Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

Как не умереть в тренажерном зале: 5 правил из инструкции по выживанию

С наступлением весны, а скоро уже и лета, все больше людей набиваются в тренажерные залы. Кто-то усиленно готовится к пляжному сезонцу, а для кого-то — это привычное времяпрепровождение и стиль жизни. Если же вы только собрались на занятия в спортзал, вам нужно кое-что знать о работе организма во время силовых упражнений. Ведь главное правило спорта — не навреди! Как не травмироваться в тренажерном зале и стать еще здоровее, а не наоборот — разбираемся дальше.

В результате исследований израильских ученых, во всемирной сети появилась печальная статистика — половина всех спортсменов-любителей в спортзале получают серьезные травмы. При этом калечатся в 2 раза чаще именно мужчины. Самые частые причины — слишком быстрые темпы увеличения веса отягощения. На втором месте — нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы такого не произошло с вами, прислушайтесь к советам профессиональных бодибилдеров.

Правило 1. Тренировки + Питание

Тут успех зависит от двух пунктов ровно 50 на 50. Сбалансированное питание и правильные тренировки гарантируют вам хорошие результаты без вреда для здоровья. То, что вы делаете в тренажерном зале — только 40 %. Ваши мышцы растут или сжигается жир в основном во время отдыха. На тренировке вы задаете телу ритм, а то как вы отдохнете и правильно, а также полезно покушаете — зависит все остальное. Ни в коем случае не начинайте прием БАДов. Их можно принимать только тогда, когда результаты ваших тренировок приблизили вас к полупрофессиональным результатам. В ином случае, организм привыкнет к облегчению в виде пищевых добавок и не сможет самостоятельно справляться с физическими нагрузками.

Правило 2. Короткие серии силовых упражнений

Принято считать, что оптимальное количество тренировок в неделю 2-3. И по 30-45 минут. Для того чтобы это осознать расскажем вам о том, как формируются мышцы. Когда вы делаете тренировку, вы нагружаете организм больше, чем каждый день в повседневной жизни. От этого травмируются ткани мышц. Когда вы едите, они получают белок, и уже во время сна трещины зарастают, мышца становится толще. Поэтому нет смысла рвать тело 7 дней в неделю. Ведь без отдыха и хорошей еды, вы загоните себя в состояние истощения. То же касается и похудения. Усиленные тренировки изо дня в день, только уничтожат ваше здоровье. Вы должны постепенно снижать вес и к правильному питанию относиться как к способу жизни, а не временной диете.

Правило 3. Следите за общим состоянием организма

Я не знаю ни одного спортсмена, который бы перед началом подготовки к соревнованиям не прошел общий медицинский осмотр. А что уже говорить о человеке, который несколько лет не выходил на пробежку? Вы должны сдать элементарные общие анализы, пройти осмотр у терапевта, травматолога и кардиолога. Женщинам рекомендуется обследование у гинеколога. Не зная состояния организма, нельзя нагружать себя изнурительной физкультурой. Вы не сможете дать тренеру нужной информации, чтобы в итоге не попасть в грустную статистику израильских ученых о 50% травмированных в тренажерном зале.

Правило 4. Не старайтесь быстро добиваться высоких результатов

Во-первых, об этом мы вам намекали выше. Во-вторых, в тренажерном зале часто срабатывает принцип «Я не хуже других!». Не нужно пытаться догнать за месяц спортсменов со стажем. Поверьте, они не смотрят на вас. Новички в спортзал приходят и уходят. А те, кто занимается из года в год, следят только за собой. Себе же вы такими намерениями лишь испортите самооценку в лучшем случае, и получите травму — в худшем. Учитесь делать упражнения правильно и не бойтесь спрашивать у других людей. Мир добрее, чем вы думаете.

Правило 5. Всегда выполняйте разминку и заминку

Всегда! Нельзя недооценивать их важность. Так вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете весь организм, сердечную и дыхательную системы на тяжелую работу. Если не выполнить разминку, можно получить травму, если не сделать заминку — упасть в обморок. Ведь организм войдя в ритм тренировки может не сообразить, что пора заканчивать. В сердце произойдет нехватка кислорода и вы потеряете сознание. Не будем описывать, как плохо вы себя почувствуете и как долго еще не сможете заниматься.

Надеемся, наши советы помогут вам оставаться здоровыми и красивыми! Ведь спорт должен приносить удовольствие!

Как не умереть в спортзале

Те, кто думают, что им особенно и не нужно тренировать сердце, сильно ошибаются. Бывает, человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Часто я вижу, как подростков или взрослых новичков тренеры начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно-сосудистой системы. Приведу два примера.

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. неважно, что). Но у опытного сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка — сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130, и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай, — кричит тренер. — Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его, зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй — 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый (600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому размера сердца хватает, чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда, и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй – качок и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце, если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качок очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови, перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Все очень просто. Не нужно работать в пульсе, близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Читайте также  Софи Тернер и Мэйси Уильямс рассказали о новом сезоне «Игры престолов»

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев. При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых — чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынуждено «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

— добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту;

Топ-5 ошибок в тренажерном зале

Абонемент приобретен, ты стоишь в тренажерном зале: кругом все спортивные и накачанные, и тебе хочется как можно скорее перестать отличаться от основной массы спортсменов. Но в отсутствии грамотного тренера (или присутствии безграмотного) легко наделать ошибок, которые могут замедлить прогресс, неблагоприятно сказаться на фигуре, а то и вовсе навредить здоровью. Сегодня именно о них мы и расскажем.

Неправильная техника упражнений

Эта группа ошибок одна из самых опасных, поскольку может привести к травмам мышц, суставов и сухожилий. Как правило, ее допускают те, кто пришел в тренажерный зал самостоятельно и пренебрег консультацией тренера на первых порах. Итак, чего же не стоит делать, если ты хочешь сохранить здоровье?

  • Приседать или делать выпады до острого угла в колене. Такие упражнения травматологи не рекомендуют делать неопытным спортсменам, особенно, если ты когда-нибудь замечал за собой проблемы с суставами.
  • Выпрямлять ноги до конца при жиме ногами лежа. Причины те же: высока вероятность травмы коленного сустава.
  • Подъем штанги из согнутого положения. Любой профессиональный спортсмен скажет вам, что поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, иначе не миновать позвоночной грыжи.
  • Повороты с грифом или штангой. Такое упражнение, как и предыдущее не очень хорошо может сказаться на состоянии межпозвоночных дисков.

Много на себя берешь

Этим грешат особо мотивированные новички, чей боевой запал шепчет им: «Сделай сегодня все, что сможешь, работай до отказа». Проблема в том, что «все» не обязательно полезно для тебя на начальных этапах и чревато разочарованием. Например, сегодня у тебя было 50 приседаний, по 30 выпадов на каждую ногу, разведение/сведение ног на тренажере, становая тяга, подъемы корпуса, отжимания и полчаса на беговой дорожке, чтобы уж наверняка. Но вероятность того, что это приведет тебя к успеху, ничтожна. Скорее всего, при отсутствии регулярных тренировок до этого, ты еще неделю не сможешь нормально передвигаться от мышечных болей и пропустишь следующую тренировку, в вопросах тренинга лучше регулярно и понемногу, но с постепенным наращиванием, чем эпизодически, но до полусмерти. А еще стоит помнить, что отдых не менее важен, чем тренировки, ведь, пока ты отдыхаешь, твои натруженные мышцы растут! Поэтому важно соблюдать тренировочный график, отводя для интенсивных упражнений не более 3-4 дней в неделю на первых порах.

«Хочешь быть как я – тренируйся как я»

Еще одна ошибка, косвенно связанная с предыдущей – это попытка следовать стандартам продвинутых фитнес-гуру и фитоняшек. Многие, едва переступив порог спортзала, начинают делить свою тренировочную неделю на «день ног», «спину» и «грудь», старательно высчитывать жиросжигающую зону пульса, чередовать «массу» и «сушку». Однако многие забывают важную деталь: если спорт в твоей жизни встречается не чаще раза в неделю, за последние годы турник и спортзал пересекались с тобой всего пару раз, и в твоих целях нет пункта выступать на конкурсах бодибилдеров, а просто быть здоровее и по возможности не срастись с диваном – программы профессиональных бодибилдеров и фитнес-бикини пока не твоя стезя!

Исследования показывают, что именно для новичков большую эффективность демонстрируют full-body, а не сплит-тренировки, в вопросах пульса, большее значение имеет самочувствие, а не цифры из таблиц, а чередование «массы» и «сушки» зависит от индивидуальных потребностей. Например, людям с лишним весом не до «массы», так что ни о каком чередовании и речи идти не может, а тем, у кого жировая прослойка и так минимальна, а вот мышцы не выглядят эффектно, необходима проработка рельефа и набор мышечной массы. Так что поглядывать в сторону гуру пока что не стоит – они в равной степени удалены от обеих категорий типичных новичков в спортзале.

Отсутствие разминки и заминки

Именно это нередко приводит неопытных спортсменов к травмам до того, как появляются видимые достижения. Запомни: прежде чем оседлать тренажер или отправиться на крутой забег по пересеченной местности, необходимо размяться и обязательно сделать суставную гимнастику! В противном случае велик шанс травмировать суставы или растянуть связки. А после силовых упражнений не лишним будет слегка растянуться – это поможет тебе меньше страдать от мышечной боли на следующий день и позволит выровнять эмоциональное состояние после интенсивного занятия, стабилизировать пульс, давление и температуру.

«Не пей – козленочком станешь!»

Часто от тренеров старой закалки приходится слышать, что пить во время тренировки нельзя. Кто-то, напротив, с пеной у рта доказывает, что пить нужно, но не когда хочется, а через равные промежутки времени, потому что нехватка воды в организме нередко начинается без жажды. Где же истина? Как всегда, где-то посередине.

Стоит понимать, что обе ситуации: когда тебе хочется пить, но тренер не позволяет, и когда не хочется, но надо – одинаково ненормальны. В первой ситуации, особенно при интенсивной физической нагрузке и при повышенной температуре среды ты рискуешь перегреться и заработать обезвоживание, во второй – познакомиться с гипернатриемией, оба варианта так себе. И что же делать? Просто иметь свободный доступ к воде и пить небольшими порциями в те моменты, когда начинается легкая жажда. Подумай сам: как бы мы смогли выиграть эволюционную гонку, если бы такой простой встроенный механизм как жажда был недостаточно надежным?

До полной потери пульса: почему россияне погибают в фитнес-центрах

В России участились случаи внезапных смертей в спортивных залах и фитнес-клубах.

Многих, должно быть, потрясла смерть 23-летнего жителя Омска, скоропостижно скончавшегося в одном из спортклубов города 28 сентября. Молодой человек умер из-за болезни сердца, и этот случай оказался не единственным.

20 сентября также в Омске на улице Маршала Жукова от острой сердечной недостаточности умер 20-летний посетитель тренажерного зала. А 9 октября в Москве во время тренинга «для настоящих мужчин» погиб 44-летний мужчина: он выполнял упражнение «планка на кулаках».

Что происходит? Почему люди гибнут среди тренажеров и штанг? Кто в ответе за наше самочувствие в «храмах здоровья»? В теме разбирался корреспондент Федерального агентства новостей.

Смертельный самообман

Определение виновного в таких вот смертях, когда не приходится говорить ни о насилии, ни о склонении к смертельной опасности, — вещь крайне неоднозначная.

С одной стороны, любой человек — сам кузнец своего счастья, и если он принял решение измотать себя тяжелыми нагрузками, то кто же в этом виноват? С другой стороны, в подобных заведениях, по-хорошему, всегда должен быть человек — инструктор или врач — способный проконтролировать здоровье пришедших в спортзал людей. А еще лучше, когда консультирующий врач находится вне зала.

Более того, по словам адвоката Матвея Цзена, для допуска к некоторым занятиям необходимо настоящее медицинское обследование.

— Во множестве видов спорта, прежде чем заниматься, человек должен получить справку от врача об отсутствии противопоказаний, — поясняет Цзен. — Понятно, что этим довольно часто пренебрегают. Но люди делают это на свой страх и риск. Они не врача обманывают и не спортзал, а самих себя.

Складывается иллюзия, будто фитнес-центры, бассейны и тренажерные залы — это вовсе не спорт, а так, «гимнастика». И что именно там эффективнее всего поправлять свое здоровье. Как отмечает адвокат, зачастую травмы и смерти в спортзалах являются следствием того, что люди занимаются в них именно противопоказанными видами спорта.

«Обычная тренажерка» — это на самом деле тяжелая атлетика, и она однозначно требует допуска, констатирует юрист: «В хороших фитнес-клубах сервис организован таким образом, что первое занятие проводится под наблюдением специалиста по спортивной медицине, спортивной реабилитации или чему-то подобному».

Помимо этого, к клубам имеются требования как по части персонала, обученного оказанию первой медицинской помощи, так и в плане наличия элементарных аптечек, добавляет Цзен.

Читайте также  5 опасных мест на земле

Однако если что-то все-таки стряслось, то спортклубы не так-то легко привлечь к ответственности, продолжает юрист Алексей Михальчик. «Если мы берем тренажерный зал, то договором с организацией обычно предусматривается, что спортивное оборудование в качестве услуги сдается в аренду. Как правило, договоры в серьезных клубах пишутся грамотными юристами, и все «медицинские» пункты имеют в них рекомендательный характер».

Теоретически, следить за здоровьем посетителей должен дежурный тренер спортклуба, но на практике это часто недостижимо, добавляет Михальчик. Таким образом, в случае несчастного случая ответственность целиком возложена на посетителя.

«Лучше вовсе не занимайтесь!»

Как же обстоят дела на практике?

Вместе со своей девушкой я решил пройтись по тренажерным залам российской столицы.

Первым в списке стоял сетевой спорт-клуб X-fit.

— Я подбираю себе место для тренировок, — обращаюсь к девушке в отделе продаж. — Не могли бы вы рассказать о вашем клубе подробнее?

Та улыбается и устраивает мне небольшую экскурсию по тренажерным залам. Здесь есть и бассейн, и сауна, и множество тренажеров.

На вопрос, есть ли в их клубе дежурный медицинский работник, мой гид отвечает:

— Врач у нас дежурит внизу, в своем кабинете, на первом этаже, — и указывает на небольшую дверь. — Если запишетесь к нам, он вас осмотрит перед началом тренировок. Если что-то случится, то, конечно, врач поможет вам.

А нужны ли справки из поликлиники о том, что я вообще могу заниматься? Нет, конечно нет, отвечает мне менеджер.

— Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше дополнительно проконсультируйтесь у врача. Или вовсе не занимайтесь, — настороженно добавляет она.

Следующий пункт нашего обзора — спортивный клуб «Ситифитнес». Бассейна в нем нет, как нет и штатного врача. Но определенный контроль за здоровьем посетителей все же присутствует.

— Большинство тренеров у нас с медицинским образованием, — поясняет девушка-менеджер. — Они будут следить за вашим здоровьем, и если, не дай бог, станет плохо — помогут вам.

Пока мы разговаривали, на диване в фойе тренер измерял мальчику артериальное давление современным цифровым тонометром. Здесь же, как обещают, смогут помочь с уже существующими проблемами со здоровьем.

— А если у меня проблемы со спиной? Была межпозвоночная грыжа, — вступает в разговор с заранее заученной легендой моя спутница, — не будет ли осложнений?

— Нет. Скажите тренеру, и он подберет вам нужную программу, чтобы не только не навредить, но и поправить здоровье.

Как выяснилось, и здесь справка из поликлиники не нужна.

Врач? Нет, не слышали!

Спортивный клуб «Кенга» — самый дорогое заведение в нашем обзоре. Здесь посетителей ждет сауна, чистый бассейн, великолепные тренажеры и даже антигравитационная йога. А вот врач — не ждет.

— Врача у нас нет, — ответили мне. — В случае чего, помощь вам смогут оказать дежурные тренеры.

Правда, сами дежурные тренеры, насколько мы смогли заметить, сидят на первом этаже, а вовсе не в залах рядом с посетителями. И если кому-то станет плохо — окажется ли их реакция быстрой?

Справка от врача, разумеется, здесь также не нужна.

Подходим к брутальному спортивному клубу Wild Athletic. Надпись на дверях указывает на целевую аудиторию посетителей: «Клуб с железным характером». Врачей и здесь не оказалось.

— Вам сможет помочь тренер, — «обнадежила» меня менеджер клуба. Никаких справок о здоровье для заключения контракта с клубом тут тоже не понадобилось.

Вероятно, расчет идет на то, что посетители клуба «с железным характером» обладают не менее железным здоровьем и с ними ничего не случится.

Резюмируем. Из четырех клубов отдельный штатный врач нашелся только в одном. Медицинская справка и вовсе нигде не понадобилась. Выходит, в спортзал может прийти человек с любым самочувствием — лишь бы уверенность в себе не подкачала.

Подозреваем, больной человек будет заниматься с тренажерами и штангами бездумно и неправильно, не столько улучшая свое состояние, сколько усугубляя его.

Модное поветрие

Руководитель отдела клинической психологии Научного центра психического здоровья РАМН Сергей Ениколопов уверен: причиной смертей в спортзалах является. мода.

— В спортзалы устремились люди, которые осознали, что это модно, — размышляет психолог. — На самом деле, может быть, им и не нужно было бы ходить в спортзал. Это не всем показано. А сейчас, поскольку всеобщее поветрие — мол, каждый должен ходить в фитнес-клуб и чем-то заниматься — туда идут не очень здоровые люди.

Как отмечает психолог, многие граждане просто не прислушиваются к голосу собственного тела.

— Это, конечно, замечательно, когда «в здоровом теле здоровый дух». Но организм часто нас не обманывает, когда подсказывает человеку: полежи на диване. Вполне вероятно, человек и не должен в таких случаях много двигаться, — отмечает Ениколопов.

Газета «Новый Вестник» Новости Караганды и Карагандинской области

  • Сюжеты
    • «Скорая помощь»
    • Жамиля Омарханова
    • Иван Белоусов
    • Валют-Транзит Банк
    • Шахтеры
    • Владислав Челах
    • ЖК «Бесоба»
    • Олимпиада 2012
  • Фото/Видео
    • Видео
    • Фоторепортажи
  • Реклама на сайте

О чем говорит головокружениеи потемнение в глазах

У каждого времени своя мода. Раньше было модно курить и пить, сейчас внезапно стало модно вести здоровый образ жизни. Карагандинцы все чаще стали ходить в спортзал. Это, безусловно, говорит о том, что качество жизни улучшается. Но не все знают о том, как правильно заниматься спортом. Да, и здесь есть свои правила. На практике происходит так, что люди начинают заниматься спортом совершенно неподготовленными, а то и имея врожденные заболевания. Здоровье – вещь тонкая, и за ним необходимо следить.

Как часто во время занятий спортом вы наблюдали у себя такие симптомы как головокружение, потемнение в глазах, дрожь в конечностях? Если такое было, то эта статья для вас.

На вопросы корреспондента НВ отвечает спортивный врач, терапевт, эндокринолог, Сосунов Александр Геннадьевич из реабилитационно-санаторного центра «Life In».

— Сейчас за красотой и здоровьем люди идут в спортзал. Но к занятиям спортом необходимо подходить с умом, дабы избежать нежелательных последствий. С чего начинается поход в спортзал?

— Поход в спортзал начинается с медосмотра. Необходимо выявить возможные врожденные или приобретенные заболевания, чтобы знать противопоказания. Затем нужно поговорить с тренером, рассказать ему о ваших заболеваниях, тогда для вас составляется индивидуальная программа занятий. Обязательно в каждом спортзале должен быть спортивный врач, чтобы иметь возможность консультации с ним.

— На какие симптомы во время занятий следует обратить внимание?

— Симптомы разнообразны: от головной боли, головокружения, вплоть до потери сознания и судорог. Тогда необходимо прекратить занятия. Опасные симптомы в спортзале, на которые следует обратит внимание, это:

А)Кашель во время кардиотренировки.

Вы можете подумать, что, наверное, в горле пересохло, и нужно попить. Но также, это могут быть первые симптомы астмы. Обычно астма ассоциируется с приступами удушья, но именно наличие у человека кашля во время тренировок тоже является симптомом этого заболевания. Стоит помнить о том, что нельзя заниматься в пыльном, душном помещении или на холодном воздухе.

Б) Головная боль

Вы можете списать это на банальное переутомление, но возможно, причиной головной боли стало артериальное давление. Повышение давления может привести к гипертонии или даже стать причиной инфаркта. Нужно остановить тренировку, измерить пульс и давление. Если показатели завышенные, необходимо прекратить занятия. Если ситуация повторяется неоднократно, стоит обратиться к врачу.

— Иногда тренер говорит, что дрожь в руках и головокружение – это нормальное явление, присущее организму при нагрузках.

— Может быть, что и нормально. Ведь руки могут дрожать от тяжести поднятых весов. Головокружение – это всегда нехватка кислорода. Сердце бьется быстро, кровь быстро циркулирует по организму и соответственно, питание тканей уменьшается. Появляется одышка. Это физиологичное явление. Чтобы понять, когда нужно бить тревогу, надо проверить пульс. Сейчас на тренажерах, есть установленные пульсоксиметры. Если вы хотите проверить свой пульс, вы просто прикладываете к нему руку.

— А какой пульс считается нормальным?

— Это зависит от человека, его возраста. У спортсменов может быть большой пульс, доходить до 180 ударов в минуту, но это подготовленные люди. У обычного человека в спокойном состоянии пульс 60-80 ударов. При занятиях спортом он может составлять 90-100 ударов, и это может быть нормально для вас. Но если у человека, например, врожденный порок сердца и у него такая тахикардия, то ему нельзя заниматься. Все строго индивидуально. Обязательно нужно беседовать с врачом. И нагрузка должна иметь адекватный характер, а не выжимать из вас все соки.

— Потемнение в глазах о чем говорит?

— Либо у вас развивается коллапс (острое падение давления), либо это нехватка кислорода в головном мозге. Возможно это сосудистые заболевания, о которых вы не знали, а они проявились. Все необходимо отслеживать. Возможно, когда-то были беспричинные потери сознания, а вы не обратили на это внимания.

Читайте также  Как канадец за 11 лет обогнул земной шар без копейки денег

-А сильное биение сердца, звон в ушах?

— Сильное биение нормально, вы можете чувствовать пульс даже в ушах. А вот звон в ушах это уже повышение давления, некая сосудистая реакция. Потемнение в глазах, мелькание мушек – может быть симптомом резкого повышения или понижения давления. Наверно, всем знакома ситуация, когда долго сидим на одном месте, потом резко встаем, и у нас темнеет в глазах – это ортостатический коллапс, это нормально.

-Какие упражнения противопоказаны людям с пиелонефритом, опущением почек?

— Поднятие тяжестей, категорически противопоказано. Или же до определенного веса, например, 2 кг, но только сидя или лежа.

Когда человеку трудно заниматься вниз головой – это тоже опасный симптом?

— Когда мы находимся в положении вниз головой, происходит прилив крови в головной мозг. Если нам тяжело находиться в таком состоянии, возможно, есть какие-то врожденные аномалии, о которых мы не знаем. Причиной также может быть остеохондроз, повышенное давление или травмы головы.

Ко всему нужно подходить с умом. И спорт – не исключение. Будьте внимательны к себе и к своему организму!

Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом

В обществе есть свои правила поведения. Тренажёрный зал – это своего рода общество, объединённое по целям. И, как ни странно, в нём есть свои правила, хоть и негласные. Если не хотите быть объектом насмешек или недовольства – лучше соблюдать их.

Кстати, в нашем телеграм-канале мы выложили информацию – “Курс молодого качка”. Сколько делать подходов, повторений, время отдыха и самой тренировки и прочее, и прочее – всё там. Подпишитесь сейчас, потом забудете.

Как вести себя в спортзале

1. Надевать спортивную одежду. Не тапочки, а кроссовки. Не пляжные шорты или бриджи, а любые спортивные шорты, штаны или лосины, велосипедки. Видели когда-нибудь парней, которые приходят в пляжных тапочках? Или бриджах? Таких много, на самом деле. Не один или два за время моей спортивной практики. И впечатление складывается не очень о таком парне. Не важно, какой он человек: мы же всех встречаем по одёжке. А уже потом ум, внутренний мир, душа.

С девушками в этом плане легче, и к ним вообще меньше придирок. Но на вооружение всё же стоит взять этот совет. И он прост: одевайтесь по погоде (т.е. в спортивную форму).

2. Делать силовую разминку. Сейчас речь не про помахать руками и немного разогреться, т.е. провести суставную разминку. Нет. Речь про силовую разминку, про подготовку мускулатуры к тяжёлым рабочим весам. Как делать силовую разминку?

Обычно её делают в самых первых и, что самое важное, базовых, тяжёлых упражнениях:
— приседаниях/жим ногами;
— жимах лёжа (со штангой, гантелями и подобным);
— становых тягах;
— подтягивания/отжимания на брусьях.

Делается она просто. Начинаем с малого веса и постепенно его повышаем до рабочего. Например, ваш рабочий вес в жиме лёжа – 100 кг. Разомнитесь с пустым грифом по 15-20 повторений, потом с 50 кг по 10 повторений, потом с 80 кг по 6-8 повторений, а теперь самое время переходить к рабочему весу – 100 кг.

Тем самым вы ещё и немного силовую выносливость потренируете (не беспокойтесь, не устанете раньше времени).

Видели ребят, которые сразу после того, как помахали руками, ложатся под рабочий вес и жмут его с выпученными глазами? Их это сразу и выдаёт: перед нами новичок, который ещё не в курсе, что так делать не нужно.

3. Не выдумывать новые упражнения/не комбинировать их дичайшими способами. Все упражнения давно уже известны. Изобретать велосипед заново не стоит. Но есть люди, которые думают, что они делают что-то новое и невероятно эффективное, хотя придуманное ими самими (подробности в видео).

Сюда же относится и соблюдение техники выполнения упражнений. И ладно, если ты будешь как-то косо-криво делать жим лёжа. Дело твоё, как и здоровье. Но вот становая тяга с согнутой спиной в тренажёрных залах уже давно называется “позой срущей собаки” (прошу простить за такое выражение, но из песни слов не выбросишь). И мало того, что спину себе можешь сорвать, так ещё и посмеются с тебя изрядно.

Наглядное пособие по каждому упражнению с отличной техникой по ссылке.

4. Не занимай несколько тренажёров/снарядов одновременно. Очень много таких случаев, когда приходят, берут пару гантелей (уже пара снарядов занята), потом перекочёвывают на какой-нибудь тренажёр (уже три), потом на беговую дорожку на пару минут (уже четыре), а потом возвращаются к гантелям. И цикл повторяется. Так делать не надо, потому что:
— кроме тебя есть ещё люди, которым нужно это оборудование;
— после тебя приходится постоянно менять вес (например, на тренажёре, штанге);
— это раздражает.

Лучше сделать одно полностью, потом второе, потом третье и т.д. А как же быть, когда ты тренируешься суперсетами, дроп-сетами и ещё какими-нибудь гига-нига-сетами? Очень просто: если занимаешь несколько тренажёров – разбирай их до изначального состояния. На штанге было 50 кг, а тебе нужно 80? Сделай с 80-ю и скинь до 50-ти. На блочном тренажёре было 60, а тебе нужны 35 кг? Аналогичная схема.

Кстати, также не нужно надолго засиживаться на одном тренажёре. Сделал подход – встань, освободи место (вдруг кто-то другой ждёт очереди, а ты сидишь на нём и отдыхаешь).

И не тренируйся на всём по чуть-чуть. Так делают “подснежники” – люди, которые приходят в зал только по весне типа подкачаться к лету. А уже через месяц максимум их нет. Аналогия с цветами понятна, надеюсь.

5. Убирай за собой тренажёры. Оставить гантели там, где ты занимался, а не убрать на место; не разобрать за собой штангу; бросить оборудование там, где оно не должно быть – всё это считается дурным тоном. Таких людей никто не любит! Почему кто-то другой должен перевешивать за тобой вес на снаряде? Тебе бы точно было неприятно. Вот и не поступай так.

Особым “шиком” считается пот. На жимовых скамьях, сиденьях и даже на поручнях беговых дорожек. На тот случай, если ты сильно потеешь, носи с собой небольшое полотенце, которым можно вытереть за собой. Просто представь, что кто-то потный только что лежал на скамье, куда тебе предстоит сейчас лечь. Согласись, неприятно. Это элементарное правило гигиены и этикета в спортзале.

6. Спроси, как правильно. Если не уверен, что выполняешь правильно, спроси об этом дежурного тренера. Попроси посмотреть технику выполнения и указать на ошибки, если они есть. Нет ничего постыдного, если ты делаешь что-то не так, как положено. Все совершают ошибки и все начинают с малых весов. Нет таких, которые пришли в зал и как начали поднимать тонны железа да ещё и с идеальной техникой.

Думаешь, дежурный тренер сам должен подойти и подсказать? Далеко не всегда клиенты любят, чтобы к ним подходили и что-то там подсказывали, исправляли. Многим это не нужно. И не угадаешь – ты тот человек, которому не нужно, или которому нужна помощь, но он просто стесняется попросить. И чтобы не раздражать лишний раз клиентов, дежурный тренер не всегда будет подходить к тебе со своими исправлениями.

7. Тренируйся, а не прохлаждайся. Это может быть что угодно: разговоры по телефону, разговоры с другими тренирующимися, флирт с противоположным полом, пролистывание ленты в соцсетях и т.д.

Ничего такого нет в том, чтобы поговорить в кем-то между подходами. Наоборот – новые знакомства, связи, общение. Но только если это не во вред тренировке. А те, кто приходит в зал, чтобы поболтать и между делом выполнить пару подходов, вызывают только улыбку. Никакого уважения.

Есть отдельные кадры, которые приходят покрасоваться новым спортивным костюмом.

8. День ног: не пропускай его. Правило скорее на будущее, а не для новичков. Всё очень просто. Есть ребята, которые уделяют внимание торсу (грудным, рукам, плечам, спине и даже прессу), а вот о ногах забывают. Выглядит это смешно: весь такой накачанный, а ноги как две спички. Одного моего знакомого из-за этого называли Спанч Бобом. Проще говоря, тело должно быть гармонично развито со всех сторон.

9. Хотите зайти в тренировки сразу с козырей?

Планы питания для стабильного и гарантированного получения результата по ссылке (похудение/набор/поддержание).

Уже с двумя этими пунктами правильный и быстрый старт, профилактика ошибок вам обеспечены. Ну, а если хотите полный фарш – тогда вот вам самый подробный гайд по добавкам согласно вашим целям.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!