5 заблуждений о похудении

Мифы о похудении которым нельзя верить [5 топовых]

Вы давно пытаетесь похудеть, но результаты заставляют желать лучшего? Скорее всего, вы допускали ошибки, о которых даже не догадывались. Узнайте, какие мифы о похудении вам стоит забыть навсегда, чтоб получить долгожданный результат.

Миф 1: «Мало ем — много теряю»

Ваш организм в среднем должен получать 2000-2500 кКал, без учёта индивидуальных особенностей. Не забывайте, что он работает круглосуточно, включая процессы, которые для вас остаются незаметными. Так вот, при большом снижении потребляемых кКал, стресс-фактор позволит вам сбросить не намного больше только единожды, далее же ваш организм, понимая недостаток «нужного материала» для нормального функционировании всех органов и систем начнёт активную накопительную работу. Этот механизм запускается в экстремальных для организма условиях, а в данном случае вы создаете их сами.

Миф 2: «Активный образ жизни или тренировка не нужны, если я мало ем»

Для нормального здорового похудения необходимо создать так званный «дефицит кКал». Если вы потребляете 2000 кКал, но тратите в разы меньше, забудьте о похудении.

Мифы о похудении, что одной строгой диетой можно легко добиться результатов давно разбит. Ведь пользуясь этим вариантов похудения ваш вес будет уменьшаться незначительно и неэффективно для тела. Почему? Причина в том, что объемы тела хоть и будут незначительно радовать вас (-1 или -2 см), но они будут оставаться не красиво висящими.

Тренировка + правильное питание — лучший инструмент в похудении.

Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»

Наиболее распространенная ошибка, которую допускают при похудении. Фрукты кажутся легким продуктом, который быстро усваивается и не вредит организму. Частично можно с этим согласиться, если соблюдать их суточную норму. Похудеть, употребляя фруктовые салаты на завтрак, обед и ужин — невозможно! Этот легкий и такой обманчивый продукт является углеводом, которые нельзя исключать из питания, НО большое потребление — это сахарная бомба, компенсировать которую можно тренировкой длительностью в полдня. Научно доказано, что работа желудочно-кишечного тракта максимально активна до 16-17:00, поэтому данный продукт, который имеет большое количество фруктозы и сахарозы, 17:00.

Миф 4: «Если цель похудеть — только с поясом потеть!»

Вы наверняка слышали, а возможно и пробовали худеть с поясом. Вариантов масса: пояс утеплённый, пояс из клеёнки, обматывание пищевой пленкой. Как это работает? Надевая подобную «вспомогательную» при похудении вещь, вы увеличиваете кровоток к животу, тем самым заставляете этот участок тела работать, ВНИМАНИЕ! Работать — с целью стабилизации температуры тела и потоотделения. Но эта работа — это не прямые сокращения мышц брюшного пресса, которые подарят вам красивый живот. Повышение температуры в любых условиях больше всего влияет на работу внутренних органов, которые перестают функционировать в нормальном режиме, перестраиваясь на работу со стресс фактором в виде повышенной температуры. Даже процессы переваривания еды, не говоря уже о других функциях замедляются. Это однозначно наносит вред. Почему метод неэффективен? Как только вы перестанете его использовать, ваши параметры ОБЯЗАТЕЛЬНО вернутся к прежним показателям.

Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»

Безусловно, для похудения надо тренироваться, но как? В голове есть мифы о похудении, что чем сложнее, интенсивней тренировка — тем она эффективней. Мнение оправдано тем, что на подобных занятиях организм тратит большое количество кКал, но одними силовыми или кардио тренировками полноценно здорового и долговечного успеха не достичь.

Ваше тело, как и любой живой организм требует отдыха и восстановления для перезагрузки. Активная сократительная работа мышц дает возможность хорошо похудеть, но в определенный момент вы столкнетесь с тренировочным плато на фоне недовосстановления, утомления или ряда других причин. В одном мезоцикле должны быть 1-2 тренировки для растяжки или восстановления всего тела и организма в целом. Это способствует последующему запуску резервов организма, скорейшему выходу из состояния плато, увеличению рабочих объемов.

Тренируйтесь грамотно, избегая популярных мифов!

10 распространенных заблуждений о похудении

Многие обеспокоены проблемой лишнего веса и пытаются найти пути решения этой проблемы, всесторонне изучая предлагаемые рекомендации и способы похудения. К сожалению, иногда результата или нет, или он кратковременный, после чего прежний вес возвращается, настроение ухудшается и теряется вера в положительный исход. Почему же это происходит? И как добиться успеха в снижении веса? Давайте разберемся.

Распространенные ошибки, которые мы допускаем, пытаясь сбросить вес.

1. Чтобы похудеть, надо голодать.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Прежде всего при голодании организм «берется» за гликоген, который находится в наших мышцах, потом переходит к мышцам, а уже в последнюю очередь «нацеливается» на жир. Но за это время уже успеет замедлиться обмен веществ, начнутся нервные истощения, не исключено, что в этот момент захочется заесть этот стресс, и все это вдвойне отложится в жирок, поскольку организм попытается запастить наеденным, чтобы в следующий раз не испытывать подобное. Соответственно, таким образом мы не только не похудеем, а даже наоборот, можем набрать лишние килограммы. Так что голодание как метод похудения не подойдет!

Есть нужно в течение дня 5-6 раз, не переедая и не доводя до голода и не забываем про завтрак: обязательный и полноценный!

2. Чтобы похудеть, надо реже есть.

СНОВА НЕВЕРНО!

Как уже выше отмечалось, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Доводить себя до голодного состояния нельзя (а это не исключено, если питаться только 3 раза в день, а еще хуже — только вечером после насыщенного трудового дня), иначе в следующем приеме пищи съешь больше нормы, организму большой объем сложно переварить, и все излишки будут откладываться в жир. Не забывайте о перекусах в течение дня (это могут быть орешки, хлебцы, натуральный йогурт, сухофрукты, фрукты — зависит от вашего организма и предпочтений)

3. Если есть все обезжиренное, быстрее снизится вес.

Конечно логично, что чем меньше жира, тем меньше калорий в продукте. Это в идеале. Но не всегда калорийность покупного блюда снижена, благодаря обезжириванию. Чтобы не терять свои вкусовые качества, при производстве таких продуктов могут класть больше сахара, компенсируя отсутствие жира, а это, как понимаете, явно не снижает калорийность. Так что внимательно изучайте состав товара.

4. Монотонные кардио-нагрузки — лучший способ похудеть.

Конечно кардионагрузки — это отлично! Но однотипное и «долгоиграющее» выполнение одного и того же упражнения — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Именно для этой цели вам необходимо разнообразие в физических нагрузках.

Это должен быть микс из силовых тренировок, йоги, пилатеса, кардио, интервальных тренировок. Организм гораздо быстрее откликнется на такое обилие нагрузок и вес постепенно будет снижаться.

5. Углеводы — зло.

НА САМОМ ДЕЛЕ углеводы являются важной частью здоровой диеты. Вообще все зависит от того, какие именно углеводы поступают в организм, а они бывают простыми и сложными. Простые содержатся в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Сложные углеводы (медленные, полезные) состоят из длинных молекулярных цепочек, не вызывают резкого подъема уровня инсулина, как это происходит при употреблении простых. Медленные улеводы содержатся в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Так вот, если вы едите медленные углеводы в нужных количествах, они не будут причиной набора веса.

Отдавайте предпочтение блюдам из цельного зерна, а также коричневому рису, хлебу из муки грубого помола.

6. Диеты — то, что нужно.

А ВОТ И НЕТ! Правильное питание — то, что нужно!

Наш организм должен получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования. Когда мы придерживаемся какой-либо диеты — значит временно ограничиваем себя в определенных продуктах, зачастую относящихся к важным компонентам для нашего рациона и снабжения организма полезными веществами. Да, несомненно, результат будет быстрый, лишние килограммы уйдут. Но минус такого подхода к похудению — временный эффект, за которым скорее всего наступит фаза компенсации за ограничения во время диеты и наедания потраченных кило.
Правильное питание и физические нагрузки — это тот образ жизни, которого надо придерживаться. Это не временный эффект, как на диете, это сформировавшаяся привычка употребления пищи.

7. Чтобы похудеть, нужно очистить организм от токсинов.

Диарея и учащенное мочеиспускание не освобождают организм от лишнего жира. Потерянные килограммы — это жидкость, выведенная временно из организма. Вряд ли цель похудения в этом! Да и не стоит увлекаться таким методом, поскольку вследствие такой «очистки» организма вымываются в том числе и некоторые полезные вещества.

8. Некоторые продукты, например, грейпфрут, сжигают жир и помогают похудеть.

Конечно включить такие продукты в свой рацион очень даже полезно. Они способствуют ускорению обмена веществ. Но питаясь только ими, похудение не наступит.
Сбалансированное питание и физическая нагрузка — вот что действует!

9. Не есть после 6 вечера.

СТЕРЕОТИПНАЯ ЦИФРА! Дело не в этой отметке. А в том, чтобы на ночь не наедаться. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.
Вот и регулируйте вечерний рацион, учитывая, что последний прием пищи желателен за 2-3 часа до сна. Да и ужин не должен быть высококалорийным. Все калорийные вкусняшки мы оставим на первую половину дня.

10. С возрастом все сложнее похудеть.

ЭТО ПОЧЕМУ? Потому что с возрастом появляется больше лени двигаться?
Правильное сбалансированное питание и физическая активность всегда будут давать эффект.
Полноценный сытный завтрак, 5-6 разовое питание в течение дня небольшими порциями, пешие прогулки, хотя бы 2-3 силовые нагрузки в неделю — и лишних килограмм не будет. Ну и конечно следите за своим здоровьем. Профилактически посещайте врачей, высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе, общайтесь, увлекайтесь, улыбайтесь! Ваше здоровье, настроение, эмоции — все в ваших руках!

Читайте также  Уличный фотограф потряс мир своими работами: 10 ФОТО

5 заблуждений о похудении, которые не дают растаять лишним килограммам

Красота

Вы уже столько раз пытались похудеть, но результата все нет? Узнайте, какие мысли мешают вам постройнеть.

С одной стороны кажется, что похудеть совсем несложно. Просто нужно меньше есть и больше двигаться, и результат не заставит себя долго ждать. Но почему же полных людей не становится меньше, а ожирение среди детей только возрастает? Неужели все дело в силе воли?

Конечно, от нее тоже много зависит, но больше всего мешают похудеть заблуждения, в которые верят практически все худеющие. Диетолог, доктор медицинских наук Елена Хохлова рассказала нам, какие ложные утверждения мешают вам стать стройной и здоровой. И что с ними делать, чтобы наконец увидеть заветную цифру на весах.

1. Чтобы похудеть нужно строго себя ограничивать

Жесткие ограничения с очень высокой долей вероятности приведут к срыву. В итоге вы получите не только испорченное настроение, но и несколько дополнительных килограммов. Диетолог Елена Хохлова убедилась, что жестко ограничивать себя в привычной еде не только бесполезно, но и вредно. Однако люди продолжают верить в то, что они похудеют только если смогут весь день пить кефир или грызть морковку.

Эту проблему неправильного отношения к пище усугубляет обилие онлайн-марафонов, которые ведут молодые девушки без специального образования, которые занимаются фитнесом, или те, кто похудел самостоятельно. Они рассказывают о том, что результат достигается путем сильных ограничений в сладком, мучном, жирном. Они публикуют ошеломляющие результаты, но никто не рассказывает о случаях, когда в результате сильного психологического зажима происходят срывы и откат назад, а часто и набор веса. Поэтому и случается так, что участники этих марафонов пробуют один, второй, третий раз, а в итоге не достигают целей.

Запомните, жесткие ограничения – не помощник в борьбе за фигуру. Питаться нужно сбалансировано и так, чтобы тело и разум не страдали от отсутствия любимой пищи.

2. Сладости абсолютно противопоказаны

Этот миф основан на том, что сахар быстро откладывается в жировые отложения и это правда. Но у нас очень сильный стереотип питания с ежедневным присутствием сладкого в рационе. Сладкое воспринимается как поощрение, удовлетворяет эмоциональные потребности и повышает настроение. Полный отказ от сладостей чаще всего приводит к подавленному настроению, последующим срывам и бесконтрольному набору веса. Если создан дефицит калорий, то в небольших количествах и в правильное время (в первой половине дня) есть сладкое можно.

Правильное понимание этого момента – залог грамотного и комфортного похудения. Программа снижения веса, которую разработала Елена Хохлова , включает в меню сладости – вы не будете страдать, если жить не можете без “чего-нибудь вкусненького”.

3. Чтобы похудеть нужно просто меньше есть

Отчасти это заблуждение не лишено смысла, ведь когда человек начинает голодать, он непременно похудеет. Но насколько это правильно, и не наберете ли вы потом еще больше килограммов?

Елена Хохлова утверждает, что такой подход к похудению не всегда приводит к результату.

Для правильного похудения в первую очередь важно качество питания. Некоторые люди, даже употребляя совсем немного еды, умудряются оставаться в своем весе и даже поправляться. Все дело в углеводах, которые вы употребляете. Если при ограничении калорийности в вашем меню преобладают простые углеводы над сложными (так бывает у любителей каш быстрого приготовления, хлопьев при дефиците овощей), то вес может и не снизиться.

Не менее важны и физические нагрузки, чтобы тело не выглядело обрюзгшим после потери килограммов, а еще для ускорения метаболизма и самого процесса похудения. Удивительно, но интенсивные занятия в зале могут стимулировать аппетит и создать ощущение дозволенности поесть побольше. И тем самым препятствовать сбросу веса. Программа “Похудей легко” содержит тренировки, которые не будут изматывать, но приведут тело и мышцы в тонус, а также стимулируют метаболизм. Они подходят для любого уровня подготовки, даже если вы в последний раз двигались на уроке физкультуры в 11 классе.

4. Рацион должен состоять из обезжиренных продуктов

Этот стереотип часто навязывается рекламой. Мешают правильному восприятию продуктов с естественной жирностью и ассоциации со своими собственными жировыми отложениями.

Елена Хохлова утверждает, что на самом деле обезжиренные продукты никак не влияют ни на состояние здоровья и фигуры, ни на продолжительность жизни. Более того, они наносят вред, поскольку организму нужны жиры из поступающей извне пищи. Конечно, если вы будете намазывать хлеб толстым слоем жирного майонеза, то никогда не похудеете. Но и судорожно искать в магазине обезжиренные продукты тоже не стоит. Относитесь к своему питанию разумно, и тогда вы будете здоровы, молоды и стройны.

5. “У меня мама и папа полные, это генетика”

Такими словами люди обычно оправдывают свою лень и нежелание взять ответственность за то, как выглядит их тело. Конечно, предрасположенность к полноте имеет место быть, но совсем необязательно, чтобы склонный к полноте человек всегда был с лишним весом. Исследования последних лет также подтвердили, что роль генов в наборе веса составляет всего 10%.

Елена Хохлова уверена, что виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки. Обратите внимание на то, как привыкли есть в вашей семье: есть ли в ней культ еды, переедают ли ваши родители, увлечены ли чрезмерно сладостями и очень жирной пищей. В семьях, где детей заставляют доедать все до последней крошки, чаще всего вырастают взрослые с пищевыми нарушениями.

Если вы хотите похудеть без жестких ограничений, отказа от сладкого и изнуряющих тренировок, то приходите на онлайн программу “Похудей легко” от Елены Хохловой. Вы получите поддержку диетолога и его команды, перестанете срываться, будете питаться вкусно и разнообразно. Вам будет доступна книга с рецептами вкусных и полезных блюд, которыми можно кормить всю семью, поэтому вам не придется готовить для себя отдельно. Все продукты легко доступны и продаются в каждом продуктовом магазине. Поскольку питание в этой системе не содержит жестких запретов и является сбалансированным, то его можно придерживаться и кормящим мамам. А еще вы получите курс тренировок на все части тела – упражнения займут лишь 20 минут в день.

Перестаньте мечтать и ждать понедельника, чтобы похудеть. Записывайтесь на курс “Похудей легко” от Елены Хохловой.

10 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов

Только благодаря физическим нагрузкам скинуть лишние кило не выйдет, отказ от курения не влияет на фигуру, разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы… Врач-диетолог Инна Рожок высказала свое мнение по поводу старых заблуждений о питании.

Миф №1. Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит

— Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.

Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы, которые заставят правильно функционировать все системы и обмен веществ на целый день.

  • Восстановить водный баланс, сразу после сна выпить 1-2 стакана воды.
  • Восполнить потраченные за ночь на обновление организма питательные вещества: белок, витамины, микроэлементы.
  • Дать организму энергию в виде сложных углеводов и тонизирующих напитков, например, чая.

Миф №2. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием

— Углеводы — источник быстрой энергии: 1 грамм углеводов — 4 килокалории. Простые углеводы запускают механизмы накопления жира. А жиры более чем в 2 раза калорийны, чем углеводы и белки: 1 грамм жиров — 9 килокалорий. Но ни без первого, ни без второго человек жить не может, поэтому имеет значение как количество, так и качество жиров и углеводов.

Отдавайте предпочтение правильным (сложным) углеводам (овощи, бобовые, злаки, фрукты) и правильным жирам (полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в растительных маслах, орехах, морепродуктах).

Обращу внимание, что в нашем рационе не хватает Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и в некоторых растительных маслах, например, льняном, рапсовом, а также в грецких орехах. Ограничьте употребление булочек, конфет, шоколада, сладких продуктов и напитков. Сократите насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо, трансжиры, которых сейчас много в кондитерских изделиях. Во всем нужно соблюдать баланс.

Миф №3. После шести часов вечера есть нельзя

— Это самый распространенный миф. На самом деле речь идет не о том, в котором часу мы едим, а в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.

Лучше всего последний раз есть примерно за 3-4 часа до сна. А легкий ужин в виде низкокалорийного питательного коктейля может быть за 1,5-2 часа до сна. Но если мы бодрствуем более 3-4 часов, организм успевает потратить полученное и пробуждается чувство голода.

Читайте также  Великолепные отели Княжества Монако

Очень большой «голодный» промежуток между последним приемом пищи вечером и утренним пробуждением — это плохо. Не стоит нарушать работу организма.

Миф №4. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи

— Конечно, вегетарианцы могут быть стройными и подтянутыми. И все же, возможно, я кого-то удивлю, но есть вегетарианцы достаточно полные. Почему?

Часто люди, которые только начинают знакомство с вегетарианством, считают, что главное — убрать из рациона пищу животного происхождения. Но ведь это не отменяет жареную картошку, булочки и сладости. Большое количество фруктов тоже прибавляет килограммы. Перебор углеводов в питании приводит к лишнему весу.

Есть определенные витамины, которые содержатся только в животных источниках (например, витамин В12). И холестерин — животный жир — тоже нужен нам. Восполнить недостаток белка вегетарианцам достаточно трудно, что приводит к снижению защитных сил организма, это может быть незаметным сразу, но с течением времени проблемы себя обязательно проявят.

Миф №5. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями

— Уменьшение порции — один из весомых факторов при снижении веса. Но важно, в том числе, как часто мы едим и что мы едим. При постоянных перекусах еще труднее учитывать всю еду и намного проще переесть. Да, и в небольшом количестве при неправильном выборе в продуктах может содержаться много скрытых калорий. Так незаметно для себя вы перебираете допустимую суточную норму.

Поэтому помните: важно не только уменьшить порцию, но и обратить внимание на количество приемов пищи и калорийность продуктов.

Миф №6. Перекусы вредны

— Я считаю, что это неправильно: перекусы нам нужны. Во-первых, это препятствует возникновению сильного чувства голода, а во-вторых, поддерживает более активный обмен веществ в течение дня за счет поступления необходимых питательных веществ и энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.

Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом 2,5-3 часа. При больших промежутках между едой снижается уровень сахара, появляется чувство голода. В итоге повышается риск съесть больше, чем вы планировали, ругая потом себя за это.

Перекус — мера предосторожности, которая помогает не допустить слишком высокого аппетита.

В первой половине дня (обычно она более активна) лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам. Полезные углеводы здесь очень к месту.

Во второй половине дня рекомендую белковый перекус. Он и сытнее, и дольше в плане чувства насыщения.

Ближе к ночи организм готовится к восстановлению. Белок в данном случае выполняет пластическую функцию, помогает в строительстве новых клеток. В качестве полезного перекуса подойдет творожок, йогурт, специальные питательные коктейли.

Миф №7. Похудеть помогают разгрузочные дни

— Я поддерживаю разгрузочные дни только в том случае, если накануне было бурное застолье и вы съели много лишнего. В остальном разгрузочные дни малоэффективны, особенно если это монодиеты (например, целый день разрешено есть только яблоки).

Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет уходить жир. За один день достичь этого невозможно. Уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, но не жир.

Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов вы не сдвинетесь с мертвой точки. Итог продолжительных разгрузочных дней — лишь физические и психологические мучения с кратковременными изменениями на весах.

Миф №8. После того как человек бросает курить, он сразу набирает в весе

— Тут лишь доля правды. Да, никотин влияет на обмен веществ. Это правда, но не так, чтобы при его отсутствии набрать 10-15 килограммов.

Основная причина проще. Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы.

Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет.

Миф №9. Сахарозаменитель лучше сахара

— Одна из причин углеводной зависимости кроется в наших вкусовых рецепторах. Мы кладем в рот что-то с ярким вкусом, нам это нравится, а на меньшее соглашаться уже не хочется. Если эту первичную реакцию не убрать, то сладкого будет хотеться практически всегда. Сахарозаменители как раз и помогают решать задачу вкусовых ощущений.

Стоит иметь в виду, что многие сахарозаменители тоже имеют калорийность. Используя их, мы все равно сохраняем желание есть сладкую пищу, и это всегда мешает формированию новых здоровых привычек и ощущений.

Я сама стараюсь обходиться без сладкого. Уже много лет пью чай без сахара и каких-либо сахарозаменителей и получаю удовольствие от вкусовых ощущений чая, а не сладкой воды. Но для людей, которые только начали отказываться от сахара, это сложно, и они вполне могут использовать сахарозаменители. Я бы рекомендовала производные растения стевии. Калорий здесь немного, поэтому во время переходного этапа лучше всего использовать именно такой вариант.

Миф №10. Неважно, как питаться. Главное — это активные физические нагрузки

— Грамотные фитнес-инструкторы честно говорят о том, что спорт — это всего лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания.

Хорошая часовая тренировка дает потерю около 400 килокалорий, это 44 грамма жира. Если ежедневно заниматься целый месяц, удастся потерять 1,5 килограмма жира. Многие и так не готовы усердно трудиться на данный результат. Но если не пересмотреть свой рацион, движение к цели будет медленным, да еще и удержать достигнутое сложно.

5 заблуждений о похудении

Написать на почту

5 мифов о похудении и правильные выводы из них

Многие из нас не раз верили рекламе, а если и не верили, то с радостью бы хотели расстаться с лишними килограммами побыстрее, как и обещает какая нибудь супер модная методика похудения.

Я делала ошибки

Я сама была такой же — именно поэтому я перепробовала кучу диет, которые советовали журналы или мои знакомые, да и сейчас столько информации в интернете, что иногда не знаешь чему можно доверять, поэтому предлагаю разобраться в заблуждениях о том, как легко и просто можно изменить свою фигуру!

Миф 1

«Хочешь похудеть — закрой рот»

Этот способ далеко не так хорош, как кажется, особенно учитывая тот факт, что желающими похудеть эта фраза воспринимается очень буквально и они начинают просто скудно питаться. Конечно, довольно логично, что при похудении надо корректировать свое питание, но это не значит, что его нужно сокращать до пары яблок и литра кефира в день. Такие методы похудения заканчиваются срывами, нарушенным обменом веществ и возвращением веса.

Вывод: питайтесь правильно, а не голодайте.

Миф 2

«Лишний вес от жирной пищи»

В интернете полно статей о том, что жирная пища очень вредна, поэтому нужно убирать жиры из своего рациона. Опять же, это утверждение частично верно, так как жиры из колбасных изделий, соусов, тортов и молочного шоколада и правда пользы не принесут, но вот жиры из красной рыбы, орехов, растительных масел просто необходымы для нормального функционирования нашего организма! А если ограничить себя во всех жирах в стремлении по скорее сбросить лишний вес, то можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Вывод: употребляйте полезные жиры.

Миф 3

«Нельзя смешивать белки с углеводами»

Идея раздельного питания, которая глаcит, что нельзя питаться одновременно продуктами, содержащими белки, жиры и углеводы, на самом деле придумана человеком без медецинского образования и была опровергнута диетологами. Но интернет великая сила, множество статей о пользе такого вида питания до сих пор вводят людей в заблуждение.

Вывод: раздельное питание не значит сбалансированное.

Миф 4

«Нужно достичь идеального веса»

Это заблуждение связано с цифрами на весах, которые так волнуют худеющих людей. В интернете полно информации о том, что для расчета идеального веса надо из своего роста вычесть 110 или посчитать индекс массы тела, разделив вес на рост в метрах в квадрате. По таким формулам можно иметь нормальный вес при наличии большого процента жировой ткани, а те, кто занимаются бодибилдингом — будут иметь ожирение. Все это связано с тем, что формулы не учитывают соотношение мышечной и жировой ткани.

Вывод: не зацикливайтесь на весах — лучше следить за объемами и отражением в зеркале!

Миф 5

«Многочасовые тренировки помогут заполучить плоский живот и стройные ножки»

Многих людей, которые мечтают обрести стройную фигуру больше всего пугает перспектива тренироваться по несколько часов для того, чтобы добиться хороших результатов и заполучить, например, плоский живот. Не забывайте, что локального похудения не существует, просто невозможно тренировками заставить исчезнуть жир в конкретной области тела и все. Например, сколько скручиваний на мышцы пресса вы не сделаете — без правильного питания ваш живот плоским не станет. Да, мышцы станут более упругими, но так и будут находится под слоем жира.

Вывод: тренировки без грамотного питания не принесут желаемого результата, поэтому нет смысла проводить часы в тренажерном зале. Лучше следить за питанием и 3-4 рза в неделю по часу заниматься спортом.

Это были пять самых популярных заблуждений на тему похудения и спорта, надеюсь, что эта статья раскроет некоторым глаза. Лучше худеть грамотно, но верно, нежели экспериментировать на себе.

Читайте также  Топ-20 лучших фильмов весны 2018

После 18:00 не ешь! 7 распространённых заблуждений о похудении

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10–15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.​

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10–15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40–60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!