Почему вы всегда голодны: 4 простых объяснения

Почему вы всегда голодны: 4 простых объяснения

«Прошел всего лишь час со времени последнего приема пищи. Так почему же снова так тянет перекусить?». Эта проблема известна всем. Кажется, будто наш желудок – это самый настоящий бездонный колодец! Почему же так происходит?

Давайте рассмотрим 4 главные причины, по которым некоторые люди постоянно чувствуют голод.

1. У вас быстрый обмен веществ

Некоторые счастливчики рождаются с ускоренным метаболизмом (спасибо генетике). Другие упорно трудятся над сжиганием всего лишнего в спортзалах. Но, конечно же, чем быстрее ваш обмен веществ, тем больше «топлива» вам нужно. По данным исследования университета штата Вермонт, у 32% людей метаболизм более чем на 8% отличается (выше или ниже) от среднестатистического показателя. Быстрый метаболизм может привести к сжиганию лишних 100-400 дополнительных калорий в день. Это не так уж и много, как вам может показаться, но это хорошо объясняет, почему вам иногда хочется съесть вторую порцию.

2. Вы едите рафинированные продукты

Такие пищевые продукты как белый хлеб, печенье, белая мука высших сортов являются причиной всплеска уровня сахара в крови, после которого у вас возникает чувство голода, даже если вы поели совсем недавно. Исследование, опубликованное в «Международном журнале здорового питания», показывает, что продукты с высоким содержанием жира и сахара продукты вмешиваются в регулирование химических веществ «настроения» в головном мозге, что приводит к появлению симптомов депрессии и переедания. Рафинированный сахар имеет очень сильное влияние на центр удовольствия, что является наиболее распространенной причиной возрастания аппетита у многих людей в течение дня. Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, которые вы употребляете в пищу, и по возможности придерживайтесь диеты с цельнозерновыми углеводами.

3. У вас есть некоторые гормональные проблемы

У женщин приступы голода могут возникать при гормональных всплесках во время ПМС, но некоторые гормональные перестройки могут делать голодными течение всего месяца как женщин, так и мужчин. Гипертиреоз и гиперактивность щитовидной железы являются наиболее распространенной гормональной причиной постоянного чувства голода. Когда гормоны щитовидной железы слишком активны, жизненно важные функции организма ускоряются, и вы сжигаете энергию быстрее, чем это предполагается. Болезнь Грейвса – это еще одно расстройство иммунной системы, которое влияет на щитовидную железу и является наиболее распространенной причиной гипертиреоза. Между тем, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), а также предварительный диабет и сахарный диабет (слишком высокий уровень сахара в крови) также могут вызывать приступы голода. Если вы считаете, что какое-либо из выше перечисленных расстройств может относиться к вам, поговорите с врачом о том, как вы можете восстановить гормональный баланс.

4. Вы путаете голод с аппетитом

Действительно, можем ли мы разграничивать эти понятия, ведь голод и аппетит – это далеко не одно и то же? На самом деле люди, которые «всегда голодны», чаще всего просто обладают хорошим аппетитом. Голод – это первичное биологическое ощущение, связанное с такими физическими симптомами как головная боль, дрожь и кишечные сокращения, которые приводят к возникновению булькающих звуков желудка. В то время как аппетит – это психологическое ощущение, при котором вы хотите съесть конкретную пищу для получения удовольствия. В идеале, конечно, они должны появляться одновременно, но, к сожалению, так не всегда бывает. Поэтому когда вам в очередной раз захочется перекусить, подумайте, а действительно ли вы голодны на данный момент?

Вот мы с вами и рассмотрели 4 главные причины, по которым некоторые люди постоянно чувствуют голод. Чтобы справиться с ним мы вам можем порекомендовать употреблять больше клетчатки, пить больше воды, кушать не спеша и, если эта проблема вас сильно беспокоит, то немедленно обратиться к врачу.

Почему вы постоянно голодны: 9 причин

Вы только что как следует отобедали, а уже думаете, чем бы еще перекусить? Возможно, вы делаете что-то неправильно. Например, мало пьете или спите.

Испытывать сильный голод после тяжелой тренировки, длительного похода, во время беременности или болезни – это одно. Но если вы часто ощущаете голод без видимой причины, это не совсем нормально. Голод – физиологическая потребность в калориях, воде и соли, на которую вляют такие факторы как питание, гормоны, отвечающие за аппетит, чувство сытости, а также эмоциональные факторы, например, стресс.

Если вы постоянно голодны, постарайтесь найти причину этой проблемы. Чрезмерный голод может вызвать физические и душевные проблемы, связанные с опасной прибавкой в весе. Прочитайте девять причин, по которым, возможно, вы постоянно ненасытны.

Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется чувством голода, хотя на самом деле организму лишь нужна жидкость. Эта небольшая путаница происходит в гипоталамусе, в части мозга, которая отвечает за регулирование аппетита и жажды. При обезвоживании организма соединения в гипоталамусе переплетаются и это может привести к тому, что вместо стакана воды вы схватитесь за пакетик чипсов.

Этого состояние можно избежать с помощью правильного питьевого режима. При этом не забывайте начинать каждое утро со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в течение дня вы мало пили, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, пока голод не пройдет.

Вы плохо спите

Недостаток сна может повышать аппетит к еде и тем самым вызывать увеличение в весе. Недосып может вызывать колебания гормонов, влияющих на стресс и чувство голода. Если организм утомлен, он требует больше энергии, и об этом вам скажет повышенный аппетит, в основном к углеводам. При недостатке сна снижается уровень гормона сытости (лептина) на 16-18%. При этом, наоборот, поднимается уровень гормона голода (грелина) на 15-28%. Возрослый человек должен спать 6,5-8,5 часов, однако, точное время индивидуально.

Вы злоупотребляете простыми углеводами

Если ваш рацион состоит в основном из макарон, хлеба и других продуктов из белой муки, и к тому же вы после каждого приема пищи лакомитесь тортиком или пирожком, неудивительно, что вы быстро проголодаетесь.

При употреблении простых углеводов происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к повышенной выработке инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Затем следует быстрое снижение уровня сахара, что проявляется в виде сильного голода и аппетита к простым углеводам и сладким блюдам, и бесконечный цикл переедания продолжается.

Поэтому рекомендуется удерживать уровень сахара в крови в равновесии. Это означает избегать простых углеводов и отдавать предпочтение сложным углеводам, которые к тому же содержат много клетчатки. Для удерживания голода под контролем рекомендуются есть миндаль, яблоки, семена чиа и фисташковые орехи.

Вы пьете много алкоголя

Вам наверняка знакомо сильное чувство голода после бурной вечеринки, где алкоголь тек рекой. Алкоголь стимулирует аппетит, стакан вина перед ужином способен заставить вас чувствовать голод, даже когда ваш желудок уже будет полным. К тому же, он обезвоживает организм, что также заставляет чувствовать голод, когда на самом деле нужно лишь дополнить жидкости.

Поэтому не рекомендуется пить алкогольные напитки перед едой, и каждый бокал следует компенсировать стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вы едите мало белков

Вы пару минут назад съели целую тарелку макарон с овощами и вы снова голодны? В этом виноват недостаток белков в вашем блюде. Они действительно важны для похудения и способны как следует насытить, а значит (например, в отличие от углеводов из фруктов), и отдалить чувство голода.

В обычном рационе должно быть 10-30% белков, для успешного похудения придерживайтесь максимума. Отличные источники белков, в том числе для вегетарианцев и веганов – орехи, семечки, бобовые (чечевица, фасоль) и зерновые. Однако, лучше всего комбинировать белки растительного и животного происхождения: молоко и молочные продукты, особенно кислые, мясо, рыба, яичный белок.

Недостаток полезных жиров

Так же, как и с белками, достаток ненасыщенных жиров способствует чувству сытости. Они не только помогают поддерживать стройную фигуру, но и приносят пользу здоровью мозга и сердца. Важно различать насыщенные жиры (то есть жиры, которые содержат насыщенные жирные кислоты, вредные для здоровья) и ненасыщенные, которые, наоборот, помогают.

Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как сало, жирное мясо, колбасные изделия, сливочное масло и другие сливочные изделия, и их чрезмерное употребление может повышать риск сердечных и раковых заболеваний.

Ненасыщенные жиры находятся в основном в растительных маслах, рыбе, орехах и семенах.

Читайте также  5 эталонов женской красоты разных эпох

Вы постоянно смотрите на изображения еды

Журналы, соцсети и реклама наполнены картинками вкусных блюд. Неудивительно, что множество людей постоянно мечтают о еде. Связь между тем, что мы видим, и тем, о чем мы мечтаем, была научно доказана. Одно лишь наблюдение за блюдами повышает уровень гормона голода грелина.

Таким же эффектом обладают приятные запахи еды вокруг нас. Они стимулируют невольную физиологическую реакцию. У вас начнет вырабатываться слюна и желудок начнет сокращаться, что имитирует чувство голода.

Трудно не видеть и не чувствовать еду, однако, если у вас проблемы с постоянным голодом и аппетитом к еде, старайтесь избегать кулинарных передач и фотографий блюд в журналах и соцсетях.

Вы едите слишком быстро

Если вы едите очень быстро, вашему мозгу не хватает времени понять, что желудок уже наполнен. В таком случае аппетит к еде не ослабляет даже после плотного обеда, и вам приходится есть дальше.

Исследования показали, что неспешная еда стимулирует выработку гормонов, которые говорят вашему мозгу, что вы наелись. Поэтому старайтесь есть медленно, наслаждаться каждым куском и после каждого приема пищи ждать хотя бы 20 минут, прежде чем решить съесть что-нибудь еще.

Вы пропускаете приемы пищи

Если вы в целях похудения решите отказаться от завтрака, обеда или ужина, вы можете за это поплатиться.

Лучше всего питаться пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы поздно ложитесь спать, можете съесть небольшой второй ужин не позже, чем за два часа до сна.

Таким образом организм привыкнет получать питательные вещества регулярно и в достаточном количестве, и ему не придется откладывать принятую энергию в виде подкожного жира «про запас». Однако, это действует только в случае, если вы соблюдаете здоровый и сбалансированный рацион, в котором достаточно углеводов, жиров и белков из качественных источников.

4 причины, почему вы всегда голодны

И что с этим делать … кроме того как поесть

Автор: Эмили Эббейт

Представьте: 10:45 утра, вы сидите на работе за плохо освещенным столом в немного тесных уже штанах. После того, как вы отправили уже шестое письмо за день, желудок недовольно заурчал. К счастью, неподалёку завалялась закуска: яблоко. Затем, примерно через час и 10 минут после большого обеда, урчание вернулось. Самое время съесть шоколадный батончик, но, как оказалось, он не очень помогает. Вы знаете, что вам не нужно есть прямо сейчас, но мысли не приносят насыщения.

«Культура диет превратила голод в нечто плохое, что следует игнорировать или подавлять» — говорит диетолог Ребекка Диткофф, магистр в области здравоохранения. — «Cреднестатистический человек должен принимать пищу каждые три-четыре часа, но этот период может варьироваться от двух до пяти часов, в зависимости от уровня активности и того, сколько еды вы съели в прошлый раз».

Но что, если вы чувствуете голод, скажем, каждые 30 минут? Ниже эксперты разбирают эту проблему.

1. Вам нужно лучше спать: сон важен практически для всего, что вы делаете в часы бодрствования — он влияет на то, насколько вы бдительны во время утренней пробежки; на ваше сексуальное влечение, и, конечно, уровень вашего голода.

«Когда мы недостаточно спим, это увеличивает показатели гормона голода, грелина, что в свою очередь влияет на аппетит» — говорит Лори Занини, специалист в области лечения диабета.

В одном исследовании исследователи Чикагского университета обнаружили, что испытывающие недостаток сна участники не могли устоять перед «сладкими закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если они принимали пищу два часа назад. В среднем они употребляли почти вдвое больше жира в подобном состоянии (4,2 часа сна вместо рекомендованных восьми) по сравнению с хорошо отдохнувшими.

«Здоровый сон поможет отрегулировать ваш аппетит в течение всего дня» — говорит Занини, которая советует для этого предлагает для этого спать в прохладной комнате, использовать шумоподавляющие наушники и отказаться от гаджетов.

2. Вам не хватает воды: очень часто люди не чувствуют разницу между жаждой и голодом. Пейте достаточно жидкости, и вы увидите, что голод не такой острый.

Любите кофе? Учитывайте его при ежедневном потреблении жидкости, говорит Изабель К. Смит. «Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он помогает вашему организму избавиться от лишней соли и воды, заставляя чаще ходить в туалет» — отмечает специалист. «Если вы употребляете много кофеина, следует увеличить и количество воды, которую вы регулярно пьете».

3. Вы неправильно питаетесь: не всегда строгая приверженность «правильному питанию» с упором на куриную грудку означает правильность именно в вашем случае.

«Есть три макроэлемента — белок, углеводы и жир — которые работают вместе, дабы обеспечить наш организм необходимой ему энергией» — говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны употреблять примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, от 45 до 65 процентов суточного показателя калорий из углеводов и примерно от 20 до 35 – из жира. «Также не стоит забывать и про клетчатку, она способствует чувству насыщения».

Клиника Майо считает, что мужчинам нужно ежедневно получать от 30 до 38 граммов клетчатки. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания в течение нескольких дней, чтобы по-настоящему понять характерную для них ситуацию с питательными макроэлементами. «Отсутствие баланса по любой из этих трех вещей — белки, углеводы и жиры — определенно оказывает негативное влияние на уровни сытости».

4. Вы просто не едите достаточно: есть множество факторов, которые мешают нам питаться полноценно. Возможно, вы пробуете новую причудливую диету, или, может быть, вы просто пропустили обед, потому что Мэтью из бухгалтерии должен был получить этот отчет до 2 часов дня.

Но если вы в течение всего дня ели полноценную еду и все еще голодны, возможно, вы просто испытываете эмоциональный голод — это особенно вероятно, если вы жаждете чего-то сверхспециального, такого как печенье с шоколадными чипсами из орехового масла из пекарни напротив. Прежде чем штурмовать торговый автомат, сделайте шаг назад и оцените, как вы себя чувствуете, говорит Диткофф. «Может быть, это стресс. Может быть, это скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим» — добавляет она.

Возможно, единственное, что вам действительно нужно, чтобы обуздать аппетит, это просто расслабиться. Покупки новых кроссовок онлайн помогают мне каждый раз:).

Неправильная диета: 9 причин, почему вы всегда голодны

Голод — естественный сигнал организма, сообщающий о том, что вам срочно нужно поесть и пополнить запасы энергии. Постоянное урчание в животе, когда вы сидите на диете, портит настроение и только подталкивает к холодильнику. Почему некоторым так легко «пережить» пару-тройку часов между приемами пищи, а для других — это настоящая проблема? Вот 9 причин, почему вас может мучить сильное чувство голода в течение дня.

Недостаточное количество белковых продуктов в рационе питания

Потребление достаточного количества белка (особенно, если вы соблюдаете диету) очень важно для контроля над аппетитом. Этот нутриент способствует быстрому и длительному насыщению, а значит есть реальная возможность снизить дневную калорийность рациона. Также существует мнение, что белок способен снижать в организме уровень гормонов, стимулирующих аппетит.

Обязательно включайте в рацион питания белковые продукты — мясо, рыбу, яйца, птицу, бобовые, молоко. Не выбирайте для похудения безбелковую диету, если понимаете, что бороться с сильным голодом на протяжение даже пары дней для вас — задача с пометкой «невыполнимо».

Плохой сон

Безмятежный, продолжительный сон положительно сказывается на общем самочувствии. Также он важен и для контроля над чрезмерным аппетитом. Известно, что постоянные недосыпы могут приводить к нарушениям в работе гормональной системы — повышается уровень грелина (стимулирует аппетит), снижается уровень лептина (отвечает за чувство насыщения).

Учеными из Швеции был проведен эксперимент с участием 15 человек. Испытуемые были на одну ночь лишены сна. Потом они сообщили, что после бессонной ночи были более голодны и на следующий день съели несколько больше, чем обычно.

Хорошо спите, чтобы гормоны не выходили «из строя» и работали на благо вашей фигуры.

В диете мало клетчатки

Если вы выбираете диеты с продуктами, в которых мало клетчатки, неудивительно, что вы постоянно испытываете голод.

Читайте также  Наука и кино: 10 научных фактов в фильме «Интерстеллар»

Клетчатка дольше переваривается, а значит после обеда вы дольше будете ощущать сытость. Также волокна, поступающие с пищей, нормализуют работу пищеварительной системы — никаких «побочных эффектов» от диеты в виде диареи и запоров.

Чтобы получать достаточное количество клетчатки, включайте в меню овощи и фрукты, орехи, бобовые и цельные зерна.

Слишком много «быстрых» углеводов в рационе

Казалось бы, можно съесть маленькую булочку или шоколадку, чтобы усмирить аппетит. Но нет. «Быстрые» углеводы в вашем меню — не только источник лишних калорий, но и провокатор зверского аппетита.

В сдобных хлебобулочных изделиях, выпечке и конфетах содержится много рафинированных углеводов. Они, по сути, лишены малейших полезных свойств. Организм очень быстро «перерабатывает» сахара, вы ненадолго ощущаете сытость за счет выброса инсулина в кровь. Но буквально через полчаса голод тут как тут, поскольку инсулин уже успел вывести весь поступивший сахар. А низкий уровень сахара в крови сигнализирует организму, что необходимо срочно поесть — отсюда и голод.

Вводите в свое питание те продукты, в которых присутствуют нерафинированные углеводы — фрукты, овощи и ягоды, цельные зерна, бобовые. В них тоже много углеводов, но они хотя бы приносят организму пользу.

Прием пищи «на бегу»

В бешеном ритме жизни иногда сложно найти даже полчаса, чтобы не спеша съесть обед, который вы захватили с собой на работу. Но придется пересмотреть свое расписание, поскольку перекусы «на бегу» только способствуют постоянному ощущению голода.

Вы не ощущаете вкуса еды, когда быстро съедаете приготовленное блюдо. Через час опять появляется голод. И самое главное — когда вы быстро едите, становится невозможно распознать тот момент, когда наступает ощущение сытости. Мозг просто не успевает подать вам сигнал о насыщении.

Чтобы как можно дольше оставаться сытым, ешьте медленно и ни на что не отвлекайтесь.

Активные тренировки в спортзале

Активно занимаясь спортом, вы так же активно сжигаете калории — они «преобразовываются» в энергию. Неудивительно, что после интенсивных упражнений в спортзале вы, скорее всего, ощущаете зверский голод. Это особенно актуально для тех, кто профессионально занимается спортом.

Чтобы не мучил голод и оставалось достаточно сил на спорт, лучше увеличить калорийность питания. Вам нужны продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров. Также можно немного уменьшить время тренировок.

«Жидкие» калории

Густые смузи и супы-пюре уже успели стать своеобразным трендом здорового питания. Но не забывайте, что жидкие и твердые продукты по-разному влияют на аппетит! Да, смузи при правильном подборе ингредиентов очень полезны, вот только такую диету может омрачать постоянный голод.

Если включать в свое питание больше жидкой пищи, есть вероятность, что вы будете испытывать чувство голода. Главная тому причина — жидкости перевариваются желудком гораздо быстрее.

Понимаете, что диеты с большими «дозами» смузи и супов-пюре в меню, заставляют вас ощущать постоянный голод? От такого рациона лучше отказаться, чтобы не пребывать в постоянном стрессе. Тут больше подойдут традиционные диеты.

Прием некоторых лекарств

Не всегда причиной постоянного чувства голода становятся несбалансированное питание и нездоровый образ жизни. Есть группа лекарств, у которых среди прочих побочных эффектов указывается и повышение аппетита. Сюда можно отнести гормональные препараты, антидепрессанты, некоторые лекарства от диабета.

Подозреваете, что именно принимаемые лекарства стали источником постоянного чувства голода? Обратитесь к врачу. Возможно, специалист подберет другие препараты, которые не будут давать такой побочный эффект.

Постоянный стресс

Постоянные стрессы повышают аппетит. Это во многом связано с тем, что стресс способствует повышению уровня кортизола в крови — гормона, который ко всему прочему способен вызывать голод и провоцировать тягу к еде. Отсюда и вредная привычка многих — заедать стресс. Организм получает лишние калории, а вы сами еще больше погружаетесь в депрессивное состояние из-за того, что не можете контролировать свой рацион питания. Замкнутый круг.

Есть более действенные способы борьбы со стрессом, чем постоянные перекусы калорийными продуктами. Умеренные спортивные нагрузки, медитация, дыхательные упражнения, хобби. Интересные увлечения помогут быть спокойнее и дадут возможность держать аппетит под контролем.

10 причин, почему вы всегда голодны

Как подавить чересчур разыгравшийся аппетит?

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

Причина #1: обезвоживание

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Причина #2: беспокойный сон

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

Причина #3: вы едите слишком быстро

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

Причина #4: стресс

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Причина #5: вам нужен белок

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

Причина #6: вы не едите достаточно жира

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

Причина #7: вы пропустили завтрак

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Причина #8: food porn

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

Причина #9: крахмалистые углеводы

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

Постоянный голод: вы всегда голодны и хотите есть?

Если вы чувствуете постоянный голод и всегда голодны, тогда эта статья именно для вас. Сначала хорошие новости: чувство голода — это нечто позитивное, так как голод является важным сигналом вашего тела. У нас есть инстинкт самосохранения и он делает все возможное, чтобы все наши функции работали нормально. Если вашему организму не хватает энергии и питательных веществ, ваше тело требует пополнения, которое вы затем воспринимаете, как чувство голода.

Читайте также  Гаджетомания: чума 21 века или излечимая болезнь?

Однако постоянный голод — это чувство, которое в долгосрочной перспективе может быть весьма утомительным. Кроме того, причиной постоянного голода является нехватка энергии или питательных веществ. Небольшие советы и рекомендации помогут вам справиться с постоянным чувством голода и перепрограммировать тело, когда оно действительно испытывает голод.

Как работают чувство голода и сытости?

Голод и сытость — сложный процесс, который регулирует потребление пищи. Ответственность за чувство голода несет гипоталамус. Это область в мозге, которая воспринимает внешние раздражители, такие как запахи, и в то же время внутренние сигналы, такие как кишечная полнота, уровень глюкозы в крови и распознает существующие жировые запасы. Помимо гипоталамуса, гормоны лептин, инсулин и грелин регулируют наступление голода и сытости. Грелин считается гормоном голода, который выделяется из желудка перед едой. Лептин обладает эффектом подавления аппетита и вырабатывается жировыми клетками только после приема пищи. Лептин также выпускается ночью, не давая вам голодать по ночам и грабить ваш холодильник.

Третий гормон — инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда глюкоза (молекулы сахара) попадает в кровь. Как поставщики энергии, эти строительные блоки должны транспортироваться в органы и мозг. Это именно то, что делает инсулин. Это гарантирует, что глюкоза из крови может быть поглощена органами.

Голод или аппетит: какие существуют виды голода?

Настоящий голод возникает, когда вашему организму не хватает энергии. В современном богатом обществе довольно редкий случай. Потому что человек действительно обеспечен огромным запасом еды. На каждом углу появляется новое искушение. В социальных сетях постоянно выкладываются фотографии вкусных гамбургеров, пиццы или мороженого, на билбордах вам улыбается реклама шоколадного батончика. А на улице пахнет свежеиспеченными булочками и печеньем. Как вы должны сопротивляться такому соблазну?

Ваш мозг может быть быстро введен в заблуждение внешними раздражителями. Например, зрение или запах вызывают ворчание желудка, потому что выделяется грелин, а также образуются пищеварительные соки и слюна. Это называется голодом глаз, носа или рта, который вызывается оптическими раздражителями, обонянием или вкусом. Другой тип — это эмоциональный голод, который, как следует из названия, вызван такими эмоциями, как стресс, беспокойство, неудовлетворенность. И последнее, но не менее важное — это привычка. Например, если ваш желудок всегда получает пищу в одно и то же время. Хотя обычная пища полезна для здоровья, вы должны задаться вопросом, действительно ли вы голодны и что вашему организму не хватает энергии.

Какие причины постоянного чувства голода?

1. Вы едите не ту вещь

Как долго длится чувство сытости, зависит не только от количества. Особенно сладкие продукты заставляют живот рычать уже через пол часа после их приема. То же самое относится к легкоусвояемым углеводам, таким как белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что углеводы с короткой цепью могут быть расщеплены на отдельные молекулы сахара за очень короткое время, что быстро повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Спустя короткое время все компоненты глюкозы удаляются, и уровень сахара в крови так же быстро падает и тогда ваш организм требует больше энергии, и вы снова голодны.

Совет: больше белков, полезных жиров и сложных углеводов. Белок и жир обеспечивают продолжительной сытостью, так как оба метаболизируются медленнее. Что касается углеводов, чем длиннее углеводная цепь, тем лучше. Поскольку углеводы с длинной цепью расщепляются медленнее, вы дольше остаетесь сытыми. Ваше тело постепенно разрушает сложные структуры, а уровень инсулина остается более постоянным. Кстати, откажитесь от конфет между такими приемами пищи. Молекулы сахара заставляют ваш уровень глюкозы и инсулина двигаться, как на американских горках, и в итоге вы голодны.

2. Вы спали слишком мало

Когда вы мало спите, то постоянно голодны. Ваше тело использует фазу сна для регенерации. Клетки реформируются, мозг обрабатывает все впечатления, накопленные в течение дня, а гормональная система регулируется. Голод был бы совершенно неуместен. Таким образом, гормон лептин высвобождается в течение ночи, что предотвращает рычание желудка. Если вы слишком мало спите, этот выброс гормонов будет прекращен, и весь баланс гормонов будет нарушен. Последствия: рычание желудка. И это весь день.

Совет: старайтесь спать 7-8 часов каждый день. Таким образом, ваше тело может восстановить и сбалансировать ваш гормональный баланс. Вы увидите, что вы не только здоровее, но и менее голодны.

3. Ты напряжен

Постоянное желание еды, особенно сладостей, является типичным симптомом стресса. При стрессе высвобождается гормон кортизол, который заставляет ваше тело кричать о источниках энергии. На самом деле очень естественный инстинкт выживания. В прошлом стресс означал опасность. И энергия должна была быть доступна для борьбы за выживание. В то время, как сахар обеспечивает быстрой энергией, жир метаболизируется медленнее, но может хорошо храниться про запас. Вы не избавитесь от такого рода голода, если не будете контролировать свой уровень стресса.

Совет: делайте чаще перерывы и глубоко дышите. Здесь помогает все, что уменьшает стресс. В этом вам могут помочь перерывы в сознании, занятия спортом или время на природе.

4. Вы хотите пить

Голод или жажда? Это вопрос. Жажда часто скрывается за ощущаемым чувством голода, потому что оба чувства возникают в мозге, точнее в гипоталамусе. А он не очень хорош в различении голода и жажды. Поэтому перед следующим перекусом стоит выпить стакан воды. Может быть, тогда голод исчезнет сам собой. Если ваш желудок не перестает рычать, тогда вы должны дать ему энергию в виде пищи.

Совет: сначала выпей воды. Выпейте большой стакан воды перед едой.

5. Ты ешь слишком мало

Вы даете своему телу меньше энергии, чем оно потребляет и нуждается. Например, когда вы занимаетесь спортом. После тренировки вам разрешено хорошо поесть. Если вы не уверены, является ли это причиной вашего постоянного голода, стоит рассчитать ваши приблизительные потребности в энергии и скорректировать калории ваших блюд.

Совет: регулярное питание. Не пропускайте прием пищи, регулярно обеспечивайте свое тело едой. Три основных приема пищи обязательны, особенно важно завтракать. Таким образом, ваше тело нуждается в меньшем количестве закусок, что не только положительно влияет на уровень инсулина, но и на баланс калорий. Кроме того, стоит рассчитать ваши потребности в энергии и проверить потребление калорий.

5. Вы страдаете от гипертиреоза

Постоянный голод может указывать на физическую дисфункцию. Например, сверхактивная щитовидная железа, при которой ускоряется метаболизм. Звучит не слишком драматично, но это серьезная болезнь, которую не стоит недооценивать. Постоянное чувство голода может быть предвестником диабета. В этом случае ваше тело кричит на все больше и больше сахара. Чтобы исключить такие заболевания, помогает только врач, который предоставит вам правильное лекарство.

Совет: проверься. Если у вас есть подозрение, что за вашим постоянным голодом стоит болезнь, вам поможет только посещение врача.

6. Ты слишком пьян

После веселого вечера и ночи, рычащий живот обычно является самым маленьким злом. Алкоголь может вызвать не только головную боль, но и сильный голод.

Совет: меньше алкоголя. Попробуйте уменьшить потребление алкоголя. Вместо того, чтобы пить три бутылки пива, попробуйте остановиться на одной бутылке плюс вода.

Может быть, вы на самом деле едите слишком мало или просто неправильно. Однако с некоторой деликатностью и осознанностью вы осознаете, какие причины стоят за вашим голодом, и можете что-то сделать с этим. Даже небольшие изменения могут положить конец голоду.