благодаря чувству единения друг с другом, позволяющему подавить гнев.

Существенную часть «безопасного места» составляют правила, принятые супругами. Например, неприемлемость физического насилия, определенные сроки высказывания жалоб и претензий, табу на воспоминания о старых ссорах. Некоторые позволяют себе в ссорах портить имущество, в других семьях дикие проявления гнева не приняты. Во многих семьях имеются запретные темы, которые не могут быть затронуты в конфликтных ситуациях.

7 задача — веселье.

Использование смеха и юмора при выяснении истинного положения вещей, а также для избежания скуки и отчуждения.

8 задача — комфорт.

Обеспечение условий ухода и комфорта в отношении партнера, а также удовлетворение постоянной потребности партнера в получении эмоциональной и иных типов поддержки.

9 задача — романтичность.

Эта задача – сохранение романтических, идеализированных представлений о любви при встречах с отрезвляющей реальностью, встречающейся на жизненном пути.

Она состоит в способности каждого из партнеров создавать идеальный образ супруга, сложившийся во время ухаживания, в который органически вписаны реалистические изменения, происшедшие с самим человеком и его половиной в течение многих лет супружества. Эта задача очень сходна с задачей сохранения любви на протяжении жизненного пути, так как она обеспечивает психологический механизм сдерживания разочарований среднего и старшего возраста.

Способность сохранять в памяти образы юности помогает удержать чудо влюбленности, прежнего сексуального влечения друг к другу и гордость от того, что рядом с тобой живет такой удивительный человек. Эти образы берут свое начало в отношениях и фантазиях раннего детства, в магии взаимного влечения. Для одних это – «золотые косы», для других – голос матери, поющей колыбельную песню, или сильные руки отца. Такие образы могут сохранять свою силу на протяжении многих лет супружества до самой старости. Они могут даже стать еще более яркими в старости при надвигающейся угрозе потери любимого человека.

Другая сторона этого двойного образа: каждый человек также должен четко понимать себя самого и своего партнера в условиях реальности настоящего. Это необходимый противовес идеализации партнера. При отсутствии чувства реальности брак может оказаться как бы в герметичной упаковке, стать оранжереей, в которой один или оба партнера живут лишь воспоминаниями прошлого. Это может привести к обожанию героя или героини и сентиментальности вместо подлинного уважения и чувства. Соединенные вместе, образы прошлого и настоящего являются мощным средством, помогающим противостоять разрушениям времени.

И тогда, отмечая свою золотую или бриллиантовую свадьбу, вы совершенно искренне сможете сказать: Мы счастливы вместе!

Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача

Сигэаки Хинохара работал в токийском госпитале Святого Луки с 1941 года до конца жизни. Он родился в 1911-м, умер в июле 2017 года в возрасте 105 лет.

Доктор Хинохара до последних дней был президентом международной больницы Святого Луки, принимал пациентов и оставил богатое наследие — опубликовал более 150 научных работ. Он запомнился человеком, который легко относился к жизни и стремился всегда быть счастливым.

В этой статье — девять уроков доктора Сигэаки Хинохара, которые помогут каждому человеку прожить долго, счастливо и интересно.

1. Питайтесь сбалансированно и употребляйте постную пищу

«Всех долгожителей, независимо от возраста, национальности и расовой принадлежности, объединяет одно: среди них нет людей с избыточным весом» (Сигэаки Хинохара)

Первое правило доктора Хинохары: здоровое питание – основа долголетия. Употребляйте сбалансированную пищу, питайтесь маленькими и частыми порциями. Полезные продукты поддерживают хорошее самочувствие и жизненный тонус

В современном мире огромное количество разнообразных по рациону и режиму диет. Но Сигэаки Хинохара выступал за простоту. Перед смертью он изменил режим питания: оставил в меню один плотный прием пищи и разбавил его несколькими перекусами.

«За завтраком я выпиваю чашку кофе, стакан молока и немного апельсинового сока, разбавленного столовой ложкой оливкового масла. Масло оливы улучшает работу артерий и сохраняет здоровье кожи. На обед я ем печенье с молоком, а иногда и вовсе пропускаю обеденный перерыв, если рабочие дела не позволяют отвлечься. На ужин я употребляю овощи, немного рыбы и риса, а дважды в неделю позволяю себе 100 граммов постного мяса».

Большую часть калорий человек получает из свежих овощей и фруктов. Поэтому для полноценной жизни достаточно есть мясо раз в несколько дней и придерживаться правила ТЗЕ – только здоровая еда. Нужно выбрать комфортный режим питания. Главное – не позволять себе набирать лишние килограммы: впоследствии они приведут к болезням.

Иногда позволяйте себе вольности, но убедитесь, что 80% ежедневного рациона составляют полезные продукты. И помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.

2. Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения

«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)

Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.

Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.

3. Делитесь знаниями и опытом с окружающими

«Я читаю более 150 лекций в год. Часть из них ежегодно слушает более 100 учеников начальных школ и более 4500 предпринимателей. Длительность каждой из лекций составляет от 60 до 90 минут, все выступления я провожу стоя, чтобы тело оставалось крепким и выносливым» (Сигэаки Хинохара)

Один из важных аспектов цивилизации – постоянный обмен опытом, потому что знания одного человека – это знания всего мира.

Учитесь новому и делитесь с окружающими знаниями, интересами, открытиями. Чаще встречайтесь с друзьями, чтобы обсудить новые мысли, идеи. Выступайте с полезными лекциями в школах, устраивайте семинары и тематические лекции в местных просветительских организациях.

4. Пользуйтесь достижениями науки, но не забывайте про интуицию

«Вопреки распространенному мнению, врачи – не боги и не могут вылечить все болезни. Так зачем в некоторых случаях оперировать и причинять человеку большие страдания? Музыка и общение с животными порой помогают лучше, чем думают сами доктора» (Сигэаки Хинохара)

Удивительно, но доктор Сигэаки Хинохара был против хирургических вмешательств. Несмотря на огромный опыт в медицине и сопутствующих науках, он предпочитал назначать пациентам простое, безболезненное, максимально комфортное и экономное лечение, которое бы позволило избежать операций.

Сигэаки Хинохара считал, что музыка и общение с животными умиротворяют и снижают уровень стресса. Однако сегодня концепция знаменитого доктора находится за пределами классической медицины.

Высокие технологии и громкие научные открытия привели к тому, что люди перестали доверять интуиции. А ведь нередко именно скрытые желания, глубокие чувства способны помочь по-настоящему.

Обращайтесь к научным достижениям, верьте врачам, включайте критическое мышление, но никогда не забывайте о том, что советует внутренний голос.

5. Избегайте чрезмерной привязанности к вещам

«Помните: никто не знает, когда наступит ваш последний день. Накопленное на тот свет не заберешь» (Сигэаки Хинохара)

Чрезмерный вещизм – бич нынешнего времени. Минималистичный подход к жизни не только сэкономит деньги, но и улучшит качество жизни. По мнению доктора Хинохары, гораздо полезнее инвестировать в новый опыт, чем накапливать груду ненужных предметов.

Попробуйте унять страсть к приобретению вещей хотя бы на полгода. Если эксперимент не удастся, вернетесь к каталогам и интернет-магазинам. Но, скорее всего, после подобного опыта вы перестанете испытывать тягу к приобретательству и станете счастливее.

6. Планируйте дела заранее

«Всегда планируйте дела заранее. Например, мой ежедневник заполнен до 2014 года (на пять лет вперед). В него включена и работа с лекциями, которые я читаю, и моя медицинская деятельность. А еще уже сейчас я планирую посетить Олимпийские игры в Токио!» (Сигэаки Хинохара)

Один из серьезных аспектов долгой и полноценной жизни – постоянная активность. Речь не только о физических нагрузках, но и о занятиях, которые, заставляют думать и действовать, вовлекают в процесс с головой. Скука разрушает душу.

Избавьтесь от тоски и уныния. Наполните жизнь веселыми, увлекательными делами, которые помогут вставать по утрам с ощущением трепета и восторга.

Путешествуйте, разрабатывайте новые проекты, исследуйте интересные места своего города, запишитесь на уроки танцев, начните осваивать игру на музыкальном инструменте. Не важно, чем вы займетесь. Главное, чтобы это доставляло истинное удовольствие!

Жизнь нужна, чтобы чувствовать, ощущать и переживать, а не для того, чтобы тратить ее на социальные сети и просмотр глупых телепередач.

7. Выходите на пенсию как можно позже

«Не выходите на пенсию. Но если возникла такая необходимость, то лучше делать это не ранее 65-летнего возраста» (Сигэаки Хинохара)

По статистике, люди, которые оставили работу в 55 лет, умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию на 89% чаще, чем те, кто проработал до 65-летнего возраста.

Вопреки ошибочному мнению, ранний уход на пенсию провоцирует ухудшение здоровья и сокращение продолжительности жизни. Если пенсия не за горами, нагрузите себя делами и активно проводите время.

Лучший вариант – найти такую работу, чтобы мысли о пенсии не посещали до последнего момента. Если это невозможно, смените деятельность. Или после выхода на пенсию займитесь новым делом.

8. Приносите пользу обществу

«В старшем возрасте, набравшись жизненного опыта, нужно всегда стремиться внести свой личный вклад в развитие общества. В 65 лет я стал волонтером. Параллельно с волонтерской деятельностью я работаю по 18 часов в сутки 7 дней в неделю и при этом ценю каждую минуту своей жизни» (Сигэаки Хинохара)

Люди – существа социальные. С точки зрения эволюции и биологии, мы все неразрывно связаны: влияем друг на друга и передаем свой опыт.

Современные исследования установили тесную взаимосвязь бескорыстной работы с долголетием, крепким психическим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью, особенно у людей старше 65 лет.

Если хотите внести в свою повседневность больше радости и морального удовлетворения, отложите в сторону пульт от телевизора и помогите окружающим.

Читайте также  13 безопасных мест на планете, в которые девушка может отправиться одна

9. Найдите своего героя для вдохновения

«Найдите для себя образец для подражания и стремитесь его превзойти. В 1900 году мой отец отправился в Соединенные Штаты Америки, чтобы получить образование в университете Дьюка в Северной Каролине. Он был моим первым героем. Со временем список людей, которыми я восхищаюсь, пополнился. Именно их поведение, деятельность и отношение к жизни стали моим руководством к дальнейшим свершениям, особенно в тяжелые жизненные периоды» (Сигэаки Хинохара)

Когда пытаетесь разрешить проблему или выйти из жизненного тупика, сравните себя с человеком, которым восхищаетесь: а как бы он поступил в сложившейся ситуации?

Очень важно иметь образец для подражания с сильным внутренним стержнем – но не преклоняться и не возводить его на пьедестал. Пример личности, на которую вы стремитесь быть похожими, пробудит внутренний потенциал и максимально раскроет ваши способности.

Совет-бонус: получайте удовольствие от жизни

«Веселье – лучший способ забыть о боли» (Сигэаки Хинохара)

Когда вы радуетесь и веселитесь, все идет своим чередом – именно так, как и должно быть. Просто получайте удовольствие!

Жизнь становится более яркой и насыщенной, если человек в хорошей физической форме, правильно питается, занимается любимым делом, общается с приятными людьми и не страдает тягой к вредным привычкам.

Счастливая жизнь – это и есть главная цель. Начните проводить больше времени с семьей, чаще развлекайтесь с друзьями, откройте перспективное дело, от всей души оторвитесь на рабочем корпоративном мероприятии.

Перестаньте мучиться и изнурять себя ненавистной работой: расслабьтесь и наслаждайтесь, пока можете. Ведь жизнь всего одна!

Материал подготовил: Александр Сергеев

КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

Поделиться:

Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

Правило 1. Режим дня

Подъем – строго в 6.15, даже в выходные. Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Правило 2. Физическая активность

2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.

Правило 3. Здоровое питание

Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите. «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.

Правило 4. Умственная активность

Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

Головной мозг тренируется двумя способами:

внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);

внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено. Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души

Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Правило 7. Постоянство

Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

Здоровье100+: Правила долголетия, которые подтверждены наукой

И секреты долгожителей со всего мира

  • 18 мая
  • 25561
  • 4

С давних времён люди были заняты поиском фонтана молодости, чтобы жить вечно. И хотя сама по себе идея, если посмотреть на неё критически, не то чтобы очень хороша, история о том, как жить дольше и оставаться при этом здоровым, и правда важная. К счастью, у науки на этот счёт достаточно рекомендаций.

текст: Марина Левичева

Пять здоровых привычек

На самом деле все мы догадываемся, что нужно делать, чтобы жить дольше и качественнее в смысле здоровья. Но масштабное исследование, проведённое в 2018 году, стало дополнительным тому подтверждением. Учёные выяснили, что всего пять привычек могут продлить жизнь женщины на 14 лет и жизнь мужчины на 12 лет. В их числе: здоровая диета, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и поддержание здорового веса тела.

Чтобы вычислить всё так точно, команда вооружилась данными двух крупных исследований с участием американских медицинских работников, в которых суммарно приняли участие почти 79 тысяч женщин и более 44 300 мужчин. Добровольцы заполняли подробные анкеты о своём образе жизни каждые 2–4 года, а учёные внимательно следили, как состояние их здоровья коррелирует с приверженностью человека пяти обозначенным видам поведения. Продолжалось исследование в течение 34 лет.

Так и обнаружилось, что те, у кого были все пять здоровых привычек, имели на 74 % меньше шансов умереть в течение периода наблюдения, чем те, кто не следовал ни одной из них. Также у них было на 82 % меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 % меньше шансов умереть от рака.

«Утомительный» фитнес и средиземноморская диета

Хотя спорт и правильное питание как способы долго жить кажутся довольно очевидным решением, есть некоторые моменты, которые помогут оптимизировать и фитнес-режим, и рацион. Так, если говорить о спорте, чтобы снизить риск смерти от всех причин, тренироваться рекомендуют не меньше 150 минут в неделю. Причём преимущества будут заметнее для тех, кто выбирает что-то «утомительное». Скажем, быстрый бег или интервальные тренировки.

То же самое с едой: хотя просто здоровое питание с большим количеством овощей и фруктов, минимальным количеством обработанной пищи и красного мяса, конечно, будет работать, «формулу долголетия» можно подправить, чтобы она стала ещё лучше. По словам Дэна Бюттнера, американского писателя и путешественника, который активно изучал «голубые зоны» Земли (Окинава, Сардиния, Икария, Никоя, Лома-Линда), где больше всего долгожителей, есть шесть групп продуктов, которые всегда должны быть на нашем столе. Это орехи, овощи, фрукты, тофу, рыба и альтернативное молоко. Всё это вполне соответствует другой системе питания, которая считается одной из самых здоровых в мире, — средиземноморской диете. Она связана со снижением маркеров воспаления в организме, с которых, в свою очередь, начинаются многие проблемы со здоровьем.

Читайте также  Топ-20 научно-фантастических фильмов 21 века

Генетика против ЗОЖ

Несмотря на то, что здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек, очевидно, помогут нам оставаться здоровыми дольше, нельзя сбрасывать со счетов генетический компонент. Учёные говорят, что среди известных долгожителей достаточно тех, кто не особенно заботится о своём здоровье. Они не то чтобы сильно дружны со спортом, порой много курят и позволяют себе «неправильные» продукты. Но при этом продолжают жить долго и остаются активными даже в весьма почтенном возрасте.

Исследования показывают, что не существует идеального генома, связанного с долголетием. Но, возможно, есть какой-то «ген долголетия», который замедляет естественные процессы старения организма, — его точный «состав» учёные всё ещё пытаются разгадать.

Важно понимать, что большая часть исследований на тему старения основана на изучении долгоживущих видов животных, включая летучих мышей, голых кротов и гренландских китов. Именно поэтому, какими бы впечатляющими ни были результаты, они не могут быть обобщены даже для совокупности видов (например, для млекопитающих). Не говоря уже о том, чтобы перенести выводы на человека без соответствующих оговорок.

Взять, например, инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF1), который, вероятно, способствует увеличению продолжительности жизни у летучих мышей, а также червей и обычных мышей. Есть исследования, которые говорят о том, что слишком большое количество IGF1 у человека может привести к диабету и раку — то есть дать прямо противоположный эффект. Или ген ERCC1, производящий белок, который помогает восстанавливать ДНК. Мутация в этом гене, по всей видимости, позволяет некоторым особям гренландских китов доживать до 200 лет, однако с другими видами, у которых есть такая мутация, ничего подобного не происходит. Или важный для профилактики рака ген TP53, девятнадцать копий которого обеспечивают долгую жизнь слонам, но при этом ускоряют старение у грызунов.

Удаление клеток, голодовка и трудолюбие

Не столько с долголетием, сколько со здоровым старением нам, кажется, может помочь извлечение из организма «старых» клеток. Об этом позволило говорить исследование 2011 года, в котором учёные смогли избавить грызунов от катаракты, потери мышечной массы и старения кожных покровов путём удаления определённых клеток, «запускающих» старение соседних. Причём ухудшение состояния организма удалось остановить даже у тех мышей, которых начинали «лечить» в среднем, а не в молодом возрасте.

Точно так же сокращение количества калорий в рационе поможет кому-то жить дольше, если он червь, мышь или плодовая мушка. Исследования показали, что сокращение калорийности рациона до 30 % увеличивает продолжительность их жизни ровно в два раза. Звучит впечатляюще? Ещё бы. Другой вопрос, насколько всё это работает для человека. Хотя есть данные, что ограничение калорий и следование растительной диете может привести к снижению массы тела и улучшению уровня глюкозы, триглицеридов и холестерина, учёные сходятся во мнении, что нужно больше масштабных исследований, чтобы говорить о чём-то наверняка.

А ещё, чтобы жить дольше, можно просто быть трудолюбивым и ответственным человеком (правда, лучше с детства). К такому выводу пришли учёные из Стэнфорда, которые с 1920-х годов и до самой смерти изучали 1528 интеллектуально одарённых детей. Изначальной целью исследования было посмотреть, как интеллектуальные способности в младшем возрасте коррелируют с успехом во взрослой жизни. Но в итоге, сама того не ожидая, команда получила уникальные данные о влиянии характера и черт личности на «склонность» человека к долголетию.

Смех, который продлевает жизнь

Судя по исследованиям, в смысле увеличения продолжительности жизни и правда можно отделаться малой кровью — больше шутить. Учёные обнаружили, что женщины с хорошим чувством юмора живут дольше даже несмотря на имеющиеся болезни, включая сердечно-сосудистые заболевания как основную причину смертности в мире. К такому выводу пришли норвежские специалисты в ходе 15-летнего исследования, в котором приняли участие 53 556 женщин и мужчин. Интересно, что они разложили юмор по компонентам, чтобы узнать, как на долголетие и здоровое старение влияют его когнитивный, социальный и аффективный компоненты. При этом значение имел только когнитивный компонент — шутить и понимать юмор.

10 секретов долголетия людей, которые дожили до 100 лет

Александр Имич, американский химик польского происхождения, который умер в возрасте 111 лет, признавался, что ему всегда помогали физические упражнения. Причём не просто лёгкие тренировки пару раз в неделю, но полупрофессиональный спорт: бег, прыжки с копьём, плавание. А ещё он никогда не употреблял алкоголь, что, по мнению мужчины, тоже было важным фактором.

Дюранорд Вейлард, также доживший до 111 лет, считал, что секрет его долголетия — это 5–7 отжиманий, которые он делает каждое утро, завтрак из овсянки и свежих фруктов и рыба с овощами на обед.

У американки Джералин Тэлли, которая умерла в возрасте 116 лет, был свой (довольно неожиданный) рецепт долгой и счастливой жизни. Помимо веры, которая, как считала женщина, помогала ей во всём, она придерживалась богатой свининой диеты, которая включала свиные ноги и уши.

Итальянка Эмма Морано, которая скончалась в возрасте 117 лет, в отличие от многих других долгожителей, всегда говорила, что её «уникальные способности» — это по большей части генетика. Но замечала при этом, что в течение 90 лет каждый день она съедает ровно три куриных яйца, два из которых сырые.

Старейшая жительница Шотландии Джесси Галлан, которой на момент смерти было 109 лет, искренне считала залогом своего долголетия три простых вещи: регулярные занятия спортом, миску тёплой овсянки на завтрак и тот факт, что она никогда не была замужем.

Бразилец Бернардо ЛаПалло, который умер в возрасте 114 лет, рассказывал в интервью, что его долголетие связано с послушанием и умеренностью. Рекомендации по образу жизни тоже были: Лапалло каждый день вставал в четыре часа утра, принимал душ и натирал кожу оливковым маслом. А ещё не забывал найти время, чтобы потренировать мозг, разгадывая кроссворды.

Японец Дзироэмон Кимура известен тем, что является старейшим из когда-либо живших мужчин, чей возраст достоверно установлен. Он ушёл из жизни в возрасте 115 лет, оставаясь активным до самой смерти. Тем, кто хочет жить долго и счастливо, Кимура советовал рано вставать, следить за размерами своих порций и читать газеты.

Индонезиец Сапарман Содимеджо («дедушка Гото») — несертифицированный долгожитель. Сам он утверждал, что родился в 1870 году, однако страна начала регистрировать рождаемость только в 1900-м, так что проверить эту информацию нельзя. Если допустить, что год рождения реальный, то, когда Содимеджо умер в 2017 году, ему было 146 лет. Мужчина, кстати, был курильщиком, а секретом своего долголетия называл большую и любящую семью.

Сюзанна Мушатт Джонс умерла в возрасте 116 лет, и её секреты долголетия точно понравятся мясоедам. Дело в том, что она обожала бекон, всегда включала его в завтрак и считала, что именно этот продукт помог ей прожить так долго.

Французская сверхдолгожительница Жанна Кальман была настоящим феноменом, потому что её возраст на момент смерти составлял 122 года (и это было документально подтверждено). А ещё она курила большую часть своей жизни, отказавшись от вредной привычки только в 117 лет, каждый вечер выпивала стакан портвейна и обожала шоколад.

Советы Татьяны Огневой саратовским женщинам: Как жить долго и счастливо и умереть в один день

Татьяна Огневоа презентовала в Саратове свою новую книгу.

Что делать, если за плечами сказочная свадьба и рождение ребенка, а в отношениях с любимым супругом мир и взаимопонимание? Наслаждаться жизнью и писать книги о том, как добиться гармонии в семье. Журналистка «Комсомольской правды», психолог и просто счастливая женщина Татьяна Огнева как раз этим и занимается. Первая ее книга «Как жить вместе долго и счастливо» недавно увидела свет. А презентация прошла. в Саратове. В нашем городе много лет назад писательница начинала свою журналистскую карьеру.

— Правда, прожила здесь совсем недолго. Всего десять месяцев. Затем меня начальник отправил на стажировку в Москву, откуда меня уже не отпустили, — рассказывает автор новой книги. — Уже в столице я всерьез увлеклась психологией, начала писать об отношениях, выучилась на психолога, а через некоторое время вышла замуж за самого красивого мужчину газеты «Комсомольская правда». Но с ним не сложилось. По закону жанра мне бы следовало забросить все свои научные книжки, но я не отчаивалась, и вскоре судьба снова подбросила мне шанс быть счастливой.

— Говорят, что история вашего знакомства была очень романтичной. Правда ли это?

— Без сомнений. Несколько лет назад в Италии на свадьбе у подруги я встретила красавца итальянца. Сначала он просто показывал мне город, потом начал ухаживать очень красиво, ну а спустя некоторое время предложил свою руку и сердце. Нужно ли говорить, что я без раздумий согласилась? Вместе с сыном Алехандро мы уже три года живем в полной гармонии. Ссоры бывают, как и в любой семье, но я знаю пару секретиков, с которыми с удовольствием поделюсь и с вами.

У самой Татьяны уже есть счастливая семья.

Совет № 1: ищите проблемы в себе

Из-за чего возникают конфликты в семье? Из-за того, что человек неправильно прочитал свою душу. Вам кажется, что ваш супруг недостаточно внимателен и ласков? Вы ждете от него любви или похвалы, которых так не хватало в детстве? Прекратите терроризировать свою вторую половинку. Сколько бы он ни старался, вам этого будет недостаточно, ведь родительскую любовь могут дать только родители. Вот с них ее и требуйте.

Совет № 2: говорите «я» вместо «ты»

Если конфликт назрел, попытайтесь во время ссоры заменить слово «ты» на слово «я». Не ты такой-сякой, а я чувствую это, меня беспокоит это, мне доставляет боль это. Говорить нужно от себя, а не пытаться свалить вину на другого. Тогда поменяется контекст выяснения отношений и вы быстрее добьетесь результата.

Совет № 3: займитесь сексом

У людей, состоящих в длительных отношениях, нередко копится позитивная и негативная энергия. Некоторые пары предпочитают выпускать пар через ссоры, а я бы посоветовала просто заняться сексом.

Совет № 4: напишите претензии на листочке

Перед тем как устраивать сцену, заранее к ней подготовьтесь. Лучше всего написать все свои претензии на листочке или мысленно проговорить их про себя, чтобы было ясно, что конкретно вы хотите предъявить партнеру и, главное, зачем. Если в результате хотите получить скандал, бурю в стакане воды, начинайте кричать и бить тарелки. Если хотите конструктивных результатов, попытайтесь объяснить партнеру ваши претензии во время дискуссии.

Совет № 5: почаще просите у мужа подарки

Что такое хорошая жена? Не та, что печет самые вкусные пирожки, а та, которую сейчас модно называть «доходная». Это женщина, которая любит, уважает, ценит своего супруга, а еще знает, как правильно относиться к деньгам. Женщина должна любить деньги, но не любовью хищницы, а хозяйки. Она также должна культивировать в себе женственность. Например, почаще просить подарки у мужа. Это вдохновляет сильный пол на внутренний и финансовый рост.