Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

Как прийти к йоге и осознанности в жизни: история девушки-йога

В среду она выглядела лучше, чем цветочки на моем платье. Румяная и белокурая. С теплым взглядом и карамельной улыбкой. Вокруг сновали люди, шумели машины, но рядом с ней ощущался уверенный штиль. И все слова было хорошо слышно.

— Мне повезло, — говорила она, — я в профессии со второго курса, хоть и клялась, что никакого спорта в моей жизни больше не будет. — Ольга стала мастером спорта по художественной гимнастике еще в школе, но это не стало мастерской ее жизни. — Все произошло случайно, — заинтриговала она и продолжила рассказ. О том, как стать востребованным фитнесс тренером и изучать возможности тела. О том, как правильно балансировать на степ-платформе и в жизни. Как идти своей дорогой и не сворачивать. О том, какие выводы делать, если посреди пути появляется боль.

— Я начала практиковать йогу, когда почувствовала, что что-то не так, — говорит Ольга. — Когда я, тренер по фитнессу, ехала в троллейбусе и не могла стоять из-за болей в спине — я поняла, нужно что-то менять. — Сложно что-то менять, когда за спиной 9 лет профессии и людей, которые приходят за результатом. Сложно, когда спорт и жизнь неразделимы. Но это легко, если по-другому невозможно. — Мне повезло, — снова говорит Ольга, — я начала интересоваться йогой и довольно быстро попала в школу Ваджра йоги, где и получила знание того, чем же это учение является.

Ваджра йога — название даже произнести сложно. Но, слушая Ольгу, понять это намного легче. — Йога — это состояние ума, — говорит она, — а ключевое звено здоровья — позвоночник. Корректный подход к позвоночнику. И осознанность. Это Ваджра йога вкратце.

Я задумалась. Это противоречило тому, что я пыталась делать на прошлых уроках йоги. — Та йога, о которой ты говоришь, — сказала Ольга, — это йога физических упражнений. — Наше тело умное, и если мышцы и суставы не позволяют принять какое-то положение — это неспроста. Можно, конечно, долго работать и переломить себя. Но если все внимание направлено только на внешнюю форму — это не йога в ее полном смысле, это набор упражнений. — И правда, — подумалось мне, — я больше думала о том, как дожать свой шпагат, чем о дыхании и созерцании.

— Даже если все занятие человек проведет в неподвижной позе, но сможет повысить состояние осознанности, остановить бесконечный поток мыслей — йога уже состоялась, — сказала Ольга, и я ей поверила.

Не каждый способен пройти путь до мастера спорта и развернуться в противоположном направлении. Отойти от мира амбиций и результатов и посмотреть на вещи осознанно. Глубоко. Изнутри себя. С уважением к телу.

— Мы все боремся и совершенствуем свое тело, не допуская, что изначально с нами все в порядке, — говорит Ольга, а я думаю о трех «лишних» сантиметрах на талии — кто сказал, что они лишние? — Зачастую, развитие тела приводит к увеличению чувства собственной важности, эгоизму, — слушаю дальше и вспоминаю свою гордость, которая светила ярче, чем призовая медаль на чемпионате по аэробике. — Практикуй йогу, будь осознанна по отношению к своему телу и мыслям, — продолжает Ольга, и я понимаю, что ключевое слово здесь — осознанность.

Ваджра йога — это целостная система, включающая философию, психологию и работу с телом, направленную на здоровье позвоночника. Осознанность — целостное слово, необходимое для любого аспекта.

— Осознанное питание — рассказывает Ольга дальше, — это не диеты и не подсчет калорий. Это четкое понимание как организм воспринимает пищу, что необходимо именно тебе. Осознанное целеполагания — это не то, что ты должна делать для достижения желаемого, а то, как ты хочешь себя чувствовать, когда цель будет достигнута. Осознанное отношение к телу — это не погоня за стандартами и попытки обмануть возраст. Это любовь к себе и уход, который заключается в питании, физической активности, уходе за кожей и режиме дня. Осознанное дыхание — практика, а не данность.

— Спорт и здоровье, — размышляет Ольга, — это разные вещи. Также как спорт и оздоровительные практики. Спорт — это мир амбиций и результатов. И путь человека, если он выбрал его осознанно.

— Снова слово «осознанно» — думаю я и понимаю, какая атмосфера витает вокруг Ольги. Это атмосфера понимания себя, своего тела и своего места. Атмосфера, которая лучше всего формирует цели и желания, и намного продуктивнее влияет на их воплощение. Ольга пришла к этому спустя 8 лет профессионального спорта и 9 лет тренерской деятельности. Пришла через собственное тело, которое заявило о себе через боль. Пришла с новым запросом, в котором не было слов результат, краткосрочные и долгосрочные цели, соревнование. Пришла осознанно, прислушиваясь к себе. И что же вышло?

Ольга — сертифицированный инструктор йоги, специалист по здоровому питанию, кремоварению и косметологии, писатель. И все — осознанно, по любви. Без мотивационных талмудов.

— Хочу жить осознанно, — подумала я, допивая свой чай в цветочном платье. Я решила никуда не спешить в ту среду, а хорошенько подумать — кто я, чего хочу и куда иду. Компания для этого у меня была самая подходящая – «Путешествие к себе» — книга Ольги Баталовой, которая только-только появилась.

Как я пришла в йогу, и это изменило мою жизнь. Е. Кнышова

Й ога не просто изменила мою жизнь, а направила её в осознанное, адекватное русло и подарила успокоение уму, которое я раньше недооценивала. Я отчетливо помню день, когда я почувствовала себя винтиком в большой социальной машине. Просто «винтик» или маленькая программа, которую запрограммировали прожить именно так, как это делают все. Мыслить шаблонами, спешить и не задавать неудобных вопросов. Учась в университете на третьем курсе, я начинала заниматься саморазвитием. Я всегда любила психологию и философию, меня интересовала глубина внутреннего мира человека, а не внешние атрибуты.

На йогу в первый раз я попала во время восстановления после операции. Тело было жутко закрепощено, я в то время кушала мясо и, честно признаюсь, на практиках мне было тяжело. Эффект, который ты чувствуешь после практики, меня поразил, и я стала практиковать. И конечно преподаватель, его энергия и мудрость вдохновляли. Но быть преподавателем йоги в голову не приходило.

Параллельно было изучение и практика нумерологии и астрологии, я все время искала путь, как помочь людям быть счастливее и меньше страдать. И в какой-то миг после консультаций я очнулась, осознав, что я взращиваю потребителей. Благодаря консультации люди узнают, что хотят, но не продолжают дальше развиваться, просто время от времени обращаются, как в справочное бюро, а саморазвитие стоит. Сильный кризис в профессиональной деятельности пришелся на момент беременности и появление на свет ребёнка. В практике был перерыв около двух лет. Видя свой гороскоп, я осознала, что мне нужно соединить внутреннее развитие и развитие тела. Я начала искать. Я переехала в другой город, у меня был сильный внутренний кризис, и я начала слушать лекции Андрея Вербы и, в конце концов, стала вегетарианкой, признаюсь без практики йоги. Но к практике онлайн я относилась с опаской.

Я искала в своём городе преподавателя с внутреннем нравственным стержнем. Я начала с практики цигун именно из-за преподавателя, поскольку чувствовала, что человек развивается. Но практикуя несколько лет, я не чувствовала, что это моя дорога. И через какое-то время я окончила курс Восточной психологии и стала её практиковать, слушая параллельно лекции преподавателей клуба оум.ру, я почувствовала, что после консультаций я не умею перерабатывать энергию. Я начала заниматься по видеозаписям с портала оум.ру и была поражена, как меняется моя энергия, и какое чистое состояние и заряд бодрости и успокоение после практики. Я начала практиковать каждый день и это помогло преодолеть множество негативных уроков, которые ко мне приходили. У меня появилось желание практиковать в группе вживую, и появился достойный преподаватель йоги, который несет и знания, и практику по сути. Конечно, физически нелегко зачастую в асанах, но это самое бесценное, поскольку аскезы нас развивают. Преодолевая свои ограничения, мы развиваемся на всех уровнях жизни.

Попав в группу, у меня быстрее и сильнее пошло внутреннее развитие, и не всегда было приятно, но благодарю преподавателя йоги, что он объяснял, и поддерживал. На его примере реально увидела, как можно благодаря йоге помогать людям и не только практикой асан. Йога буквально стрясла с меня лишнее в виде эзотерики, оставив суть, и я сделала выбор – развиваться в йоге. Конечно, изменился уровень общения, ушла вспыльчивость, гнев, раздражение и многие негативные черты.

Это происходит достаточно гармонично, практикуя йогу, а не прикладывая бесконечно усилия для борьбы со своим эго.

Я поступила на курс преподавателей йоги в оум.ру, меня очень тянуло именно содержание йоги, её философия, глубина и альтруистичность. Конечно, для меня это стало поворотным моментом, я бесконечно благодарю коллектив и всех преподавателей у меня на пути. Я трансформируюсь и начала преподавать йогу, конечно, это большой шаг для меня, я никогда не верила, что у меня это может получиться, а это становится реальностью.

Наверное, самое большое благо в преподавание йоги – отслеживать то, что своей деятельностью ты приносишь благо не только себе, но и окружающему миру. Ведь чем бы не занимался человек, если у него спокойный и умиротворённый ум, и он живет по совести, то он будет приносить благо миру. Именно йога способна сбрасывать пелену отождествления с нашим телом, умом и бесконечными проблемами. Именно благодаря йоге мы способны найти внутренние ресурсы, которые будут питать и развивать нас всегда, чтобы не происходило во внешнем мире. А ведь это так актуально на сегодняшней день.

Как йога изменила мою жизнь: 4 реальные истории девушек

К числу наиболее популярного и не теряющего актуальности ЗОЖ-проявления последних лет смело можно отнести йогу. Кто-то стремится при помощи классов подтянуть тело, другие — обрести гармонию, но все единодушны в том, что йога — это то, что изменит жизнь раз и навсегда. Совместно с мультибрендовым магазином спортивной одежды FV Sport мы подготовили материал об успешных и молодых девушках, истории которых – яркое тому подтверждение.

Светлана, 32 года
В прошлом — финансовый аудитор, сейчас — преподаватель хатха йоги

Йога-практика для меня началась в 2009 году. Всегда интересно вспомнить время, когда в сумке, вместо суперлегкого профессионального йога мата и ярких лосин для практики, был тяжеленный ноутбук. Именно тогда самым большим событием дня был поход на обед в кафе через дорогу от офиса, а подъем на работу к 9 утра казался немыслимым подвигом. А потом мы с подругой случайно оказались на йоге. Как сейчас помню свое первое занятие: рядом со мной на ковриках сидели почтенные дамы и все, что мы делали, им давалось легко и изящно. Для меня же дотянуться пальчиками рук до пальцев ног, не сгибая при этом колени, казалось апофеозом гибкости. Именно тогда я поняла, насколько плохо знаю себя и свое тело. Зато после класса я ощутила абсолютную гармонию — это, пожалуй, то, что привлекло меня тогда в йоге больше всего. На следующий день после первого занятия я физически не смогла выйти из дома и впервые в жизни пропустила рабочий корпоратив (улыбается).

Я продолжила заниматься йогой и со временем дисциплина вкупе с регулярной практикой стали давать плоды. Каждое занятие для меня — маленькое откровение и буря эмоций, а также абсолютное умиротворение по завершению. С тех пор, как я стала практиковать йогу, менялось все: настроение, погода, работа, отношения, но неизменной осталась моя любовь к классам. Каждый раз, барахтаясь на коврике, я заново обретаю себя.
Физически йога учит тому, как «подружиться» уму и телу, сделав их верными союзниками. Йога для меня — это сильный стержень, позволяющий глубже раскрыть не только свои силы и возможности, но и помочь в этом тем, с кем я созвучна.

Анастасия, 28 лет
Digital менеджер в рекламном агентстве, ведет свой блог о йоге

Я начала заниматься йогой два года назад, чтобы похудеть и стать изящнее. К тому времени я уже была записана в фитнесс-клуб, но упражнения на тренажерах не давали результата. В какой-то момент я поняла, что от тягания штанги бедра только еще больше растут, а качание пресса не помогает избавиться от жира на животе. И тогда я пошла на йогу.

Читайте также  31 фильм о беге и бегунах

На занятии была молодая девушка-тренер, она включила медленную музыку и стала показывать нам асаны. У меня ничего не гнулось и было непонятно, что делать с телом, потому что внятного объяснения не было – нужно было просто смотреть и повторять. Но деньги заплачены, поэтому пришлось йожиться до конца занятия. В общем, это было полтора часа латентного унижения и тихой ругани. Самооценка сошла на нет, настроение как-то тоже упало. Добавляло уныния то, что в инстаграме полно «йога-див», которые могут сидеть на шпагате, стоять на голове и выполнять другие красивые позы. Почему я так не могу? В порыве самобичевания я подписывалась на всех этих американских йогинь с идеальными телами. Меня прямо тянуло без конца смотреть и завидовать.

Тогда закралась мысль, что можно научиться сидеть на шпагате и стоять на голове, наделать себе таких же красивых фоток, доказать себе, что я тоже могу и закрыть гештальт с йогой, чтобы больше не вспоминать об этом. Я решилась и целых два месяца ставала каждое утро и занималась. Места в квартире не было, поэтому я ушла практиковать на застекленную лоджию. Как сейчас помню: зима, 7 утра, темнота (чтобы не будить семью), я в джинсовых шортах на балконе пытаюсь сесть на шпагат. Муж тогда, наверное, решил, что у меня кризис среднего возраста. А через два месяца начались такие чудеса, что я даже не сразу обратила внимание, что все-таки села на шпагат и похудела.

Понимаете ли, если хватило силы воли, чтобы внедрить в свою жизнь регулярную практику йоги, то не составит сложности привести в порядок и другие сферы жизни. Я стала человеком, который умеет преодолевать себя и достигать поставленные цели. Вместо того, чтобы плакать и опускать руки я стала решать проблемы, потому что знала, что могу (смогла же сесть на шпагат).

Если раньше меня увольняли с работы в среднем через 2-3 месяца, то теперь я нашла новую работу, зарекомендовала себя экспертом, стала продвигаться в карьере. Если раньше в семье ко мне относились как к глупому ребенку, то теперь муж и родственники стали спрашивать мое мнение по всем сложным вопросам. Пропала истеричность, появилась внимательность, спокойствие, ясное сознание и четкое мышление. И самое главное, я стала видеть в других девчонках то, что было раньше во мне, а теперь исчезло — низкую самооценку, желание уколоть саму себя побольнее, постоянную зависть и слабость.

Я стала чище питаться – тело требовало хорошей полезной пищи. Я стала меньше употреблять алкоголь, потому что из-за него невозможно вставать рано утром и практиковать. После отказа от алкоголя очень сильно изменился круг общения, оказалось, что с большинством «приятелей» мы встречались только чтобы выпить, поэтому они сами собой отвалились. Мне стали говорить комплименты, но я перестала зависеть от чужого одобрения.

Я думаю, самое главное в йоге то, что чтобы она работала, ее не нужно понимать. Многие считают, что сначала нужно выучить «матчасть», потом найти у себя слабые места и проработать их, проработать зажимы, научиться дышать, медитировать и так далее. Я открою вам секрет – никто этим не занимается. Все происходит наоборот. Сначала вы практикуете регулярно, присутствуя в моменте и чувствуя свое тело. А потом йога начинает менять вас. И вы спрашиваете себя, а что это со мной происходит? И тогда понимаете, что вот они — те самые процессы, о которых я рассказала.

Жанна, 30 лет
Менеджер по продажам

Фотографии стройных и гибких девушек на йога-ковриках убедили меня в том, что йога — это легко и изящно. И я решила — начну заниматься йогой! И после первой практики поняла, насколько ошибочными были мои предположения (улыбается).

Я нашла на YouTube видео-урок по йоге на 30 минут, и тогда впервые попробовала сделать комплекс упражнений Сурья-намаскара. Тогда мне показалось, что мое тело больше мне не принадлежит, оно меня просто не слушалось: спина не вытягивалась, руки предательски тряслись, планка не давалась, а про чатурангу я вообще молчу! По завершению практики от непривычной нагрузки мышцы рук и ног болели, но при всей сложности я отметила для себя, что сосредоточенность на дыхании во время занятия позволила мне «отключиться» от тревог внешнего мира. Я словно увидела себя со стороны. На тот момент я уже практиковала медитацию и знала, что спокойный и ясный ум — это самый мощный инструмент для обретения гармонии и счастья. Именно это осознание послужило моим стимулом продолжать практику йоги.

Вот уже на протяжении более двух лет я каждый день просыпаюсь в 5:30 утра, чтобы начать свой день с йоги. Для практики у меня не существует перерывов или выходных, поскольку это стало образом моей жизни. Йога для меня — это единение тела, ума и души.

Сабина, 34 года
Генетик

Я начала заниматься йогой Айенгара 4 года назад, купив абонемент в фитнес клуб. На первом занятии было обидно осознавать, что многое не получается, никак не удавалось дотянуться до пола. Однако сразу почувствовала пользу для спины и не пропускала классы. Очень важна была грамотная поддержка преподавателя. Сейчас я занимаюсь каждый день, иногда утром и вечером. Благодаря йоге я стала эффективнее распоряжаться временем, — рано просыпаюсь, чтобы успеть сходить на класс до работы. Даже на отдых езжу в йога туры, либо беру с собой коврик и занимаюсь сама. Кстати, о путешествиях! Однажды решила размяться во время трансатлантического перелёта, сделала несколько простых асан в проходе самолёта, была удивлена, что к этой спонтанной практике присоединились и другие пассажиры, было забавно (улыбается).

Йога для меня — это возможность развивать мобильность суставов, стабилизировать поясницу, менять паттерн движения вне коврика. Помимо этого отмечаю, что спокойнее реагирую на стресс, появилась привычка более взвешенных решений.

На девушках одежда из мультибрендового магазина спортивной одежды FV Sport .

Благодарим за помощь в организации интервью проект Yogic

Обсудить эту и другие статьи можно в нашем instagram
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

«Йога, которая меня изменила»: 6 вдохновляющих историй реальных людей

Читайте вдохновляющие истории о том, как йога преображает жизни.

Последователи разных направлений йоги рассказали VitaJournal о том, как они пришли в практику. Как она повлияла на их здоровье, самоощущение и образ мышления.

Юлия Чай, Кундалини-йога

Я занимаюсь йогой около 10 лет. Сначала практиковала Хатху. Около семи лет назад попробовала Кундалини и почти сразу пошла на учительский курс. Изначально в практику меня привело большое количество стресса и очень ответственная работа — я была руководителем PR-отдела. Я много переживала, очень уставала и начала заниматься йогой в поиске ресурса и внутреннего баланса.

Почему именно Кундалини-йога? Я встретила своего учителя. Да, Хатха-йога дала мне гибкое тело, но меня не покидало ощущение, что чего-то не хватает. А потом я увидела в Yoga Journal интервью с Гурмукх Каур Кхалса. Она является прямой ученицей Йоги Бхаджана, который привёз Кундалини-йогу на Запад. Интервью с Гурмукх меня очень вдохновило, впечатлила её жизненная позиция и энергия её слов.

Я познакомилась с Гурмукх лично (она приезжала в Россию с семинарами). Убедившись, что у меня есть отклик на этого учителя, я поехала с ней в Индию. Тогда я проходила через развод. К тому же из-за стресса на работе мне хотелось сменить деятельность. Поэтому я решила, что на месяц поеду в Индию обучаться, а дальше будь что будет. Стану я учителем или нет — сейчас уезжаю заниматься собой. В итоге действительно стала преподавать, а через время родился проект Generation Yoga.

Сейчас йога помогает мне решать множество внутренних задач, позволяет управлять своим состоянием. Когда я начала заниматься, у меня был запрос и относительно здоровья, но его йога не удовлетворила. Однако в процессе того, как я пыталась решить этот вопрос с помощью йоги, очень изменилось моё психическое состояние, отношения с собой и людьми вокруг, то, как я себя проявляю. Йога очень сильно повлияла и продолжает влиять на мою жизнь.

Дмитрий Одегов, элементы разных стилей йоги

Весной 2017 года мне показали комплекс Приветствие Солнцу, который мне не сразу дался. С тех пор я стараюсь каждый день утром и вечером его выполнять. Позже познакомился с элементами Аштанга-йоги и других стилей, но не стилями в целом.

От природы у меня повышенный тонус мышц ног, отчего в 2016 году произошла травма, и мне сделали операцию по восстановлению передней крестообразной связки. После этого нужны были упражнения на растяжку и восстановление нормального тонуса мышц. Именно йога меня избавила от постоянно забитых мышц ног и вечного ограничения движений. Столкнувшись после операции с эффектом триггеров в мышце, я только в йоге нашел решение проблемы. Йога стала средством снятия боли и размягчения мышц и освобождения коленных суставов (еще помог силовой массаж мускулатуры).

Больше не болит спина от слова «совсем». Очень внимательно отношусь к коленям и мышцам, окружающим коленный сустав. Как только чувствую забитость, сразу тянусь в йогических традициях. Не надо насильно растягивать мышцу, не нужно преследовать спортивный интерес в этом. Тело само даст нужную амплитуду, мышцы освободятся. Поступать иначе просто травмоопасно. Этим йога, на мой взгляд, сильно отличается от традиционных методов растяжки.

Также йога нравится мне медитативным эффектом, снимающим стресс, нервное напряжение и т.д. Также я познакомился с трудами физиолога и исследователя йоги Ринада Минвалеева. От него получил множество советов, как сохранить жизнеспособность организма в условиях занятия экстремальными видами спорта.

Еще из изменений: повысился общий тонус и трудоспособность. Нормализовалась самокритичность, ушла тяга к алкоголю, табаку и т.п. Стало больше сил и времени, чтобы совмещать работу, музыку, спорт — раньше это не всегда удавалось. Однозначно стала лучше работать голова — осваиваю самостоятельно новую профессию.

Ксения Шатская, йога-терапия

Занимаюсь йогой девять лет, преподаю семь. Я болела астмой, и ничего не помогало. Только йога помогла, и я захотела в свою очередь йогой помогать людям.

Я начинала с Ишвара-йоги, так как больше не с чего тогда было начинать, но сейчас я её не преподаю. Йога-терапия до сих пор со мной, потому что она максимально удовлетворяет мой запрос: польза для здоровья именно в аспекте преподавания асан и дыхательных техник.

Йога помогла мне вылечить астму, найти дело всей жизни и полностью изменила моё мировоззрение. Из несчастной и неуверенной в себе я превратилась в счастливого и интересного самому себе человека.

Алексей Меркулов, Кундалини-йога

Я начал заниматься йогой в 1999 году. Тогда я употреблял наркотики, не мог остановиться. В конце концов оказался в клинике Якова Маршака, которая называлась тогда «Кундала». Тогда я впервые познакомился с йогой вообще и с Кундалини-йогой в частности. Оказалось, она меняет состояние. Не сразу, конечно, но через какое-то время я обнаружил, что после занятий мне становится лучше. Я перестал быть зависимым и начал сам регулировать своё состояние. Этого пути я придерживаюсь уже 20 лет. И теперь вопрос не в том, чтобы было не плохо, а чтобы было супер-хорошо, ещё интереснее, ещё глубже.

Я выбрал Кундалини, потому что другая йога бы мне не помогла. Буквально за одно занятие Кундалини я могу поменять своё внутреннее состояние. Например, Хатхой мне заниматься достаточно скучно. Хотя эффективность любого направления сильно зависит от учителя.

После того как я перестал употреблять, вылезали всякие жуткие хронические болячки. Йога не смогла мне помочь непосредственно с ними, но — справедливости ради — и современная медицина была бессильна. Помог холистический подход: понимание, что в мире есть всё, способное помочь. Это понимание как раз пришло в процессе практики.

Кундалини-йога изменила в первую очередь сознание, очистила восприятие. Тогда я ничего не осознавал, а теперь живу с открытыми глазами и понимаю, кто я в этом мире. Вижу не только внешние, но и внутренние свои качества, могу их эффективно использовать, достигать целей и реализовывать желания.

Читайте также  Всю жизнь на диетах

Мне кажется, Кундалини-йога — идеальный инструмент для современной жизни. Я не знаю более эффективного метода для современного человека, который хочет быть счастливым в этом мире, перегруженном информацией и наполненном вызовами.

Оксана Казарина, Хатха-йога

10 лет работы в дистрибьюции, пять лет в офисе на руководящей должности… И вот я, весом в 80 кг, артрозом тазобедренного сустава и расшатанной нервной системой решила приобрести абонемент в бассейн. В качестве дополнительной услуги мне предложили посещать йогу, и я решила: «почему бы нет?»

За плечами был девятилетний танцевальный опыт. Тело помнило, как это — быть гибким. Помнило непередаваемые энергетические (как я теперь это понимаю) ощущения от репетиций, концертов. К тому же, меня всегда привлекали эффектные асаны. И как-то пошло! Сначала было удивительно, насколько я деревянная — не могу даже дотянуться пальцами до пола. Но постепенно йога делала своё дело, начали меняться тело, здоровье, образ жизни, образ мышления.

Свой прогресс я отмечаю в том, что осознаю игры своего ума, психики и вижу, что на данном этапе мне не всегда подвластен контроль эмоций. Регулярная практика йоги дисциплинирует тело и ум и позволяет проживать жизнь более осознанно, более радостно, во благо себе и другим людям. Это и есть моя мотивация в регулярной практике сегодня. Моя садхана.

Быть в моменте: с чего начинается практика осознанности в йоге

by Юлия Кабардина
in Йога

Успокоить «бег» мыслей — пожалуй, самая сложная задача на сегодняшний день, которую ставит перед собой каждый из нас. Для жителей большого города постоянное перескакивание с темы на тему, вечное планирование будущего и анализ прошедшего — это норма. Мы думаем о работе во время концерта нашей любимой группы, планируем, куда пойдем с семьей на выходных, сидя в офисе, и очень редко осознаем, где находимся, что чувствуем и что именно делаем в настоящий момент времени. Так что учиться жить здесь и сейчас для современного человека становиться актуальной задачей.

Не секрет, что йога это практика, которая работает не только с нашим физическим телом, но и оказывает серьезное воздействие на наше сознание, помогая преодолеть психологические зажимы, ограничения, концепции ума, и перенести внимание с прошлого и будущего на настоящий момент времени. О том, как это происходит и что нужно сделать, чтобы встать на путь осознанности, мы поговорили с Анастасией Дмитриевой, автором блога About Meditation, ведущим преподавателем международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation от Hale Clinic London.

— Анастасия, расскажите, как йога может научить быть здесь и сейчас? С чего начинается осознанность в йоге и как она проявляется в жизни?

— Йога всегда предполагает комплексный подход, ведь не зря само это понятие переводится как «единение». В йоге всегда происходит единение сердца, ума и тела посредством физических нагрузок, дыхания, медитации, мантр. Можно сказать, что йога и медитация — это целая наука. До нас миллионы человек проходили этот же путь и пришли к определенному результату, доступному сегодня и нам. Все великие Мастера и Учителя, вдохновляя своим примером, показывают нам, что мы тоже можем подняться на такой уровень осознанности и любви к себе и окружающим. Ошибочно думать, что мы всего лишь люди и возможности наши ограничены: осознание себя во всей полноте доступно только человеку, это и отличает нас от животных.

Дыхание — один из самых эффективных способов для того, чтобы научиться быть здесь и сейчас. Оно помогает концентрироваться и держать внимание внутри. Хорошим подспорьем здесь также являются мантры — это слова древнего языка санскрит, которые помогают человеку подняться от материальной жизни к более зрелому состоянию сознания, развить свою духовную составляющую.

Осознанность — это возможность быть в моменте. Но чтобы быть в моменте нужно постоянно практиковать. И тогда практика станет жизнью: вы сможете заниматься повседневными делами, ходить на работу, гулять, общаться с людьми, но каждую секунду вы будете понимать, о чем говорите и что делаете — будете осознавать ценность настоящего момента.

— То есть без постоянной практики добиться осознанности невозможно?

— Для начала давайте разберемся, что мы понимаем под словом «практика». Современное общество очень много внимания уделяет телу, тому, как оно выглядит. Но йога — это не только и не столько физическая активность. Йога и медитация учат быть счастливыми и осознанными, удерживая внимание внутри и раскрывая свой внутренний потенциал. Медитация и йога — это в первую очередь познание себя, а не комплекс физических упражнений. А дыхание, мантры как раз являются наиболее эффективными способами достижения осознанности. У каждого человека должна быть культура сознания, открыть которую можно не только занимаясь отдельной практикой для совершенствования тела, но и приобщаясь к огромной системе йоги: упражнениям для тела, медитации, пранаяме. Так что приобрести осознанность можно, если вы начинаете практиковать и занимаетесь регулярно. Конечно, с приобретением жизненного опыта определенная доля осознанности так или иначе придет в вашу жизнь, но путь этот, возможно, будет долгим и не простым, в то время как практика йоги может дать нам мудрость и знания здесь и сейчас.

— А что еще важно на пути к осознанности на начальном этапе? Как выбрать для этого подходящую практику? Ведь сложнее всего бывает именно начать.

— По своему опыту скажу, что ключевым моментом в «науке осознанности» для меня послужил мой преподаватель по медитации и йоге, П арамахамса Шри Свами Вишвананда . Когда вы начинаете заниматься, очень важно,чтобы у вас был учитель. Учитель — это тот, кто передает не просто знание, а мудрость. Знаний в современном мире очень много, можно прочитать любые книги, быть очень начитанным и осведомленным, но это не даст вам мудрости. А учитель — это тот, кто передает важный навык невербально, на уровне энергии. Конечно, вы можете пробовать разные методики, но если вы в какой-то момент почувствуете, что нашли своего учителя, это будет замечательно.

Также старайтесь выделить достаточное время на то, чтобы попробовать какую-то практику, допустим месяц. Смотрите и наблюдайте, что происходит с вами и вашим сознанием, насколько вам комфортно работать. Я вам рекомендую не жалеть ни сил, ни времени, ни денег на то, что вас развивает и приводит к состоянию спокойствия, гармонии и счастья. Только не путайте ощущение счастья и временную удовлетворенность.

Выбирайте практику, ориентируясь, на свои ощущения — нравится ли вам преподаватель, находит ли в вас отклик то, о чем он рассказывает. Помните: нет какой-то единственно правильной практики, приводящей к осознанности, вся йога нацелена на достижение этого состояния. А еще всегда задавайте себе вопрос, для чего вы совершаете то или иное действие. Практикуйте такую технику в течение дня и на занятиях йогой. Чем больше вы будете задавать себе вопрос, зачем вы это делаете, тем выше будет ваш уровень осознанности.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ

Базовый курс по йоге от Анны Лунеговой

— Давайте поговорим о том, что происходит непосредственно на занятии. Скажите, почему в йоге важно концентрироваться именно на той зоне, на том месте, которое прорабатывается в асане? Как эти мысли могут помочь?

— Йога и медитация говорят, что все есть энергия. Это значит, что все, куда вы направляете свое внимание, наполняет вас. Наши мысли также являются определенными видом энергии и имеют свойство проявляться в материальном мире. Простой пример: если человек постоянно угрюм, всегда думает о чем-то плохом, чего-то боится, то в жизни он будет сталкиваться со страхами и переживаниями, его наполняющими. Это закон последовательности и кармы.

Люди, которые практикуют йогу и медитацию, помнят о том, что все есть энергия, и очень трепетно относятся к тому, что происходит в их сознании. Они используют медитацию для того, чтобы переключить мыслительный поток в позитивное русло. Наш мыслительный процесс невозможно остановить, но можно научиться не цепляться за негативные мысли. Медитация дает возможность преодолеть ограничения нашего ума, научиться живому восприятию действительности, не упускать жизнь вокруг нас.

Точно так же и в асане концентрация является источником сильной энергии. Вы сосредотачиваетесь на той зоне, где что-то болит, думаете о ней — и туда начинает поступать энергия, которая освобождает от блоков и зажимов. Практика и медитация учат работать с собственной энергией, управлять ей, направлять ее в правильное и позитивное русло. Поэтому на занятиях концентрация играет важную роль и помогает случиться тому, на что направлено ваше внимание.

— А как происходит осознание своих зажимов, внутренних проблем в связи с болевыми ощущениями в определенных асанах? Возможно ли самому понять ментальные проблемы через физические ощущения?

— Интересный вопрос. Начнем с того, что энергия всегда первична и в начале образуется мысль. Дальше, она может проявиться в физическом мире в виде действия или слова. Если у вас есть какие-то ментальные проблемы, о которых вы знаете, то зачастую вы пытаетесь разобраться в них с позиции ума. Но это подход психологии, а не йоги. Потому что йога учит: «Зачем вам сосредотачиваться на проблемах, которые у вас уже были до этого, момент «сейчас» не предполагает ваших прошлых ментальных проблем». И кроме настоящего момента нет никакого другого времени. Йога трансформирует все ваши ментальные проблемы, заставляет понять, что в данный момент прошлые переживания уже не актуальны и нужно отпустить все то, что когда-то причинило вам боль и страдания. Если у вас есть какие-то болезненные физические ощущения, будьте уверены, что это о себе дают знать прошлые переживания. Умом справиться с ними бывает очень сложно. Но чем больше вы будете практиковать, тем тоньше будете чувствовать энергию и интуитивно понимать, как поступить в той или иной ситуации, как отпустить негативные мысли. Вы будете очень восприимчивы к себе, будете слышать себя и будете понимать через физические ощущения с какими мыслями и концепциями ума вам стоит попрощаться.

— А как быть с нашей повседневной жизнью? С чего начинать практику осознанности? Может быть есть какие-то привычки, которые можно постараться ввести в свои будни, чтобы постепенно избавляться от суеты в голове?

— Самый первый шаг, который я могу посоветовать — это постоянно задавать себе вопрос, зачем вы совершаете какое-либо действие. Вторая привычка — помнить о дыхании, осознавать его, сосредотачивая при этом внимание в центре груди, где находится духовное сердце, а не физическое. Также я советую практиковать, чем чаще, тем лучше. Наконец просто проводите больше времени с людьми, которые делают вас счастливыми. Найдите единомышленников, с которыми вы будете ходить на йогу или на медитации.

Также очень интересная привычка — ставить напоминалки о том, что нужно отвлечься от дел и заняться йогой. У меня с моими студентами есть общий чат в WhatsApp. В нем я стараюсь ежедневно выкладывать какой-то вдохновляющий пост и задание, например: «Медитируем 2-3 минуты, представляя свет внутри», или «Сосредотачиваемся на области между бровей». Задача всех остальных в этот момент оставить свои дела и выполнить задание. При этом территориальный разброс участников очень большой — есть ребята из Петербурга, Москвы и даже Лондона и Хельсинки. Но даже находясь на большом расстоянии, мы просто откладываем дела и минутку-две все вместе занимаемся. Получается мини-флешмоб. Ощущение единения, понимание того, что есть люди, которые всегда тебя поддержат, очень помогает.

— И напоследок, можете ли вы описать конкретные методики в йоге, которые учат осознанности?

— Любая серьезная практика всегда передается от учителя к ученику. Это работает на уровне энергии. Но даже если у вас нет возможности посещать занятия йогой, вы можете делать первые шаги в практике сами, например, стараясь постоянно осознавать свое дыхание. Какого-то универсального рецепта по достижению осознанности, пожалуй, нет, но для меня и в медитации, и в йоге важнейшая методика — это любовь. Если вы начнете любить — себя, окружающих, жизнь — и взращивать в себе это чувство, то это будет самая большая осознанность, которую только можно достичь.

Как, наконец, заняться йогой и полюбить её?

Для кого эта статья

Эта статья предназначена исключительно для новичков в йоге – для тех, кто только думает об этом, но никак не начнёт заниматься. А также для тех, кто в йоге относительно недавно, как я, например. Так что если вы продвинутый йог, практикуете уже много лет, и йога уже стала частью вашей жизни, то вы не найдёте здесь ничего нового. Но зато, вы можете прочитать статью и поделиться своим опытом.

Почему у меня возникла идея написания этого поста?

На мой взгляд, она может стать полезной для тех, кто никак не может найти мотивацию для того, чтобы заняться собой. Для тех, у кого постоянно нет времени на себя, но оно всегда есть для кого-то или чего-то другого. Сама там была, знаю.

Читайте также  Что подарить любимым на 14 февраля: лучшие подарки

Именно поэтому хочу поделиться своим опытом и своими ошибками, может это поможет вам их избежать. Мне, в своё время такая статья бы точно не помешала.

Итак, что такое йога и кому она подходит

Йога, пожалуй – один из наиболее популярных видов физической активности в наше время.

Это древняя духовная практика, которая пришла к нам из Индии, и ей около 5000(!) лет. Не найдётся ни одного человека, кто не слышал о йоге, но немногие знают, что же представляет собой йога в полном понимании этого слова.

Вообще понятие йога охватывает широкий спектр человеческого существования – это тренировка тела, дыхания, соблюдение моральных принципов, а также управление психикой, умом и сознанием. Однако в наше время, самая наиболее популярной стороной является йога как физическая практика, как работа с телом. Её универсальность в том, что подходит она всем – и мужчинам и женщинам всех возрастов и комплекций с разным уровнем растяжки и выносливости.

Йога очень разностороння – существует много видов йоги, с разными направлениями.

Правильно выбранный вид и интенсивность практики с грамотным преподавателем могут помочь решить многие проблемы с телом – выправить осанку, различные искривления спины, блоки и прочее. Но! При наличии таких проблем, работая с непрофессионалом, йога также может и навредить!

Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, шеей, или суставами – уделите особое внимание поиску именно грамотного преподавателя йоги.

Моя история

Я занялась йогой относительно недавно – около трёх лет назад. Сначала время от времени, не регулярно.

Как правило, те, кто приходят в йогу осознанно – остаются на годы, и на всю жизнь. Но для этого йогу надо «распробовать», понять как она работает, в чём её прелесть.

Я помню, как годами не могла дойти до класса по йоге, все мои подруги и коллеги уже давно попробовали, а я всё никак не могла собраться. Всегда были причины – нет времени, устала, пригласили в гости, и так далее.

Но когда я наконец, собралась и записалась в группу по йоге, я начала узнавать новые для себя вещи, новые ощущения, и можно без преувеличения сказать, что для меня открылась новая сторона жизни.

Хочу отметить, что мне повезло с моим первым преподавателем йоги – это был индийский парнишка, приехавший из Индии в Атырау (Казахстан) специально для того, чтобы преподавать йогу в одном из местных фитнес-клубов. Он отлично делал своё дело. Единственный минус – его языковой барьер не позволял ему в полной мере описывать все асаны и их пользу в процессе практики. А в остальном, на мой взгляд он делал это идеально.

Так вот, я всегда считала, что я в приемлемой физической форме – ведь я периодически, хотя и не так часто, как следовало (когда выкраивала время) ходила в тренажерный зал, на групповые программы аэробики и прочее.

Но придя в йога-класс, я поняла, насколько слабы мои мышцы, руки и ноги, а о гибкости вообще говорить не приходилось. Я поняла, насколько сложными и трудными могут быть статические позиции, когда нужно было выдерживать стойку и ещё стараться правильно дышать. Дышать! А не пыхтеть и кряхтеть.

Я смотрела вокруг себя – половина участниц практики были молоденькие девочки, и им это давалось легче. Однако вторая половина были девушки старше меня, гораздо старше! Которые могли легко сесть в полный лотос, согнуться пополам с прямой спиной, встать в мостик, или сесть на шпагат! Вот когда я поняла, что, как выяснилось – я толком и не занималась своим телом все эти годы!

Было очень сложно поначалу, растяжка давалась с трудом, все мышцы постоянно болели, я чувствовала себя негнущимся бревном. Но!

Когда ты доходишь до первых ощутимых результатов, первых видимых успехов в растяжке, и начинаешь чувствовать силу своих рук, мышц спины и корсета – это непередаваемые эмоции и впечатления!

А какие ощущения после добросовестно выполненной практики! Как после хорошей сауны, когда говорят, что чувствуешь себя, как будто родился заново! Ну, или как многие еще говорят – как после хорошего секса.

Конечно, я всё ещё в самом начале. Многие асаны мне пока не даются, и моя растяжка и гибкость всё ещё оставляют желать лучшего. Но я чувствую определенный прогресс, я научилась многом асанам, которые мне не удавались раньше.

Всё это придает мне уверенности и веры, что со временем можно достичь хорошего прогресса в йоге! Даже если начать в 38!

После переезда в Испанию, поначалу, я ходила в йога-студию недалеко от моего дома. Как и везде, в студийных занятиях, есть свои плюсы и минусы, о них я писала здесь.

В итоге, после пары месяцев занятий в группе, я выбрала для себя занятия дома. И вот уже наверное, больше года, я делаю йогу практически каждый день. За редким исключением: когда я в поездках, или просто не успела сделать практику, но это случается редко. Ведь я знаю, что для меня это важно.

Что даёт йога

Мой опыт невелик, по сравнению с девушками, занимающимися йогой профессионально. Тем не менее, исходя из моего личного опыта скажу, это отличная физическая нагрузка для тела, особенно, для женского.

Выбрав подходящий вам вид йоги, вы можете получить огромное удовольствие и нагрузку на мышцы, которая позволит держать их в тонусе. А в сочетании с кардио тренировками – это просто идеальный вариант. При регулярной практике, вы уже просто не сможете не заниматься, так как тело само будет просить растяжки и движения!

Помимо визуальных изменений тела, таких как снижение веса, тонус мышц – пусть даже едва заметных поначалу, йога — это прежде всего сонастройка с самой собой. Это возможность услышать и понять свой внутренний голос и потребности своей души и тела. Это путь любви к себе, своей душе, к своему телу.

Йога может стать отличной помощью при стрессах. Ведь это дополнительное время для себя одной, чтобы отвлечься и дать своему мозгу отдохнуть от проблем и неурядиц внешнего мира, от жужжащих в голове мыслей и просто чтобы сменить обстановку «работа-дом-работа».

А в наше время это необходимо любой женщине, как глоток свежего воздуха.

Длительный стресс может перерасти даже в депрессию или истерику. Для устранения и предотвращения этих проблем, йога может стать замечательным помощником! Выбрав медленную, плавную, размеренную практику, можно значительно укрепить свою нервную систему, повысить качество сна. Кроме того, йога способствует восстановлению полноценного кровообращения и полноте дыхания – как результат, повышается самооценка и уверенность в себе!

Это возможность подзарядить свои батарейки, ведь мы часто забываем о том, как важно уделять время для себя, чтобы наполниться энергией. Ведь если у вас нет энергии – то как вы можете наполнить ею своего любимого человека, свою семью? В итоге, семья имеет истощенную, замученную и задёрганную жену и маму, у которой нет ни сил, ни желания ни на что.

Со временем, это может перерасти в проблемы в отношениях с мужем, детьми и другими родственниками. Женщина – по своей природе должна быть источником поддержки и вдохновения для своего мужчины, поэтому ей очень важно в первую очередь уметь наполняться самой!

Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога. А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Как же «распробовать» йогу, и внедрить её в свою жизнь?

Здесь совет очень банален: нужно просто набраться терпения. Терпеливо и неуклонно, никуда не торопясь, регулярно занимайтесь йогой, несмотря на то, что не все позы получаются, что ничего не гнётся, и мышцы ноют после предыдущих занятий, что кажется нет сил выстоять в позе.

Стойте, сколько можете – затем выходите из позы, отдыхайте, и начинайте опять – с каждым разом эти позы будут даваться легче и легче. И вы удивитесь, как очень скоро, (раньше, чем вы думаете), вы почувствуете первые результаты и успехи от практики йоги.

Это, наверное, как в любом деле, когда дело доходит до первых успехов, открывается второе дыхание и появляется вдохновение и силы продолжать!

Где лучше заниматься

Для начала я бы рекомендовала ходить в йога-студию, причем желательно оплатив авансом хотя бы за месяц (хотя, наверное, это является условием вступления в группу в любом случае) – ведь это своего рода коммитмент – т.е. обещание себе, что вы будете туда ходить. И пусть сожаление о потраченных деньгах может быть слабым поводом, но тем не менее, это иногда срабатывает.

Занятия в группе дисциплинируют и не дают слиться, самое главное – это притащить свою пятую точку в класс, а там уже деваться некуда – хочешь, не хочешь а заниматься будешь.

И это хорошо! Это даст вам то необходимое время на начальном этапе, чтобы влиться и почувствовать на себе первые результаты и бонусы от практики йоги.

Сколько раз в неделю лучше заниматься

Все зависит от вашей степени занятости, но я бы посоветовала начинать с трех раз в неделю. Это не мало, достаточно, чтобы тело и мышцы не забыли все, что вы делали накануне. Но и не слишком много – иначе вы рискуете получить «передозировку» и бросить.

Плюс, нужно всегда оставлять время на восстановление и регенерацию мышц и фасций. После растяжки им необходимо вернуться в нормальное состояние, иначе есть риск получить травму. При растяжке на фасциях появляются микротрещины, которые, если не дать им затянуться, могут превратиться в поперечные спайки или рубцы. И они будут значительно затруднять растяжку в последствии, так как рубцы не растягиваются, и могут быть травмированы повторно.

Как лучше заниматься йогой новичкам – индивидуально или в группе

Здесь, уж решать вам. Я же предпочла на начальном этапе занятия в группе. На меня всегда оказывало вдохновляющее влияние наличие примера для подражания – когда ты смотришь на кого-то рядом, восхищаешься, и тоже хочешь так! Ну а почему бы и нет? Ведь они смогли! Значит, смогу и я!

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, шеей, или с чем-то ещё – то имеет смысл рассмотреть возможность индивидуальных занятий.

Ведь тогда инструктор будет уделять все свое внимание только вам и подберет для вас практику, подходящую исключительно вашей ситуации. Не забывайте о том, что йога-инструктор должен быть профессионалом, чтобы не навредить и не усугубить вашу проблему!

Как сделать йогу регулярной практикой

Как начать заниматься йогой мы уже поговорили выше, теперь поговорим о том, как сделать её своей постоянной практикой. Ведь тот факт, что вы начали заниматься йогой, не является гарантией того, что вы будете продолжать. Как же не слиться?

Ну, для начала занятия в йога-студии в группе отлично помогают внедрить эту практику в свою жизнь, многим этого достаточно, и они ходят на такие занятия годами.

Но если вы, как и я, позже решите перейти на занятия дома, то вам потребуются некоторые дополнительные мотиваторы, чтобы заниматься самостоятельно и не бросить. Скажу сразу – это довольно непросто, но очень даже возможно! Об этом мой следующий пост.

А пока, хочу напомнить, что всё дело в том, насколько вам это надо – ведь не зря говорят:

«Захочешь – найдёшь время, не захочешь – найдёшь причину.»

А как у вас обстоят дела с йогой? Занимаетесь ли вы регулярно? Что помогает вам заниматься не слиться?

А может, вы продвинутый йог, который дочитал статью до конца? Что скажете, согласны ли вы со мной?

Буду очень рада обсуждению в комментариях, поделитесь своим опытом!