5 секретов, как просыпаться по утрам с удовольствием

Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.

Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.

Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.

Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.

Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».

Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.

Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра

24×2

У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.

Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.

Настройка на день

Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка

Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.

Стимуляция окружающих

Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик

Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия

Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».

Красота мира

В этой статье я публикую фотографию моего дяди, Сергея Александровича Зозули. Ради таких моментов в походах ставятся будильники на 4 утра. Когда ранним утром я еду на машине, я регулярно вижу такие виды, что захватывает дух!

Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.

Что-то подобное я чувствую по утрам!

Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.

12 шагов к легкому пробуждению

Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:

1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.

2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.

3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.

4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.

5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.

6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.

7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.

8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.

9. С удовольствием выпейте стакан воды.

10. Сделайте легкую разминку.

11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.

12. Контрастный душ или обливание холодной водой — это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».

Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.

Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.

Например для меня «просыпаться днем/когда хочу» перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.

Теперь вы понимаете, почему на сайте моей компании под контактным телефоном стоит режим работы: с 05:30 до 22:00.

6 советов, как просыпаться по утрам с удовольствием

Утро, теплое одеялко ласково греет тело, голова никак не хочет отрываться от мягкой подушки, вы небрежно откладываете телефон с будильником, клятвенно пообещав себе, что «вот еще 5 минуточек – и встаю». Но проходит минут 5, 10, 15, а покидать облюбованную кроватку никак не получается. Знакомая картина по утрам? По статистике почти 8 человек из 10 испытывают подобные проблемы с пробуждением. Но просыпаться с удовольствием можно и даже нужно, ведь от утреннего настроя зависит и весь последующий день! Давайте разберемся, как научиться легко вставать по утрам.

Некоторые люди — настоящие счастливчики, которые умеют просыпаться по утрам радостными и бодрыми, но не всем дан такой навык. Скорее, это дело привычки. Научиться просыпаться с удовольствием – это такая же привычка, как чистка зубов по утрам или завтрак до работы.

Специалисты утверждают, что формирование любой привычки занимает 21 день постоянных повторений. Предлагаем вам несколько способов, после которых вам станет значительно проще вставать по утрам.

Примечание: наверняка вы знаете, что легче пробуждаются те люди, которые по своей натуре жизнерадостны и позитивны, любящие всех и вся. Они не впадают в глубокий сон, избегая реальности, наоборот, им хочется жить каждую минуту, здесь и сейчас! Поэтому попробуйте потренировать в себе позитивный взгляд на жизнь. На листочке выпишите те моменты, которые вам приносят удовольствие в течение дня. Каждый раз, когда у вас плохое настроение – перечитывайте эти «точки силы» и поднимайте свой дух!

Читайте также  Секреты продуктивного дня

Как просыпаться легко: советы

Совет №1 . Начните любить жизнь

Поставьте себе цель – быть счастливым, начинайте достигать то, что так долго откладывали: запишитесь на курсы, займитесь спортом, увлекитесь кулинарией. Наблюдайте за счастливыми людьми, счастье ведь тоже «заразно». Как они сохраняют позитивный настрой в течение дня, почему они любят жизнь, откуда берут энергию? Также любить жизнь поможет и духовное развитие – ходите на тренинги, учитесь новому, заводите новые знакомства!

Совет №2. Воодушевитесь мечтой и любимым делом

То, чего вы так сильно хотите, станет вашим стимулом вставать по утрам. Любимое дело или мечта будут подстегивать вас и заряжать энергией. Сознание будет четко понимать, что сегодня нужно сделать еще один шаг к своей цели, поэтому нужно быть бодрым! Вы почувствуете себя гораздо активнее и быстрее начнете пробуждаться.

Совет № 3. Добавьте спорта!

Как мы уже писали выше, спорт – источник энергии в чистом виде! Любой вид активности вам составит хорошую службу: бег, танцы, фитнес, теннис, даже игра в боулинг! По утрам особенно приятна йога – она не требует больших усилий, но эффекта от нее предостаточно. Включив приятную музыку, начните пританцовывать, и вы сами не заметите, как проснулись и уже готовы к великим свершениям.

Совет № 4. Замотивируйте себя

Возьмите ручку и бумагу и напишите, почему вам так нужно рано вставать по утрам. Какая от этого польза? Что вы станете успевать делать больше? От каких неприятных моментов избавитесь, и как в целом поменяется ваше самочувствие? Пишите подробно, образно и не лишая текста чувств. Основным условием в таком упражнении является то, что вам должно нравиться все описываемое на бумаге. Ставьте себе мотивационные лозунги, пишите аффирмации («С каждым днем, всегда и во всем мои дела идут все лучше и лучше!», «Я с радостью просыпаюсь по утрам и готова к подвигам!», «Я – счастливое, благодарное, свободное и здоровое существо, которое порхает на крыльях любви!»).

Совет № 5. Создайте себе приятную атмосферу по утрам

После того, как вы проснулись, подумайте о том, что бы вам принесло вот прямо сейчас маленькую радость. Это может быть чашка ароматного чая, легкий бодрящий душ, луч солнца на лице, теплый бочок котика или поцелуй любимого человека. Все то, что дарит вам приятные эмоции. Утро станет ассоциироваться с этими милыми моментами и перестанет доставлять столько грусти, как раньше.

Совет № 6. Не забывайте о дисциплине

Специалисты советуют ложиться спать не позднее 22:30-23:00 часов, так как позже энергия быстрее растрачивается и сложнее восстанавливается даже во сне. Также не забывайте о правиле «чтобы встать утром легко – нужно ложиться спать отдохнувшим». В конце дня правильно распланируйте свой досуг: меньше сидите в интернете, не читайте негативные новости, не смотрите «ужастики», ведь никакой пользы от такого времяпровождения нет. Также хорошим отдыхом станет непродолжительная прогулка по вечерним улицам, которая насытит вас кислородом и даст сладко уснуть. Для творческих людей вечер – идеальное время для неторопливого хобби: сделайте запись в личный дневник, порисуйте, расскажите детям сказку, создайте планы на грядущий день.

Следуя этим простым рекомендациям, вы вскоре увидите, как разительно поменялось ваше отношение к утреннему пробуждению: вставать станет легче, дела будут идти успешнее, а самое главное, вы почувствуете себя счастливым человеком. Как утро встретишь – так день и проведешь! Пусть ваше утро и день будут только радостными!

Как проснуться пораньше? 5 шагов для эффективного пробуждения

Утром в школу: как не спать после сигнала будильника

  • Как повысить уровень мотивации при пробуждении
  • Этап 1: вечером четко сформулируйте свои намерения
  • Этап 2: поставьте будильник как можно дальше от кровати
  • Этап 3: почистите зубы
  • Этап 4: выпейте стакан воды
  • Этап 5: наденьте спортивную одежду
  • Бонус «Чудесного утра»: советы для легкого утреннего подъема

Начало учебного года — это более ранние, чем в каникулы, подъемы для детей, и гораздо больше утренних дел для родителей, которым приходится собирать своих чад в школу и детский сад. В конференциях на 7е вовсю обсуждают, как настроить себя на рабочий лад и как перейти на новый график по утрам. Автор книги «Магия утра» придумал свой метод пробуждения и активации всех систем организма, не имея детей, — но вдруг вам понравятся его предложения?

Должен сказать, что, если бы не стратегия, о которой я собираюсь вам поведать, я бы до сих пор каждое утро продолжал спать после сигнала будильника или давил на кнопку повтора, оправдывая себя тем, что я, видите ли, не «жаворонок».

Говорят, на самом деле никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения.

Как повысить уровень мотивации при пробуждении

Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и вылезти из теплой постели в этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире. Если бы вас попросили оценить свой уровень мотивации при пробуждении в ту минуту, когда начинает пищать будильник, по шкале от 1 до 10, большинство из вас, вероятно, оценили бы его единицей, максимум двойкой. Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день?

Ответ прост: постепенно, шаг за шагом. Вот пять простых этапов, которые помогают мне и, стало быть, помогут и вам забыть о кнопке повтора и сделать утренний подъем, даже очень ранний, простым и приятным, в отличие от того, каким он был для вас раньше.

Этап 1: вечером четко сформулируйте свои намерения

Первой мыслью человека при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».

Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Этап 2: поставьте будильник как можно дальше от кровати

Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Если же будильник стоит рядом с кроватью, я уверен, иногда вы, полусонный, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Я, например, могу припомнить не один случай, когда убеждал себя в том, что звонок будильника вообще был лишь частью моего сна.

Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что.

Этап 3: почистите зубы

Знаю-знаю, что вы думаете. Да неужели, Хэл? Ты советуешь мне почистить утром зубы? Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц.

Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

Этап 4: выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести-восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Можете сделать, как я, — налить воду еще вечером. И выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

Этап 5: наденьте спортивную одежду

Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но я считаю, что мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев! Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего «Чудесного утра» и вам будет несложно поддерживать это состояние.

Читайте также  3 секрета «омолаживающего» макияжа

Бонус «Чудесного утра»: советы для легкого утреннего подъема

Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов — отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода «Чудесное утро».

Перед отходом ко сну произносите аффирмации. Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками.

Установите в спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать.

Установите в спальне таймер обогревателя и в зимнее время программируйте его так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как надо проснуться. Ночью в спальне прохладно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.

Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема, позволяющую забыть о повторном нажатии кнопки будильника; я с удовольствием приму ваши советы, которыми вы захотите с нами поделиться.

beauty.ua

  • Главная
  • LifeStyle
  • Wellnes&travel

Каждый новый день − это чистый лист. Никогда не знаешь наверняка, как он пройдет: будет ли положительным и плодотворным или, наоборот, мрачным и неэффективным. Однако успех дня во многом зависит от того, как мы его начинаем. Бери на заметку эти 5 советов!

У многих утро ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять трезвонит этот чертов будильник, глаза отказываются открываться, голова не хочет отрываться от подушки, тело приклеено к теплой постели, а твой еще вялый мозг понимает, что уже пора вставать. Дальше всё как по накатанной: встаёшь, как зомби, начинаешь на автомате приводить себя в порядок, готовишь завтрак на скорую руку, параллельно думаешь, что надеть, и в результате никуда не успевать. И вот ты снова мысленно ненавидишь день, который еще толком не успел начаться.

Но можно сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя время на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха в жизни. Используй собственное время во благо себе. Вот 5 действенных советов о том, как проснуться утром и начать свой день в удовольствие.

1. Не игнорируй будильник

Многие из нас грешат плохой привычкой – заводить с вечера 10 сигналов будильника с короткими промежутками времени, а утром нервно его сбрасывать, настойчиво отказываясь подниматься. Война с будильником за дополнительные «5 минуточек» продолжается изо дня в день и в результате, кроме раздражительности и плохого настроения, мы ничего хорошего не получаем.

Вставай при первом звонке будильника (а чтобы это не было пыткой – научись засыпать пораньше). После пробуждения наш организм начинает вырабатывать дофамин − главный нейромедиатор человека, который делает его «заряженным», подавляет чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. А когда спим, вырабатывается серотонин − гормон удовольствия и счастья.

После сброса будильника и безнадежных попыток доспать еще пару минут – начинается одновременная выработка двух гормонов с противоположным действием. Такая нагрузка на организм приводит к тому, что мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Полезные утренние привычки вместо соцсетей

Признайся, ты ведь тоже, едва открыв утром глаза, первым делом берешь смартфон и начинаешь листать ленту Instagram или проверять рабочую почту? И так проходит 10-20-30 минут времени, которое ты могла бы потратить на что-то более приятное и значимое.

Введи в свой распорядок дня утренние привычки – особенные ритуалы, которые будут приносить тебе удовольствие и мотивировать скорее просыпаться с утра. Желательно, чтобы они были направлены на чувство бодрости с утра: вакуум, планка, утренняя зарядка, медитация, контрастный душ. Но если такой сценарий не для тебя, значит, введи другие ритуалы, которые сможешь полюбить, и не будешь насиловать себя по утрам: любимый плейлист, чашка горячего кофе себе и любимому, утренние бьюти-ритуалы, составление гардероба на день. А чтобы тебе на всё это хватало времени – засыпай не поздно и вставай пораньше.

3. Съешь лягушку

Американский психолог Брайан Трейси всю свою жизнь посвятил изучению успеха и психологии достижений. В своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» он говорит, что у каждого из нас есть своя «лягушка» − самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем. «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади», − утверждает Трейси.

Поэтому, чтобы день был продуктивным, и ты чувствовала, что прожила его не зря, в первой половине дня необходимо «съесть свою самую большую лягушку», даже если совсем не хочется. Наш уровень креативности выше с утра, а запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть. Иначе можно откладывать до вечера, а в результате снова всё перенести «на завтра». Это плохо, поскольку из-за незавершенных важных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Из-за этого мы весь день чувствуем усталость, испытываем чувство вины, а ночью с трудом засыпаем. После выполнения того самого важного дела с утра ты почувствуешь удовлетворение и с лёгкостью разберёшься с оставшимися дневными задачами.

4. Готовься с вечера

Наше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня напрямую зависит от того, насколько хорошо мы выспались. Более того, от качественного сна зависит не только наше самочувствие, но и внешний вид. Если не хочешь иметь преждевременные морщины, темные круги под глазами и вообще проблемы с кожей – нормализуй свой сон. Старайся засыпать не позже 22:00. Многие бьюти-эксперты и блогеры, кстати, рекомендуют с вечера наносить на лицо ночную маску, чтобы утром уже просыпаться красивой.

На качество сна также очень влияют гаджеты. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению его циклов. Если у тебя регулярно наблюдаются проблемы со сном, практикуй отключать все девайсы за 2-3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Помимо этого, вечером нужно не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день, поэтому старайся с вечера планировать в ежедневнике список дел на завтра или пользуйся мобильным календарем, если так удобнее. Не стоит игнорировать этот момент, ведь планирование дел и целей приведут тебя к успеху.

5. Правильный завтрак

И вот ты, наконец-то, бодра, свежа и весела, но еще не энергична – самое время приступить к завтраку. Правильный завтрак – залог хорошего дня. К сожалению, многие люди пренебрегают важностью этого приема пищи и завтракают как попало. Кто-то вообще не любит есть с утра и выпивает только кофе по дороге на работу, кто-то, еще хуже, − начинает запихивать в себя всё в подряд, потому что «сладкое/вредное можно только в первой половине дня, потом будет поздно».

Все эти крайности мешают нам правильно начинать своё утро. Самый правильный и здоровый завтрак должен быть легким, но при этом давать бодрость и энергию на целый день. Каша с овощами, яичница или омлет, тосты с авокадо, овсянка с фруктами, гранола с молоком или йогуртом – где-то примерно с таким завтраком необходимо начинать день.

Читайте также

Поехали: 7 привычек, которые сделают тебя продуктивнее в новом году

У каждого свой рецепт идеального утра. Кто-то любит просыпаться под звуки музыки на всю квартиру, а кто-то – читать книгу за чашкой ароматного кофе или медитировать. Составь для себя свой оптимальный распорядок, который поможет начинать день в удовольствие. Надеемся, наши рекомендации тебе в этом только помогут.

Как сделать утро по‑настоящему добрым? 5 советов для успешного начала дня

Стиль жизни Лайфхаки

Если по утрам у вас настроение – “рвать и метать”, или поскорее зарыться обратно в одеяло, то эти советы для вас.

Утро миллионов людей начинается одинаково: подъем, водные процедуры, завтрак (если повезет), и вот вы снова в бурлящем водовороте дел, который поглощает с головой и отпускает только тогда, когда пора ложиться спать. Такой сумасшедший график быстро входит в привычку, от которой очень хочется избавиться. Но как?

Мы знаем 5 секретов, как правильно начать свой день, чтобы вырваться из опостылевшей рутины и продуктивно выполнить все запланированные на день дела. Испробуйте их на себе и оцените эффективность этих советов.

1. Вставайте раньше

Мы прекрасно понимаем, что утром хочется поспать подольше. Но если вы будете вставать на 1 час раньше (ну ладно, хотя бы на 20 минут), то у вас появится дополнительное время на неторопливые сборы, возможность побыть наедине с собой и насладиться утренней тишиной.

Только представьте: 20 минут в день – это больше двух часов дополнительного времени в неделю. А если просыпаться на час раньше, то целых 7 часов! Вы можете использовать их для саморазвития, занятий спортом, на который постоянно не хватает времени, какие-то простые домашние дела.

Конечно, с непривычки будет непросто, но есть очень банальный лайфхак – ложитесь вечером спать пораньше. Просто силой воли заставьте себя отключить все гаджеты и лечь в постель.

2. Используйте ароматы

Обращали внимание, как меняется настроение от аромата свежеиспеченных булочек и чашки кофе? Воздействие запахов на эмоциональное состояние человека доказано наукой, поэтому нужно по максимуму использовать этот приятный и простой способ начать день правильно. Создайте себе хорошее настроение с самого утра с помощью ароматерапии. Бодрящим свойством обладают эфирные масла цитрусовых, жасмина и мяты перечной.

Читайте также  Топ-7 книг о секретах экономики

Эфирные масла помогают не только взбодриться, но и восстановить душевное равновесие, избавиться от блоков, улучшить здоровье. И это только малая часть того, на что способны ароматы. Если вы хотите больше узнать о свойствах различных масел, записывайтесь на курс “Флакон счастья”, автором которого является Анна Мария, ольфактотерапевт, ароматолог и ароматерапевт Французской Школы Интегративной Ароматерапии. Курс отлично подходит тем, кто только начал интересоваться ароматерапией. Вы узнаете, как правильно использовать эфирные масла, есть ли у них противопоказания, как с помощью ароматов улучшить здоровье всей семьи и создать нужное настроение, проработать блоки и раскрыть свой потенциал.

За 5 дней вы научитесь пользоваться маслами в различных сферах жизни: откроете секреты красоты и молодости, научитесь решать проблемы со здоровьем безопасными и недорогими способами. Вы получите очень много полезных шпаргалок и чек-листов, которые останутся с вами навсегда, и вы всегда сможете вернуться к ним, чтобы освежить память. Узнаете, как всего 4 флакончика с эфирными маслами способны изменить вашу жизнь во всех сферах: начиная от чистого и уютного дома до финансового благополучия.

Курс “Флакон счастья” подходит абсолютно каждому. Особенно тем, кто предпочитает пользоваться только натуральными средствами и интересуется здоровым образом жизни. Также он может быть интересен работникам бьюти-сферы, которые хотели бы разбираться в вопросах ароматерапии и аромапсихологии.

3. Не пропускайте завтрак

Откуда организму брать энергию, чтобы оставаться бодрым, если вы не подкидываете в него топливо? Привычку выбегать из дома, не позавтракав, в надежде перекусить чем-нибудь попозже, нельзя оправдать. Начинайте день с заботы о собственном теле, накормив себя любимого вкусным завтраком.

По-настоящему здоровый и правильный утренний прием пищи должен быть сбалансированным, а значит содержать как белки, так и углеводы с жирами. Рассчитать норму протеина можно по схеме: 1 грамм чистого белка на 1 килограмм веса человека в сутки. Много белка содержится в яйцах, курином филе, лососе или растительных заменителях животного белка. Не забывайте о необходимости правильных жиров, содержащихся в большом количестве в льняном масле и авокадо, а также медленных углеводов, которые можно найти в овощах, гречке и других продуктах.

4. Включите энергичную музыку

Замените радио и телевизор с утренними новостями и глупыми телешоу на музыкальный канал. Ни к чему начинать утро с засорения разума разной ерундой и портить себе настроение плохими событиями, которые происходят в мире. Лучше зарядите себя позитивом, включив веселую и энергичную музыку. Выброс эндорфинов от удовольствия, которое вы непременно получите, бодрит гораздо лучше и продолжительнее кофе, и хорошее настроение на весь день вам обеспечено.

5. Делайте упражнения

Сделайте организму встряску после ночного отдыха, выполняя несложные упражнения. Практикуйте то, что вам нравится — кардио, йогу, растяжку. Сонному телу нужно взбодриться и почувствовать, что пора настроиться на длинный и продуктивный рабочий день. Если вам тяжело утром выйти на пробежку в парк, то хотя бы просто разомните мышцы. Кровоток усилится, все системы организма проснутся, и начало дня будет бодрым и позитивным.

Конечно, чтобы утром проснуться свежим и отдохнувшим, нужно хорошо спать. Но здоровым сном не каждый может похвастаться: кого-то не отпускают мысли о прошедшем или будущем дне, кто-то страдает бессонницей. Ароматерапия помогает справиться с проблемами засыпания и тревожного сна. Использование правильных ароматов способно существенно улучшить его качество, а значит и способствовать прекрасному началу дня.

Как это сделать, Анна Мария рассказывает на базовом курсе “Флакон счастья”. Формат обучения предполагает удобные небольшие видео-лекции и много полезного материала. Все полученные знания применяются на практике в виде домашних заданий. Анна Мария не делает привязки к конкретным маркам эфирных масел. На курсе будут использоваться ароматы лимона, апельсина, перечной мяты и лаванды. При помощи всего 4 флакончиков вы сможете изменить все сферы своей жизни. При этом для участия совершенно необязательно их покупать. Вы можете это сделать и позднее, чтобы в дальнейшем использовать на практике полученные знания. Все рецепты и техники очень просты и доступны, поэтому их легко и интересно применять.

Узнайте об эфирных маслах больше на курсе “Флакон счастья”.

Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

1. Настроиться на лучшее
Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?
Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку. Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать
Утренний секс – отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?
Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку – достаточно 5–10 минут.

3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?
Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха
Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно – глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?
Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду
Вода – это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и… отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?
Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм
Увы, большинство из нас – так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?
Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально – возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою «программу»: отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет
Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света – примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?
Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.