Секреты продуктивного дня

30 советов, как провести продуктивный день

Аристотель считал, что люди становятся собой благодаря своим привычкам и что путь к совершенству лежит именно через выработку правильных привычек. Если вы хотите добиться успеха и удивительных результатов, вам стоит начать с изменения мелочей, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Есть много способов сделать свой день продуктивнее. Вам придется приложить некоторые усилия, но все они обязательно окупятся. Вот 30 советов, как провести продуктивный день.

  1. 1. Начинайте раньше
  2. 2. Выпейте стакан воды с лимонным соком после пробуждения
  3. 3. Проведите тренировку
  4. 4. Используйте аффирмации
  5. 5. Визуализируйте свой успех
  6. 6. Здоровый завтрак
  7. 7. Позаботьтесь о своем настроении
  8. 8. В первую очередь выполните самые результативные задачи
  9. 9. Сначала приоритеты – потом расписание
  10. 10. Планируйте перерывы и свободное время
  11. 11. Используйте списки дел
  12. 12. Определите цели
  13. 13. Используйте технику важной пятерки
  14. 14. Делегируйте задачи, в которых вы не очень хороши
  15. 15. Группируйте похожие задачи и выполняйте их разом
  16. 16. Избавьтесь ото всех отвлекающих факторов на рабочем месте
  17. 17. Используйте каждую минуту
  18. 18. Следите за своим энергетическим уровнем
  19. 19. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз
  20. 20. Слушайте мотивирующую и вдохновляющую музыку
  21. 21. Выпейте чашку кофе, если это необходимо
  22. 22. Высыпайтесь
  23. 23. Пейте больше воды
  24. 24. Старайтесь избегать часов пик
  25. 25. Создавайте ритуалы
  26. 26. Организуйте рабочую зону
  27. 27. Помните о целях
  28. 28. Хорошо одевайтесь
  29. 29. Уборка и организация
  30. 30. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить положительные результаты?»

1. Начинайте раньше

И речь идет не совсем о том, чтобы просыпаться рано утром. Все люди разные, у каждого свой режим. Одни комфортно себя чувствуют, когда спят с 22 до 6, другим удобнее ложиться в 2 ночи и просыпаться в 8-9 утра.

Конечно, у раннего подъема есть много преимуществ, но речь сейчас не об этом. Вне зависимости от того, какой у вас режим дня, старайтесь перейти к продуктивным задачам как можно скорее после пробуждения. Не тратьте несколько часов на «раскачку». Не теряйте самые продуктивные часы.

2. Выпейте стакан воды с лимонным соком после пробуждения

Первым делом выпейте стакан с добавлением лимонного сока. Вот лишь некоторые преимущества, которые вы получите:

• проще избавиться от лишнего веса;
• повышение иммунитета;
• помощь пищеварению;
• омоложение организма;
• предотвращение образования камней в мочках;
• поддержка водного баланса в организме.

Употребление лимонной воды, хоть и косвенно, сделает ваш день продуктивнее. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет энергии для выполнения повседневных задач.

3. Проведите тренировку

Начинайте свой день с зарядки или легкой тренировки, чтобы разбудить своё тело и зарядить его энергией.

4. Используйте аффирмации

Аффирмации помогут вам повысить настроение. Придумайте утверждения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Повторяйте время от времени их про себя.

5. Визуализируйте свой успех

Многочисленные исследования доказали эффективность визуализации. Представьте, что вы живете жизнью, о которой мечтаете. Как вы себя чувствуете? Что вам необходимо сделать, чтобы оказаться там?

Это будет мотивировать вас и напоминать о том, в каком направлении вы должны двигаться.

6. Здоровый завтрак

Не пропускайте завтрак. Уделите немного времени, чтобы приготовить себе что-нибудь вкусное и полезное.

7. Позаботьтесь о своем настроении

Начать день с пессимистичными мыслями – не самый лучший вариант. Позволить кому-то вывести вас из себя – тоже не подходит. Старайтесь сохранять позитивное настроение: не отвлекайтесь на ссоры, не нервничайте, сохраняйте спокойствие.

Визуализация, аффирмации, спорт и вкусная еда – хорошие способы поднять себе настроение.

8. В первую очередь выполните самые результативные задачи

Выясните, какие задачи приносят больше всего результата. Помните о принципе Парето: 80% результата приносят 20% усилий. Используйте его в своей работе: всегда начинайте рабочий день с наиболее важных дел.

9. Сначала приоритеты – потом расписание

Не расставляйте приоритеты в расписании. Составляйте свой график из приоритетных задач. Многие делают наоборот, из-за чего в списке оказывается немало бесполезных задач.

10. Планируйте перерывы и свободное время

Не забывайте об отдыхе и свободном времени. Вы должны планировать не только рабочее, но и свободное время, также не забывайте про перерывы.

11. Используйте списки дел

Не пытайтесь удержать все планы в голове. Вместо этого используйте наглядные списки, где вы сможете отмечать выполненные задачи. Так на протяжение всего дня у вас перед глазами будет инструкция к действию.

12. Определите цели

Когда вы визуализируете, вы смотрите далеко в будущее. Подумайте и о том, к чему вы должны прийти к концу текущего дня.

13. Используйте технику важной пятерки

Какие 5 вещей вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте? Ваша задача – прогрессировать изо дня в день.

14. Делегируйте задачи, в которых вы не очень хороши

Например, вы веб-дизайнер, который превосходно работает с внешней составляющей сайта, но при этом у вас есть сложности с технической составляющей. В таком случае вам стоит сосредоточиться на создании внешнего облика сайта, а техническую часть переложить на других.

15. Группируйте похожие задачи и выполняйте их разом

Переключение между задачами разного типа отнимает драгоценное время. Поэтому старайтесь однотипные задачи выполнять подряд.

16. Избавьтесь ото всех отвлекающих факторов на рабочем месте

Вы не сможете добиться максимальной продуктивности, если постоянно будете отвлекаться. Поэтому создайте среду, в которой никто и ничто не сможет вам помешать работать.

17. Используйте каждую минуту

Не тратьте время, которое уходит на дорогу на работу и обратно, занимайтесь чем-нибудь продуктивным, пока вы кого-то или что-то ждете: читайте или слушайте книги, изучайте новое, планируйте – займитесь тем, что приносит пользу.

18. Следите за своим энергетическим уровнем

Когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным? Утром, днем или вечером? Старайтесь сделать как можно больше в периоды энергетических подъемов.

19. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз

Избегайте многозадачности. Многочисленные исследования подтверждают, что мозг человека не способен работать над двумя и более задачами за раз на максимальном уровне концентрации. Вы неизбежно отвлекаетесь и теряете время, когда переключаетесь с одной задачи на другую.

20. Слушайте мотивирующую и вдохновляющую музыку

Соберите свой плейлист из любимой музыки, которая заряжает вас мотивацией и энтузиазмом. Слушайте его во время работы.

21. Выпейте чашку кофе, если это необходимо

Споры о пользе или вреде кофеина не закончатся никогда. Однако немало исследований подтвердили, что кофеин все-таки способен улучшить вашу производительность.

Только не злоупотребляйте. Выпейте одну чашку, если чувствуете энергетический спад.

22. Высыпайтесь

Вы сами решаете, какой режим вам удобнее. Однако одно, что вы обязаны учитывать, – это продолжительность сна. Если вы хотите, чтобы ваш мозг был готов к работе на высоком уровне концентрации, вам необходимо высыпаться. Среднестатистическому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. При этом не стоит спать слишком долго, это вредит вашей продуктивности, как и недосып.

23. Пейте больше воды

Следите за водным балансом в своем организме. Не допускайте обезвоживания. Это непременно скажется на работе вашего мозга и общем состоянии организма. Поэтому пейте больше воды – хотя бы 30 мл на 1 кг веса.

24. Старайтесь избегать часов пик

Старайтесь избегать загруженных часов. Когда вам нужно куда-то спешить, бороться за парковочные места, вам будет сложно сохранить бодрое расположение духа.

Например, вы можете выезжать на работу пораньше. Если вам нужно в торговый центр, то постарайтесь попасть туда в будние дни.

25. Создавайте ритуалы

Ритуалы могут быть совершенно разными: как вы проводите утро, вечер, перерыв на работе. Установите определенный порядок действий, который поможет вам добиться максимальных результатов и при этом не отнимет энергии на принятие решений.

26. Организуйте рабочую зону

Ваше рабочее пространство должно быть максимально комфортным. Для этого уберите все лишнее, оставьте только самое необходимое. Держите на столе только те вещи, которыми вы действительно пользуетесь.

Захламленность на рабочем месте будет отнимать ваше внимание, что скажется и на продуктивности. Поддерживайте порядок.

27. Помните о целях

Регулярно напоминайте себе, ради чего вы работаете. Почему вы хотите быть продуктивным? Вам хочется отправиться в отпуск? Заработать на новую машину? Или просто ощутить, что вы сделали что-то значимое в этой жизни?

28. Хорошо одевайтесь

По результатам одного исследования, проведенного Кареном Пайном, небрежный внешний вид сотрудников может привести к ухудшению их результативности.

Одежда влияет на самовосприятие. Старайтесь разделять «рабочую» одежду и «повседневную».

29. Уборка и организация

Порядок необходим не только на рабочем месте, но и дома. Уделите время, чтобы избавиться от всех ненужных вещей. А оставшиеся вещи организуйте таким образом, чтобы вам ничего не мешало и чтобы вы в любой момент могли найти необходимое.

30. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить положительные результаты?»

В повседневной суете легко сбиться с правильного пути. Увязнуть в отвлечениях, забыть о том, на чем вы должны быть сосредоточены. Для этого регулярно задавайте себе один простой вопрос, который поможет вам вновь вернуться к продуктивной деятельности.

Продуктивный день: методики планирования времени, план продуктивного дня

Вы знаете, что значит продуктивный день? Почему так важно сделать свой день продуктивным? У занятых людей планирование времени давно стало частью повседневной жизни. Чем больше загруженность, тем больше человек нуждается в составлении режима. Свободный график работы тоже требует контроля, ведь так легко расслабиться и сделать этот великолепный день совершенно бесполезным.

Что значит продуктивный день

Какое значение имеет понятие «продуктивный день»? Под продуктивностью понимают грамотное распределение времени для всех необходимых дел. Продуктивный день — это день, когда вы продвинулись к цели. Чтобы каждый день был продуктивным, необходимо понимать, куда вы движетесь по жизни, где хотите оказаться в будущем.

Подумайте, куда приведет вас ваш нынешний образ жизни?

  • Если вы много кушаете и имеете привычку заедать стрессы, будете иметь проблемы с лишним весом.
  • Если сегодня употребляете алкоголь больше, чем раньше, это приведет к алкоголизму.
  • Если отлыниваете от работы, то едва ли продвинетесь по служебной лестнице.
  • Не занимаетесь спортом — с возрастом начнёт болеть спина. Она первой дает знать о том, что мышцы ослабли.
  • Если вы не строите планов, то едва ли сможете добиться каких-то успехов.

Вы не придёте в пункт назначения, если пойдете не по той дорожке или двигаетесь спонтанно.

У каждого бывают периоды, когда жизнь кажется бессмысленной и бесцельной. Но она останется такой, если не взять ее в свои руки. Вы постоянно движетесь. Вам нужно лишь выбрать направление, и тогда каждый день будет приближать к заветной цели. Целей может быть несколько. Одни уже видны на горизонте, другие есть лишь в перспективе. Но если вы каждый день будете делать что-то для их осуществления, вы придете к ним рано или поздно.

Советы и методики планирования времени

Не обязательно жить по расписанию, но необходимо понимать, просыпаясь, какие цели вы преследуете сегодня. План продуктивного дня записывайте на бумаге. Как это лучше делать?

  • Заведите ежедневник и записывайте на каждый день, что вы обязаны сделать.
  • Можно выписать основные цели на листок и повесить там, где вы часто бываете: в спальне, над рабочим столом или на кухне.
  • Пользуйтесь правилом пяти пальцев. Мысленно привяжите к каждому пальцу цель и свои действия на каждый день. Утром смотрите на свою руку и вспоминайте, что нужно сделать сегодня. Планируйте примерное время для этого. Вечером смотрите на руку и вспоминайте, все ли вы сделали. Всегда можно передвинуть сон на час, чтобы сделать нечто полезное для своей жизни. Ежедневник можно забыть, потерять, а вот руки всегда будут с вами.

Спонтанность хороша, но если у вас есть план на день, вы будете чувствовать себя защищенными. Попробуйте планировать следующий день.

Найдите, куда уходит ваше время

Люди часто жалуются, что у них нет времени на важные вещи. Это отговорка. Даже работая по 12 часов, можно выделять время на то, что действительно важно. В жизни должна быть, по меньшей мере, одна цель. И каждый день вы должны просыпаться для ее исполнения. Это не может быть что-то абстрактное: «Хочу, чтобы все были здоровы», «Буду жить для детей». Готовая цель звучит так:

Читайте также  10 секретов идеальной фигуры француженок: как есть, не набирая вес

«Каждый день буду радовать маму, зарабатывать деньги. Буду стараться найти девушку, чтобы создать семью и завести внуков, о которых она мечтает. А для этого буду держать себя в форме, каждый день знакомиться с одной девушкой на улице или в сети».

«Буду заниматься спортом и избавлюсь от радикулита».

«Стану стройной и красивой, сожгу максимум калорий, не наберу ни грамма сегодня».

«Научу сына кататься на коньках. Будем вместе заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы».

«Буду писать стихи и выпущу свой сборник».

Если вы думаете, что у вас нет времени, найдите лишние дела, то, что ест ваше время. Это может быть час в дороге на работу и обратно. Хотя бы попытайтесь найти работу ближе к дому. Можно каждый день просматривать объявления в своём районе. Возможно, вы спите лишний час днем вместе с ребенком. Может быть, слишком много болтаете по телефону. Или сидите у телевизора. Часто именно гаджеты отнимают заветный час, который можно было бы посвятить чему-то полезному.

Нужно найти дела, которые напрасно расходуют ваше время. Найти и удалить из своей жизни.

Высыпайтесь

Если вы хотите, чтобы день был продуктивным, вам необходима бодрость. Не страшно, если вы провели в постели на час меньше положенных 7-8 часов. Но если вы легли спать за два часа до будильника, никакой кофе не поможет. Без полноценного сна у вас не будет сил на полноценное мышление и, само собой, на продуктивный день. Не зря же мы проводим в постели треть жизни. Обязательно спите свои 7-8 часов. Каждый день, в одно и то же время.

Эффективное использование времени в формате продуктивного рабочего дня

Как сделать день продуктивным на работе? Для начала проанализируйте его. Каждое действие. Попробуйте пересказать вслух. Так вы быстро поймете, что стоит поменять.

Повседневные дела входят в привычку, поэтому изменить поведение будет непросто морально. Будьте готовы к психологическому дискомфорту в первые дни. Трудно будет только первые 4 дня.

Поставьте четкие цели

Напишите на бумаге все, чего вам хотелось бы добиться. Пункт за пунктом составьте план для каждого желания. Превращайте мечты в реальность. Это не сложно. Людей останавливает только лень и инертность. Не будьте как все. Покажите на своем примере, что можно добиться всего в жизни. А это действительно так.

Продуктивный день – это день, который приблизит вас к мечте.

Найдите то, что принесет максимальный результат

Если вы хотите похудеть, мало каждый день делать два приседания и отказываться от третьей конфеты. Составьте полноценный план, перейдите на здоровое питание, и каждый день дополнительно сжигайте калории спортом.

Если вы мечтаете получить права и купить машину, мало каждый день рассматривать предложения о продаже автомобилей. Запишитесь в автошколу. Отложите на обучение и спланируйте покупку автомобиля.

Если вы чего-то хотите, вы можете пойти самым длинным путем, делая по два шага в день. Вместо этого представьте, что ваша мечта может осуществиться в самые короткие сроки. Незачем ждать, живите здесь и сейчас.

Избавляйтесь любыми путями от неважных задач

Меньше читайте новости в сети. Меньше сидите в социальных сетях. Не откладывайте на завтра ничего. Старайтесь, чтобы то, что можно отложить на завтра, было сделано еще вчера.

Выделите время для себя любимого

Еще один способ, как продуктивно провести день. У каждого из нас есть обязательства. Родители живут для детей. Все мы чьи-то дети. Кто-то трудится для будущего, кто-то работает, чтобы обеспечить семью, помогать родителям. Мы все имеем ответственность перед близкими. Но за своими обязанностями нельзя забывать о своих желаниях. Это будет однобокий подход, недальновидный. Вы — человек, личность. И ваша жизнь принадлежит только вам. Тратить ее на одни только обязанности — все равно, что решить, что питье важнее еды, и пить воду на завтрак, обед и ужин. Помните:

  • У человека есть потребность расти, осуществлять мечты и желания. Это необходимо для здоровья психики.
  • Вы не будете полноценной личностью и никому не сможете помочь, если вгоните себя в депрессию, выстроив жизнь из сплошных обязанностей.
  • Вы должны не только выполнять обязанности, помогая близким. Вы должны радовать их, вдохновлять. Ваше благополучие — это необходимость. Не только для вас, но и для ваших родных и близких.
  • Даже если вы одиноки и нет никого, кто мог бы порадоваться за вас, вы всегда можете стать счастливым и успешным назло своим недругам. Это ли не повод?
  • Эгоизм — полезная черта в определённой концентрации. Не отказывайте себе в удовольствии жить не только для других, но и для себя.

Вы имеете на это право от рождения.

Поделите рабочие часы на блоки или периоды

Кажется, что день состоит из мелких дел по дому и огромного пятна под названием «работа». Разделите ваш рабочий день на этапы.

  1. Вы приходите, раскачиваетесь, выполняете большую часть обязательств.
  2. В обеденный перерыв успеваете пообедать и сделать что-то для себя.
  3. От окончания обеда до выхода из офиса у вас будет третья часть рабочего дня. Сделайте ее максимально продуктивной. Вместите туда часть дел на завтра, подготовьтесь к следующему рабочему дню. Это непременно оценит ваш руководитель.

Войдите в состояние потока

Избавьтесь от стресса и проблем, которых нет. Если вас мучает тревога, посоветуйтесь с терапевтом или психологом. Ваша жизнь должна быть спокойной и размеренной. Ничто не может нарушить ваши планы. Продумывайте каждый день без напряжения. Избегайте стресса. Почувствуйте себя веткой, сплавляющейся по реке. Пусть течение несет вас, просто плывите, выполняя то, что необходимо для достижения ваших целей.

Планы иногда рушатся — не нужно винить себя

Избавьтесь от перфекционизма. Если вы не сделаете всего завтра, не нужно бросать дело. Просто дробите большие цели на мелкие составляющие.

Фокус на целях недели

Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или найти вторую половинку? Если второе, то отправляйтесь на прогулку вместо просмотра телевизора.

Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или почитать полезную книгу? Сбросить лишние килограммы или встретиться с подружкой?

Каждое воскресенье ставьте перед собой цели, которые вы должны достичь к следующему воскресенью. И это должно случиться, даже если наступит конец света. Безоговорочно, бескомпромиссно. Только так можно чего-то добиться в жизни.

Подводите итоги, оценивайте свои результаты

Хорошо ли вы провели прошлую неделю? А продуктивно ли это было? Пусть ваши действия будут скрыты от других, но вы должны стараться, чтобы заслужить самоодобрение и самоуважение.

Для рутинных дел можно выделить определенный день

Пусть один из ваших выходных будет посвящён делам, которые вы откладываете, чтобы успеть сделать самое важное, то, что приближает вас к цели.

Категоричное «нет» всему, что не дает желаемого результата

Если вы каждый день совершаете одни и те же действия и ждете, что однажды они начнут давать иной результат, вероятно, вы недальновидны. Психологи определяют такое поведение как отклонение от нормы в развитии. Если ваши действия не помогают вам, смените тактику. Меняйте до тех пор, пока не найдёте рабочую версию.

Отдых как важный фактор продуктивного дня

Кто не умеет отдыхать, тот и в работе не ас. После активной работы всегда выделяйте время для отдыха. Это не означает, что нужно тратить время впустую. Отдых — это смена деятельности. Просто чередуйте активные дела с более спокойными, движение с покоем. Так вы сможете много успеть за один день. Вы не представляете, насколько больше вы можете успевать.

Не проверяйте электронную почту, пока не закончите с утренним ритуалом

Многие спешат к соцсетям раньше, чем успевают открыть глаза. Проверяйте сообщения после полноценного пробуждения, пробежки или гимнастики, завтрака, душа. Когда вы уже готовы начать свой день. И ни минутой раньше. Вы должны уметь контролировать свои желания и чередовать то, что приятно, с тем, что полезно.

Вечерний ритуал — эффективное завершение дня

Не забывайте, что вечером необходимо подготовиться к следующему дню. Сделайте часть тех дел, что вы обычно выполняете утром: приготовьте одежду, наведите порядок. И, кстати, уборку хорошо делать вечером, чтобы просыпаться в чистой квартире.

Заключение

Трудно жить по шаблону, но ничуть не легче, когда ты не хозяин своего времени. Возьмите жизнь в свои руки. Сейчас не рано и не поздно — самое время для этого. Контролируйте себя, свои поступки и не позволяйте себе расслабляться. Чтобы было легче, поддерживайте себя мотивацией: напоминайте, что сдаваться вы уже пробовали. И это не помогало. Теперь пришла пора быть сильным и выносливым. Пришла пора бороться и побеждать. Представьте, какой будет жизнь через месяц или год, если вы возьметесь за ум сейчас. Идите к мечте. Каждый прожитый день должен приближать вас к цели. Не забывайте о своих желаниях. Каждый день делайте что-то приятное и что-то полезное. Пусть каждый ваш день будет продуктивным.

Как начать день продуктивно, по мнению экспертов

  1. Главная
  2. Жизнь

Как начать день продуктивно

Утренние часы среднестатистического человека лишены бодрости и позитива: раздражающий звук будильника, сборы в спешке, долгая и утомительная дорога до работы. В борьбе с сонливостью и апатией люди находят все более эффективные методы старта рабочего дня. Утреннее время может принести не только негатив, каждый в силах сделать свой день продуктивнее, а утро добрее. Простые правила позволят понять, как начать день продуктивно, зарядиться хорошим настроением и ежедневно обретать мотивацию двигаться вперед.

1. Формируйте привычку начинать день с позитива

Чтобы усвоить, как начать день правильно специалисты рекомендуют встречать утро с одних и тех же действий. Это позволяет дать сигнал организму о начале нового дня и настроиться на выполнение ключевых задач. В качестве первых действий после пробуждения рекомендуют зарядку, медитацию, прогулки на свежем воздухе и чтение книг. Начать рабочий день с кофе или изучения ленты социальных сетей – не лучшее решение, ведь в начале нового дня мозг свободен для решения важных задач, поиска новых идей, а социальные сети только тормозят процесс пробуждения.

Светлана Мальцева, генеральный директор коммуникационного агентства MALTILOG: «Пробуждение – очень важный ритуал для всего организма, поэтому не стоит стремиться резко вскакивать с кровати и бежать в ванную. Утро должно начинаться плавно, это дополнительные гормоны радости. Придумайте себе слово дня, закройте глаза, спросите свой внутренний голос, и вы точно получите ответ. Такое слово можно вспоминать в течение дня, когда устали или хочется настроиться».

Вячеслав Бабкин, бизнес-тренер, основатель проекта «Технология продаж»: «Я никогда не слушаю утром новости и телевидение не смотрю вообще. На мой взгляд, для продуктивности — нужно вообще исключить телевидение из своей жизни и новости, которые не несут в себе необходимой информации. Всегда стоит задавать себе вопрос: а зачем мне это знать? Любые новости, которые интересны лучше смотреть днем, дабы не портить свое настроение на день, в случае негативных новостей».

2. Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день. Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день.

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».

3. Активное утро – залог активного дня

Ответ на вопрос, как начать день точно не обойдётся без этого пункта. Подвижные игры с питомцем, пробежка на свежем воздухе или поход на тренировку помогут активизировать работу мозга и всего организма. Во время физической активности можно построить планы на день, подумать о целях и задачах, запланировать мероприятия на день, проанализировать вчерашние результаты.

Читайте также  7 секретов естественного макияжа

Любовь Якубовская, эксперт в сфере социальных проектов: «Стакан воды, свежий воздух и подвижность — простой рецепт энергичного старта дня. Свежий воздух и подвижность мне дает прогулка с моим псом, всем рекомендую заводить собак, лучшего стимула к регулярным прогулкам не придумать. Еще один плюс это то, что собаки образец оптимизма — каждое утро в прекрасном настроении! Невольно заряжаешься от него радостью».

Макарова Валентина, эксперт по обучению и развитию: «Бегайте по утрам, гуляйте с собакой, занимайтесь йогой или просто читайте – главное делать это сразу после подъема с кровати. Так организм получит сигнал, что день начался и настроится на продуктивный лад».

4. Утреннее планирование

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Планирование задач на день позволяет не упустить важные дела из виду и эффективно ранжировать их по степени важности и срочности. Ведение дневника поможет эффективно распределять время в течение дня, уделять задаче столько времени, сколько она реально требует. Такого рода тайм менеджмент не занимает много времени с утра, но позволяет распределять силы и ресурсы с максимальной эффективностью, что помогает понять, как начать день правильно и также правильно его продолжить.

Специалисты рекомендуют в первые три часа после пробуждения выполнить наиболее сложные и неприятные задачи. Благодаря утренней интеллектуальной активности, справиться с наименее привлекательными делами будет легче, а день пройдет продуктивнее с пониманием того, что самое сложное уже сделано.

Евгений Фролов — управляющий партнер консалтинговой компании Evolution Management: «Важный элемент продуктивности — планирование. Пока не началась рабочая суета со звонками, прямо с утра нужно составить план на день. В нем распределить задачи и время на них. Важно, чтобы вместе они не превышали всё рабочее время. Отдых для продуктивности тоже важен. Если проснуться с утра, посмотреть на цель, вдохновиться, а потом расписать все задачи и следовать им — день за днем будет проходить продуктивно. Когда мы достигаем желаемого, то чувствуем себя лучше. Это всегда хорошо работает».

Дмитрий Кибкало — основатель международной сети настольных игр «Мосигра»: «Каждое утро я пишу план дел на день. И ранжируя задачи по важности. Важные срочные, важные не срочные. Не важные и срочные. Неважные несрочные. Потом начинаю выполнять с важных дел. До конца списка, скорее всего, руки не дойдут, но зато срочные дела точно будут выполнены. Я заметил: если самые важные дела решить с утра, то к 12 часам вдруг обнаруживаешь, что большинство сложных задач выполнено и можно заняться чем-нибудь интересным».

5. Используйте золотые часы

На период с 9 до 11 утра приходится пик активности человека. Самые сложные и трудозатратные задачи лучше выполнять именно в этот промежуток. Поэтому не стоит растягивать утренний кофе, если начать рабочий день с выполнения наименее привлекательной задачи, остаток дня будет свободен для креативной и увлекательной работы.

Особо сложные задачи можно выполнять по принципу «помидора» : один «помидор» – это 25 минут беспрерывной работы над одной задачей. За каждым из «помидоров» следует пятиминутный отдых. После серии из 4 «помидоров» важно дать себе более длительную передышку. В процессе работы над «помидором» запрещено отвлекаться, важно сконцентрироваться на выполнении одной задачи и планомерно идти к её выполнению. Такой подход позволит подойти к выполнению рутинных действий в игровой форме, что намного легче воспринимается, а значит и на выполнение неприятной процедуры понадобится меньше времени.

Вероника Крайнова, клинический психолог: «Еще один вариант, чтобы день прошел продуктивно — запланируйте его с вечера. Распишите свои встречи, важные дела, задачи, которые вы намерены решить завтра. И когда утром вы проснетесь, вам уже не нужно будет гадать «куда бежать и за что хвататься». Всё необходимое уже будет в вашем ежедневнике».

6. Спросите себя о том зачем вам этот день

Утро – прекрасное время для того, чтобы посвятить время себе, заняться саморазвитием, поработать над своим телом, провести время с близкими, составить планы на день. Правильное начало дня станет залогом успешной работы, хорошего настроения и фонтана энергии. Делитесь хорошим настроением с коллегами, и они ответят вам взаимностью.

Вероника Крайнова: «Хорошее настроение с утра и мотивация помогут начать день продуктивно. Как создать себе такое настроение? Спросите себя с утра «ради чего мне стоит прожить этот день». Может быть это будет большая цель, и сегодня вы сделаете важный шаг к ней. Может быть, это встреча с человеком, важным для вас. Может быть это интересное и приятное дело, запланированное на сегодня».

Как проживать день максимально продуктивно

Ex-редактор направления «Истории».

Блогер Здравко Цвийетич рассказал о том, как прожить день максимально продуктивно и добиться своих целей.

Представьте самого успешного человека, которого вы знаете. Почему ему удалось добиться таких высоких результатов? Он научился эффективно использовать время, чтобы вырабатывать правильные привычки и выполнять действия, которые помогут ему достичь своих целей.

Что общего у вас с этим человеком? У вас, как и у него, есть 24 часа в день на развитие. Когда вы просыпаетесь утром, неважно, кем вы были вчера, вы начинаете все с чистого листа. Вы должны научиться полностью контролировать и направлять свою жизнь. Вот несколько советов и методик, как освободить свое время и использовать его более эффективно.

Как освободить свое время

Определите, сколько времени тратите сейчас

Мы живем в эпоху отвлечений. Поэтому мы должны обращать внимание на то, чем занимаемся и на что тратим свободные часы. Определите, на что у вас уходит больше всего времени (занятия, которые никак не помогут вам добиться вашей цели).

Будьте честны с собой. Оцените, как часто сидите в социальных сетях, смотрите YouTube или телевизор. Это не значит, что вам нужно сразу от всего этого отказаться. Вы просто должны понимать, как распоряжаетесь своим временем. Только вам выбирать, во что инвестировать свое время.

Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше

Выберите лучшее время, когда стоит ложиться спать и когда просыпаться. Попробуйте разбить свой сон на циклы, которые будут длиться по 90 минут. Это будет выглядеть примерно так: 1,5 часа > 3 часа > 4,5 часа > 6 часов

У вас было такое, что после одиннадцати часов сна вы все равно чувствовали себя невыспавшимся? Потому что вы проснулись посреди цикла.

Или как после трех часов сна вы чувствовали себя бодрым и полным энергии? Опять-таки, циклы.

Выработав привычку просыпаться рано, вы сможете несколько часов уделять себе и своим целям. Вот несколько советов, как это сделать:

  • Ложиться спать в одно и то же время
  • Постепенно просыпаться раньше (Если сейчас вы просыпаетесь в восемь утра, а хотите в шесть, начните с 7:50, затем – 7:40 и продолжайте в том же духе, пока не добьетесь желаемого результата)

В первое время вы можете чувствовать спад энергии, но это нормально: так ваше тело привыкает к новому расписанию. В таких случаях попробуйте поспать 20-30 минут.

Используйте с пользой «мертвое время»

Мертвое время – время, потраченное на занятия, которые не требуют серьезных умственных усилий. К таковым относятся, например, покупка продуктов или тренировки в спортзале. Попробуйте в такие моменты заниматься еще чем-то полезным. Например, слушайте аудиокниги, подкасты, практикуйте языки в Duolingo или Memrise.

Как эффективно использовать время

Установите цели

Вы должны с умом распоряжаться своими ресурсами. Если вы не установите цели, вы просто будете тратить время впустую. Поэтому очень важно правильно распределять свои ресурсы. Вы должны знать, к чему стремитесь.

Цели работают, как объектив камеры. Если вы правильно направите объектив и настроите фокус, у вас получится четкая фотография. Если нет – фотография будет размытой.

Попробуйте планировать на год вперед; установите три-пять главных целей для самых важных аспектов вашей жизни (работа, здоровье, отношения, личный рост, путешествия). Ваши цели должны быть конкретными. Все, что вам нужно сделать, – записать их на лист бумаги и начать к ним двигаться.

Определите занятия, которые при минимальных усилиях принесут максимальный результат

Тут вы можете применить закон Парето или принцип 20/80. Согласно этому принципу, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

Задайте себе вопрос:

Если бы я мог целый день заниматься одним делом из списка, какое бы из них принесло мне максимальную пользу и приблизило бы к цели?

Затем задайте себе второй вопрос:

Если бы я мог выполнить еще одну задачу из списка, что бы это было?

Наконец, спросите себя про третью задачу.

Придумайте утренний ритуал

Эффективный утренний ритуал – это отличный способ начать свой день. Он должен состоять из наиболее полезных занятий, которые помогут вам достичь целей.

Например, если вы хотите начать вести блог, вы должны писать как минимум одну статью в неделю. Попробуйте писать что-то каждое утро по 30-60 минут. Вот несколько советов, как сделать утренний ритуал еще более эффективным:

Пейте воду

Ваше тело только что пережило шесть-восемь часов без воды. Дайте ему возможность восстановиться.

Сделайте что-то хорошее

Сделайте что-то, чем будете гордиться – например, заправьте постель.

Занимайтесь спортом

Лучше всего начать день с зарядки.

Делегируйте, устраняйте или автоматизируйте задачи

Обычно мы думаем, что можем сделать все сами. Найдите среди всех своих задач те, которые не приносят никакой пользы. Выберите, какие из них вы можете делегировать кому-то другому. Подумайте, можете ли вы убрать некоторые дела из своего списка или автоматизировать их.

Например, Здравко Цвийетич каждый день тратил как минимум два часа на приготовление еды. Он решил сэкономить это время и стал заказывать доставку из ресторанов. Освободив эти два часа, он мог заниматься полезными делами, которые помогли бы ему добиться целей в будущем.

Заблокируйте время или «поставьте в календарь встречу с самим собой»

Проводите время наедине с собой и позаботьтесь о том, чтобы вас в такие моменты не беспокоили. Используйте эту возможность для того, чтобы сфокусироваться на действиях, которые помогут вам в достижении будущих целей.

Разбивайте работу на периоды

Это довольно интересный совет. Вы можете воспользоваться методом «Помидора». Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, сопровождаемые короткими перерывами. Это поможет максимально увеличить вашу продуктивность и не перегореть.

Войдите в поток

Поток – это время, когда вы полностью погружены в задачу и на сто процентов сфокусированы. Очень важно понимать, над чем вы работаете, и что это поможет вам достичь целей в будущем. Совет: один из лучших способов войти в поток – найти подходящую музыку.

Дневной сон – это важно

Конечно, после выполнения серьезной задачи вам нужен будет отдых. В таком случае найдите тихий уголок в офисе или дома и закройте глаза. Необязательно именно засыпать, просто позвольте своему телу расслабиться.

Помните про временной буфер

Временной буфер охраняет нас от всего, что может пойти не по плану. Если вам назначили встречу на 15:00, придите в 14:45. Просто на всякий случай. Если вам нужно сдать проект к 1 июля, закончите его к 28 июня.

Не переживайте, если что-то идет не по плану

Даже если вы станете экспертом в области тайм-менеджмента, вы все равно будете сталкиваться с непредвиденными обстоятельствами. Обычно это не будет зависеть от вас. Если кто-то опаздывает на встречу с вами, для начала выдохните. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы почитать книгу или послушать подкаст.

Следите за тем, на что тратите время

Следите за своими основными занятиями на протяжении всей недели, а затем оценивайте их важность. Так вы сможете увидеть причины неэффективности и исправить это в следующий раз.

Оцените свои результаты

Раз в неделю выделите тридцать минут на то, чтобы оценить свои текущие результаты. Что было продуктивным? Фокусируйтесь больше на этом. Что было неэффективным? Делегируйте это, устраняйте или автоматизируйте.

Выделите один день на рутинные дела

Посвятите один день рутинным делам – например, покупке продуктов или уборке квартиры.

Читайте также  5 секретов женской манипуляции

Говорите «нет» собраниям, которые не имеют определенного результата

На прошлой работе Здравко Цвийетич постоянно перед собраниями задавал коллегам вопрос, каков будет их результат, и если такового не было, он просто туда не приходил либо приходил только тогда, когда обсуждались именно его задачи. Таким образом он не тратил время на бесполезные дела и занимался чем-то более важным.

Говорите «нет» электронной почте, пока не закончите с утренним ритуалом

Не проверяйте электронную почту чаще двух раз в день.

Говорите «нет» вещам, которые не совпадают с вашими целями

Очень важно научиться говорить «нет» и таким образом делать свою жизнь проще. Помните: вы не говорите «нет» другим, вы говорите «да» себе.

Награждайте себя

Ваша жизнь не должна быть распланирована до последней минуты. После продуктивной недели отдохните.

Выработайте ночной ритуал

У вас был очень продуктивный день. Вам пора отдохнуть. Вспомните о том, что приятного или хорошего произошло днем.

Технологический детокс

За час до сна выключите ноутбук, телефон и другие электронные устройства. Поговорите с любимым человеком, почитайте книгу или подготовьтесь к завтрашнему дню – подумайте о своих задачах, что наденете и где пообедаете.

Вывод

На выработку этих привычек у вас может уйти несколько лет, но поверьте, результаты будут ошеломляющими. Вы должны понимать, что не вернете потраченное время, поэтому проживайте каждый день максимально продуктивно. Конечно, вы не сможете выполнять все эти советы идеально и вы не должны к этому стремиться.

Думайте о маленьких вещах, которые вы можете контролировать. Вы сами решаете, когда просыпаться, когда выполнить первый, второй пункты из своего списка. Когда вы делаете эти маленькие вещи, все остальное больше не имеет значения, другие проблемы больше не под вашим контролем и вам не нужно о них переживать.

Попробуйте применить эти техники на практике и вы увидите, что можете достичь намного большего.

18 секретов продуктивности, которые сэкономят вам время и деньги

Человечество стремится повысить свою продуктивность на протяжении тысячелетий. С тех пор, когда мы открыли для себя такую экономическую деятельность, как сельское хозяйство, мы одержимы производительностью. Мы стремились получить результат все эффективнее и эффективнее.

Сегодня хорошая производительность определяется различными достижениями в области технологий и повышением уровня профессионализма. 18 секретов продуктивности, которые вы сможете применить, чтобы сэкономить время и деньги:

1. Заправляйте постель по утрам

Это очень простая задача, которая может задать тон вашему дню. Старайтесь заправлять постель, когда просыпаетесь утром. Это займет не более двух минут, но при этом вы получите чувство завершенного дела.

2. Составляйте список дел на каждый день

Чтобы оставаться продуктивным в течение дня, составляйте список задач, которые вам нужно выполнить. Расположите их по приоритету.

3. Используйте правило двух минут

Если у вас есть какая-то задача в списке, которая потребует от вас не более двух минут времени, то выполните ее немедленно. Уберите их со своего пути, чтобы направить свою энергию на более значимые задачи.

4. Проверяйте свои социальные сети в определенное время

Социальные сети могут убить вашу продуктивность. Установите определенное время, когда вы будете проверять соцсети. Это может быть обеденный перерыв или окончание рабочего дня. Так вы сможете тратить каждую минуту рабочего времени с пользой.

5. Выключите уведомления на гаджетах

Не позволяйте бесполезным уведомлениям отвлекать вас от работы. Отключите уведомления, это повысит вашу продуктивность и даст возможность сосредоточиться на работе.

6. Установите определенное время для проверки электронной почты

Электронная почта сейчас активно используется для общения. Как правило, используется для деловой переписки. Установите определенное время, когда вы будете читать электронную почту. Это поможет вам в остальное время сосредоточиться на важных задачах, что повысит производительность.

7. Встречи должны быть короткими, лаконичными и продуктивными или вообще не проводиться

Многие организации по всему миру теряют огромное количество времени и денег, проводя бессмысленные встречи. Они тратят время на обсуждение несущественных вопросов, а также тратят впустую время людей, чьи навыки были бы полезнее в деле.

8. Начните свой день с освобождения ума

У каждого есть какое-то занятие, которое помогает очистить ум. Например, это может медитация или физические упражнения. Начинайте свой день с той деятельности, которая помогает вам освободить разум.

9. Говорите «нет», когда это необходимо

У вас в сутках есть всего 24 часа. Вы тратите минимум 6 часов на сон. Поэтому выбирайте только ту рабочую нагрузку, с которой вы сможете справиться. Если вас кто-то попросит сделать что-то, что потребует от вас большой переработки, то вежливо откажитесь.

10. Создайте аккуратное рабочее пространство, в котором будет все, что вам необходимо

Поддерживайте чистоту на своем рабочем месте, чтобы более ясно думать в течение рабочего дня. Ваши рабочие инструменты должны быть легкодоступны.

11. Придумайте стратегию

Список дел на день – это отличный способ увеличить свою продуктивность. Однако иногда требуется более обширный план, который охватит более длительный период времени. Планируйте каждую свою неделю. Каждый день должен включать в себя 4-5 часа интенсивной работы. Остальное время вы можете посвятить отдыху или полупродуктивной деятельности: проверка электронной почты или налаживание новых связей. Организуйте свои задачи таким образом, чтобы сохранить гибкость своей стратегии.

12. Начинайте свой день с самой неприятной задачи

Суть в том, чтобы в начале дня разобраться с задачей, которая не приносит вам никакого удовольствия. Если вы завершите эту работу, вы подтвердите свои способности, что придаст вам уверенности.

13. Будьте пунктуальны

Это не только про хорошие манеры, но и про продуктивную работу. Всегда будьте пунктуальны.

14. Выполняйте одну задачу за раз

Чтобы быть максимально продуктивным, вам необходимо выполнять лишь одну задачу в один момент времени. Многие люди считают, что путь к производительности пролегает через многозадачность, но исследования опровергают это мнение.

15. Держите открытыми минимальное количество вкладок

Лишние вкладки загромождают рабочий стол компьютера и отвлекают ваше внимание, поэтому, чтобы быть продуктивным, убедитесь, что у вас нет открытых ненужных вкладок. Если вы находите что-то интересное, то просто сохраняйте в закладки, чтобы вернуться к этому позже.

16. Делегируйте

Делегирование – важный навык, которым должен обладать каждый менеджер. Это способность ставить задачи другим людям, что позволяет вас сосредоточиться на других, более важных вещах. Если вы находитесь на руководящей должности, то вы должны делегировать таким образом, чтобы повысить общую продуктивность команды.

17. Не забывайте о перерывах

Как бы усердно вам ни хотелось работать, вам необходимо время для отдыха. Обязательно включайте в свой рабочий график перерывы. Исследования показали, что оптимальное время отдыха – порядка 15 минут на каждые 50 минут работы. Недостаточно просто сделать перерыв, важно, чем вы будете заниматься в это время. Исключите любую деятельность, связанную с работой. Перерыв лучше проводить в отдалении от рабочего места.

18. Высыпайтесь каждый день

Чтобы увеличить продуктивность, вы должны быть свежими и готовыми к бою. Это значит, что вам необходимо высыпаться. Если вы плохо спите и уделяете сну недостаточное количество времени, вы, вероятно, будете раздражительны, невнимательны, а решения ваши будут не самыми удачными.

В современном мире очень важно быть продуктивным. Придерживаясь определенных действий, вы сможете увеличить свою результативность. Примените эти секреты на практике и вы заметите, что ваши действия приносят больше результатов.

Поделитесь постом с друзьями!

5 принципов продуктивного дня

1. Сфокусироваться на главной задаче

Фокус должен быть на той задаче, которая для тебя в данный момент важнее всего. Выпиши в ежедневник все дела и выдели только те, что ведут тебя напрямую к поставленной цели.

Например, в списке твоих задач может быть разбор рабочей электронной почты, уборка и покупка подарков друзьям на праздники.

Если твоя первостепенная цель — разобраться с работой, то сфокусируйся на проверке почтового ящика и ответах на письма. Если ты учишься в университете только ради диплома и места в общежитии, то и времени на учебу выделяй ровно столько, сколько нужно для того, чтобы тебя не отчислили.

Когда ты выделишь первостепенные задачи и перестанешь уделять слишком много времени решению второстепенных, ты поймешь, что успевать все не только можно, но еще и не так сложно, как кажется изначально.

2. Разбить большие задачи на более мелкие

Когда глаза боятся, руки чаще всего отказываются делать. Нас пугают обширные задачи, они кажутся нам необъятными, сложными, практически невыполнимыми. Именно в этом кроется причина дедлайнов, откладывания на потом и т. д.

Секрет прост: любую громадную задачу можно разбить на несколько задач поменьше. К примеру, вместо того чтобы разгрести сотню писем и ответить на них за один раз, поставь себе цель разбирать по 10 писем в час, делая перерывы на какую-то рутинную работу типа уборки или на отдых. «10 писем в час» звучит не так страшно, как 100. Хотя, по сути, разница невелика — мозг воспринимает это совершенно по-разному.

Ты удивишься, но с таким подходом ты действительно станешь успевать намного больше, при этом меньше уставая. Некоторые настолько четко расписывают свои задачи, что в списке можно увидеть такие банальные и очевидные пункты, как «открыть ноутбук» или «включить стиральную машину».

3. Делать в первой половине дня только самое важное

Просыпаясь утром, ты вряд ли радуешься списку дел, особенно если в нем достаточно пунктов. Тут уже не важно, сова ты или жаворонок и насколько продуктивен ты по утрам, потому что первостепенные задачи в идеале должны быть сделаны до обеда.

Если ты решишь все рабочие дела еще утром, то делегировать второстепенные задачи всю оставшуюся часть дня будет намного легче.

4. Прислушиваться к организму

Если в обед твой организм как бы намекает, что тебе необходимо вздремнуть, и ты можешь себе это позволить — сделай это. Если хочешь поесть — уйди на перерыв, даже если отстаешь в решении задач на работе. Ты должен прислушиваться к сигналам, которые тебе подает организм.

Уделить 20 минут на послеобеденный сон или отвлечься на поход в столовую важнее, чем оставить организм без энергии, сэкономив лишние полчаса. Поверь, после небольшого перерыва ты будешь чувствовать себя лучше, и твоя работоспособность повысится.

Этот закон работает и в обратную сторону. Если вдруг ты почувствовал внезапный прилив сил и энергии, не позволяй себе отлеживаться на диване и не убеждай себя в том, что тебе нужен отдых. И ни в коем случае не трать драгоценную энергию на мытье посуды, уборку или поход в магазин. Решай рабочие дела, вкладывай силы в саморазвитие и воплощение в жизнь своих идей.

5. Анализировать продуктивность минувшего дня

Вечером ты можешь сесть на диван и вместо баночки пива взять в руки ручку и блокнот. Прикинь, сколько дел у тебя получилось решить за сегодня, и подчеркни те, которые ты не успел закончить. А теперь внимание, игра: найди причины своих неудач.

Допустим, ты купил всем подарки и даже почту разгреб, но вот с уборкой дело не заладилось. И вместо того чтобы смириться, ты должен понять, почему так произошло.

Может, тебе просто не хватило времени из-за того, что ты долго простоял в пробках. А может, у тебя не было сил или же ты просто поленился. Причин может быть много, но нужно выделить одну — самую важную, с которой в дальнейшем ты должен поработать.

Если ты понимаешь, что не можешь тратить эти несколько часов в свой законный выходной, то разбей задачу на более мелкие, как и было расписано во втором пункте. Просто выдели на легкую уборку по 15 минут в день, таким образом избавив себя от часовых испытаний. Или просто перенеси уборку на рабочий день, чтобы в выходные ты мог расслабиться полностью и не думать о таких рутинных задачах.

В любом случае такой анализ поможет тебе разобраться и в себе, и в своем списке дел, что будет огромным плюсом.