О самом красивом женском виде спорта Pole dancе

Спорт, а не стриптиз: почему pole dance – это круто

Одни с пренебрежением называют это «танец у шеста», где не место порядочным девушкам и мужчинам, другие – спортом сродни гимнастике или акробатике, только на пилоне (или вертикальном «турнике»).

Myslo пообщался с Викторией Цыбульской, которая уже много лет уверенно развивает в Тульской области pole dance как спортивное направление.

– Всё зависит исключительно от самого человека, который приходит заниматься, и от того, какие задачи он ставит перед собой, – рассказывает Виктория. – Хотите танец – будет вам танец, но если подойти серьезно, то можно заниматься действительно профессионально.

Pole dance – молодое и весьма демократичное спортивно-танцевальное направление в России. Как спорт он в нашей стране официально пока не признан, и это дает, наверное, в каком-то смысле больше свободы всем полденсерам. Есть разные категории, например, «экзот» – этот как раз про танец на высоченных каблуках (да, тех самых, о которых все подумали), а есть «спорт» – это уже в основном различные силовые трюки.

И в том, и в другом случае нужна гибкость, растяжка, пластика, но в отличие от многих профессиональных видов спорта, Pole dance рад всем независимо от возраста и пола.

Виктория по образованию хореограф, закончила Орловский институт культуры, параллельно с учебой работала в эстрадном балете, после его окончания в Туле преподавала в различных танцевальных студиях.

Пилон в ее жизнь пришел стихийно: увидела красивое видео с девушкой на пилоне и захотела так же. Спустя семь лет она уже профессиональный спортсмен и тренер, сама и ее ученики – участники и призеры фестивалей и чемпионатов, в том числе Catwalk Dance Festival и Amazing PoleChampionship.

В этом году она впервые участвовала в чемпионате России Pole sports Russia 2019, где в номинации «Спорт» заняла четвертое место.

– Поначалу pole dance был больше увлечением, но, проучившись год, я поняла, что у меня действительно получается, но самое главное – это именно то, чем я хочу действительно заниматься дальше на профессиональном уровне.

Имея профильное образование, прошла дополнительные курсы и стала тренером. Но останавливаться на этом я не собиралась и постоянно изучала видео различных элементов, которые выполняют именитые полденсеры, и пыталась за ними повторить, искала мастер-классы.

Это боль, это стертые ноги, мозоли, но конечный результат всегда дарил удовлетворение от того, что я смогла и чему научилась.

Лично для меня pole sport (буду называть его так) открыл целый мир безграничных возможностей человеческого тела. Появился смысл развития собственных физических данных, занимаясь столько лет хореографией, я не могла похвастаться идеальными шпагатами и гибкостью, а в возрасте 25 лет мне открылся новый смысл для личного развития, а впоследствии и для развития своих учеников.

Юлия Кузнецова – одна из учениц Виктории. Пришла четыре года назад. Как и многие, узнала об этом спорте от знакомых, – подруга занималась на пилоне и предложила попробовать.

– С первого же занятия я влюбилась в pole dance и теперь не могу остановиться. Очень жаль, что многие до сих пор воспринимают занятия на пилоне как эротическое, стриптиз, – ужасное слово. Приходится всем объяснять, что это спорт, крутой спорт, это сила, выносливость, гибкость, что это не танцы у шеста с раздеванием.

Для меня это силовой спорт, мне он подарил подтянутую фигуру, силу, многие упражнения я сейчас могу делать лучше, чем мужчины, которые ходят в спортзал.

Если говорить об уровне развития этого спорта в Туле, школ в целом достаточно много, но найти действительно профессионального тренера, который постоянно сам развивается, находит что-то новое, непросто было. Но в итоге я его нашла, – говорит Юлия Кузнецова.

Сегодня pole dance профессионально или просто для себя занимаются тысячи человек. Большой плюс этого спорта в том, что он не имеет возрастных рамок, в него никогда не поздно прийти.

– Сегодня многие предпочитают pole dance занятиям в фитнес-клубах. Почему? Потому что на каждом занятии при выполнении элементов на пилоне дается нагрузка всем группам мышц, помимо этого развиваются гибкость, пластика, растяжка. То есть за 1,5 часа тренировки получаешь всё то, что в других случаях можно получить, если брать абонементы на пилатес, фитнес и в танцевальную студию.

Возраст и физическая подготовка в pole dance не играет никакой роли. На первых тренировках грамотные студии обязательно включают начальный уровень, ОФП, занятия по растяжке, что в свою очередь помогает подготовить любого пришедшего к предстоящим нагрузкам на пилоне. В общем, могу сказать одно, начинать заниматься pole dance с любым уровнем подготовки не страшно, любые тренировки предполагают физическую активность, к которой со временем тело привыкает.

Яркое подтверждение тому, что у pole dance нет возрастных барьеров, – 55-летняя тулячка Галина Луговая. Сегодня она одна из учениц Виктории Цыбульской. Она впервые пришла на тренировку в группу pole dance в 51 год!

– Мне прислали приглашение в группу одной из школ pole dance в соцсети. О том, что пилон вращается, я узнала только на первой тренировке. До этого никогда даже не слышала об этом виде спорта, который сразу поразил меня своей красотой. Меня останавливал только возраст. Но, попробовав раз, поняла, что справлюсь, хотя это непросто.

Сегодня для меня pole dance – это прежде всего полная перезагрузка, уход от стресса.

Что бы ни случилось в жизни, какие бы серьезные проблемы не навалились, тренировка заставляет от всего отключиться, полностью сконцентрироваться на выполнении трюка. После нее выходишь с легкой усталостью в теле, светлой душой и в хорошем настроении. Отличная физическая форма для меня всего лишь дополнительный бонус. Сейчас уже выработалась своеобразная зависимость, жизни без тренировок на пилоне я себе уже не представляю. В настоящий момент я тренируюсь пять раз в неделю, три из них – под руководством Виктории Цыбульской. Спортсмены стремятся тренироваться с теми, кто сильнее, это дает ощутимый прогресс. Вика верит в своих учеников, это очень помогает. Каждая тренировка становится не просто интересной, она становится захватывающей, хочется заниматься, приходить снова и снова.

Большое количество людей от 30 и старше приходят на пилон, и это говорит о доступности и популярности этого направления. Если речь идёт не о спортивных достижениях, а именно о тренировках для здоровья, для улучшения физической формы, то ограничений никаких нет, только желание и интерес. Уникальность pole dance в том, что он доступен всем, в любом возрасте и с любым телосложением, мужчинам или женщинам, детям и взрослым. Особенно сейчас развивается детский pole sport, очень много мужчин также выбирают для себя данный вид спорта.

На самом деле это, если отбросить стереотипы, очень даже мужской спорт. У них свой набор трюков, в какой-то части близкий к воркауту. Достаточно найти в интернете примеры выступлений мужчин на профессиональных соревнованиях pole dance, и вы поймете, что это реально круто, сложно, сильно и захватывающе.

– Несмотря на то, что pole sport не является официальным видом спорта, есть федерации по всему миру. Они проводят чемпионаты с целью признания этого спорта официальным и олимпийским, и в любом случае это вопрос времени, – говорит Виктория. – Для нас, спортсменов и тренеров pole dance, очень важно донести до всех, что пилон – это спортивный снаряд, который имеет свои стандарты, специальное покрытие, диаметр и высоту. Тренируемся мы в шортах и топах в соответствии с техникой безопасности, так как нам необходимо сцепление кожи с пилоном. Спорт на пилоне не имеет никакой связи с ночными клубами, это физический труд сродни спортивной акробатике.

О самом красивом женском виде спорта Pole dancе

У нее ученый склад ума, шпионские наклонности и буддистское тело. Она серьезно смотрит, задает точечные вопросы и часто сидит в позе лотоса. Агенты под прикрытием выглядят именно так, сканируя пространство оптическими линзами. Так выглядят инженеры по качеству, подвергая анализу даже осадки. И спортсмены, соблюдая режим и распорядки. Мы встретились в субботу рано утром. Оля шла, качая руки эспандером, а я подумала, что зря считала свой образ жизни активным.

Студия Moon Art приветливо улыбалась пилонами в количестве 8 штук. Большие зеркала и окна немного пугали, я надеялась на полумрак. Оля достала из своей женской косметички отвертку и начала раскручивать крайний пилон. — Хочу показать тебе, как кружиться на вертящемся шесте — сказала она, а я поняла, что отвертка и самый соблазнительный вид спорта тоже сочетаются. В папке на подоконнике я просмотрела правила, принятые федерацией пилонного спорта Украины, и поняла также, что все серьезно и без отвертки – там только элементов под различными кодами было больше 200. Теперь я переодевалась в короткие шорты с опаской — не каждый день выпадает шанс проверить свои руки на прочность.

Когда я упала на пол после популярной планки мысль о пилоне уже не пугала — она казалась невозможной. Поняв, что растяжки у меня нет совсем, я уж собралась просить пощады, но тут Оля подошла к пилону. Она за секунду повисла вниз головой в шпагате под потолком. Pegasus split facing floor — прочитала я в инструкции по эксплуатации тела, а Оля спокойным голосом сообщила, что в выступлении должны быть элементы статики и динамики, а также обоснованный переход от одного пилона к другому. – То есть нельзя просто спуститься вниз и красиво стать, нужно логически завершить одну статику и выйти в другую – говорила она, а я пыталась понять, как можно вообще куда-то выйти из всех положений.

— Сейчас попробуем просто покружиться. – Оля начала красиво кружиться, придерживаясь одной рукой и поднимая ноги по очереди или обе сразу. – Вот, попробуй. Правая рука сверху, а левую зафиксируй на пилоне между подушечками на ладони. Это твоя опора. – Оля легко приподняла обе ноги и выполнила оборот в 360. В ее исполнении все выглядело легко и просто, но я не была Архимедом на шесте и точка опоры мне никак не помогла. – Ладно, давай попробуем посидеть – Оля зацепилась за пилон руками, красиво подняла ноги и, закинув одну на другую, повисла, освободив при этом руки.

– Для этого и нужны короткие шорты. Сила трения кожи и пилона служит дополнительной поддержкой, если не сказать основной. – В этот раз мне повезло больше, и я повисла на пилоне в сидячем положении. — Хотя некоторым это и не нужно. Например, Slan Silver Bullet делает фантастические трюки и в штанах, – мои руки ничуть не удивились тому, что мужчины тоже танцуют на пилоне. Удивительно то, как это делают женщины – в руках должна быть крайне сильная сила. — Он делает очень крутые штуки. К нему на мастер-классы с блокнотом и ручкой нужно ходить. – сказала Оля и добавила – Или Ольга Трифонова — очень вовремя пришла в танцы. Ей всего 13 лет, и я не знаю, сколько нужно работать, чтобы такого достигнуть, – я была удивлена — в этот спорт тоже можно попасть в детстве.

Читайте также  Как хранить продукты в холодильнике: 4 важнейших правила

— Теперь смотри, — Оля перешла к тому пилону, который откручивала отверткой в начале, — если выполнять трюки на динамическом пилоне, то движений выполняется намного меньше, чем кажется со стороны. – Она сделала переворот, снова оказавшись головой вниз,– Из-за того, что пилон кружится сам, мне достаточно сделать один хороший мах, но кажется, что намного больше, – Оля зафиксировалась ногой и отпустила руки, продолжая кружиться, – Но на соревнованиях ты не знаешь состояние пилона. Бывает, на нем остается магнезия, если предыдущий участник слишком обильно намазал руки, или шест прокручивается слишком жестко, – она еще раз перевернулась и красиво спустилась на одной руке, — В общем, много факторов, которые от тебя не зависят. – Оля продолжала выполнять акробатические трюки в воздухе, а я пыталась понять есть у нее кости или нет. – Также, нужно думать о ракурсе.

Необходимо, чтобы судьи видели, например, шпагат сбоку, и могли оценить растяжку, носки и правильность захвата. – Оля продолжала рассказ и упражнения с по-прежнему ровным дыханием, и теперь я пыталась понять, действует ли на нее гравитация в принципе.– Раньше я больше любила категорию «спорт», но в последнее время занялась «exotic» — Оля подошла к статическому пилону. – В спорте выступаешь босиком или в получешках и основное внимание уделяется различным трюкам. В «exotic» речь идет о танце на стрипах, где нужно продумать все трюки так, чтобы они ложились в такт музыки, связывались между собой и позволяли передать настроение. – Оля показала свои стрипы – туфли на 18-см каблуке. По моему лицу она поняла, о чем я хотела спросить и сказала – Да, на них гораздо легче танцевать, чем ходить или стоять.

Акробатики. Растяжки. Солдатской работы. Эспандера в руках. И любви. Потому что как можно все это выдержать, если не любишь это занятие? Оля, однозначно, любит. 6 лет в спорте, тренерская деятельность и постоянное обучение. Тело, как статуэтка, гибкость, грация, и все стихии души. Кажется, этому нужно учиться годами. – На самом деле всего за несколько занятий можно начать выполнять некоторые элементы, — говорит Оля, — прокачка мышц идет в процессе, руки быстро привыкают к хватам, необязательно предварительно качаться.

В это я могла поверить. Ведь я не стала пилон денсером за один раз, но уверенным ситтером назваться могу. Я снова повисла на пилоне в сидячем положении и решила – вернусь. Потому, что это не просто сильно. Это очень красиво. Один только флажковый хват чего стоит.

Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера

Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.

Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.

Что такое Pole Dance. Виды

Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:

  1. Pole Sport –силовые и акробатические элементы на пилоне, различные перехваты, стойки. Самый серьезный вид, отличается достаточно суровыми правилами на соревнованиях.
  2. Pole Art – танцевальное направление. Номер обязательно со своим образом и историей, которую танцор рассказывает зрителям.
  3. Exotic Pole Dance – танец с меньшим количеством акробатических элементов. Подразумевает работу в партере, требует наличия специальной обуви на каблуках.
  4. Pole Fitness – смешанное направление. Трюки на пилоне и танцевальные связки.
  5. Pole Contemporary – смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид стал популярным совсем недавно. Не требует хорошей подготовки. Сам пилон здесь выступает в качестве дополнительного атрибута.

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.

Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Pole Dance: стриптиз или спорт?

За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.

Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.

Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.

А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.

Читайте также  20 идей подарков ко Дню Валентина своими руками

Кому подходит

На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.

Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.

Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».

Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.

Популярные мифы о Pole Dance

На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.

Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка

Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном – это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.

Я накачаюсь и стану похожа на мужика

Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт – не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.

Pole dance – это сложно

Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно – не получается, другое – тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.

На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.

На тренировке нужно обязательно раздеваться

Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне – это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.

Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»

И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.

Pole dance – это больно

Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.

Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.

Pole dance – что это такое, история возникновения, польза, противопоказания, основные виды

В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.

Что такое pole dance?

В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.

Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.

История возникновения pole dance

Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:

  1. Первые прототипы ритуальных танцев и спортивных занятий с использованием шеста можно встретить в древних исторических сводках Древнего Рима и Египта, шумерской цивилизации.
  2. Развитие направления продолжилось в Индии в XII веке благодаря популярности практики разновидности йоги под названием Mallakhamb. В ней духовное сочетается с выполнением физических упражнений на специальном деревянном шесте для тренировки силы и выносливости.
  3. Со временем традиция выполнения трюков на шестах перекочевала в цирк. Странствующие акробаты активно ездили по миру с выступлениями, перенимая различные трюки у своих коллег.
  4. Во времена сексуальной революции все больше людей узнали, что это pole dance благодаря тому, что девушки-стриптизерши стали использовать его в своих выступлениях. Этот момент негативно отразился на развитии искусства, ведь многие и сейчас считают пилонный танец чем-то грязным и непристойным.
  5. Более осведомленные современные люди относят шестовую акробатику к физически сложному виду хореографического искусства, по которому проводятся соревнования и чемпионаты различного масштаба.

Польза pole dance

Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:

  1. Крепкие мышцы всех частей тела из-за постоянного удержания веса в необычных положениях.
  2. Укрепление спины, и, как следствие, красивую осанку и походку.
  3. Активную тренировку дыхательной системы, которая снижает риски сезонных простуд.
  4. Улучшение кровоснабжения органов таза, которое приводит к уменьшению риска гинекологических проблем.
  5. Pole dance полезен для похудения, так как не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и уменьшает выраженность целлюлита.
  6. Полезные фитнес-тренировки с опытным тренером в расслабленной обстановке под приятную музыку. Это очень важно для тех, кто никак не может доводить свои занятия в тренажерном зале до конца из-за скуки и однообразия.

Pole dance – противопоказания

Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:

  1. В организме развиваются инфекционные или воспалительные процессы.
  2. Существуют злокачественные опухоли и новообразования.
  3. Имеется обострение любого хронического недуга.
  4. В анамнезе есть психологические отклонения или болезни.
  5. Диагностированы физиологические недуги нервной системы.
  6. Есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в спине или суставах, например.
  7. Были перенесены инфаркты или инсульты, есть другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
  8. В медицинской карте значатся отметки «эпилепсия» или «бронхиальная астма».
  9. Состояние после операции.
  10. Девушка беременна или есть подозрение на беременность.

Виды pole dance

Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:

  1. Спортивный pole dance, или pole sport. В этой разновидности больше других представлены силовые и акробатические трюки, а соревнования имеют жесткие требования и критерии.
  2. Танцевальное pole art – представляет собой полноценный эстрадный номер с сюжетом и композицией, которые актер раскрывает благодаря выполнению трюков на шесте.
  3. Pole exotic dance – соблазнительный танец с меньшим количеством акробатических элементов, работой в партере и использованием специальной обуви на высоких каблуках.
  4. Pole fitness – комбинированное направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, акробатики и танца.
  5. Pole contemporary – совершенно новое направление, сочетание шеста и исполнительских техник современной хореографии стиля contemporary.

Чем pole dance отличается от exotic?

Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:

  1. Pole exotic dance представляет собой более свободную и эротичную разновидность танца, в которой танец обыгрывается особым образом, актерской подачей и наделяется сюжетом.
  2. Экзотик имеет значительно меньше трюков, у него ниже физическая нагрузка на танцора. Примерно 70% движений в нем происходят в партере, то есть на полу, и только около 30% на самом шесте.
  3. Экзотик обязательно исполняется в специальной обуви на высокой платформе и с высоким каблуком, которая называется стрипы. Классический pole dance предполагает отсутствие обуви у спортсмена.

Уровни pole dance

Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:

  1. Нижний уровень, ниже 1 м, на нем выполняются самые простые элементы, в которых даже не всегда нужен шест.
  2. Средний ярус находится на высоте 1-1,5 м от земли. Здесь уже возможны более сложные трюки.
  3. Верхний ярус, или высота 2 м над полом считается самой сложной. На ней исполняются самые сложные акробатические элементы.

Одежда для pole dance

Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:

  1. Удобного топика и коротких шорт или специальных спортивных трусиков из нескользящего материала. Такая одежда необходима для лучшей сцепки тела с шестом и комфорта во время тренировок.
  2. Тренировочных перчаток для минимизации мозолей.
  3. В зависимости от направления, может потребоваться и специальная обувь для pole dance. Некоторые спортсмены занимаются босиком, тогда как в направлении экзотик нужны специальные туфли. Они разгружают голеностопный сустав, при этом способствуют лучшему толчку от земли при выполнении круток и других элементов.

Тренировка pole dance

Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:

  1. Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
  2. Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
  3. Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
  4. Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
  5. Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.
Читайте также  Худеем с Адель: методика борьбы с лишним весом от популярной певицы

Элементы pole dance

Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:

  1. Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
  2. Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
  3. Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.

Пол дэнс: описание основных направлений

Сегодня Pole Dance является одним из модных и популярных танцевальных направлений. По нему проводят фестивали и конкурсы, это направление есть практически во всех школах танца. Более того, пол дэнс может стать олимпийским видом спорта.

Такая популярность связана с тем, что пол дэнс позволяет не только научиться красиво танцевать, но и получить прекрасную подтянутую и гибкую фигуру, то есть сразу убить двух зайцев. Сейчас pole dance представляет из себя смесь танца, акробатики и спортивной гимнастики.

Что такое пол дэнс – вид спорта или хореографии, порою сложно понять, поскольку номера pole dance очень разнообразны. В целом пол денс можно разделить на три течения.

1) Pole art

Pole Art – направление в пол дэнс, которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием танца и силовых элементов – примерно 50% на 50%. Акцент ставится на артистизм, силовые приёмы и трюки. На соревнованиях судьи обращают внимание на хореографию, грацию, образ исполнителя.

При этом столь захватывающие движения на пилоне могут быть довольно легкими в исполнении, техническая сложность трюков здесь не ставится на первую по значимости позицию, а оценивается наравне с общей подачей и целостностью образа.

Дополнительное значение имеет выбор участником костюма и музыкального сопровождения. В выборе костюма есть некоторые ограничения: запрещены кожа, латекс, лак, так как эти материалы облегчают сцепление с пилоном, а так же не допускаются стрипы ( обувь на высокой платформе и каблуке) и излишне сексуальные образы.

Танцор играет роль, за считанные минуты танца рассказывает своими движениями целую историю. Pole Art — это настоящее искусство, невесомый перфоманс.

2) Pole sport

Pole Sport – направление пол дэнс, которое претендует на включение в программу летних Олимпийских игр.

В этом направлении образ не входит в приоритет выступления. Зачастую внешний вид может быть достаточно нейтральным. Внимание уделяется обуви: участники должны выступать босиком или в специальной спортивной обуви, туфли исключены.

Приоритет отдается трюковым и силовым элементам на пилоне. Для каждого соревнования прописаны обязательные элементы и баллы к ним.

В pole sport есть дополнительные ограничения для увеличения сложности категории, например: ограничение на количество касаний пола в течение выступления и определенное количество элементов, которые должны выполняться в определенной последовательности. Соотношение трюков в номере 70% на 30%.

Выступление может содержать танцевальную часть, но чаще она всего лишь разбавляет выступление, так как танец здесь не в приоритете.

Требование к музыке: она должна быть без слов.

3) Exotic pole dance

Exotic pole dance – это, пожалуй, самое танцевальное направление в pole dance . Экзотик пол дэнс – это сочетание двух направлений: стрип-пластики и пол дэнс. Упор делается не только на акробатические трюки, но и на танцевальные связки вокруг пилона и в партере (на полу).

Экзотик пол дэнс скорее состояние души. Телодвижения здесь лишь сопровождают, оформляют эмоции. Страсть, эротика, экзотичность – это смысл этого стиля.

Этот стиль танца, в свою очередь, имеет три категории:

Exotic Flow

Exotic Flow – танец потока . Элементы пластики в танце плавно переходят из одного в другое.

Соотношение трюков и хореографии 20% на 80%. Эта категория не требует от исполнителя выполнения сложных трюков на пилоне. В данной категории трюки – это акцент, украшение, они должны быть максимально стилизованы. Основное в Exotic flow хореография около пилона. Особое значение занимает floorwork (партерная техника).

Exotic Hard

Exotic Hard – самая трюковая категория экзотик пол дэнс. Соотношение трюковой и хореографической части 70% на 30%. Основной упор ставится на умение выполнять акробатические элементы на пилоне в стрипах. Трюки обязательно должны быть танцевальными, но никак не набор разрозненных элементов на шесте. Так же важны образ, идея и композиция танца.

Exotic Old School ( Style )

Exotic Old Style – самая сексуальна категория в экзотик пол дэнс . Основной упор делается на чувственность и женственность, на сексуальность и страсть. Соотношение трюков и хореографии 40% на 60%. Танец в этой категории должен исполняться музыкально, с акцентами и протяжками. Трюки, как правило, подбираются максимально плавные, с возможностью переходов из одного в другой.

Вот так разнообразен pole dance . Это уникально соединение хореографического, циркового и акробатического искусства.

Pole dance — новый звездный тренд. Что заставляет знаменитостей вставать к шесту

В начале недели в мире отмечался День стриптиза. Искусство, зародившееся в незапамятные времена, из века в век менялось, прогрессировало, приобретало новые формы. На сегодняшний день самый популярный подвид современного стриптиза — однозначно pole dance. Что представляет собой этот самый «танец на шесте» и почему все больше женщин — как простых, так и знаменитых — хотят его освоить?

Что такое pole dance? На первый взгляд — эффектный танец на шесте, заставляющий мужские сердца биться чаще. Но те, кто им занимается, вряд ли станут романтизировать процесс. Для них pole dance — это долгие часы тренировок, монотонное разучивание сложных комбинаций и. синяки по всему телу. Pole dance даже от начинающих требует серьезной физической подготовки. Опытные же танцовщицы могут похвастаться выносливостью атлеток и гибкостью акробаток. И кто после этого скажет, что звезды пилона — «обычные стриптизерши»?

Тем временем само слово «пилон» многим незнакомо. Вносим ясность: в отличие от статичного шеста, пилон крутится вокруг своей оси, позволяя спортсменке выполнить больше интересных элементов. И да — слово «спортсменка» в отношении полдэнсеров абсолютно справедливо. Это самый что ни на есть серьезный вид спорта. Существуют даже соревнования по pole dance — начиная от локально-клубных и заканчивая международными.

Звездный след

Мы видим, как стройные девушки выходят на сцену и легко взмывают к потолку, вращаясь волчком и держа вес всего тела на одних лишь руках. Как часто бывает в жизни, за яркой картинкой скрывается суровая реальность. Элемент, исполнение которого занимает секунды, можно репетировать днями и даже неделями. Pole dance — изнурительный труд. Что, однако, мало кого смущает. Все больше девушек штурмует танцевальные залы, и среди них очень много знаменитостей — как в России, так и за рубежом.

Катя Гордон, Наталья Чистякова-Ионова, дочь Веры Глаголевой Анастасия Шубская не скрывают, а напротив гордятся тем, что обучаются искусству pole dance. Алена Водонаева и вовсе регулярно радует подписчиков в Instagram фото и видео с занятий, делясь своими успехами.

Дикий Запад

Этот вид спорта зародился на Западе, поэтому неудивительно, что зарубежные звезды опередили отечественных в своем стремлении освоить шест. Кейт Мосс, к примеру, еще в 2009 году снялась в эффектном черно-белом видео американской группы The White Stripes, продемонстрировав свои умения. «Это такой хардкор — закидывать себя на пилон!» — делилась впечатлениями топ-модель со своими фанатами.

Не отстает и Кейт Хадсон. Актриса, известная своей любовью к спорту и здоровому образу жизни, не смогла обойти вниманием pole dance. «Лично я никогда не считала себя достаточно сильной для таких трюков. Зато теперь могу забираться на пилон даже без ног!» — с гордостью признавалась зажигательная блондинка в одном из интервью.

Конечно, это далеко не полный список западных знаменитостей, увлекшихся танцами на пилоне. Кстати, эти самые пилоны с недавних пор красуются во многих звездных домах, чтобы их обитательницы могли тренироваться в родных стенах, не привлекая внимания посторонних. Говорят, Анджелина обзавелась шестом еще в самом начале романа с Брэдом Питтом, о чем ни разу не пожалела.

К слову, сегодня при желании это может себе позволить любая: поставить шест у себя в квартире — не слишком дорогое удовольствие. Лишь бы площадь позволяла.

Мужчины — не главное!

Чем же привлекает женщин этот непростой вид спорта? Почему их не пугают синяки и ссадины, неизбежные на первых этапах тренировок? Все просто — pole dance окрыляет.
Это возможность подняться во всех смыслах. Преодолевая страх высоты, заучивая новые элементы и тренируя мышцы, можно открыть себя с совершенно новой стороны. Pole dance — отличный способ пробудить сексуальность и развить женственность. Он помогает понимать свое тело и грамотно им управлять, параллельно развивая выносливость, которая всегда пригодится.

Мужское внимание, которым красивая женщина на шесте никогда не будет обделена, — всего лишь приятный бонус.

Соблазн VS спорт

А еще pole dance — это выбор. Вы можете надеть каблуки и соблазнительный наряд, сделать в своем танце акцент на стрип-пластику, отдать предпочтение изящным «круткам» и отодвинуть на второй план спортивные элементы. И это будет чистой воды соблазн.

Однако стоит захотеть — и танец на пилоне превратится в демонстрацию вашей силы и натренированности. Останьтесь босиком, наденьте спортивные шорты и топ, соберите волосы в хвост, заберитесь на пилон повыше и покажите, на что вы способны. Переворачивайте себя, держитесь на одних руках, хорошенько напугайте зрителей отработанным «срывом» и поражайте сложными элементами. Не зря же pole dance называют «акробатикой на шесте».

Крутить или не крутить?

Достоинства танца на пилоне можно перечислять бесконечно. Но главное и самое наглядное из них — стройная, подтянутая фигура. Это уникальный случай, когда вы можете тренировать все группы мышц сразу. Переворачиваете себя сверху вниз? Работает плечевой пояс. Держитесь только бедрами? Прорабатываете ноги. Пресс, ягодицы, шея — все остальное не остается без внимания!

Не будем забывать и про растяжку: при регулярных тренировках женщины становятся более гибкими и пластичными.

Заниматься pole dance может любая — независимо от своего возраста, роста, веса… Этот вид спорта помогает раскрепоститься, перебороть свои комплексы и измениться к лучшему.