8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра

8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра

Жизнь очень насыщена незначительными событиями и действиями. И вы можете почувствовать, что вам не удается двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.

Тогда как двигаться вперед? Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймете, оно бесповоротно куда-то уйдет.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить вызов СЕБЕ и переосмыслить весь свой подход к жизни. К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краев незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого. Они находятся в режиме выживания.

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили. Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

ВЫ – вершитель своей судьбы!
ВЫ несете ответственность!
ВАМ самим решать!

С помощью набора из 8 обычных утренних действий, ваша жизнь быстро начнет меняться к лучшему.

1. Тратить 7+ часов на сон

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов, и, в результате, имеют множество проблем.

Национальный фонд сна в США провел исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьезное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами: долголетие, увеличение объема памяти, повышение креативности, внимание и фокусировка, снижение вероятности стресса и зависимости от стимуляторов, таких как кофеин, снижение риска попадания в ДТП, депрессии и т.д.

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше трех часов. Вы так долго не продержитесь. Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе, ваше здоровье будет разваливаться. Цель изменить свою жизнь должна быть долгосрочной и устойчивой.

2. Молитва и медитация

После пробуждения от здорового и спокойного сна, молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы думаете обширно, весь мир у ваших ног. Люди — магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных и хороших событий/вещей. Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром ее называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнете каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать в себе лучшее, что есть в мире вокруг.

3. Тяжелые физические нагрузки

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Употреблять 30 граммов белка

Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перетравиться. Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает всплески голода.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять протеины утром:

• Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов
• Съедайте 2-3 яйца (каждое яйцо имеет около 6 г белка)
• Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом

5. Принимать холодный душ

Погружение в холодную воду облегчает физическое и психическое здоровья. Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системе, что в целом улучшает качество вашей жизни. Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно. Сначала ваше сердце начнет биться, как сумасшедшее. Затем, после 20 секунд, вы чувствуете себя прекрасно. Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читать книгу, которая поднимает настроение

Обычные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое. Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.

Тратьте 15-30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации. В течение длительного периода времени, вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены во многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, насколько всесторонне развитыми вы стали.

7. Обрисовывать видение собственной жизни

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Через несколько минут, глядя на этот список, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы ежедневно будете читать ваши долгосрочные цели, вы начнете чаще думать о них. А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в их сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей – это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех ваших целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делать хотя бы один шаг в сторону долгосрочных целей

Наша способность принимать качественные решения быстро утомляется с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся. Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать сутра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдется миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А завтра означает никогда.

Если каждый день вы начнете делать один шаг навстречу большой цели, вы поймете, что находитесь от нее совсем близко.

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени измениться. Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, более смелыми и дерзкими. Вы быстро обнаружите, что делаете работу, которой увлечены. Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными. Вы обретете внутреннюю свободу. Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только хорошие вещи и позитивную энергию.

8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра

Жизнь полна забот. Очень трудно двигаться навстречу своей мечте, если у вас работа на полный день и есть дети. Как же быть? Если вы целенаправленно не начнете ежедневно выделять время для личного роста, оно будет утекать, как песок сквозь пальцы.

Жизнь полна забот. Может показаться невыполнимым двигаться навстречу своей мечте. Если у вас работа на полный день и есть дети, все усложняется еще больше. Как же быть? Если вы целенаправленно не начнете выделять время каждый день для собственного прогресса, оно будет утекать, как песок сквозь пальцы. Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Если вы складываете в копилку множество завтра, вы останетесь ни с чем, кроме пустых вчеров».

Переосмыслите вашу жизнь, чтобы выйти из режима выживания

  • Необходимые для здоровья 7 часов сна
  • Медитация, чтобы разбудить сознание
  • Физическая активность
  • 30 грамм белка
  • Холодный душ
  • Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее
  • Пересмотрите свои цели
  • Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Печально, но жизнь большинства людей наполнена несущественными и тривиальными событиями. У них не хватает времени, чтобы построить что-то действительно значимое. Они существуют в режиме выживания.

Подобно Бильбо, множество из нас подобны кусочку масла, размазанному по слишком большому ломтю хлеба. И к сожалению, хлеб этот даже не наш собственный, а чужой. Очень немногим удается взять жизнь в свои руки.

Вы – творец собственной судьбы. Вы ответственны за нее. Вам решать. Вы должны решать, потому что если вы этого не сделаете, за вас это сделает кто-то другой. Нерешительность – плохое решение.

Создать вдохновляющее утро не так-то просто. В этом может помочь список из восьми самых главных его составляющих.

1.Необходимые для здоровья 7 часов сна

Давайте посмотрим правде в глаза – сон также важен для нас, как еда и вода.
Нормальное количество сна позволяет:

  • улучшить память
  • развить креативность
  • повысить концентрацию внимания и сосредоточенность
  • уменьшить жировую прослойку и увеличить мышечную массу вместе с физическими упражнениями
  • уменьшить стресс
  • снизить зависимость от стимуляторов вроде кофеина
  • снизить риск попасть в аварию
  • снизить риск депрессии и так далее, и так далее.

2.Медитация, чтобы разбудить сознание

После пробуждения от здорового и спокойного сна медитация имеет ключевое значение для позитивного начала дня.

Медитация способствует осознанию благодарности за все, что у вас есть. Люди – это магниты. Когда вы признательны за то, что вы имеете, вы привлекаете больше позитива и добра. Признательность заразительна.

Благодарность может стать важным ключом к успеху. Недаром она была названа матерью всех добродетелей. Если вы начинаете каждое утро с благодарности и ясности мысли, вы будете привлекать к себе все самое лучшее в мире и ни на что не отвлекаться.

3.Физическая активность

Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, занимайтесь спортом регулярно.
Физическая активность в предрассветные часы создает интенсивный поток вдохновения и проясняет мозг.
Независимо от ваших предпочтений заставьте тело двигаться. Упражнения снижают тревожность, стресс и депрессию. Исследования установили, что они также связаны с успехом в карьере.

Читайте также  Как живут люди без «завтра»: читаем и записываем!

Если вы не заботитесь о своем теле, все другие аспекты вашей жизни также будут страдать. Люди – целостные существа.

4. 30 грамм белка

Ученые рекомендуют употреблять по меньшей мере 30 г белка на завтрак, то есть в течение 30 минут после пробуждения.
Это позволяет терять вес. Богатые белком продукты насыщают лучше прочих. Также белок поддерживает уровень сахара в крови, который предотвращает приступы голода. Потребление белка снижает стремление к углеводам, которые заставляют нас полнеть – всевозможным рогаликам, пончикам и булочкам.

Вот 4 рекомендации для получения адекватного количество белка по утрам:

  • По меньшей мере 40% калорий вашего завтра должен составлять белок.
  • Можно съесть 2-3 яйца (каждое яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их на мясо индейки или творог.
  • Наконец, вы можете сделать протеиновый коктейль.

Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса или яиц, есть растительные протеины — бобовые, зелень или орехи.

5. Холодный душ

Начинайте каждое утро с холодного душа, температура воды должна быть примерно 15 градусов.
Холодная вода способствует физическому и психическому здоровью.
Когда обливания практикуются регулярно, это влечет долгосрочные позитивные изменения в иммунной, лимфатической, кроветворной и пищеварительной системах. Это также способствует потере веса, потому что ускоряет метаболизм.

Исследованиями обнаружено, что регулярный холодный душ способствует облегчению симптомов депрессии, и часто даже более эффективно, чем медикаменты. Поток холодной воды вызывает волну улучшающих настроение нейротрансмиттеров, которые заставляют нас чувствовать себя более счастливыми.

Конечно, вам будет мешать страх ступить в холодную воду. Но здесь работает правило «20 секунд». Вы становитесь под холодный душ, ваше
сердце начинает биться как сумасшедшее, но спустя 20 секунд вы в порядке.

Холодный душ развивает силу воли и повышает креативность и вдохновение. Когда струи воды ударяют вам в спину, дышите медленнее. После того, как вы расслабитесь, вы почувствуете спокойствие и прилив вдохновения. Может появиться множество идей, и мотивация для достижения этих целей.

Кроме всего прочего, здорово делать что-то с утра, что позволяет встряхнуться! Это помогает почувствовать себя живым и задать тон для целого дня, заставив себя выйти из зоны комфорта.

6.Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут развития и обучения.

Многие успешные люди стараются прочесть хотя бы одну новую книгу в неделю. Они постоянно учатся чему-то новому.

Вы с легкостью можете слушать аудиокниги по пути на работу или прогуливаясь. Со временем вы прочтете сотни книг. Вы будете осведомлены о многих вещах. Вы начнете думать и видеть мир по-другому. Вы найдете больше связей между разными предметами и явлениями.

7.Пересмотрите свои цели

Все цели следует записывать – и краткосрочные, и долгосрочные. Если вы мыслите в терминах долгосрочных целей каждый день, вы начнете постоянно думать о них. Если вы думаете о них каждый день, вы работаете над их реализацией, и ваши мечты исполняются.

Достижение целей – это наука. Здесь нет места путанице или двусмысленности. Если вы будете следовать этому простому правилу, вы достигните ваших целей, и не имеет значения, насколько они амбициозные.

8.Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Сила воли подобна мышце – ее силы убывают, по мере постоянного напряжения в течение дня. Наша способность принимать решения слабеет к вечеру. Чем больше решений вы приняли, тем ниже их качество и сильнее усталость.
Следовательно, нужно стараться сделать самые сложные и важные дела с утра. Если вы не сделаете их утром, вы не сделаете их никогда.

К концу дня вы будете измотаны. Вы устанете. Появится миллион причин отложить все на завтра. И вы подумаете, что сделаете все завтра – то есть никогда. Повторяйте как мантру: «Сначала все самое худшее».

Если вы будете делать только один шаг навстречу вашей большой цели каждый день, скоро вы увидите, что реализация ваших замыслов не за горами.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

8 вещей, которые стоит делать до 8 утра

Жизнь – штука сложная. И все время двигаться вперед с улыбкой и стаканом смузи в руках непросто, даже если очень хочется жить в реальности из инстаграма.

Однако верное и обратное: если не ставить себе цель изменить свою жизнь в сторону мечты, то ненасытная рутина быстро съест все!

Если вы не будете задумываться о завтрашних днях, то в какой-то момент они подойдут к концу, и все что у вас останется – куча бессмысленно прожитых дней вчерашних…

Professor Harold Hill

Как выйти из «режима выживания»

«Режим выживания» — так психологи называют то состояние, в котором проводит свои дни подавляющая часть жителей современных мегаполисов. Этот режим характерен работой на износ и постоянным решением текущих проблем, которые валятся как снег на лопату дворника, и не оставляют никакой возможности взять паузу и подумать о том, все ли ладно в датском королевстве.

«Режим выживания» отнимает время и силы, и его главная ловушка заключается в том, что мы воспринимаем его как временный («вот запущу свой бизнес/закончу проект/вот дети подрастут и заживу. »), хотя на самом деле он давно уже стал вашей нормой.

Как выйти из «режима выживания»? Изменить реакцию на происходящее, взять контроль над ним в свои руки, не позволяя обстоятельствам диктовать вам условия вашей жизни. Это проще написать, чем сделать, но и начать двигаться в этом направлении тоже не так уж и сложно.

Просто захотите перемен в жизни, и начните с малого: привычки начинать свой день по-другому.

Обеспечьте себе 7,5 часов сна

Сон так же важен для самочувствия как еда, вода или воздух, об этом знают все, и тем не менее 60% всего взрослого населения планеты плохо или недостаточно спит. Если говорить о жителях мегаполисов, то недостаток сна чаще всего связан с плохим планированием и отсутствием привычки отводить достаточно времени на сон, чем с реальными обстоятельствами.

Привычкой планировать достаточно времени на сон стоит обзавестись:

  • здоровый сон улучшает память и состояние когнитивного аппарата (вы проще учитесь новому)
  • здоровый сон замедляет процессы старения на всех уровнях (в том числе и старение кожи – регулярно недосыпающие люди быстрее стареют)
  • здоровый сон повышает креативность (способность создавать новое и находить нестандартные решения даже в самых сложных жизненных ситуациях)
  • здоровый сон критически важен для гормонального здоровья женщины
  • здоровый сон это самое эффективное средство от стресса, и самое эффективное (и бесплатное) средство для укрепления иммунитета

Ну и так далее, список можно продолжать бесконечно. За исключением особенных периодов жизни (например, когда у вас маленькие дети), вы почти наверняка можете обеспечить себя временем для сна. И это первый шаг по выходу из «режима выживания».

Открыв глаза, потратьте 5 минут на…

Паузу. Молитву, медитацию или просто благодарность вселенной/судьбе/кому угодно за все, что происходит в вашей жизни. Не зря все религии мира практикуют начало дня с молитвы – это способ настроиться на внутренний голос, который помогает не сбиться с курса в суматохе дня.

Если вы каждое утро будете начинать с короткой паузы и настройки на то, что важно именно для вас, ваш день и ваша жизнь начнут складываться совсем по-другому.

Потратьте 20 минут на спорт

К сожалению, если вы хотите быть красивым, здоровым, энергичным человеком, то от регулярного спорта вам никуда не деться. Физиологически мы все разные, и не все способны заниматься спортом в утренние часы (хотя можно выбрать и мягкие виды активности), но привычка попотеть до завтрака – одна из главных привычек успешных людей.

Психологи связывают это с эффектом, который спорт оказывает на организм: улучшается питание тканей и клеток мозга в том числе, повышается уровень энергии и сфокусированность, что улучшает эффективность в течение дня и способность быстрее достигать успеха в самых разных делах и вопросах.

Съешьте правильный завтрак

Теорий на тему того, что именно считать правильным завтраком, великое множество. Одна из самых популярных сегодня предполагает, что вам нужно съесть 30 грамм белка через 30 минут после пробуждения – такой завтрак заряжает вас энергией минимум на 4 часа, то есть до ланча.

Белок расщепляетя медленнее углеводов, и уровень сахара в крови не падает (как это бывает после углеводных завтраков, после каши, например). Классический белковый завтрак – 3 яйца (одно яйцо это примерно 8г белка), или порция омлета, или четыре йогурта. Однако если перспектива есть яйца каждый день вас пугает, и к йогуртам вы равнодушны, то гуру советуют взять за правило делать себе белковые смузи (с растительным протеином, который продается в магазинах диетического питания).

Вместе с 30 граммами белка вы можете съедать и углеводы (тосты например, или сок), главное, чтобы на белок приходилось как минимум 40% всех калорий завтрака (то есть тостами увлекаться не стоит).

Примите Контрастный душ

О преимуществах правильного контрастного душа мы уже писали здесь. Привычка поливать себя холодной водой может показаться жестокой, но количество научных доказательств ее пользы перевешивает даже самые лентяйские аргументы против.

Контрастный душ улучшает состояние кожи и волос, улучшает сон, помогает бороться с усталостью, фокусирует внимание на главном, укрепляет иммунитет и т. д. и т. п. После достаточного сна это второе по эффективности бесплатное омолаживающее средство, доступное кому угодно.

Зарядитесь положительными эмоциями

Не включайте телевизор — выбирайте самостоятельно тот контент, который заряжает вас позитивом и энергией с самого утра. Найдите подкасты, которые можно слушать собираясь на работу, подпишитесь на каналы интересных вам людей, которые с самого утра станут источником вдохновения на день.

Сейчас такой огромный выбор контента, что вы обязательно найдете своих единомышленников и тех, кто вам интересен и помогает двигаться вперед, а не убаюкивает вас в рутине.

Читайте также  10 самых оригинальных подарков женщине на 8 марта

Сверьтесь с целями

Лучший способ не забывать о том, что вы решили изменить свою жизнь – сформулировать свою цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место.

Не забывайте каждое утро перечитать все, что вы определили себе как вектор движения, это помогает не возвращаться в избитую колею.

Выберете себе цель на день

Определитесь с тем, какой именно шаг в сторону вашей новой жизни вы сделаете сегодня. Это может быть что-то маленькое, или большое, важное или промежуточное – главное, чтобы вы каждый день двигались в сторону своей цели.

Если ваша цель – сменить страну, то пусть целью на день будет выучить 10 новых слов на языке новой страны. Если вы хотите сменить профессию, то целью на день может быть поиск информации о курсах переквалификации. Если вы хотите привести себя в форму, то пусть целью на день будет отказ от шоколада в пользу полезных перекусов, или просто поиск информации и самообразование о полезных привычка в еде.

Дорогу осилит идущий, самое главное – не забывать делать шаги на своем пути, ведь именно так мы чаще всего и сбиваемся с целей.

Попробуйте прожить свое утро по-новому, и вы увидите, как ваш день складывается совсем по-другому. Обстоятельства властвуют только над теми, кто плывет по течению, сделайте шаг из рутины и пусть течение подстраивается под вас.

7 вещей, которые каждый должен делать до 8 утра

Мы заняты. Мы всегда заняты настолько, что живем завтрашним днем, забывая жить сегодня. У нас всегда мало времени, ведь мы работаем, делаем домашние дела, и остается жалкий час перед сном, который многие тратят на просмотр фильмов. Мередит Уиллсон сказал отличную фразу: «Ты накапливаешь достаточно завтра, и ты обнаружишь, что у тебя не осталось ничего, кроме большого количества вчерашних дней». Из-за нехватки времени мы вынуждены откладывать дела, переносить планы, подстраиваясь под график, но как жить, не уделяя время себе, не развиваясь? Как ни странно, для этого тебе понадобится немного дисциплины и ранний подъем, а что делать – мы расскажем далее.

1. Здоровый сон от 7 часов

Нормально спать так же важно, как есть и пить воду. Это жизненно необходимо. Но сегодня миллионы людей живут в сумасшедшем ритме, уделяя сну 4, максимум 5 часов, что со временем безумно истощает организм. 40% всего населения испытывают дневную сонливость, причем она очень серьезно сказывается на трудоспособности, мышлении и общем функционировании организма. Более того, из этих людей половина сообщила, что испытывает сонливость по 3-4 дня в неделю.

С другой стороны, здоровый сон дарует: лучшую память, работоспособность, развитие творческого начала, повышенное внимание и концентрацию, увеличение мышечной массы, снижение уровня стресса и депрессии. Так что для начала сделай нормальный сон своим приоритетом.

2. Физическая активность

Мы пишем о важности спорта уже много лет и будем писать об этом еще столько же. Как правило, в странах Европы лишь одна треть мужчин от 25 до 64 лет занимается спортом, остальная же часть делает это крайне редко. Если ты хочешь быть среди здоровых, активных и полноценных людей, то лучше бы взяться за себя уже с сегодняшнего дня.

В утренние часы лучше не идти в зал, а отдать предпочтение пробежке, занятию на турнике и брусьях. Но тренировки – дело индивидуальное, и если для тебя лучшим вариантом станет занятие в зале, то приобретай абонемент. Спорт в утренние часы помогает мозгу ясно мыслить в течение всего дня, позволяет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Пока ты не начнешь заботиться о своем теле, и другие аспекты твоей жизни будут страдать.

3. Потребляй минимум 30 грамм белка

Дональд Лайман, почетный профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять по меньшей мере 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррисс в своей книге «Четырехчасовое тело» рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.

Продукты, обогащенные белком, дольше перерабатываются организмом и сохраняют уровень сахара в крови устойчивым, что позволяет дольше не чувствовать голод. Белок способен помочь в переработке углеводов, что уменьшает жировые отложения. Вот, что поможет тебе получить необходимый белок за завтраком:

1. Ешь два-три яйца (каждое содержит около 3 граммов белка).
2. Не любишь яйца? Тогда ешь индейку, бекон или творог.
3. Из растительных белков это зелень, орехи, семена, бобовые.

4. Чтение

Утро – это отличное время полистать страницы. Читай за завтраком, пока едешь на работу, слушай аудиокниги и пытайся обогатить свой мозг. Все успешные люди утверждают, что в неделю стараются прочитать хотя бы одну книгу. Они постоянно учатся и развиваются, так что, возможно, в этом и заключается их секрет. Даже 15-20 минут утреннего чтения позволят узнать много нового и обогатиться знаниями.

5. Холодный душ

Звучит жутковато, ведь утром за пределами одеяла мир кажется холодным и чуждым, а тут еще предлагают принять холодный душ! Но все не так плохо, как кажется, ведь холодный душ принесет огромную пользу твоему организму. Холодная вода помогает сбросить психологическое напряжение и физическое, а практика купания в холодной воде улучшит иммунитет, циркуляцию крови, работу пищеварительного тракта и повысит метаболизм.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, принимающих холодный душ ежедневно, проходят все симптомы депрессии, а все благодаря тому, что холодная вода вызывает волну стимулирующих настроение нейрохимикатов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

Сначала будет непросто, но ты просто представь, что прыгаешь в бассейн, или же думай о том, что через 20 минут это испытание закончится. Поверь, оно того стоит.

6. Переосмысление целей

Каждый из нас имеет свои цели: некоторые из них малые, а другие глобальные. Если каждое утро ты будешь думать о том, как воплотить их в жизнь, напоминать себе, что необходимо действовать, то это в значительной мере улучшит твои результаты. К тому же такая практика добавит мотивации, и ты вряд ли «перегоришь».

7. Делай хотя бы одну вещь, которая позволит приблизиться к глобальной цели

Утро – это то самое время, когда ты полон сил и энергии, так что лучшего времени на самые непростые задачи не найти. Если ты не сделаешь это утром, то к вечеру на что-то серьезное просто не останется ни сил, ни энергии, а кормить себя завтраками равно самообману. Запомни, с утра лучше выполнять те задачи, которые требуют больше всего сил и энергии, тогда ты в разы увеличишь личную эффективность. Делай один большой шаг к достижению большой цели каждое утро, и в скором времени ты придешь к намеченной точке.

8 вещей, которые нужно делать до 8 утра

Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.

Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.

Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.

Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.

1. Разбудите свой мозг

Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.

Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию — таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.

2. Настройтесь на лучшее

Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива — поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.

3. Напишите список дел

Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд — вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? — вы сможете грамотно расставить приоритеты.

Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.

4. Найдите свое вдохновение

Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.

Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один — у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.

5. Составьте бюджет на день

Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.

Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты — так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.

Читайте также  10 книг об американской трагедии 11 сентября

Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.

6. Будьте благодарны

Быть благодарным — значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.

Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.

7. Завтракайте и оставайтесь в форме

Завтрак — это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.

Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.

А еще до восьми утра можно сделать зарядку — ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.

8. Остановитесь и подумайте

Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это — они просто действуют», — говорит Корли.

Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.

Вот почему предрассветный час — лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.

8 вещей, которые каждый человек должен успевать сделать до 8 утра

Результаты превзойдут все ожидания.

Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.

И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.

И как же двигаться вперёд?

Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.

Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.

Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни.

К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.

Они находятся в режиме выживания. А вы?

Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.

Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.

Вы сами — вершитель своей судьбы!

Вы сами несёте ответственность!

Вам самим решать!

С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.

Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:

  • Проснитесь.
  • Войдите в ритм.
  • Начните двигаться.
  • Поешьте.
  • Подготовьтесь.
  • Вдохновитесь.
  • Наметьте цели.
  • Продвигайтесь к ним.

Итак, вот что надо делать:

1. Спите больше семи часов.

Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.

Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.

На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:

  • долголетие;
  • увеличение объёма памяти;
  • повышение креативности;
  • повышенное внимание и сосредоточенность;
  • снижение стресса;
  • снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
  • снижение риска попадания в ДТП;
  • снижение риска депрессии;
  • и много чего ещё… погуглите!

Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.

Так вы недолго продержитесь.

Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.

2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.

Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.

Люди — это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.

Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.

3. Не забывайте про зарядку.

Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.

Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.

Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).

4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.

Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.

Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.

Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.

Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять белки утром:

  • Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
  • Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.

Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.

5. Примите холодный душ.

Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье.

Когда холодный душ практикуется регулярно, это обеспечивает изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, что в целом улучшает качество вашей жизни.

Холодная вода повышает метаболизм, что приводит к полезной потере веса.

Погружайтесь в воду резко, а не постепенно.

Сначала ваше сердце начнёт биться, как сумасшедшее. Затем — через 20 секунд — вы почувствуете себя прекрасно!

Такой душ повышает силу воли, успокаивает, расслабляет, а некоторых даже вдохновляет и мотивирует на достижение целей.

6. Читайте или слушайте что-нибудь духоподъёмное.

Обыкновенные люди стремятся к развлечениям. Необыкновенные люди стремятся получить образование и узнать что-то новое.

Знаете ли вы, что самые успешные люди обязательно читают минимум одну книгу в неделю? Они постоянно учатся!

Выделяйте 15–30 минут каждое утро на литературу, которая поднимает настроение или является источником новой информации.

В течение длительного периода времени вы осилите сотни книг. После этого вы будете осведомлены о многих вещах, станете думать и видеть мир по-другому.

Вы сможете легко переходить с одной темы на другую, осознавая, настолько всесторонне развитыми вы станете!

7. Пересмотрите свои взгляды на жизнь.

Все ваши цели обязательно должны быть записаны — как краткосрочные, так и долгосрочные. Глядя на этот список всего пару минут каждое утро, вы увидите, как ваши планы влияют на ваш день.

Если вы будете ежедневно читать ваши долгосрочные цели, вы начнёте чаще думать о них.

А если вы думаете о них каждый день и проводите дни, двигаясь в правильную сторону, они начнут осуществляться.

Достижение целей — это целая наука. Если вы будете следовать простому шаблону, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.

8. Делайте хотя бы шаг в сторону долгосрочных целей.

Наша способность принимать качественные решения ослабевает с течением времени. Чем больше решений вы принимаете, тем менее качественными они становятся.

Следовательно, сложные и важные вещи нужно делать с утра. Если вы этого не сделаете в первой половине дня, вы просто не успеете. Найдётся миллион причин, чтобы отложить дела на завтра. А «завтра» означает «никогда».

Если вы начнёте каждый день делать один шаг навстречу большой цели, вы поймёте, что находитесь от неё совсем близко!

Короче говоря:

Начните делать эти несложные действия каждый день — и ваша жизнь в скором времени изменится!

Вы будете лучше справляться со своей работой. Вы станете лучше во всех отношениях. Вы будете счастливее, увереннее, смелее и круче!

Вы обнаружите, что делаете работу, которая вас увлекает!

Ваши отношения станут страстными, содержательными, глубокими и приятными.

Вы обретёте внутреннюю свободу!

Те вещи, которые вы презирали, безвозвратно исчезнут. А Мир и Вселенная обязательно пошлют вам только добро и позитивную энергию.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: