Купание в проруби: психологический барьер и как его преодолеть

Купание в проруби: психологический барьер и как его преодолеть

Закончился пост и период длительного застолья. Та еще встряска для организма, что ни говори. Но не особо расслабляйтесь, ведь впереди еще одно испытание не для слабонервных – крещенское купание в проруби. Этот обряд для многих уже стал традицией. Но многим мешает наслаждаться полнотой жизни психологический барьер. Хотите об этом поговорить?

В жизни нужно испытать всё. Нет, не наркотики, секс втроем или полет на луну. Всё то, что вызывает восторг и восхищение. У меня вызвала огромное восхищение маленькая девочка Катюша, которая, едва отметив свой первый год рождения, вместе с папой купалась в поруби на Крещение. После экстрима малышка не кашляла и не чихала. Все тип-топ. Вот и я думаю… Думаю уже несколько лет.

Незадача. Барьер чисто психологический. Терпеть не могу холодную воду. Бррр. Мы с подругой как-то ездили в Киселеву Балку (это почти на самой границе с Россией), совершали омовение в купели у святого источника в православном храме. Вода ледяная. Едва опустившись в воду по пояс, я с криком пыталась ретироваться. К счастью, подруга нашла самые действенные слова «Оля, будешь жалеть», которые придали мне решимости.

После купания было ощущение невероятной свежести и легкости. Кажется, каждая клеточка пела от восторга. Но на дворе стоял май, температура воздуха перевалила за 28 градусов. А крещение… стремновато. Подготовиться нужно. Звоню своему другу, практикующему психологу, коучу Валерию. Он мастер, он совершенных чайников по раскаленным углям водит. И купание в проруби давно практикует.

— Валера, поможешь преодолеть психологический барьер?
— А чего ты боишься?
— Боюсь заболеть. Ужасно боюсь холодной воды. И еще открытого водоема во льдах: я не умею плавать. То есть могу, конечно, топориком на дно. Но не хотелось бы.
— А чего боишься больше?
— Холодной воды. Если расставлять по значимости.
— Вода не холодная. Она обжигающая.
— Как кипяток, что ли?
— Нет, конечно. Но представь себе горящую конфорку, а рядом кран с ледяной водой. До чего предпочтешь дотронуться рукой?
— Руку — под кран.
— Видишь, как все просто. Оказывается, ледяная вода не такая уж и страшная.

Заболеть боишься?

Ну смотрит, что происходит во время купания в проруби: стресс мгновенно активизирует все резервы организма. Так что не заболеешь. Гарантированно. Погугли, что происходит с организмом. О системе Иванова слышала? Принцип тот же, но там эффект будет, если заниматься систематически. А те, кто купается в проруби на Крещение, не болеют и несколько месяцев спустя, если попадают в экстремальные ситуации. Да и водичка особенная, структурированная, святая.

А плавать не умеешь, так и не надо. Проруби оборудуют с расчетом на детей, то есть чуть больше метра. Мне с моими 1.80 труднее, попробуй нырни в метровой глубине!

— Спасибо, Валера. А то мне вечно не хватает мужества. Такой холод…
— Ну в этом я тебе не помогу. Сама, дорогая. Выскочи во двор в нижнем белье, побудь несколько минут. И что с тобой станется? Да ровным счетом ничего. Боится она. Надо же такое придумать!

Мы проговорили еще какое-то время, обговаривая нюансы, технические моменты. Успокоенная его уверенностью, я твердо решила: все, баста, карапузики! Больше никаких страхов.

«Блажен, кто верует». Три версии магии крещенского обряда

Вера бывает разная. Нет универсальных рецептов как верить, во что верить, зачем и почему. Но вера запускает механизмы, способные творить чудеса. Одним из таких бесспорных чудес являются целебные свойства крещенской воды. Каждый на свой лад верит в крещение.

1. Последователи язычества уверяют, что христианство присвоило себе обряд купания в воде из древних скандинавских и славянских верований. Святки – не что иное, как почитание духов предков. Во время святок души умерших людей приходили к своим потомкам и занимали «на время» их тела – ряженых. А в последний день святок, когда вода становилась святой, те, кто рядился, обязаны были искупаться в проруби, тем самым освободившись от занимавшего их тело духа. Дух водными путями попадал в свой мир, а обновленный потомок возвращался в мир живых. И в этом есть доля истины. Действительно, годовой обрядовый цикл украинцев – живой пример синтеза христианства и язычества, когда на языческий обряд накладывалась христианская трактовка.

2. Имеет свое право на жизнь и вера в Иорданское крещение Христа и, соответственно, церковная традиция освящать воду именно 18-19 января, омовение (крещение) последователей Христа в открытых водоемах. Вера миллионов людей на протяжении более 2-х тысяч лет – не шутка. Аккумулированная энергия этой веры способна перевернуть жизнь истинно верующего и исцелить кажущееся безнадежным, если правильно расставить акценты.

3. И для атеистов! Для вашей веры (ха-ха) тоже есть своя версия магии крещенского купания. По данным исследований ученых последних десятилетий, вода заряжается в результате прохождения Земли через некие космические излучения непосредственно вечером 18 и утром 19 января. То есть вода приобретает особые биоактивные свойства за счет «изменений гравитационного поля в галактическом пространстве». Купайтесь на здоровье: вода для вас не святая, а структурированная и биологически активная.

Техника безопасности: 6 важных правил

Как и во что верить – выбор каждого. Я верю в МЧС. Как известно, МЧС предупреждает: на Бога надейся, а сам не плошай. Независимо от причин (веры), которые подвигли вас на купание в проруби, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно соблюдать элементарные правила безопасности.

1. Купайтесь только в светлое время суток в специально оборудованных местах, где дежурят спасатели или есть другие люди, способные прийти на помощь в случае необходимости. Ночной или одиночный заплыв может иметь весьма нежелательные последствия. К тому же, места для купания оборудуются специальными поручнями для спуска или закрепленной на берегу веревкой с узлами, с помощью которой легко выходить из воды.

2. Обратите особое внимание на обувь. Советы практиков! Она должна быть теплой, удобной, обязательно закрывать пальцы (они мерзнут первыми), не скользкой, легко сниматься, ее не жалко намочить. Идеально подойдут теплые тапочки, калоши на меху.

3. Перед погружением слегка разогрейте тело разминкой, а не спиртным. Спиртное влияет на мозг и искажает восприятие реальности (как известно, пьяному море по колено), замедляет реакции организма и приводит к усиленной отдаче тепла. Следовательно, у выпившего человека потери тепла в ледяной воде удваиваются. Уж лучше согревающее вовнутрь принять после купания.

4. Ни в коем случае не ныряйте головой вниз – возможен шок от холода. И не купайтесь дольше минуты. Пусть вас не обманывает захлестнувшая эйфория – длительное переохлаждение опасно для нетренированного организма.

5. Пусть вам помогут вылезть из воды или подстрахуют, чтобы вы не сорвались и не ушли под лед.

6. Разотритесь полотенцем, накиньте халат. Быстро в тепло и переоденьтесь в сухую одежду. Теперь можно и согревающее во внутрь. Я имею ввиду чай.

А вот вам для пущей решимости видео того, как малые дети добровольно окунаются в проруби:

Добро пожаловать в братство моржей! Наслаждайтесь!

Купание в проруби на Крещение, польза и вред

Узнаете о празднике Крещения, немного о традиции, где и как проходит, кому можно, а кому нельзя купаться, о пользе и вреде купания в проруби, что советуют врачи.

Что такое Крещение

Крещение – христианское таинство, имеющее важное значение для многих. Погружение в воду или обливание — значимое событие нравственного и физического очищения. Символический обряд заключается в возрождении человека к духовной жизни.

В 2021 году Крещение отмечается 19 января во вторник. Его дата неизменна каждый год.

Купание — народная традиция

В древние времена перед обрядом Крещения человек должен был покаяться в грехах, трижды заявить во всеуслышание о желании «сочетаться со Христом».

Совершалось оглашение – глубокое объяснение основ Православной веры.

Священник освещал воду, троекратно обходил купель. Человек, погружаясь в неё, освобождался от грехов Святым Духом, обретая «новую» жизнь.

Спустя много лет традиция «очищения души» сохранилась и соблюдается по сей день.

К богослужению традиция купаться в проруби не имеет отношения. Массовую силу она обрела позже. Человек тем самым старается доказать, что сила духа высока и упорна в суровых условиях.

Во многих странах отмечают эту традицию. Вырубается прорубь в виде креста. Священнослужитель читает молитву, освещая прорубь или открытый водоем.

После чего люди перекрестившись, трижды окунаются в священную воду.

Где проходит обряд купания

Купание всегда осуществляется в специально отведенных для этого местах.

По всей России, и не только, из года в год специальные службы сопровождают этот обряд: врачи, спасатели.

Все места снабженны антискользящими покрытиями, местами для переодевания и точками горячего питания.

Купающихся людей ждут в Дворцовом пруду, а также в других освещенных водных источниках: Олений пруд, Красный пруд, Большой Воронцовский пруд, Малое Бездонное озеро, купель на территории сада имени Николая Эрнестовича Баумана, Мещерский пруд, Темирязевские пруды, на Черневском пруду, на Карамышевской набережной и др.

Массовые мероприятия во время празднования проводиться не будут.

Как подготовиться к Крещению

Врачи рекомендуют начинать подготовку еще в летние месяцы с утренних обливаний прохладной водой. Такой большой запас времени необходим для тщательной подготовки. Ведь погружение в ледяную воду в морозную погоду – огромный стресс для организма.

Необходима определенная подготовка за 2 дня до Крещения: зарядка и контрастный душ трижды в день. За день «моржи» рекомендуют быструю пробежку босиком по снегу.

Читайте также  5 эталонов женской красоты разных эпох

Полезно ли купание

Каждый человек, решившийся на погружение в ледяную воду должен понимать, что это не просто забава, а часть веры в духовное исцеление. Не подготовленный не только не исцелит душу, но и может приобрести ряд проблем со здоровьем.

Если вы готовились заблаговременно и следовали всем рекомендациям врачей по закаливанию организма, то скорее всего организм отреагирует без негативных последствий:

  • Закаливание холодной водой снижает риск простудных заболеваний.
  • «Моржевание» способствует выбросу адреналина в кровь, что положительно влияет на кровенаполнение мозга и всех внутренних органов.
  • Организм не успевает переохладиться, наоборот за 1-2 минуты нахождения в ледяной воде, чувствуется обжигание.

Так что, если вы хорошо подготовились, то можете получить не только «духовное очищение», но и огромную пользу для организма.

Что в купании плохого

При всех положительных моментах обряда погружения в Иордань в праздник Крещения есть отрицательные моменты, о которых важно не забывать:

  • Не следуя вере и не соблюдая всё, что стоит за великим Богоявлением, не стоит испытывать судьбу, придавая стрессу свой организм.
  • Если есть проблемы со здоровьем, то купание в ледяной воде лучше отменить.

Кому нельзя купаться (рекомендации врачей)

Специалисты создали ряд ограничений, с которыми купаться в проруби ЗАПРЕЩЕНО:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гипертония
  • Проблемы с нервной системой
  • Беременность
  • Эпилепсия
  • Болезни дыхательной системы
  • Сахарный диабет
  • Астма
  • Аритмия
  • Гинекологические заболевания
  • Детский возраст до 12 лет
  • Алкогольное или наркотическое опьянение
  • Обострение хронических заболеваний

Если пренебрегать рекомендациями, то может случится непоправимое, вплоть до инсульта или других проблем со здоровьем. Отнеситесь к своему здоровью ответственно.

В чём купаться

Чёткого ограничения в одежде нет. Женщины, девушки обычно окунаются в купальниках, мужчины в плавках. Допускается наличие рубашки.

На ноги лучше всего обуть нескользящую обувь, которую можно легко снять, либо носки.

С собой взять махровое полотенце, которым надо хорошо вытереться после обряда.

Как правильно купаться в проруби

Перед тем, как окунуться в воду необходимо знать о следующих правилах:

  • За два часа до купания хорошо поесть
  • Подготовить одежду на молнии, которую можно легко снять перед погружением
  • Погрузиться надо трижды, после каждого погружения — перекреститься

  • Если впервые погружаетесь, то можно не с головой
  • После купания попить горячего травяного чая

Сколько дней можно погружаться в прорубь

Погружение в Иордань происходит в ночь с 18-го на 19-е января. Фактически купание длится два дня – 18,19.

Желаем вам лёгкой и «чистой» жизни. С наступающим!

Почему окунаться в прорубь совсем не полезно?

Подписаться

Поделиться

Одним из основных ритуалов православного Крещения является купание в проруби: в ледяную воду окунаются и дети и взрослые. Мы разобрались, насколько это безопасно с научной точки зрения: публикуем отрывок из книги терапевта Андрея Сазонова «Мифы о нашем теле. Научный подход к примитивным вопросам», которая недавно вышла в издательстве «АСТ».

Купание в ледяной воде воспринимается организмом, как стресс. А на стрессы положено мощно реагировать, защищаясь от них. Когда купальщик-морж ныряет в прорубь, в его организме происходят следующие изменения:

  • в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые вырабатываются в нервных клетках головного мозга. Они вызывают положительные эмоции и ощущение прилива сил. Также эндорфины обладают способностью уменьшать болевые ощущения;
  • происходит активация парасимпатической нервной системы, которая сопровождается выбросом в кровь ряда других биологически активных веществ, таких, например, как дофамин и серотонин. По части вызова положительных эмоций дофамин с серотонином значительно опережают эндорфины. Представляете, сколько «счастья» в момент погружения в воду получают купальщики?
  • увеличивается число сердечных сокращений, ускоряется кровоток — кровь несет тепло к коже, контактирующей с ледяной водой;
  • учащается работа легких – обмен веществ и энергии в организме ускоряется, следовательно возрастает потребность в кислороде.

На одной чаше весов, обозначенной знаком «плюс», у нас лежит лишь совокупность приятных ощущений от купания в проруби. Ведь о том, что при погружении в холодную воду в организме ускоряется кровоток и вследствие этого органы и системы организма дополнительно получают кислород и питательные вещества, говорить смешно. Самые стойкие моржи проводят в ледяной воде не более десяти минут. Что даст организму десятиминутная интенсификация кровотока? А ведь чаще всего дело, то есть – купание, ограничивается двумя-тремя минутами. Какая польза от того, что 2-3 минуты ваши органы будут получать полуторную норму крови, полуторную норму кислорода и питательных веществ? Решительно никакой.

А вот вред может оказаться серьезным. Даже фатальным. Погружение в ледяную воду может вызвать не только сужение (спазм) сосудов кожи, но и сосудов, питающих другие органы. Спазм сосудов, питающих сердечную мышцу, вызывает приступ стенокардии. Спазм сосудов головного мозга может привести к потере сознания. Представьте себе, каково потерять сознание, купаясь в проруби или испытать сильную боль в груди, могущую парализовать все движения.

Массовое сужение сосудов вызывает скачок артериального давления, что неблагоприятно сказывается на всем организме. При повышенном давлении в кровеносной системе сердцу труднее качать кровь по сосудам. Повышенная нагрузка увеличивает потребность в кислороде и может спровоцировать приступ стенокардии даже без сужения сосудов, питающих сердечную мышцу – интенсивно работающему сердцу будет не хватать кислорода. Возможно возникновение аритмий – нарушений сердечного ритма. Аритмия – очень грозный симптом. Некоторые из них приводят к летальному исходу.

Резкое охлаждение всего тела может вызвать остановку сердца. Работа сердца регулируется двумя видами нервов. Нервные волокна, идущие от спинного мозга, передают импульсы, ускоряющие ритм сердечных сокращений, а так называемый блуждающий нерв, идущий от головного мозга, замедляет этот ритм, то есть оказывает на сердце «тормозящее» действие. Сильный холодовой раздражитель может вызывать выраженное возбуждение блуждающего нерва, в результате которого работа сердца не просто затормозится, а прекратится совсем.

У людей, страдающих бронхиальной астмой, купание в проруби может вызвать астматический приступ – выраженное удушье. Любой стресс вообще способен вызвать обострение хронического заболевания. Ведь хроническое заболевание представляет собой нарушение естественного баланса в организме, а любая система с нарушенным балансом более восприимчива к действию различных факторов внешней среды, нежели система сбалансированная.

Видите, сколько (и каких!) проблем можно получить, купаясь в проруби. Чаша весов со знаком «минус» явно перевешивает чашу со знаком «плюс». Научные наблюдения за «моржами» проводились не раз. Как у нас, так и за рубежом. Ни одно из исследований не смогло подтвердить реальную пользу для здоровья от купания в проруби. Оставим в стороне псевдонаучные рассуждения о «прочистке чакр ледяной водой».

Вывод таков: здоровее от купания в проруби вы не станете. Не стоит надеяться на то, что таким образом можно «укрепить здоровье». Разве что в том случае, когда купание в проруби является частью круглогодичных водных процедур, но в этом случае не обязательно лезть в прорубь, можно и холодным душем обойтись. Вот так.

Купание в проруби: за и против«>Купание в проруби: за и против

Введение

Крещение Господне, или Богоявление, православные христиане празднуют 19 января. В этот день Церковь вспоминает евангельское событие — как пророк Иоанн Предтеча крестил Господа Иисуса Христа в реке Иордан. Более подробно узнать об истории, традициях и смысле праздника можно на различных православных сайтах.

Одной из традиций праздника считается купание в проруби.

Мы бы хотели поговорить на тему — полезно или вредно для человека погружение в ледяную воду. К этому вопросу можно подойти с двух позиций — материальной (медицинской) и духовной. Кто-то может удивиться, но даже часть священнослужителей относится к данной традиции отрицательно. Причем не только с точки зрения влияния на физическое здоровье.

Можно было бы порадовать всех, сказав, что купание в проруби медики считают закаливающей процедурой. Они и правда так считают, но утверждают, что данная методика подходит только для хорошо подготовленных людей, которые интенсивно закалялись в течение минимум полугода и уверены в силах собственного организма.

О пользе и вреде купаний в ледяной крещенской воде постоянно спорят медики и любители экстремальных развлечений. Накануне Крещения будет не лишним взвесить все «за» и «против» еще раз.

Аргументы ЗА

О закаливающем эффекте низких температур знают все, известно, что «моржи» менее подвержены заболеваниям, чем «теплолюбивые» граждане. Но «моржевание» и крещенское купание в проруби — это не одно и то же. Поэтому только в том случае, если вы здоровый человек и регулярно занимаетесь закаливанием, погружение в ледяную воду не принесет вреда, а поднимет ваше настроение, зарядит бодростью и оптимизмом. И этому есть объяснение: в стрессовой ситуации (а купание в ледяной воде — это стресс для организма) надпочечники вырабатывают гормоны радости, называемые эндорфинами. Более того, вследствие таких купаний могут проходить некоторые хронические заболевания (псориаз, бронхиальная астма и пр.), т.к. во время борьбы организма за выживание повышается его иммунитет.

Аргументы ПРОТИВ

Перепад температуры во время купания вреден для организма даже в летнее время, а крещенские «омовения» для него — чрезвычайно тяжелая нагрузка. Когда человек окунается в ледяную воду, возникает спазм сосудов, в результате которого могут наступить приступы стенокардии, инфаркты, инсульты, даже остановка сердца. Но сердечно-сосудистые проблемы — это только одна из опасностей, подстерегающих любителей зимних купаний.

Андрологи называют стресс под воздействием низких температур одной из главных причин бесплодия мужчин, ведь при стрессе резко уменьшается количество сперматозоидов. И урологи тоже против окунания в ледяную воду, т.к. нежная и хрупкая простата очень боится переохлаждения. А возникающие воспалительные заболевания простаты — прелюдия к импотенции. У женщин организмы крепче, но после купания в зимней купели и у них могут воспалиться яичники или придатки, может возникнуть непроходимость труб.

Читайте также  Революционное изобретение будет контролировать ваши сны!

Крещенское «моржевание» способно привести к простуде, появлению острых воспалительных расстройств организма (ОРВИ, ЛОР-болезни, заболевания почек), к обострению имеющихся хронических болезней.

О чем стоит помнить тем, кто решил приобщиться к таинству крещенской воды

Итак, если вы относите себя к здоровым людям, если вы — не беременная женщина, человек преклонного возраста (более 70 лет) или ребенок до 7 лет, можно не отменять крещенскую традицию окунания в ледяную прорубь. Но есть правила, придерживаясь которых, вы сможете избежать неприятных последствий соблюдения этого ритуала.

  1. Категорически избегать крещенских купаний должны люди с абсолютными противопоказаниями: аллергией на холод, заболеваниями почек и щитовидной железы, сердечно-сосудистыми, бронхолегочными и инфекционными болезнями, диабетом, эпилепсией и гинекологическими заболеваниями.
  2. Нужно готовиться к крещенскому купанию заранее, потихоньку приучая организм к холодной воде с помощью обливаний.
  3. Окунаться надо в специально подготовленных (оборудованных) местах, где дежурят спасатели и медики.
  4. Перед окунанием категорически противопоказано употребление алкоголя, т.к. он расширяет сосуды, а ледяная вода — сужает.
  5. Не спешите с раздеванием, организм должен охлаждаться постепенно, на ногах желательно оставить шерстяные носки или тапки до погружения в воду. Неплохо одеть резиновую шапочку, нанести на тело жирный крем или масло. Перед окунанием следует немного размяться.
  6. По церковным правилам, следует трижды окунуться в воду, но находиться в ней более 10-15 секунд не стоит. Погружаться в воду желательно по шею, чтобы не произошло непроизвольного сужения сосудов головного мозга.
  7. Выйдя из воды, нужно накинуть на голову и тело большое махровое полотенце, а растираться им бывалые «моржи» не советуют, т.к. охлажденная кожа реагирует на это плохо. Одеваться желательно быстро, поэтому одежда не должна иметь много неудобных застежек.
  8. Сразу после купания надо уйти в теплое помещение (сесть в машину), выпить горячего чаю, поесть.

Видеоролик «Смертельный экстрим моржевания»

Главное – перед началом закаливания необходимо проконсультироваться со специалистом!

Дополнительная информация:

Источники:

Информацию подготовила: к.м.н., врач-методист Елена Алексеевна Линок

Моржевание – это полезно? Есть ли вред? Как погружаться в холодную воду зимой? Советует тренер

В середине марта чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.

После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?

О том, как правильно подготовиться к плаванию в холодной воде, мы поговорили с Андреем Коноваловым, тренером и участником чемпионата мира по плаванию в холодной воде в Тюмени (2016 год) . Он также мастер спорта по плаванию и бронзовый призер Кубка России в категории Masters на дистанции 800 метров вольным стилем.

Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?

Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.

А если человек задумался о закаливании и умеет плавать, то сразу начинает искать условия, чтобы не просто окунуться, а проплыть в холодной воде какую-то дистанцию».

Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).

Основатель петербургского ЗОЖ-сообщества «Невские моржи» Роман Лебедев в интервью Sports.ru рассказывает, что в Петербурге моржи круглый год принимают солнечные ванны у стен Петропавловской крепости. Некоторые только загорают, а некоторые также окунаются в воду на несколько секунд: «Перед заходом в воду и небольшим заплывом (несколько метров) моржи босиком бегают вокруг крепости, тянутся, занимаются йогой, разминаются и разогреваются.

Благодаря регулярным тренировкам уже второй год при минус пяти я тренируюсь и бегаю час босиком в одних шортах, закаляюсь и дальше бегу до машины: переодеваюсь в рабочий костюм и еду на работу».

Польза моржевания для организма

Ученые объясняют, что происходит при закаливании холодом на воздухе и в воде: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются».

Если снова и снова контролируемо повторять воздействие, холод перестает ощущаться – человек не мерзнет при низкой температуре. Остается только «игра сосудов» (то есть сужение и расширение) в момент действия холода. Закаливание не защитит от простуд и инфекционных болезней (у медицины нет доказательств), но у закаленного человека меньше шанс получить переохлаждение.

С чего начать моржевание и купание в холодной воде – советы для начинающих

Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.

Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.

Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.

Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.

Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.

В душе вода течет по тебе, а если находиться внутри холодной воды, то кажется, что ты не в воде, а в разбитых стеклах: как будто каждое движение разрезает кожу на мелкие кусочки».

Андрей также рекомендует учиться управлять дыханием, в холодной воде оно учащается: «Когда заходишь в холодную воду, сразу начинается паника, важно выровнять дыхание». Комфортное нахождение в холодной воде возможно только если вы расслаблены – спокойное дыхание помогает преодолеть холодовый стресс.

Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.

Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?

Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.

Пошаговая инструкция для начала выглядит так: весной и летом стоять в холодном душе, довести его до ледяного, потом выход в холодную воду ранней осенью – хотя бы два раза в неделю».

С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова

Первая проблема – потеря мотивации . Если сразу встать под ледяной душ, можно подумать: «Все, хватит». Поэтому лучше постепенно убавлять горячую воду, пока не дойдете до полностью холодной. Не нужно форсировать. Кто-то скажет: «Да я подожду ноября и сразу в пятиградусную воду пойду». Это огромный стресс для организма, не надо так делать.

Вторая проблема – выбор неправильного места купания . Нужно, чтобы был нормальный заход в воду, чтобы был кто-то на подстраховке. Важно найти правильное место для купания – особенно зимой, когда купаетесь в проруби на озере или реке. Смотрите, чтобы не было течения; рядом должна быть какая-то инфраструктура, чтобы можно было обратиться за помощью.

Третья проблема – неподготовленность . Учитывайте мелкие детали. Когда вылезете из воды, у вас будут трястись руки, вы не сможете завязать шнурки – поэтому лучше выбирать сапоги. Возьмите штаны пошире, чтобы одеться быстрее.

Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.

Читайте также  5 лучших фильмов с Томом Хиддлстоном

Четвертая проблема – неправильное поведение в воде . Никаких резких движений. Без опыта можно на адреналине влететь в воду и сразу начать грести. Начинать можно только постепенно и аккуратно. Холодная вода не терпит резких движений.

Противопоказания для моржевания

Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.

Людям с хроническими заболеваниями c частыми обострениями, с заболеваниями сердца (например, врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом и аутоиммунными болезнями рекомендуется закаливаться на воздухе (гулять при разной температуре, принимать «воздушные ванны»). Закаливание водой – только местное со строго индивидуальным подходом.

Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки, ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.

Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.

Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде

В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.

Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.

Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.

«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.

Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.

Но все зависит от чувствительности, от психологической и физической готовности, от текущего состояния здоровья. Насколько хорошо вы плаваете? Занимались ли спортом раньше? В идеале должна быть какая-то минимальная подготовка, выносливость, а еще характер – заходя в воду, вы выходите из зоны комфорта. Это полезно в том числе для закалки характера – можно проверить себя на прочность».

Чилийский пловец Рауль Кристиан Вергара, тоже участвующий в соревнованиях в холодной воде, так описывает свои ощущения: «Плавание в холодной воде – это перезагрузка для организма. Когда ты плывешь, то не можешь думать ни о чем. А после заплыва чувствуешь себя заново родившимся. Но самый кайф – это когда ты заходишь в баню или попадаешь в горячую воду и ощущаешь тепло, которое разливается по твоему телу… Все проблемы, которые тебя тревожили, – все остается где-то до заплыва. Многие приходят в зимнее плавание за этими ощущениями».

Встряска для организма. Морж — о правилах зимнего плавания

На Крещение многие россияне отправятся окунуться в прорубь. Однако если для большинства из них погружение в ледяную воду – разовое действо, то для пенсионера из Твери Владимира Амбросова – вполне обычное. Невзирая на мороз или метель, он каждый день отправляется к Волге, чтобы получить свою порцию бодрости и энергии.

Молодильный эффект

Утром, когда мы встретились с Владимиром Александровичем, стояла погода, в какую хороший хозяин собаку на улицу не выгонит: -20 градусов. Однако мужчина был решителен. Сейчас нашему герою 67 лет, уже целое десятилетие его утро начинается с проруби.

«Однажды я увидел, как в мороз купаются женщины. Про мужиков-моржей знал, но чтобы дамы! – рассказывает Амбросов. – Подумал: они смогли, а я чем хуже?»

К дружбе с ледяной прорубью шёл постепенно. Начинал с обливаний, далее были ванны с холодной водой по утрам: они не только оздоровляли, но и пробуждали. Затем – ныряния в реку. Однако до встречи с тверичанками-«моржихами» купальный сезон Владимира Александровича длился до октября. А оказалось, что его можно вообще не закрывать.

«Для меня было шоком, когда впервые в -25 выскочил из воды, а падающие с головы капли на лету превратились в льдинки. Зато ощущение неописуемое», – вспоминает Владимир Александрович.

Теперь мужчина каждый день плавает под открытым небом. Он уверен: перепад температур устраивает организму хорошую встряску, укрепляет его и в итоге улучшает самочувствие.

«Человек, начавший моржевание, революционных изменений сразу не почувствует. Первые положительные результаты я заметил через пару месяцев после плавания в холодной воде: ушла усталость, почувствовал прилив сил. А после нескольких сезонов стал болеть в два раза реже. За все эти годы у меня не было поводов для визитов к врачам, кроме разве что стоматолога».

По словам Амбросова, не комфортно купаться лишь осенью, во время тёмных больших волн. А ещё когда вода только начинает замерзать: льдинки режут ноги, и, прежде чем войти в прорубь, нужно убрать их с поверхности. Зима же – самое приятное время года. Правда, прежде чем ухнуть в прорубь, приходится потрудиться – за ночь полынья промерзает на пару сантиметров. Чтобы не носить из дома инструменты, моржи установили поближе к месту купания сарай, где и хранят всё добро.

«Сейчас многие из нашей компании уже на пенсии, спешить некуда. А раньше, чтобы сделать полынью и успеть на работу, приходили в половине шестого: лёд рубили топорами, выпиливали пилами».

«Некоторые так закаляются по 30-40 лет. Возраст моржеванию не помеха: недавно отметили 77 лет нашей подруге, другому моржу будем праздновать 84 года. А вот молодёжь к нам присоединяется неохотно, – сетует Владимир Александрович. – Наверное, считают, что это не так модно, как дайвинг или сноуборд. Но ведь моржевание – самый что ни на есть экстрим. Ещё как заставляет биться сердце! Плюс ударное закаливание и оздоровление. Научил организм экономить тепло – и сам чёрт тебе не брат».

Оздоровляют моржи не только свой организм, но и окружающий мир. Следят за берёзовой рощей: через неё лежит путь к месту купания. Экстремалы убирают мусор, оставленный горожанами после пикников, ставят заслоны для тех, кто хочет проехать на машинах.

«Лет десять назад роща напоминала большую свалку. Думал, никогда её не очистим: только уберём хлам, он опять появляется. Сейчас люди стали меньше мусорить. Что-то, видимо, меняется в душах. Обратил внимание, что чище становится и река. Прошлой весной впервые в Волге увидел рака. Но, к сожалению, ещё есть отдыхающие, для которых бросить в реку разбитую бутылку в порядке вещей».

Без фанатизма

Как новичку преодолеть страх перед холодной водой и стать таким же активным закалённым человеком? Владимир Александрович уверен: главное – поменять мышление и сильно захотеть.

Некоторые начинающие моржи, вместо того чтобы сразу одеться, начинают гулять по берегу и наслаждаться эффектом. Это большая ошибка: охлаждение может превысить разумный предел. Идеальная одежда для заплыва – это её отсутствие. На морозе некогда тратить время на то, чтобы возиться с мокрыми плавками. Задача – быстрее одеться. А потому нужны тёплые, удобные, быстро снимаемые и надеваемые вещи. Но самое главное – ноги. Возле проруби обязательно должен быть коврик – вставать на лёд недопустимо, а выйдя из воды, первым делом следует надеть валенки.

Советы врача

Заведующая отделом Центра медицинской профилактики Тверской области, кандидат медицинских наук, магистр общественного здоровья Елена Низова:

«Если взвесить все плюсы и минусы зимнего плавания, последних окажется значительно меньше. При встрече с холодной водой организм испытывает сильный стресс, поэтому в кровь выбрасываются вещества, мобилизующие иммунную и другие системы организма. Это снижает в последующем риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также онкологии. Кратковременный холод стимулирует выработку адреналина и эндорфинов – гормонов счастья. Так что регулярное купание помогает справиться с депрессией, хроническим стрессом.

Главные правила безопасного моржевания – постепенность и систематичность. Ни в коем случае не ныряйте в прорубь без предварительной подготовки! Начать закаливание можно с контрастного душа, ходьбы босиком по снегу, обтирания холодной водой. Лучше начинать эту подготовку заблаговременно. И главное – забудьте о купании в пьяном виде и о том, что якобы можно зайти в ледяную воду больным и выйти здоровым».