9 вариантов легкого перекуса: всего 200 ккал!

9 вариантов легкого перекуса: всего 200 ккал!

1. Яйца

В одном сыром яйце содержится 70-80 ккал. Лучше их употреблять в вареном виде, так как в жареных больше калорий. А в сырых – нет уверенности в их безопасности, в плане инфицирования сальмонеллой, например.

О пользе белка и говорит нечего – строительный материал, необходим всю жизнь. А вот противники яичного желтка уверяют, что там много холестерина. Это, действительно, так. Но это т.н. «полезный» холестерин, то есть, именно тот, без которого не обойдется наш организм, и тот, который не откладывается склеротическими бляшками на сосудах. И самым огромным преимуществом этого перекуса есть то, что именно белок «командует» в нашем мозгу центром аппетита. Так что, после яиц вам долго не захочется кушать.

2. Киви

В одном среднем киви содержится около 50ккал. Так что, 3-4 штучки на перекус вполне подойдут. Этот китайский крыжовник просто перенасыщен витаминами. Особенно много в нем витамина С, которого гораздо больше, чем в лимоне. А еще приятно то, что он, в отличие от лимонного, не разлагается при термообработке.
Помимо макроэлементов, необходимых нашему организму (йод, калий, кальций и т.д.), киви содержит элемент, расщепляющий белки и улучшающий пищеварение.

3. Банан

В одном среднем банане содержится 60-63ккал. 2 огромных или 3 небольших банана – это как раз то, что нужно, чтобы дотерпеть до полноценного обеда. Поскольку банан содержит большое количество сахаров, то этот продукт станет незаменим тем людям, которые ведут активный образ жизни. Эта трава моментально пополняет запас энергии и прекрасно утоляет голод. А еще банан очень хорош в путешествии – не нужно мыть (если нет такой возможности) ни руки, ни фрукт, чтобы перекусить.

Банан богат полезными микроэлементами и щадяще действует на слизистую желудочно-кишечного тракта. Кроме того, прекрасно выводит отеки из тканей и замедляет старение. Следует учесть, что бананы не совмещаются, ни с какими продуктами питания – это отдельная еда.

4. Дыня

550 гр. – 200ккал. По действию, дыня чем-то сродни банану. Она также отлично восстанавливает энергию и не совмещается с другими продуктами. Зато прекрасно «трамбует» желудок и надолго дает чувство насыщения.

Дыня чрезвычайно богата калием, железом, кальцием, витаминами и элементами, которые способствуют пищеварению и великолепно восстанавливают микрофлору кишечника. И приятная информация специально для мужчин: семечки дыни – супер средство для повышения потенции.

5. Курага

83 гр. – 200ккал. Курага, это сухофрукты, засушенный абрикос. Главная ее ценность в том, что при сушке сохраняются, практически, все микроэлементы, которых в кураге великое множество. Чего, правда, не скажешь о витаминах. Зато, это первое средство для сердечников, благодаря большому содержанию калия. Кроме того, за счет сахаров, курага прекрасно справляется с чувством голода, заряжая при этом энергией головной мозг.

6. Яблоко

В одном небольшом яблочке содержится где-то 30ккал. Так что, тут на 200ккал можно откушать – будь здоров! Это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть, за счет отсутствия жиров. Яблоки просто переполнены витаминами и микроэлементами, поднимающими иммунитет. А клетчатка, содержащаяся в шкурке этого фрукта, отлично налаживает микрофлору кишечника. Минус: яблоки способствуют усилению аппетита, поэтому их ни в коем случае не нужно кушать на ночь.

7. Крекеры соленые

50 гр. – 200ккал. Эти печенюшки весьма питательны и содержат большое количество жиров. Единственный их плюс – крекеры хорошо утоляют голод со сладким чаем (если чай с сахарином – это 2ккал). Большее количество употреблять в пищу не рекомендуется.

8. Макароны

145 гр. – 200ккал. Следует употреблять в пищу только твердые сорта этого продукта, так как он содержит сложные углеводы. Такие углеводы медленно усваиваются, не повышают уровень сахара в крови и надолго дают ощущение сытости. Это любимая еда спортсменов, так как быстро восстанавливает энергетический баланс организма.

9. Морковь молодая

570гр. – 200ккал. По содержанию каротина, который исключительно благотворно сказывается на зрении, этому овощу нет равных. Кроме того, если ее грызть сырую, она прекрасно укрепляет десны и способствует в лечении пародонтоза. Рекомендуется кушать вареную морковь, так как в таком виде лучше усваиваются все ее витамины и микроэлементы.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Метки

Рубрики

  • Личности и судьбы (1034)
  • Женщины (227)
  • История любви (194)
  • Творческие люди (163)
  • Артисты и музыканты (129)
  • Писатели и поэты (103)
  • Жены и дети знаменитых людей (96)
  • Романовы (71)
  • Коронованные особы (61)
  • Художники (60)
  • Ученые (42)
  • Военачальники и государственные деятели (40)
  • Патриархи (13)
  • культура (976)
  • картинная галерея (304)
  • Кино и спектакли (86)
  • Публицистика (56)
  • Критика и литературоведение (49)
  • Музеи (44)
  • Пушкиниана (39)
  • История песни и танца (32)
  • Литературные пратотипы (23)
  • Мультфильмы (8)
  • Лекции (6)
  • лирика (874)
  • Духовная поэзия (79)
  • Стихи о святых и Божьей Матери (58)
  • Стихи о жизни (45)
  • Русская классика (35)
  • Поздравительные стихи (18)
  • Стихи в рамочках (16)
  • Видео и аудио поэзия (16)
  • Стихи о любви (11)
  • Православие (814)
  • проповеди (326)
  • Подвижники и старцы (163)
  • мысли и высказывания святых и старцев (163)
  • Божья Матерь (109)
  • Новости православия (61)
  • Православная публицистика (31)
  • музыка для души (573)
  • Композиторы (64)
  • Караоке (52)
  • Исполнители (47)
  • Православная музыка (28)
  • Романсы (26)
  • Песнопения (18)
  • Авторская песня (16)
  • Песни о Божьей Матери (12)
  • Песни о святых (9)
  • Концерты (9)
  • Музыкальные сборники (5)
  • путешествия и поломничечкие поездки (486)
  • Монастыри России (44)
  • Города и страны (43)
  • Зарубежные монастыри (28)
  • Зарубежные храмы (14)
  • Католические храмы,монастыри и базилики (13)
  • Храмы России (11)
  • История (447)
  • Политика (236)
  • История России (94)
  • Великая Отечественная Война (13)
  • История СССР (4)
  • жития святых (444)
  • Мученики (102)
  • Преподобные (83)
  • Праведные и блаженые (45)
  • Святители (40)
  • Апостолы (34)
  • это интересно (410)
  • Удивительное сделанное руками человека (19)
  • История вещей (14)
  • Психология и тесты (11)
  • Православные праздники (404)
  • Пасха (62)
  • Крещение (39)
  • Благовещение (25)
  • Троица (24)
  • Покров Пресвятой Богородицы (20)
  • Родительские дни (15)
  • Успение Пресвятой Богородицы (15)
  • Преображение ГосподнеЯблочный Спас (15)
  • Казанская Божия Матерь (14)
  • Введение Богородицы во храм (14)
  • Сретение Господне (13)
  • Вознесение Господне (13)
  • Вербное Воскресение (12)
  • Воздвижение Креста (11)
  • Рождество Пресвятой Богородицы (9)
  • Обрезание Господне, День Василия Великого (8)
  • Рождество (7)
  • Медовый Спас (2)
  • природа (364)
  • животные (138)
  • Сады и парки (13)
  • Удивительное сотворенное природой (12)
  • проза (292)
  • Видеокнига (20)
  • Легенды (15)
  • Притчи (13)
  • Аудикнига (13)
  • фотовыставка (266)
  • Фотохудожники (13)
  • кулинария (235)
  • Салаты (12)
  • Овощи,специи и травы (11)
  • Мясные блюда (9)
  • Фрукты и ягоды (8)
  • Постные блюда (8)
  • Пироги и сладкие блюда (7)
  • Рыбные блюда (2)
  • Заготовки (1)
  • здоровье и красота (222)
  • трагическое (206)
  • Вечная память (30)
  • Некрополь (17)
  • Природные катострофы (8)
  • Катастрофы по вине людей (3)
  • акафисты и молитвы (183)
  • Видиомолитвы и службы (57)
  • Акафисты Божьей Матери (43)
  • Акафисты святым (40)
  • Молитвы (33)
  • Акафисты Господу и к праздикам (13)
  • Всё для блогов (158)
  • Рамочки (13)
  • Документальные фильмы (133)
  • православные (82)
  • ЖЗЛ (51)
  • Поздравительные посты (123)
  • С православными праздниками (56)
  • С Днем Рождения (26)
  • С Днем Ангела (19)
  • Праздники и фестивали народов мира (119)
  • новый год и рождество (113)
  • Старый Новый год (12)
  • о детях (91)
  • уроки (86)
  • детское (83)
  • Памятные дни святых (79)
  • Дни Ксении блаженной (21)
  • Памятные дни Иоанна Предтечи (12)
  • Татьянин день (7)
  • Дни Святителя Николая Чудотворца (7)
  • Православные посты (45)
  • Великий пост (22)
  • Рождественский пост (11)
  • Успенский пост (6)
  • Петровский пост (5)
  • Спорт и спортсмены (41)
  • Музыкально-поэтические посты (26)
  • Времена года и погода (16)
  • Настроение (6)
  • О инвалидах и для инвалидов (20)
  • Цветоводство и огородничество (2)

Новости

Ссылки

Музыка

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Сообщества

Трансляции

Статистика

Перекус на 200 ккал: 7 рецептов

Поздравляем тех, кто решительно встал на путь правильного питания, эта подборка для вас. Но те, кто только подумывает, а не сбросить ли мне пару лишних килограммов , или просто устал от неполезных перекусов на работе, тоже могут взять наши вкусные некалорийные идеи на вооружение.

Самое главное – ничего не нужно жарить, варить или запекать. 10 минут – и правильный перекус готов!

Необычные хлебцы с начинкой, 186 ккал

Необычные хлебцы с начинкой, идеальное блюдо для второго завтрака. Фото: thinkstockphotos.com

4 хлебца, 70 г обезжиренного творога, 25 г оливок без косточек, по 5 г тыквенных семечек, кедровых орешков и кунжута, базилик или укроп, чеснок – по желанию, соль – по вкусу

В блендере измельчить творог с оливками, зеленью и чесноком, если добавляете. Посолить, перемешать. Намазать на хлебцы, посыпать смесью семян и орехов.

Рулетики из ветчины с яблоком, 188 ккал

Рулетики из ветчины с яблоком: угостите худеющих коллег. Фото: thinkstockphotos.com

150 г нежирной ветчины из индейки, 60 г творога, 60 г кислого зеленого яблока, щепотка любых сушеных трав

Читайте также  Счастье и благополучие в доме по фэн-шуй

Ветчину нарезать тонкими пластинками, творог смешать с сушеными травами, яблоко нарезать крупной соломкой. Ветчину смазать творогом, выложить яблоко, свернуть рулетом и закрепить зубочисткой.

Томаты с тунцом, 200 ккал

Томаты с тунцом – отличный полдник. Фото: thinkstockphotos.com

1 маленький помидор, треть банки консервированного тунца, 1 маленькое яйцо, 1 ч.л. сметаны 10%, черный молотый перец, зелень – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, натереть на терке. С тунца слить жидкость, смешать с яйцами, рубленой зеленью и сметаной. Помидоры нарезать кружочками и выложить понемногу рыбно-яичной начинки, приправить молотым перцем.

Белковый салат, 193 ккал

Белковый салат ускоряет обмен веществ. Фото: thinkstockphotos.com

60 г шампиньонов, 60 г отварного куриного филе, маленькое вареное яйцо, 50 г обезжиренного рассыпчатого творога, 0,5 ч.л. бальзамического уксуса, 0,5 ч.л. соевого соуса, 1/3 ч.л. зерновой горчицы

Грибы, курицу и яйца нарезать небольшими кубиками, смешать продукты. На тарелку выложить творог, сверху салат и полить смесью уксуса, соевого соуса и горчицы.

Говядина с сельдереем, 198 ккал

Говядина с сельдереем гарантирует сытость и стройность. Фото: thinkstockphotos.com

80 г отварной говядины, 40 г стеблей сельдерея, 40 г корня сельдерея, 0,5 ч.л. лимонного сока, горсть листьев шпината или салата

Говядину нарезать тонкими ломтиками, сельдерей – кубиками. Смешать, добавить зелень, заправить лимонным соком.

Мусс из горбуши, 200 ккал

Мусс из горбуши быстро утолит голод. Фото: thinkstockphotos.com

70 г горбуши холодного копчения, 40 г обезжиренного творога, 25 г сметаны 10%, 1 средний огурец

Рыбу с творогом взбить в блендере, добавить сметану и перемешать. Огурцы нарезать кружочками, на каждый выложить немного мусса.

Сладкий морковный салат, 160 ккал

Сладкий морковный салат – если захотелось шоколадку. Фото: thinkstockphotos.com

70 г моркови, 70 г тыквы, 40 г изюма без косточек, 40 г обезжиренного рассыпчатого творога, 0,5 ч.л. меда

Изюм залить кипятком на 15 минут, слить воду и обсушить. Морковь и тыкву натереть на мелкой терке, добавить изюм, мед, перемешать салат. Выложить на тарелку и сверху посыпать творогом.

Рубрики: кулинария

Метки: кулинария здоровое питание

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

Чем перекусить до 200 ккал?

Чем перекусить без вреда для фигуры, этим вопросом, скорее всего, задавался любой человек придерживающийся принципов правильного питания. Ни для кого не секрет, что для поддержания здорового и красивого тела, диетологи рекомендуют питаться три раза в день и делать пару перекусов в течение дня. Первый перекус может быть между завтраком и обедом, а второй между обедом и ужином. Также, если вы испытываете сильный голод вечером, а иногда случается, что из-за голода не получается даже уснуть, перекусить можно и перед сном. Рекомендованная калорийность перекуса, не должна превышать 200 ккал, в противном случае, вы не захотите полноценно пообедать или поужинать, а пропускать приемы пищи не желательно.

Чем же перекусить без вреда для фигуры? Команда сайта Calorizator подготовила для вас подборку простых и вкусных перекусов, которые без труда можно взять с собой на работу, или перекусить дома.

1. Творог с фруктами или ягодами

Конечно же, на первом месте в списке полезных перекусов стоит творог. Выбирайте творог до 5% жирности, но не берите совсем обезжиренный. Диетологи утверждают, что в нём нет ничего полезного, а для улучшения вкуса в обезжиренный творог зачастую добавляют крахмал, улучшители и стабилизаторы. Если вы не можете есть просто творог, добавьте к нему яблоко или другой не очень сладкий фрукт или ягоды. Если потратить немного времени, то яблоко и творог можно запечь в духовке, тогда у вас получится не только перекус, а ещё и десерт. Калорийность такого перекуса весом целых 250 грамм будет примерно 160-170 ккал.

2. Авокадо-тост

Очень вкусным вариантом перекуса может стать авокадо-тост. Для этого на цельнозерновой хлебец намажьте или нарежьте 40 грамм авокадо и для красоты добавьте помидоры черри, нарезанные половинками или четвертинками, примерно 50 грамм. Подсолить и поперчить можно по вкусу. Такой перекус удобнее всего сделать дома. Приготовление занимает минуту, а получается очень вкусно! Калорийность перекуса – 162 ккал, но может немного отличаться, в зависимости от калорийности хлеба.

3. Морковный салат с орехами

Иногда, на перекус хочется чего-то простого, лёгкого и яркого. Салат из свежей моркови с орехами и йогуртом – идеально подойдет. Его можно приготовить заранее и брать с собой в контейнере на работу. Для одного перекуса 150 грамм моркови натрите на крупной тёрке, добавьте пару ложек греческого йогурта 2% жирности и немного грецких орехов – 10 грамм. Калорийность получится около 145 ккал. Такой же салат можно приготовить из свеклы и капусты.

4. Яйца варёные

Если не хочется ничего готовить, держите в холодильнике пару отваренных вкрутую яиц. Это отличный перекус. В паре штук, всего 176 ккал. Много белка и витамина D.

5. Протеиновый коктейль

Если вы тренируетесь, то после тренировки вам нужно чем-то перекусить. Этот перекус должен быть высокобелковым, чтобы закрыть метаболическое окно. Не всегда удобно носить в контейнерах нежирное запеченное и отварное мясо, тут на выручку придет протеиновый коктейль. Сейчас на рынке спортпита их выбор огромен. Выбирайте тот, который нравится вам по вкусу, обязательно обращайте внимание на КБЖУ. И соблюдайте рекомендованную норму, она как правило указана на упаковке. На одну порцию приходится обычно 20-30 грамм протеинового порошка. На перекус мы сделали двойную порцию (40 грамм протеина) и, если смешивать его с водой, калорийность одного такого коктейля получится 170-180 ккал, в зависимости от протеина (калоризатор). А голод протеин утоляет хорошо. Кроме того, он помогает отбить тягу к сладкому, потому что производители делают протеин максимально приятным на вкус.

6. Бутерброд с тунцом

Отличным и быстрым вариантом перекуса могут стать очень вкусные бутерброды из цельнозернового хлеба с тунцом в собственном соку. Готовить их проще простого: на ломтик цельнозернового хлеба, просто выложите кусочки тунца. А можно и не готовить вовсе, а просто съесть тунца вприкуску с хлебом или даже без него. Калорийность 2 бутербродов (30 грамм хлеба + 55 грамм тунца) – 114 ккал. Для красоты можно дополнить бутерброды зеленью, калорийности она не добавит, а смотреться будет аппетитно. Только не путайте тунца в собственном соку с тунцом в масле. Калорийность тунца в масле — очень высока.

7. Сыр с маслинами

Несколько ломтиков вашего любимого сыра также могут стать достойным перекусом. А если их дополнить маслинами, то перекус получится ярким и вкусным. Возьмите примерно 30 грамм сыра тильзитер и 7 штучек маслин, выложите их на тарелку или сделайте канапе. К такой очень простой закуске, по настроению, можно добавлять любые свежие овощи: черри, огурцы и болгарский перец. Калорийность канапе из сыра и маслин – 170 ккал. Единственное, сыр и маслины содержат в себе соль и закуска будет солёной, может задержать воду в организме.

8. Орешки

Перекусывать «на ходу» и «на бегу» удобно орешками. В любом супермаркете можно купить смесь орехов или какой-то отдельный любимый вид орешков. Только всегда читайте состав, часто к орехам добавляют очень много соли или покрывают их сладкой глазурью. А лучшим выбором будет купить орехи на рынке на развес и составить свой ореховый микс. Брать с собой на работу и в дорогу в маленьком zip-пакете или контейнере. Рекомендованная суточная норма – 20 грамм орехов в день, это всего примерно 100 ккал, зависит от орехов. Орешки – вкусные и сытные, их легко переесть и даже не заметить, поэтому перед тем, как перекусить орехами, лучше всего их взвесить.

9. Фруктово-ягодный смузи

Жидкий перекус – тоже перекус! Если вы целый день вне дома и нет возможности сесть и перекусить, очень удобно налить смузи в бутылку и выпить в течение дня. Ингредиенты для смузи могут быть самыми разными. В летний период для смузи можно использовать любые сезонные ягоды и фрукты (calorizator). А зимой отличные густые смузи получаются на основе банана. Например, можно приготовить смузи с бананом и киви. На одну порцию возьмите 1 замороженный банан, 2 киви и добавьте немного нежирного творога (50 гр творог 2%). Затем взбейте все блендером до однородности. Банан придает сладость, киви освежает, а творог – это дополнительный белок. Такой перекус – сытный и вкусный. Его калорийность составляет – 204 ккал на порцию.

10. Сухофрукты с кисломолочными продуктами

Не стоит обходить вниманием и сухофрукты! Они несут в себе массу пользы. Очень вкусный перекус – это греческий йогурт с курагой. Греческий йогурт можно купить практически в любом магазине, а небольшой пакетик с курагой можно носить в сумочке на всякий случай. Стандартная баночка йогурта 200 грамм и 5 штучек (30 гр.) кураги – это 196 ккал.

Читайте также  Худеем с Адель: методика борьбы с лишним весом от популярной певицы

Составляя меню и рассчитывая дневную норму КБЖУ, не обходите стороной перекусы, они очень важны для нормальной работы пищеварительной системы. Конечно, если пустить всё на самотек, накусочничать можно много лишнего, поэтому желательно, хотя бы, первое время все продукты взвешивать и записывать в анализатор калорий, чтобы сохранить стройность и красоту.

7 полезных перекусов до 200 калорий

Перекусы часто называют главными врагами хорошей фигуры. Но как же быть, если на рабочем месте вас мучает голод, а времени на полноценный и здоровый обед у вас нет? Мы собрали 7 полезных и низкокалорийных вариантов перекусов на каждый день недели.

Вопреки расхожему мнению, терпеть голод — плохое решение. Если вы только и думаете, как бы сходить поесть, вы не сможете сконцентрироваться на своих рабочих обязанностях, плюс, еще и настроение себе испортите. Выход здесь один — заранее подготовить полезные перекусы и взять с собой на работу или прогулку. Важно учитывать баланс белков, протеинов и полезного жира, и не делать порции слишком большими. Помните, снек не должен быть равен по калорийности обеду и ужину!

7 полезных и низкокалорийных вариантов перекусов на каждый день недели:

1. Жареные артишоки.

Артишоки на гриле

Невероятно легкое в приготовлении блюдо не только поможет вам утолить голод, но и насытит минералами и микроэлементами, которые будут полезны для организма.

2. Свекла в греческом йогурте.

Свекла в йогурте

Вкусный, необычный и очень полезный перекус! Йогурт ускорит метаболизм, а свекла подарит заряд витаминов. Если же свекла вам не по вкусу, можете спокойно окунать в йогурт ваши любимые ягоды, фрукты или овощи. Главное следить за жирностью топпинга.

3. Пряные орехи.

Орехи со специями

Орехи в специях и пряностях — источник полезных жиров и прекрасный снек! Сытные и питательные, они здоровью вашего сердца и предотвращают развитие онкологических болезней.

4. Яблоки с ореховым маслом.

Яблоки с арахисовым маслом

Порезанные дольками яблоки с арахисовой пастой богаты большим количеством антиоксидантов, протеинов и полезных жиров. Чтобы улучшить вкус и без того приятного перекуса, советуем посыпать его корицей — так вы не только сделаете дольки аппетитнее, но и ускорите свой метаболизм.

5. Овощные и фруктовые чипсы.

Чипсы из овощей

Полезный и вкусный аналог картофельным чипсам. Сейчас они продаются в половине супермаркетов, стоят недорого, плюс, их удобно носить с собой.

6. Роллы с авокадо и огурцом.

Роллы с огурцом

Эти простые вегетарианские роллы — прекрасный способ съесть свою дневную норму овощей максимально небанальным способом. Вкусные и питательные, такие роллы даже могут заменить обед или ужин (здесь все зависит от объема порции). Если же вам наскучили рис и нори, можете попробовать заворачивать в слайс индейки хуммус и сельдерей. Такой перекус, богатый протеинами, тоже будет очень полезен.

7. Попкорн с кокосовой стружкой.

Попкорн сам по себе очень полезное и низкокалорийное блюдо, если не посыпать его обильно сахаром, а просто добавить к нему немного кокосового масла и стружки, то вы получите сытный и богатый полезными веществами перекус. Кстати, к нему вы тоже можете добавить корицу, кешью или еще ваши любимые сухофрукты. Вкус попкорна станет насыщеннее, и питательных элементов в перекусе станет еще больше.

Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

  • при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
  • для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

  • Ореховая смесь;
  • Кефир или натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье;
  • Банан или яблоко, или другой фрукт.

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

  • Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
  • Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
  • Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.
Читайте также  5 болезней и фобий 21 века, которые ранее были неизвестны человку

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

  • Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
  • Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
  • Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

  • Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
  • Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
  • Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

  • Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
  • Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
  • Омлет с овощами или отварные яйца.
  • Тыквенный сорбет без сахара.
  • Кабачковая запеканка с грибами.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

  • Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
  • Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
  • Мука и крахмал;
  • Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

Что съесть на 200 ккал

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если человек задался целью похудеть, то ему необходимо считать калории и контролировать съеденное за день. Что можно позволить себе, если хочется кушать, но стоит ограничение в 200 ккал?

Как мотивировать себя на похудение?

Похудение – это серьезный стресс для организма. Не каждый человек может легко на такое решиться. Перед тем как придётся считать калории, важно запастись терпением и правильно себя мотивировать. Как это сделать?

  1. Провести самоанализ и выявить причину набора лишних килограммов.
  2. Морально настроиться на похудение (в этом может помочь запись в специальном блокноте своих достижений).
  3. Правильно ставить цель, делать это максимально развернуто и конкретно. Не «я хочу немного похудеть», а «я хочу, чтобы мой вес не превышал отметки в 60 кг».
  4. Не ставить перед собой невыполнимых задач.
  5. Не бояться просить поддержки у родных, близких друзей или единомышленников в интернете.
  6. При попытках похудеть часто случаются срывы. Не стоит ругать себя за них и бросать начатое.
  7. Устанавливать режим правильного питания постепенно, так организму будет легче справиться со стрессом.
  8. Чаще пить чистую фильтрованную воду.

Многие диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так легче будет обрести желаемую форму. Кроме того, подтянутое тело смотрится более эффектно.

Что можно съесть на 200 ккал?

В данных пределах можно приготовить довольно вкусный и оригинальный перекус. Вариантов уложиться в 200 ккал много:

  1. Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. Для сочности на бутерброд можно добавить листья салата и дольку свежего помидора.
  2. Греческий йогурт со свежим бананом. Важно, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.
  3. Омлет из сыра и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, можно положить на него пару долек томата и веточку свежего укропа.

  • Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. Такой перекус хорошо утоляет голод и выводит из организма шлаки и токсины.
  • ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. Его можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.
  • Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа. Этот напиток улучшает состав крови и укрепляет иммунитет.
  • Стакан кефира и несколько орешков (миндаль или фундук). Восполняет запас необходимых микроэлементов и налаживает процессы пищеварения.

  • Зерновые хлебцы с тонким слоем арахисовой пасты и бананом. Такой перекус отлично восстанавливает микрофлору кишечника и облегчает переваривание пищи.
  • Творог с зеленью и свежим огурцом. Укрепляет костную ткань и нормализует работу печени.
  • Бутерброд из черного хлеба с ломтиком семги и свежего авокадо. Так как в этом перекусе сложные углеводы сочетаются с полезными жирами, насыщение наступает быстрее.
  • Два сырника. Чтобы данной перекус был менее калорийным, пшеничную муку в его составе можно заменить рисовой.

  • Несколько рулетиков из лаваша с консервированным тунцом. Для свежего привкуса и сочности можно добавить в блюдо тертый свежий огурец.
  • Фруктовый салат. Добавить в него на выбор яблоко, грушу, банан, дольки цитрусовых. Можно не заправлять или заправить обезжиренным йогуртом без сладких примесей.
  • Заключение

    Существуют различные вариации полезных перекусов на 200 ккал. Главное – помнить о том, что на диете не обязательно намеренно морить себя голодом.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.